Strava za přítomnosti problémových oblastí v těle u žen

Je dobře známo, že špatná strava nebo hormonální poruchy v první řadě existují ukládání tuku v určitých oblastech těla.

Je pravidlem, že se jich zbavit, není snadné.

Tato dieta je navržen tak, aby tyto části těla v pořádku.

na bocích

Aby bylo možné se zbavit tuku na bocích, je nutné odstranit ze svého jídelníčku alkohol, káva a tučných jídel. Měli jíst ovoce (zvláště meloun, v důsledku čehož tělo přebytečné tekutiny je odvozen). Každý den musíte jíst půl meloun nebo meloun.

Kromě toho si můžete doplnit svůj jídelníček následující produkty:

1) 150 gramů hub, na grilu, vařený hlíz brambor 1, 1 velká část míchaný salát.
2) 2 pečený dobře grilované hovězí steak rajčata, 2 lžíce kukuřičných zrn.
3) 50 g neslazené žádné vločky, diabetická jogurt 1 šálek.

Můžete držet na jinou dietu odstranit tuk ze stehen. Hlavním pravidlem je vyloučit z jídelníčku tučná jídla, která se nahradí tímto kuřetem nebo rybou. Nedoporučuje se jíst smažené potraviny.

Snídaně (nepovinné):

1 toastový chléb s pečenými rajčaty, 2 lžíce tvarohu;
1 suchý pšenice tortilla, 1 malý banán, 1 šálek odstředěného mléka.

oběd

1 malá muffin celozrnná s jedním z následujících přísad:

1 rozmačkaný banán a citronové šťávy;
50 g tuňáků soli, citronovou šťávou;
2 lžíce vařených fazolí.

Večeře (volitelné):

250 g kuřecích stehen (bez kůže), na grilu;
1 porce míchaný salát;
150 g bílé ryby, vařené na grilu;
125 g brambor vařených v uniformě;
lusky zelené fazolky, cukety.

Video: Dieta sušení orgán pro dívky

Taková strava by měla být spojena s těmito cvičeními.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte levou nohu, trochu ohnout v koleni a pohybovat pravé koleno se dotýká podlahy. Vrátit do výchozí polohy, pomalu narovnat kolena. Udělat vykonávat svou pravou nohu. Opakujte cvičení 10krát každou nohu.

Za účelem štíhlé stehna, musíte se dostat do práce zásuvku a adduktory. Toho lze dosáhnout tím, chůzi nebo běhu. Pokud taková fyzická aktivita není dostatek času, můžete provést následující cvičení: lehněte si na podložku, otočte na levý bok, dotýkala loket levé ruky na podlahu. Dlaň pravé ruky dosedají na podlahu před vámi pro rovnováhu. Zvedání a spouštění pravá noha 10 krát, pak se otočte a opakujte cvičení.

prsa

Jak je známo, že prsa jsou velmi málo svaly, takže prsa mohou klesnout pod ostrým hubnutí. To je důvod, proč se zbavit nadbytečných kilogramů doporučených postupně.

Následující strava pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také zachovat její atraktivitu a pevnost vašich prsou.

Snídaně (300 kcal): 25 g neslazené cereálie s mlékem, 1 toasty, 1 soft-vařené vejce.

Moučka (400 kcal): 1 sendvič s kuřecím masem, 1 jablko.

Večeře (450 kcal): 125 g brambor vařených v jednotné, zeleniny, pečené hovězí maso (150 g libového buničiny, 100 g směsi zmrazené zeleniny, 2 čajové lžičky rajčatový protlak, hovězí vývar 200 ml, 1 díl lžička mouka, sůl a pepř podle chuti).

Pro přípravu pečeného na kostičky nakrájené hovězí rolka vlákniny mouky smíchané se solí a pepřem. Dát maso do zapékací mísy, přidejte mraženou zeleninu. Smíchejte rajský protlak s hovězí vývar a nalít do pánve. Péct misky při teplotě 200 ° C po dobu 1 hodiny.

Snack (150 kcal): 1 čokolády, 1 jablko.

Tato strava by měla být kombinována s fyzickou aktivitou, jako je plavání. V případě tříd bazénu z jakéhokoli důvodu, nemůže být realizován, je doporučeno provést následující cvičení: ležet ve vaně, zmáčknout pomocí levé zápěstí pravé ruky a pravého zápěstí - levou rukou.

Obě ruce na hrudi, opřít se prudce dopředu. Opakujte cvičení 20krát.

pro hýždě

Při této dietě je nutné dodržovat následující pravidla:

1) pít denně po dobu alespoň 8 tekutiny šálek, raději ještě minerální vodu;
2) snížit spotřebu kávy a čaje;
3) Není pít silný čaj a kávu;
4) nepřidávejte cukr nápoje.

Strava určen pro 4 dny.

1. den

snídaně: 1 šálek jogurtu, 1 jablko, 1 křupavý chléb s rajčaty, nakrájíme na plátky.

oběd: 200 g kuřecí stehno bez kůže, 1 část míchaný salát, ochucený citronové šťávy, 1 malý buchta celozrnné.

Svačina: 1 toast s 2 lžícemi vařených fazolí a řeřichou.

večeře: 1 sklenice suchého sherry, 1 velká část dušené květáku sypaná 25 g strouhaného sýra, pečených rajčata, fazole, jablečný pečené plněné 1 kávová lžička rybízu a 1 čajová lžička medu.

2. den

snídaně: 1 kalorie klobása, pečený na grilu, 25 g hub, vařené ve vodě, 1 křupavý, 1 lžička jam.

oběd: 1 sendvič dvou krajíce chleba s otrubami a 50 g tvarohu, hlávkový salát, několik hroznů.

Svačina: 1 talíř zeleninové polévky, 1 malý válec z pšeničné mouky, 1 jablko.

večeře: 1 aperitiv sklo, 150 g bílé ryby, pečený v alobalu s cibulí, červené a zelené papriky a sladké pokapeme citrónovou šťávou, 200 g brambor vařených v jednotné, zelené fazole, kapusta, brokolice, squash.

3. den

snídaně: 1 vejce vařené nebo „pytel“ 2 křupavý.

oběd: 1 velký kus melounu, 2 lžíce vařených fazolí, velkou část míchaný salát, 1 plátek černého chleba.

Svačina: 1 velký banán, 1 šálek jogurtu stravy.

večeře: jakýkoliv nízkokalorické jídlo, dušená květák, pečená rajčata, zelené fazolky, 1 malá sklenice suchého vína.

4. den

snídaně: 1 toast chléb s 2 lžíce (shora), tvarohu, 1 rajče.

oběd: 1 křupavý buchta s hlávkovým salátem a 50 g libové šunky, 1 jablko.

Svačina: 90 g tuňáka ve vlastní šťávě, velká část míchaný salát, 2 křupavý.

večeře: použít některý večerní menu je jedním ze tří dnů.

břicho

V ideálním případě, ženina břicha by mělo vypadat stejně, pokud to je a pokud je to nutné. V zájmu dosažení tohoto cíle se zbavit tukových zásob v oblasti břicha a stanovit metabolický proces, následující dieta byla vyvinuta.

Aby bylo dosaženo pozitivních výsledků by měly být vyloučeny ze stravy soli, snížit spotřebu potravin, které obsahují velké množství tuků a sacharidů.

Doporučuje se pít vodu co nejvíce a mezní čaje a kávy.

Snídaně (nepovinné):

1 šálek dietetický jogurt, 1 oranžová;
1 vařené vejce, 2 křupavý.

oběd

250 g bez kůže kuřecí nebo ryby;
velká část míchaný salát.

večeře

1 řízek, na grilu;
75 g vařených fazolí;
1 oranžová.

Obědy a večeře strava může být zrušena, pokud je to žádoucí.

Strava by měla být kombinována s tělesným cvičením: sedět na židli, narovnejte záda, tlačit kolena, nohy přitisknuté k podlaze.

Vytáhnout ruce dopředu, bradu, výdech, protáhnout břišní svaly, pomalu ohnout k podlaze. Nádechu pak výdech a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 5 krát. Každý den by měl být zvýšen počet sjezdovek.

pás

S výhradou této dietě by měl být ze stravy pečivo, pudinky a čokolády vyloučeny. Mělo by jíst hodně čerstvého ovoce a pít vodu.

Snídaně (nepovinné):

Meloun 1/2 střední velikosti, 100 g tvarohu;
25g jakýkoliv pikantní cereálie, 1 jablko.

Oběd (volitelné):

1/2 velikost melouny střední, 150 g ryb, grilované, brokolice;
2 krajíce chleba, celozrnné, salátové zeleniny nevýživných, 50 g kuřecí bez kůže, 35 g nízko sýr tuku.

Video: Broušení problémové oblasti. Catherine Usmanov

Večeře (volitelné):

125 gramů libového steaku, na grilu, 50 g hrášku, pečená rajčata;
75 g jakéhokoliv vařeného masového části salát;
125 g vepřové kotlety vaření na grilu, velkou část míchaný salát.

Video: Jak zhubnout bez diety? Cvičení, jak zhubnout - za pouhých 15 minut denně!

Dieta by měly být spojeny s fyzickou aktivitou, jako je tanec. Pokud nemůžete tančit, doporučuje se provést následující cvičení: stát rovně, nohy se rozšířily na šířku ramen, ruce za hlavu. Z této pozice, libové dopředu co nejvíce otáčením trupu do strany a dotknout se váš pravý loket levé koleno. Pak narovnat a ohnout dolů opět dotýká levý loket na pravé koleno. Opakujte cvičení 10krát.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné