Nespavost po porodu: léčbu, co mám dělat?

Téměř každý z nás v určité fázi života trpí nedostatkem spánku. Ale když máte malé dítě, nedostatek spánku může být natolik závažné, že pro vás je podobný mučení. Ještě horší je, že únava se hromadí, a můžete začít dělat starosti ( „Musím spát dříve, než se dítě probudí znovu!“), A v tomto případě ještě těžší budete spát.

Samozřejmě, že jsou zcela zaměřena na to, jak dát svému dítěti vše, co potřebuje lásku a péči. Ale to by nemělo být na úkor svého zdraví. V případě, že dítě mohlo hovořit, bych vám řekl: „Hele, já opravdu potřeba, a tak se snaží zůstat zdravý!“

V takovém případě, pokud jste byli schopni přizpůsobit režim dítě, ale vy i nadále bojovat proti nespavosti, zkuste se řídit níže uvedenými radami.

Vytvořit podmínky

Ujistěte se, že máte to bylo v pohodě v ložnici, a zajistit dobré větrání.

Video: Insomnia po tréninku

A pamatujte, že bílý šum není jen pro vaše dítě. Mozek je těžké dávat pozor na dvě věci najednou, a bílý šum přehluší zvuky produkované svými sousedy, řev řítí kolem nákladních vozidel nebo vlaků. Zkuste zařadit bílý šum pro sebe (v prvních dnech na pozadí tiše, hodinu před spaním, takže mozek na to zvyklí). Ještě lepší je, pokud je bílý šum přehluší hektické tok myšlenek, které brání spánku. Tyto zvuky umožňují unavený mozek ignorovat bolestivé myšlenky a snadněji usnout. Mnozí rodiče zjistí, že jejich uklidňující zvuk dešti bití na prvním kryshe- jen otočit to ticho asi hodinu před spaním, s časem zvyšuje hlasitost.

Upozornění: ne všechny z bílého šumu je stejně účinné. Vyšší zvuky víc vzrušený a znepokojující než uklidnit. Takže, pokud se rozhodnete bílý šum vadí, zkuste zařadit nižší zvuki- například můžete koupit CD se speciálním bílého šumu metodou „Nejšťastnější Baby“ nebo jej můžete stáhnout digitálně.

A tady je další tip: držet vedle postele tužku a papír, aby bylo možné okamžitě zaznamenat důležitou myšlenku, a ne ležet vzhůru znepokojivé, že na ně zapomenout.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že světlo - spí nepřítele! Po tisíce let, s nástupem tmy mozek začal připravovat na posteli. (Electric objevilo světlo jen asi před sto lety).

Světlo zahrnuty v domě dělá váš mozek si myslí, že nyní je ještě den. Mozek vypne produkci přírodního melatoninu, a proto ospalost přijde později. Ve večerních hodinách se budete cítit veselá a za svítání, když vás dítě probudí, naprosto poražen.

Tak hodinu před spaním tlumená světla ... a učinit méně jasná obrazovka počítače nebo telefon, a to je lepší je vypnout vůbec! Před spaním, masku přes oči a pokrývají ručníky všechna jasná světla v ložnici (kabelová televize jednotky, alarmy, atd.).

Když se vzbudíte v noci, ne rozsvítit. Pomocí malého baterku nebo noční světlo a bojovat proti pokušení podívat se na jasné obrazovce mobilního telefonu nebo zkontrolovat e-maily.

Připravit tělo

Každý den se snaží být na slunci nastavit vnitřní hodiny. Pokud žijete v oblasti, kde dlouhé tmavé zimy, možná budete chtít koupit speciální lampy, které pomáhají zbavit sezónní deprese (aby se zabránilo sezónní afektivní poruchy).

Video: Jak se zbavit nespavosti po porodu

Bez ohledu na to, jak blázen váš plán, cvičení denně. Které jí byly přiděleny alespoň dvacet minut (přednostně třicet), ale to vyžaduje intenzivní: například spustit několik kol v okrese. Pokud je to možné, můžete připojit přítelkyni. Obvykle se doporučuje vykonávat nejméně tři hodiny před spaním.

To může také pomoci krátké zdřímnutí.

Troufám si vám připomenout své matce ... ale přesto - jste dobrý k jídlu? Únava může vést k tomu, že budete mít záchvaty, budete chtít sacharidů a tuků, poruchy metabolismu, a začnete přibírat na váze. A navíc hmotnost, podle pořadí, může způsobit poruchy spánku ... to začarovaný kruh.

Aby se předešlo těmto problémům, měli byste mít tři středně jídla a jednu nebo dvě svačiny. Zvolit celá zrna nebo vlákno-potraviny bohaté, snack ovoce, zeleniny, kaše cizrna a chlebů. Pokusit odmítnout cookies, lépe jíst něco bílkovin, jako jsou ořechy, mořské plody mix, vejce, nebo vypít sklenici teplého mléka (můžete přidat trochu medu).

Nechť nejhojnější jídlo budete mít oběd a večeři budete potřebovat poslední tři hodiny před spaním. A vyhnout se potravin a nápojů, které obsahují kofein, včetně kávy, čaje, koly, čokolády a energie. Decongestants a decongestants, výživové doplňky a čínské byliny mohou také obsahovat promotory, které brání spánku.

Má sedativní účinek teplé mátový čaj, ale také může způsobit ospalost. (V srbském máty s názvem „Nana“, což znamená „babička“, protože nabízí domácnostem mátový babička uklidnit.)

Pokud je váš manžel je chrápání, hlasitý bílý šum vám pomohou ignorovat chrápání. Také se snaží využít opatření, aby se zabránilo chrápání, které jsem popsal výše, pokud jde o děti. A jít k lékaři, protože chrápání může být příznakem zcela řešitelná problém, který vyžaduje léčbu.

Připravte svou mysl

Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu. Dal svou oblíbenou komedii, číst legrační knížku nebo zavolat kamaráda, který ví, jak se budete smát.

Když jdete do postele, trochu srdce k srdci mluvit s ním. Vím, že opakuji, jako vaše matka ... a ještě několikrát denně jsem přemýšlet o tom, jak máte štěstí a jakým způsobem. Nechte své srdce je naplněno vděčností a láskou.

Také, přestat bát o maličkosti. Vypněte telefon, dát psaní děkovných dopisů a čištění. Vakuum domu později.

Neberte si prášky na spaní, ale poraďte se se svým lékařem o příjem hořčíku, kozlíku nebo melatonin. Tyto prostředky zlepší spánek, ale nebude tak ospalá, že nemůžete reagovat, když bude vaše dítě potřebovat v noci. Odolat nutkání k pití v noci piva nebo vína z této akce se s největší pravděpodobností bude probudit častěji, a navíc pomaleji reagovat na výzvy dítěte. (Pokud kojíte, si uvědomit, že dítě vypije to samé jako vy.)

A konečně, vytvořit svůj vlastní uklidňující večerní rituál. Udělat dítě masáž (z toho oba jsou uvolněné), poslouchat tichou hudbu, vypnout televizi, číst knihy nebo psát do deníku.

Meditace: bez chaosu, do sladkého spánku

Vím, že osoba, která má řešit mnoho úloh souběžně, je obtížné, aby se náhle stal Zen buddhistický spaním. Ale poté, co vaše dítě spí, ty jsou nesmírně důležité, aby uklidnit - vytvořit měkké přistání po náročném dni, které vyžadují značné síly náklady. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout - splnit řadu respiračních / uklidňující cvičení.

Hlavním principem tohoto jednoduchého postupu - zcela uvolnit svaly v obličeji. Vzhledem k napjaté tváře vám zůstat ve stavu stresu a uvolněný výraz obličeje nebo dokonce náznak úsměvu dává vaše tělo odpočinout signál. Druhý princip - dýchat velmi pomalu, se zvláštním důrazem na výdech, který by měl být tak dlouho a pomalu, jak dechů. Hluboké dýchání může dát výsledky okamžitě, a polil vlnu klidu.

Při dýchání, s každým nadechnutím naplňuje srdce radostí, přemýšlet o věcech, které vám přinášejí potěšení nebo podnikání, které budou rádi zabývat zítra. Také přemýšlet o bezpečné a pohodlné místo. Čerpat v myslích teplý den na pláži nebo si představit, ležel na pohovce, kde si v teple a pohodlí.

Video: Jak se k léčbě nespavosti restrikcí spánku nepoužívá prášky na spaní