Zbytek léčba

Video: Truskavec - zbytek, léčba, fotky, ceny - rezervační Truskavets tel: KS +38 (098) 217-31-31

Co dělat, aby zmírnit únavu?

Pít čtyři šálky kávy?

Ale to není správná věc dělat. Máme úplně nový nápad.

Víte, co je to skutečná dovolená?

Většina žen, kteří mají chronickou únavu, věří, že nejlepším způsobem, jak obnovit - je jít brzy spát. „Dream of pracoval jako banky,“ řekl William Dement, ředitel pro léčbu spánku na Stanfordově univerzitě. „Můžeme pracovat na chvíli na vypůjčeném energie, což nám dává náš mechanismus přežití. Nicméně, každá hodina vypůjčené musí být vráceno. " Často místo polštáře se uchýlíme ke kávě. 37 procent amerických žen pít více než 3 šálky kávy denně nebo sklenku vína. Mnoho lidí věří, že pomůže rozveselit něco sladkého nebo zprávy z hot spot. Žádná z těchto věcí neobnoví napájení. Dokonce i když si konečně leze do postele, nemůžete usnout na dlouhou dobu, protože příliš nadšený. A tak to jde dál ze dne na den. Rozhodli jsme se prozkoumat, co nám dává skutečnou dovolenou.

Zní to paradoxně, ale podle posledních studií, když hledáme způsob, jak relaxovat, jsme ještě více nepříjemné, těžce soustředit svou pozornost na vyhledávání.

Lok Kelly, americký psychoterapeut, stoupenec buddhistické učení, za použití metody zvané „rekreační srdce“. To pomáhá lidem zbavit se stresu. Díky jeho způsobu, lidé mohou mít dobrý odpočinek na krátkou dobu. „Předpokládá se, že meditace - stav úplné odloučení od okolního světa. Někteří buddhističtí mniši žijí na 20 let v izolaci, plně se věnovat meditaci.

Ale každý z nás může dosáhnout stejného postavení, dělat každodenní práci - říká Kelly, - Jedná se o tak zvaný smysl proudu, kdy náš mozek funguje ve dvou směrech současně a dostane se do rytmu. Můžeme se cítit tento stav, zapojit se do pletení, práci na zahradě, a dokonce i řídit auto. Například, pokud jste za volantem, vaše oči se zaměřil na silnici. A zároveň jste předvídat váš příští tah. Mám pocit, dostaneme při jízdě krajinou, když to není nutné sledovat čas, a můžete cítit úplnou fúzi s přírodou. Když se dostaneme do proudu, náš mozek je přiváděn signál, že jsme svobodní a v naprostém bezpečí. "

Chcete-li pochopit, co „flow“, je třeba připravit se na meditaci srdce. Kelly nabízí nejprve rozhodnout, kolik času si můžete dovolit odpočívat. Obvykle, lidé si odpočinout od 1 do 20 minut. (Ale můžete si dovolit, a další). Zhluboka se nadechněte, jak je to možné, aby se váš žaludek je zcela naplněna vzduchem. Vydechnout. Pak se podívejte se a postupně rozšířila své periferní vidění. Udělat nějaké gesto, které by dokazovaly, že máte s realitou - jeden celek. Úsměv a říct si: „Dělám to, co se mi líbí“

Tvé srdce je na levé straně. Představme si, že právo je neplatné. Tento prostor je pro srdce. Zavřete oči a pomalu přesunout své povědomí o okolním světem uvnitř. Máte pocit, že to je soustředěna v blízkosti očí nebo na čelo. A pak je to peří letí přes vaše ústa, jícen a dál dolů, doprava, do srdce vesmíru. Představte si, že vaše vědomí se vrátil domů po dlouhé cestě. Relax v tomto klidném bezpečném světě. Představte si, že všechny buňky v těle opít klid. Ubytujte se v tomto stavu tak dlouho, jak je potřeba. Pak otevři oči pomalu. Máte probudil se z krásného snu.

Ti, kteří nemají brát vážně myšlenku meditace, mohou využít bludiště - ještě jeden způsob, jak mít dobrý odpočinek. Země se otevřela více než 3000 bludiště. 225 z nich v nemocnicích a zdravotních střediscích. Jsou používány velmi široce: na hubnutí, pro péči o pacienty po operaci, péče o pacienty s rakovinou. Fenomén nového zdravotnického kurzu je, že jdeme na vyšlapané cesty. „Přišel jsem do bludiště prostřednictvím svého vlastního praktikování meditace - říká Lauren Artress, psychoterapeut - Mohl bych si sednout a přemýšlet, kdy můj život byl klidný. Ale poté, co ve stavu extrémního stresu, jsem si uvědomil, že jsem potřeboval, aby fyzicky zlomit dopředu. Meditace nestačilo. Museli jsme udělat něco jiného. "

„Tam je cvičení ve vnímání - vysvětluje Artriss - které můžete cítit, když začnete svou cestu v bludišti? Myslíte si, že jste na cestě. Vidíte ostatní kolem nich. Dělají to samé. Chápete, že nejste sami. Děláte to samé, že všechny dohromady. Lidé jsou v různých částech bludiště. A každý z nich se stěhuje do centra. Tam je pocit z jízdy. bludiště léčby může být vnímán různými způsoby: z lekce o problému vyrušování do života metafor ".

Další meditace v pohybu, známý pro svou vratnou silou - je jóga. „Nedávné studie ukázaly, že jóga pomáhá zmírnit stres a zlepšení metabolismu, - říká Seth Beer Kalsi, profesor medicíny na Harvard - je zvláště efektivní pro lidi unavené smích jógy. „Po prvním sezení se budete cítit výbuch energie a zlepšení nálady. Věnovat cvičení alespoň měsíc a hormony, které produkuje vaše tělo začne léčit své tělo před všemi druhy nemocí od astmatu a konče s depresí, „- říká lékař Madan Kataria z Mumbai. Začal pracovat v této oblasti před 12 lety. Nyní existují 5000 smích kluby v 53 zemích.

Kataria říká, že když se „vyhodit“ smíchy, vaše tělo produkuje celou řadu hormonů. Jeden z nich, jako je melatonin. Podle posledních studií, podporuje tvorbu mléka u kojících matek. Chcete-li zjistit, jestli jste fit smích terapie, Katar nabízí provést jednoduché cvičení: Stand vzpřímeně s rukama v bok, umístěte dlaně vpředu, úsměv. Pomalu zvedejte ruce, váš úsměv promění úsměvem, pak smích (ruce na hrudi), smích promění smích, (vaše ruce na úrovni ramen). Pustíte svou hlavu. Váš smích změní v hlasitý smích. Vy protáhnout své ruce k nebi a brát póze «Y». Odešlete radost vesmíru. Snad poprvé, budete muset předstírat (budete cítit trochu hloupě). Je jednodušší provést toto cvičení skupinu. Začněte s vizuálním kontaktem. To bude mít za následek lehký smích. Když jste dokončili cvičení, zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech po dobu dvou sekund a výdech. Opakovat celou sekvenci akcí několikrát a sledovat, jak se cítíte po pěti minutách.

Vůně také nám může dát odpočinout na krátkou dobu. Obzvláště účinná vůně levandule. Má uklidňující účinek a snižuje stres. Vizuální zpracování může zvýšit nebo snížit napětí, v závislosti na tom, co sledujete. Například, horizontální linie produkují relaxační účinek, zatímco svislá dát sílu a energii. Říká se, že studené barvy (modrá, zelená), dát větší jasnosti než teplé (červená nebo oranžová). Formy přírody na pomoc lidem, kteří jsou v nemocnici zotavit rychleji. Pohled akvarijních pomalého tepu.

Zní to také může působit jako relaxační oscilátor. Pro studii bylo použito mnoho různých žánrů od klasiky až po techno. Bylo zjištěno, že veškerá hudba ovlivňuje náš stát. V případě, že tempo je rychlejší - hudba nás nutí k akci, pokud pomalu - naše pozornost ubývá a to vede k relaxaci.

Lasha Teaser, fitness trenér v letovisku v Catalina (Arizona), popisuje zvukové meditaci. Věří, že poslech zvuků přírody, naši předkové zmírnit únavu. „Tyto rytmy ponořit nás do stavu transu. Přírodních zvuků - zpěv ptáků, zvuk oceánu - výrazně snížit množství času, který člověk potřebuje dostat z stresu, „tvrdí .- Lasha Teaser.

Navrhuje, aby se zvuk repertoár. Za prvé, budete muset poslouchat zvuky kolem vás. Podívejte se, jak jsou pro vás - pláč dítěte, zvuk větru, zvuk trubky. Všimněte si, co náladu vytváří. Vyberte si, co se vám líbí a používat jej pro odbourání stresu.

Nezapomeňte, aby koordinovaly svůj seznam s náladou, kterou chcete mít. Na konci, dobré rytmické přestávky - a za tímto účelem krátkodobý odstoupení od okolní realitě, kde chcete být - vám dá pocit lehkosti a letu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné