Jak zlepšit spaní: tipy a doporučení, spánku lékaře

Video: Tipy pro dobrý spánek na spánku lékař Buzunova Roman Vyacheslavovich

Dr. Lawrence Smalley, specialista na interní lékařství a somnology

Každý člověk v mém životě byl alespoň několik nocí, kde se točil na posteli a pohlédl na strop a marně pokoušel usnout.

To je zvláště znají miliony lidí, kteří sedí v oblasti energetiky a kofeinu.

V našem dnešním článku vám řekne americký expert Dr. Lawrence Somnology Smalley (Laurence Smolley) o pravidlech zdravý spánek a dát několik užitečných tipů k překonání denní ospalost.

Dr. Lawrence Smalley - vedoucí katedry Pulmonologie a lékařský ředitel Centra pro poruchy spánku na Cleveland Clinic na Floridě, ve městě Weston. Dr. Smalley oblast odborného zájmu je mimořádně široký: rakovina plic, astma, obstrukční spánková apnoe, chrápání, denní ospalost a narkolepsie.

Dr. Smalley - certifikovaný specialista v pneumologii, intenzivní péče, interní lékařství a somnology. Člen americké akademie Sleep Medicine, American College of Chest Physicians, American Thoracic Society, Society of Sleep Medicine Florida společnost intenzivní péče. Autor několika knih, učebnic a vědeckých článků na různá témata.

- Dr. Smalley, s jakou mohou být spojeny špatný spánek?

- Ve skutečnosti, to je velmi obtížné a problém hlasitosti. Spíme poruchy mohou být stovky zdravotních důvodů, a to nejen zdraví: Problém může být ve stravě, životní styl, atd.

Obecně platí, že nemusí nutně trpí narkolepsií nebo spánková apnoe, Tu noc byl zničen. Každodenní stres, pálení žáhy, špatná výživa, zpracování a dokonce obvyklé posuny mohou vést k tomu, že v dopoledních hodinách budete objevovat strop v jeho ložnici.

Ty části espresso, nalijete po celý den, může snadno způsobit nespavost. Problém je v tom, že tělo potřebuje čas k likvidaci ( „metabolismus“) kofeinu. A čím jste starší, tím více času kofein pokračuje v práci uvnitř vašeho těla.

Ale z nějakého důvodu, nedostatek spánku má zničující dopad na fyzické a duševní zdraví. Aby se tomu zabránilo, je třeba nejprve pochopit, co je ve vašem životním stylu špatně.

- Kolik spánku je skutečně nezbytné pro osobu na zdraví?

- I když tento problém věnoval celých vědeckých prací, mínění vědci stále nesouhlasí.

US státní péče o zdraví, že dospělý člověk potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Nicméně, každý je jiný, a dokonce i někdo 09:00 zdá malá. Kromě toho, se izolované kmeny pozorování byla provedena, které vykazovaly odlišný výsledek: lidé 06:00 spánku může být víc než dost.

Víme, že potřeba spánku je velmi závislá na genetických vlastností člověka. Průměrný člověk starší 19 let potřebovat 7-8 hodiny spánku denně, některé z nich jsou spokojeni s 5-6 hodin spánku, a druhá pro normální zdravotní stav vyžaduje minimálně 9-10 hodin. Jak můžete vidět, velké rozpětí.

Lidé musí pochopit, že tam není nějaké magické číslo, které chcete usilovat. Nesnažte se řídit sami k umělému rámci „fyziologické normy“ a budou se řídit své vlastní blaho, náladu a výkon. Pokud je vše v pořádku - to znamená, že máte dostatek spánku.

Jedním z nejlepších způsobů, jak vypočítat rychlost jejich spánku, myslím, že si deník. V tomto blogu, musíte zadat denní doby spánku a ukazatele jejich pohody a zdraví, nesmíme zapomenout ani na indikaci přítomnosti jakékoli nemoci, a další aspekty, které mohou narušit svůj den.

Po několika týdnech dělá tento časopis, budete jasně vidět, kolik spánku budete potřebovat osobně.

- Doporučujeme našim čtenářům, jak nejlépe zorganizovat sen.

- Nechci, aby se zaměřily na léky.

Začněte tím, že se snaží metody non-drog, a to pouze v případě neúspěchu by měl trvat až do prášky na spaní, které budou jmenovat lékaře.

Máte-li chronickou nespavostí, zkuste následující postup:

• vleže a vstávat ve stejnou dobu. To pomůže nastavit vnitřní hodiny. Probuzení, vertikální polohy, nabíjení a slunečním zářením jsou jeden a ten samý čas - velmi užitečné.
• Nepoužívejte spát během dne. Pokud často jít do poledne, vnitřní mechanismy, které spouštějí noční spánek, bude pracovat méně efektivně. Výsledkem je, že si to způsobit ztrátu promuchalas režimu půlnoci.
• Vyvarujte se nikotin, kofein a další stimulanty. Kofeinizirovannye nápoje, guarana a jiné stimulanty narušit spánek. To samé platí o mnoha léků, včetně astmatu inhalátory.
• cvičení v dopoledních hodinách. Chápu, že podnikatelé čas v posilovně je jen po práci. Ale pokud cvičíte večer, adrenalinu může významně komplikovat spánek.

Pokud jste do noci přípravě na zkoušky, nebo se posadil s přáteli v baru, pak tam jsou dvě věci, které umožní, aby vaše tělo obnovit. Nezanedbávejte těchto tipů.

Za prvé, je vhodné jít spát tu noc bez budíku a spánku, stejně jako chce vaše vyčerpané tělo. Za druhé, další den by bylo hezké uspořádat sami pár 20-ti minutových přestávkami na spaní - mají velkou osvěžující a omlazující účinek.

- Jak nedostatek spánku může mít vliv na lidské zdraví?

- Těžká nedostatek spánku, když je člověk vzhůru po dobu 24 hodin, může vést k vážným poruchám v těle.

Nedostatek spánku ovlivňuje úsudek a rozhodování o intelektuálních schopností, může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, halucinace, hypertenze, rozmazané vidění, atd

Čím více společný problém pro společnost je chronický nedostatek spánku. Nevypadá to tak dramatické jako v prvním případě, ale to má obrovský dopad na zdraví. Zejména, chronická spánku zvyšuje riziko vzniku diabetu a kardiovaskulárních chorob, oslabuje imunitní systém, může způsobit deprese. Nemluvě o snížení kapacity a učení.

Uvědomte si, že spánek je aktualizovat a obnovovat vás.

Pokud tomu tak není - poraďte se se svým lékařem.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné