Pohyb hlavního léčebné činidlo v osteochondróze

Video: Hlavní věc - vertikální. Co je příčinou osteoartrózy?

Která je nezbytná pro náš jednoduchý vzduch, takže páteř neobejde bez dopravy. Tekutina vstupuje do spinální disky pouze tehdy, když se pohybují ve vztahu k sobě navzájem. Neexistuje žádný pohyb - páteř rychle zestárnout. To je důvod, proč se říká: „Pohyb - to je život“

medical walking

Nejdostupnější zatížení svalů - je chůze. Při procházce v práci zahrnuje více svalové skupiny a klouby a aktivuje dýchací systém.

Při chůzi terapeutický zátěž by měla být postupně zvyšována. Na začátku tréninku je dost 30 minut chůze 2-3 km. Byste neměli trénovat na rychlosti a vytrvalosti. Zahájila své chůzi, nepřerušujte tříd. Chodit každý den prší nebo svítí slunce. 2-2,5 měsíce si zvyknete a budete mít žádné potíže přenést mnohem větší vzdálenost.

Pravděpodobně všichni měli slyšet „Nenechte hrbit, narovnat, zvedněte bradu rozevřít ramena nebo žaludek“ Ale obvykle v reakci na poznámku osoba vykonává tuto žádost o 1-2 minut a pak znovu zapomenout ohýbá, Stoops, nafouknout břicho, a tak dále. D.

A přesto, pokud budete chodit rychle a správně, můžete zbavit se kila navíc. Jedna hodina rychlá chůze spálí 35 g tuku. Při chůzi, je zde masážní orgány těla, zlepšuje trávení, což je velmi výhodné pro obézní lidi.

Začněte s pěší vzdálenosti do práce - je to skvělý profylaktické proti osteochondróze.

Když budete muset projít pomalé chůzi 70-90 kroků za minutu, s průměrem - 90-120. Rychlá - 1 minuta by měl projít 120-140 kroků.

Obecně platí, že musíme projít v den 7-8 km a provést 10 tisíc kroků, a to je jen minimální sazba.

Někteří z oblasti fyzikální terapie odborníků uvolnit páteř doporučujeme několik minut denně chůze pochodovali.

Velmi užitečný je tento druh chůze, jako je chůze na lyžích. To je výhodné pro stav pohybového aparátu. Posiluje kosti a klouby, zvýšení motorické funkce kloubů. V poměru k rostoucí svalového systému, zlepšuje metabolismus, odstraňuje stagnaci krve, normální krevní oběh. Lepší jít na rovině, bez hole.

Cvičení pro pracovní zasedání

„Sedavý“ životní styl je nyní asi polovina populace. Hodně práce v moderním světě jsou prováděny posezení - a to na plný úvazek pracovní týden, celý život ...

Když neaktivní a sedavý způsob života, jak bylo opakovaně zdůraznil, krevní stáze se vyskytuje ve všech částech páteře. V důsledku toho není v těle hromadí vzdáleném výměnou s krevními produkty. Proto je necitlivost a různé bolesti. To často vede k mezižeberní neuralgie, hrudní radiculitis.

Aby se předešlo těmto nemocem, dělat během dne následujícího cvičení.

1. Sedí na židli, opřete se o její zadní stranu. Dejte ruce za hlavu, vzít dech a 3-5 krát silně arch záda. Nadechnout.

2. Stretch, dejte ruce nahoru, s hlubokou nádechu a výdechu.
3. Pomalu zvedání a spouštění ramena.
4. Otočte hlavu pomalu doprava a doleva.
5. naklonil na stranu, ruce se dotýká podlahy.
6. Alternativně, zvedněte nohy ohnuté, s rukama na sedadla židle.

Je také velmi užitečný pro self-masáž.

Doporučuji několik dalších cvičení se uvolnit svaly krku a ramenního pletence. Mohou být provedeny, aniž by vstal ze židle a aniž by museli opustit tabulku, v práci nebo ve škole.

1. Zhluboka se nadechněte, zatlačte na hlavici. Odečíst ven a relaxovat s hlavou na hrudi (2-3).
2. blízkost k „lock“ Dej ruce za záda a přitlačte na zadní části hlavy, jako by se testuje jeho odolnost. Nižší zbraně a uvolnili krk svaly co nejvíce (2-3 krát).
3. S síla sevření kotouče. Přežít tak 5-6 sekund a uvolnit svaly. Opakujte 8-10 krát.
Proveďte tato cvičení každé 2-3 hodiny.

Cvičení zachovat pružnost páteře

Rozvíjet pružnost páteře, protáhnout svaly, která se snaží dosáhnout větší flexibility.

Chcete zjistit rozsah jejich flexibilitu?

Využijte následující test.

Lean dopředu (nohama u sebe) a pokusit se splétat-1gutsya podlahu s rukama. Jsme nemohli dělat svou práci - takže flexibility je dost špatné.
Ležící na zádech, zvedněte nohy a posuňte je přes hlavu. Velmi dobře, pokud narazí na podlahové nohy rovně. Bent - mnohem horší. Pokud se vám nepodařilo týkat vůbec - není normální pružnost.
Naklonit doleva, doprava, pohybující se na nohy po ruce. Cílem - natáhnout prsty do lýtek. Nemohli jsme - budou muset vypořádat s fyzikální terapie, dělá cvičení obnovit pružnost.

Následující cvičení jsou pro vývoj páteře pružnosti, zvýšit celkový tón a normalizovat aktivitu organismu. Mohou být prováděny bez použití dalších zařízení, kromě židli.

1. Posaďte se na okraj židle, ruce opřít o sedadlo a pak narovnat. Nohy rozšířit dopředu, jejich umístěním na šířku ramen. Bez ohýbání nohou, zatímco inhaluje slzu z křesla. Jeskyně. Výdech, vrací do své původní polohy.
2. Vytáhněte zpátky na židli jednom kroku a otočit čelit sedačku. Odpočívat ruce na sedadle. Sestava patek od sebe, jak je to jen možné. Dostat na kolena.
3. Postavte se za křeslo. Uchopte ji rukama. Dejte si pravou nohu před odešel. Jumping, vyměnit nohy. Dýchání je libovolný.
4. Stálý vzadu na židli, položil na ni ruce. Odchýlit se od zadní půl kroku. Střídavě pokrčit nohy, se snaží dostat kolena k hornímu okraji opěradla.
5. Postavte bokem na židli, dal ponožky natáhl nohy na sedadlo, položil ruce na opasku. Squat na noze, který stojí na podlaze.
6. Lehněte si na podlahu, na zádech. Rukama uchopte zadní nohy židle a ohýbání pomalu odstranit ruce Zadní strana židle. Dýchat. Potom se pomalu a plynule ohýbání, vrátit se do výchozí polohy.
7. Posaďte se bokem na opěradlo židle. Uchopit ji za ruku. Zvedněte ruku, oblouk zádech několikrát snažil předat prsty dotýkat podlahy.

A tady je další malý soubor cvičení pro prevenci a léčbu páteře, které jsem pravidelně používat sám. Tato cvičení nevyžadují mnoho času a speciální školení. Oni vám pomůže obnovit pohyblivost páteře v lumbosakrální, pokud se provádí systematicky.

1. Na kolena (na podložce), zbytek dlaně na zem. Nadechněte se a pomalu, aniž byste museli sundat ruce z podlahy zároveň zvedněte narovnaný pravou ruku a levou nohu. Držet této pozici 5-7 sekund. Volně dýchat. Udělat to samé s levou rukou a pravou nohou.
Účelem cvičení - držet v této pozici tak dlouho, jak je to možné, postupně přinášet dobu jeho realizace na 1-2 minuty.
2. Vezměte si židli. Na kolena, nataženou paží kladen na židli. Zhluboka se nadechněte, stáhněte břišní svaly a ohýbat záda, vydechnout, odpočinout dobře, oblouk záda (8-10).
3. Na kolena, zbytek dlaně na zem. Nadechněte se a pomalu, aniž byste museli sundat ruce z podlahy, odbočit vpravo po celém těle. Vydechněte stejně uvolnit, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení na levé straně. Snížením tuhosti, zvyšuje úhel sklonu boků.

Cviky umožňují svaly rozvíjet harmonicky, tvořit krásné postavy. Díky trénovaných svalů může udržet pozici i při dlouhodobém pobytu v jedné poloze. Samozřejmě, že fenomén degenerativních onemocnění disku je nevratná, ale bolest může být odstraněn, prevence recidiv a provádění doporučení lékařů. To je příznivější pro jemné gymnastiku tříd.

Gymnastika by měly být zaneseny do systému. To je nejlepší řešení v dopoledních hodinách. Nějaký čas pomine a budete se cítit, že vaše pohyby jsou konzistence, jste v dobré kondici.

V žádném případě nepouštějte tříd fyzioterapii, jakmile se cítíte zlepšení. Nezapomeňte, že „ze všech krachů nejtěžší uvažovat o lidské trosky.“ To nejsou moje slova, jako francouzský spisovatel Théophile Gautier. Ale jak správně řekl! Takže nesmíme dopustit, aby sami sebe z ruin.

Alexander Vasiljev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné