Tipy pro syndrom neklidných nohou

Video: Syndrom neklidných nohou

1. Usněte později

Je-li obtížné spánku syndrom neklidných nohou (RLS): Nohy mohou hořet, mravenčení, ublížit. Ke zlepšení usínání, pokusit se jít spát později než obvykle, a probudit o pár hodin později. Dnes ráno může být váš nejlepší prázdniny.

2. usnout jednoho a stejný čas

Ulehnutím ke spánku a probouzení by měla být zhruba stejná hodin - to je užitečné nejen pro syndrom neklidných nohou, ale i pro celé tělo. Dávejte pozor na to, kolik hodin spánku, které potřebujete, a nepopírám sám sebe tento luxus.

3. Do strečink před spaním

Světlo strečink před spaním mohou pomoci s RLS. To trvá jen několik minut, a když se to udělá správně, bude přes noc odstranit nepříjemné příznaky. Ale nepřehánějte to - konzultovat předběžný se svým lékařem, který vám řekne, v detailu, co dělat a jak.

4. Omezte kofein

Káva, čaj, cola, čokoláda - to vše vám dává trochu energie díky přítomnosti kofeinu v těchto výrobcích. Ale kofein je schopen zhoršit symptomy RLS, a to i po několika hodinách po požití. Omezilo veškeré nervový systém stimulanty.

5. vykoupat v teplé vodě

Teplá koupel před ulehnutím do postele vás relaxovat a usnadňují usínání. Není divu, že západní experti předpokládají, teplá lázeň na klasické prostředky na zmírnění syndromem neklidných nohou.

6. studena nebo teplo

Co si vybrat - suchým teplem nebo ledový obklad? V případě RLS, měli byste si vybrat, co vám vyhovuje osobně. Změna teploty může přinést úlevu, a tak se snaží každá z těchto metod. Někteří lidé tvrdí, že studená sprcha funguje nejlépe.

7. Proveďte cvičení ve zvyku

Mírné cvičení během dne - to je dobrý noční spánek. Chůze, pracovat s váhami, push-up - bude vyhovovat co se vám líbí a nejste příliš přetížené. Jedna studie provedená ve Spojených státech, se ukázalo, že cvičení snižuje pochozí v noci a zlepšení spánku u pacientů se syndromem neklidných nohou.

8. Vlak váš mozek

Sedět může zhoršit příznaky RLS, ve večerních hodinách v přední části televizoru je kontraindikováno tak nudil. Zkuste činnosti, které spouštějí své myšlenky: složit puzzle, číst dobrou knihu, nebo hrát videohru zajímavého.

9. Přesun vaše nohy

V případě, že nohy jsou bolestivé, pak pohyby mohou zmírnit nepohodlí. Máte-li sedět dlouho v jedné poloze, použijte každou příležitost vstát ze židle a protáhnout nohy. To je užitečné nejen pro syndromu neklidných nohou.

10. dýchat hluboce

Stres zhoršuje stav s RLS, takže je velmi důležité naučit se zvládat stresové situace. Zkuste hluboké dýchání, poslouchat uklidňující hudbu v noci - jinými slovy, relaxovat.

11. Masážní vaše nohy

masáž nohou před spaním, je také užitečné pro syndrom neklidných nohou. Můžete to udělat sami, nebo domluvit s někým z domova. Lehněte si na záda, položte nohu na partnera rameno, vytáhněte jej a relaxovat. Deset minut masáže je dost.

12. Cvičím jógu

Jóga kombinuje 3 nástroje, které jsou užitečné pro syndrom neklidných nohou: strečink, hluboké dýchání a relaxaci. Zkuste instruktážní video nebo práci ve třídě s instruktorem. Mnozí západní nemocnice mají dnes ve stavu jeho instruktor jógy, kteří se zabývají pacienty.

13. Vypněte televizi před spaním

Sledování televize nebo při práci na počítači těsně před spaním se střetává se spánkem pro některé lidi. spánkem experti říkají, že v ložnici by mělo být bez TV a PC zóny.

14. Vyvarujte se nikotin a alkohol

Alkohol a cigarety - je jedním ze spouštěčů, které vyvolávají zhoršení RLS. Kromě toho mohou mít vliv na kvalitu spánku. Alkohol zpočátku způsobit ospalost, ale v noci se můžete probudit se ráno budou cítit odpočíval dost. O rizicích nikotinu, pravděpodobně mluvit taky. Mimochodem, američtí lékaři říkají, že s RLS jsou škodlivé nejen cigarety, ale i žvýká tabák.

15. Zeptejte se doplňků s železem

Lidé se syndromem neklidných nohou, studie ukazují, mají nižší hladinu železa v mozku. Vaše tělo potřebuje železo, aby produkovat dopamin - důležitou složku nezbytnou pro kontrolu pohybu. Zeptejte se svého lékaře o tom, že železo. Kdyby Vám umožní tento nástroj, vypijte železo spolu se sklenicí pomerančového džusu - Vitamin C pomáhá lépe asimilovat tento prvek.

16. Zkontrolujte své léky

Některé léky na nachlazení a alergie může zhoršit příznaky RLS. To je antihistaminikum. Některá antidepresiva a léky na nevolnost způsobil stejný problém. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o lécích, které užíváte.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné