Změny životního stylu, jak k léčbě chrápání

Chrápání, kde a jak spíte může ovlivnit. A co budete jíst a pít a v jakém čase. A pokud máte nadváhu, může to být hlavní příčinou chrápání. Zkuste, aby přehodnotili svůj způsob života, s přihlédnutím k následující doporučení a varování.

Změnit svůj spánek

• Ztmavení ložnici visí na okenní žaluzie nebo závěsy. Pokud je to nutné, vyberte si pohodlný zavázanýma očima. Tvé oči jsou schopni vnímat světlo, a to i když jsou víčka zavřená. Proto světlo může zabránit spánku nebo přerušený spánek i na nejhlubší fázi.
• Pokud je to možné, odstranit všechny vnější zvuky a rušivé zvuky, které mohou zasahovat do vašeho spánku. Pohodlné, měkké ucpávky do uší, může být užitečné, pokud máte spát s hlukem. Pokud máte potíže s usínáním, můžete poslouchat relaxační hudbu nebo záznam o zvuky přírody.
• Vždy přijímat potravu ve stejnou dobu, a to i když máte jíst ven. To vám pomůže udržet přirozený biologický rytmus spánku a bdění.
• Těsně před spaním nejezte těžké jídlo. Sklenici teplého mléka, opilý v noci, bude podporovat dobrou snu- mléko je bohatá na tryptofan - aminokyselinu přirozeně se vyskytující, má mírný sedativní účinek. A naopak, nechoď do postele s pocitem goloda- o několik hodin později jste povinni se probudit, vedený touhou udělat malou výpravu do chladničky.
• Vyhnout pití kávy v noci, a používat jakékoliv jiné produkty, které obsahují kofein. Čaj, většina nápojů jako „cola“ a další nealkoholické nápoje (stejně jako množství léků) obsahují kofein. Všechny z nich jsou stimulanty schopné narušit spánek.
• Bohaté na bílkoviny potraviny, bylinky a zeleninu podporují tvorbu plynů, což jistě zabraňuje normální spánek. Snažte se omezit obsah do svého jídelníčku potraviny, které způsobují poruchy spánku.
• Snažte se vykonávat každý den nebo hodinu „cut den. Kohoutky na tyto aktivity během odpoledne nebo pozdě v noci. Intenzivní cvičení krátce před spaním stimuluje jak nervový a kardiovaskulární systém, který zabraňuje spánku. Pokud je to možné, vždy vykonávat současně. To vám pomůže přijít na správné spánku a bdění.
• Spát na pevné matraci a dostatečně nízké polštáře, aby vaše záda zůstává pryamoy- to sníží pravděpodobnost obstrukce dýchacích cest. Když spíte na vysokém polštáři, krk je ohnutý, což vede k výraznému zúžení horních cest dýchacích.
• Pokud jste sledovali otok nosní sliznice, se snaží zvednout hlavu postele, zastrčenou pod matraci několik knih nebo dřevěné tyče.
• K prodeji je mnoho různých polštářů zabránit chrápání, a rozhodně stojí za to pokusit se je používat. Jsou navrženy tak, aby hlava spícího člověka ležícího na straně, která neumožňuje, aby převrátit na záda.
• Šít v pyžamu nebo noční košili malá kapsa mezi lopatkami a dát mu tenisový míček nebo golfový míček. Tato takzvaná „metoda tenisového míčku“ byl klinicky testován a drby říká, že přinese určitou úlevu lidem, kteří trpí chrápání.

kouření

Vliv kouření na dýchací systém člověka:

Video: chrápání - Chrápání a jak zastavit chrápání?

• Krku podráždění sliznic a horních cest dýchacích a tvorba nádorů na nich.
• Podráždění plic doprovázené vydatnými sekretu v průduškách.
• Snížená absorpce světla kyslík.

Já důrazně doporučujeme, aby kuřáci trpí chrápání, snížení spotřeby tabákových výrobků, nebo úplně vzdát tohoto zlozvyku.

alkohol
Přispívá k prohloubení spánku, zvyšuje svalovou relaxační účinek a zhoršuje chrápání.

• Během výzkumné skupiny mužů středního věku, chrápání je jen zřídka za normálních podmínek, byl vyzván, aby vypít před spaním, po kterém mnoho z nich začal chrápat.
• Skupina pacientů trpících přespání mírné respirační, po podání určité dávky alkoholu rostoucí jako frekvence výskytu a závažnosti útoků tohoto onemocnění.
• Alkohol snižuje svalovou aktivitu horních cest dýchacích, takže svaly, které podporují hltanu a náchylnější ke kompresi vibrací.
• Alkohol potlačuje probuzení mechanismus v případě zastavení dýchání, takže tělo je méně citlivá na snížení hladiny kyslíku a zvýšení množství oxidu uhličitého v krvi.

Video: Chrápání? Chrápání léčba lidových opravné prostředky doma. Škola Dr. racing, Kiev: 383-19-20

Léky bez lékařského předpisu
Každý rok na nákup volně prodejných decongestants pro nosní strávil miliardy dolarů. Bohužel, mnoho z těchto léků obsahují antihistaminika, které mají depresivní účinek na centrální nervový systém, a v lidském mozku - podobné účinky alkoholu.

Navíc látky snižující překrvení přípravky vyrobené ve formě kapek a aerosolů jsou široce používány léky z této skupiny určené pro vnitřní použití. Vzhledem k tomu, sliznice nosní, které snižují krevní cévy, může mít boční stimulační účinek, jsou často ve spojení s antihistaminiky. Tyto komplexní decongestants dávají nejvyšší tržby mezi léky bez lékařského předpisu. Většina antihistaminika způsobit ospalost, jejíž rozsah závisí na individuálních vlastnostech organismu. Některé novější antihistaminika - decongestants, mají sníženou sedaci, která je dostupná pouze na lékařský předpis. Všechny tyto drogy ovlivňují dýchací systém, takže lidé, kteří trpí dýchacími potížemi je měli používat s opatrností.

Zahájením léčby, je nutné nahradit lékař vědom skutečnosti, že používáte jakýkoliv typ spreje do nosu, aspirinu nebo jiných léků. Některé z nich mohou být příčinou vašeho chrápání a zhoršuje to je možné, že mohou být nahrazeny jinými léky s menšími vedlejšími účinky.

Váhový úbytek
Ačkoliv nemůžeme přesně určit, kolik kilogramů nadváhy musíte ztratit, můžete s jistotou říci, že úbytek hmotnosti vede k výraznému oslabení, av některých případech i úplné odstranění chrápání a obnovit správné dýchání během spánku.

• Výzkum spánku proces u obézních pacientů, ukázaly, že úbytek hmotnosti ve výši alespoň 15 * 25%, zcela eliminuje zástavu dýchání nebo podstatně sníží frekvenci jejích záchvatů.
• Studie mužů trpících morbidní obezity je tělesná hmotnost je dvojnásobná rychlost prokázáno, že snížení počtu epizod apnoe od 70 do 10 za hodinu po ztrátě hmotnosti 30 až 60%.

Pokud máte nadváhu, hubnutí program je určitě velký význam v boji proti chrápání. Měli byste se řídit následujícími základními pravidly, vyvinutých dietitians.

• Zjistit, jaké procento obsahu tuků, sacharidů a bílkovin. Zjistit, kolik kalorií jsou v některých potravinách, a pečlivě prostudovat informace v tomto ohledu, jak je obsažen v balení. Zeptejte se svého lékaře, aby vám s tištěnými materiály týkající se tématu výživy, diety a nutriční hodnotě různých potravin.
• Udržujte si přehled o počtu kalorií spotřebovaných vás. Count své části přesně a čestně, nahrazením vysoce kalorické potraviny, které jsou ve svých produktech stravy s menším počtem energetickou hodnotu.
• Omezit počet kalorií, které používáte na úkor tuků a 30% z celkového počtu spotřebovaných kalorií.
• Snažte se jíst těžké jídlo v noci. Zachovat hlavní jídlo v odpoledních hodinách. Nikdy naložit pocit plnosti v žaludku a nepohodlí.
• Vyhnout excesům v potravinách. Dejte si pozor na různé pilulky na hubnutí a dalších chytrých nástrojů inzerovány jako zaručený způsob, jak zhubnout rychle.
• Ujistěte se stravováním a tělesným cvičením součástí vašeho životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita je nedílnou součástí programu na snížení hmotnosti.
• Využívat podpory poskytované zdravotní skupiny a hubnutí programy, prováděné pod dohledem kvalifikovaných odborníků na výživu. Snažte se pochopit, že strava je součástí vašeho nového životního stylu, jehož cílem je zřízení režimu zdravé výživy.

Samozřejmě, že přechod na dietu a držet se ho není tak snadné. Vzhledem k únavě chrápání lidé zažívají pokles energie. To omezuje jejich schopnost provádět pravidelné cvičení, často vytváří „začarovaný kruh“.

Pokud se dostanete do tohoto kruhu a všechny pokusy o spuštění pravidelná fyzická cvičení a dietu jsou neúspěšné, nezoufejte.