Posílení imunitního systému je několik užitečných tipů

Video: srdce, kardiovaskulárního systému, tipy, rekreace

V předvečer sezóny SARS vám nabízíme výběr tipů na posílení imunity odborníků v USA:

1. Vyhněte se stresu

Někdy stres - to je dobré. Stres jako proces přizpůsobování se připravuje své tělo bojovat o přežití v extrémních podmínkách. Ale souvislá řada stres vyčerpává tělo a výrazně poškozuje imunitní systém - což je skutečnost prokázána několika vědeckých studií. Naučte se, jak se vyhnout stresu a relaxaci, aby pomohl jeho imunity.

2. Pravidelně užít sex

Sex, jak víme, je to zábava, ale také dobré pro zdraví nejen to. Západní studie ukázaly, že intenzivní sexuální život pomáhá posilovat obranyschopnost organismu. Jedna vědecká práce nedávno zkoumali vztah mezi sexuální aktivitou a celkového zdravotního stavu u starších osob a osob středního věku. Bylo zjištěno, že sexuálně aktivní lidé mohou pochlubit lepší zdraví, včetně občasných nachlazení.

3. Registrace mazlíčka

Psi nejsou jen takzvaní přátelé člověka. Psi vás může doprovázet na procházce, a přinese mnoho pozitivních emocí. Američtí vědci zjistili, že přítomnost v domě zvířete pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví hostitelů a snížit riziko srdečního infarktu. Další práce ukázaly, že pes v rodině, přispívá k posílení imunity u dětí a snížit riziko astmatu v případě, že dítě je, samozřejmě, nebyl původně alergie na vlnu.

4. Komunikace s lidmi

Všichni víme, že přátelé jsou důležité, ale málo jsou si vědomi skutečnosti, že silné sociální vazby mají velký vliv na fyzické zdraví. Američtí experti říkají, že lidé, kteří podporují silné sociální vazby, mají o 50% nižší výskyt v porovnání s „poustevník“. I v případě, že nemáte výrazný vůdce a extrovertní rysy, komunikace je k dispozici pro vás - stát dobrovolníkem, zaregistrovat případné denního studia, najít přátele se stejnými zájmy. Být jisti - to bude přínosem pro vaše zdraví.

5. Být optimista

Pozitivní myšlení může „dobít“ váš imunitní systém. Ve Spojených státech před pár lety studii, ve které studenti právnické fakulty podíleli. Ukázalo se, že ti, kteří byli optimističtější na základě výsledků psychologických testů, měl silnou imunitu. Proto, aby se život jednodušší, nepopírám sám sebe potěšení a ne soustředit se na negativní myšlenky.

6. Laugh více

Srdečný smích bezdůvodně nazývá lék na všechny nemoci. Věda nemá dosud velmi přibližné údaje o vlivu smích na imunitní systém, ale některé studie jsou velmi povzbudivé. Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří se smát nahlas, a upřímně, řekněme, přes vtipné video, trpí nachlazením méně často ti, kteří omezují své emoce. Náhoda?

7. Použití antioxidantů

Lékaři již dlouho doporučuje jíst hodně ovoce a zeleniny s cílem zachovat imunitu. Dnes víme, že to je kvůli vysokému obsahu vitamínů a antioxidačních látek, které chrání buňky před škodlivým účinkem reaktivních radikálů. Mezi tyto produkty patří pomeranče, zelená paprika, brokolice, kiwi, jahody, mrkev, meloun, papája, zelená listová zelenina, melouny.

8. Vezměte multivitamin

V USA, multivitaminové komplexy se používají jako potravinářské přísady. Jsme k dispozici jako léčiva. V každém případě, dobré multivitaminové komplexy poskytují tělu vitaminy A, C, D, E, stopových prvků zinku, hořčíku a jiných látek, které jsou nezbytné pro fungování imunitního systému.

9. Vyhněte se „prázdné“ kalorie

Diverse fast food, bonbón, soda - to vše, co kalorií dá, ale ne dodává tělu esenciální vlákniny, vitamínů a dalších cenných živin. Často to populární jídlo obsahuje chemické přísady, které jsou škodlivé ve velkých množstvích. Proto vaše volba na přírodní ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bohatých na bílkoviny přírodních potravin (ryby, drůbež, sóji).

10. byliny, potravinové doplňky

Některé doplňky stravy ze studií prokázaly pozitivní vliv na imunitní systém člověka - na česneku, ženšenu, Astragalus, ostropestřec mariánský a eubiotics. Nicméně, před přijetím těchto prostředků, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

11. Zůstávají v pohybu

Cvičení - uznávaný způsob pro posílení imunitního systému, udržení zdraví kostí, regulaci krevního cukru a prevenci kardiovaskulárních chorob. Dohání 3-5krát týdně středně intenzivním cvičení zlepšit své zdraví a uhasit tělo. Zvlášť užitečné cyklistika, běh, chůze, plavání, jóga.

12. Sleep Více

V chronickém nedostatku spánku váš imunitní systém nemusí mít zdroje potřebné k boji proti této nemoci. Proto vaše zákonná 7-9 hodin denně - to není luxus, ale nutnost. Chcete-li vytvořit sen, můžete omezit alkohol, kofein a dalších stimulantů ve večerních hodinách na procházku na čerstvém vzduchu, stejně jako další cvičení.

13. Vyloučení alkoholu

Požívání alkoholu, bez pochyb o tom, je součástí kultury. Mnozí lidé pijí alkohol na oběd či večeři si žádné sklo není dělat téměř nikdo oslavu. Pro miliony lidí v obecném alkohol slouží jako prostředek socializace. Ale zneužívání alkoholu (bez ohledu na sílu) - to je důvod, proč desítky nemocí. Imunitní systém také trpí alkoholu - pamatovat.

14. Ukončení kouření

Kromě mnoha dobrých důvodů, které si můžete přečíst přímo na krabičkách cigaret, je tu další důvod, proč přestat kouřit - kouření oslabuje imunitní systém. A i když se kouř z času na čas ( „pro společnost“), dojít k poškození sliznice dýchacích cest a stávají náchylnější k respiračním infekcím.

15. Umyjte si ruce

Je to banální, a ve skutečnosti, které přímo nesouvisí s posílení imunity, ale tento zvyk je velmi důležité, aby se zabránilo infekci. Při styku s cizími lidmi, předměty, peníze, je třeba umýt ruce mýdlem a vodou po dobu nejméně 20 sekund. Pokud mýdlo na ruce není, použijte nejméně hygienických vložek s antiseptickou látkou.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné