6 Způsobů, jak zamezit zlomeninu kyčle

Video: Zlomenina krčku stehenní kosti - příčiny a léčba. Výživa pro kosti

Většina z nás si nemyslel, že o síle kostí, až do prvního pádu a zlomenin.

Bohužel, je pravděpodobnost zlomeniny kyčle, jeden z nejnebezpečnějších zlomeniny se zvyšuje se stárnutím pohybového aparátu, a to zejména u žen.

Podle amerického Národního osteoporózy nadace (National Osteoporosis Foundation), polovina všech amerických žen nad 50 let bude lámat v důsledku osteoporózy.

Každý rok v Americe, asi 300 000 pacientů s frakturou kyčle jde do nemocnice, a ¼- z nich skončí v pečovatelských domech a nikdy úplně se zotavil motorické funkce.

Proč se kosti stávají křehkými?

„S přibývajícím věkem svaly oslabit, které nesou stehenní kost a jsou zodpovědné za pohyb legs- snižuje hustotu kostí. Ztráta svalové síly nám dává větší riziko pádu, a ztráta pevnosti kostí zvyšuje pravděpodobnost zlomenin na podzim, „- řekl Dr. Joan Lappe (Joan Lappe), Professor Creighton University a mluvčí amerického Národního osteoporózy nadace.

„The Fall, ve kterém zlomený krček stehenní kosti, může být velmi nebezpečné, dokonce smrtelné. Zlomenin kyčle často vedou k těžkým zdravotním postižením, ztráta nezávislosti a předčasné smrti. Úmrtnost po zlomenině kyčle, podle amerického CDC, řádově o 20% v prvním roce. To znamená, že po takovém zranění, každý pátý pacient nepřežil ani jeden rok,“- říká Dr. Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - ortopedický chirurg v Kaudersporte (Pennsylvania). Pracuje tiskový mluvčí American Academy of ortopedů.

Na kosti a svaly zůstat zdravý, je třeba neustále pracovat. Posílit vaše stehenní svaly a dodržovat doporučení lékařů, následující:

1. Pravidelně cvičte

Vykonáváním takové cvičení jako je chůze (např, turistika) a tance - pomáhají udržovat pevnost kostí. Usilovat o 30 minut cvičení každý den nebo dva.

Velmi užitečné cvičení s odporem nebo vodní cvičení, jako je vodní aerobik. Jedna vědecká studie prokázala, že tyto relace jsou velmi účinné pro zachování kostní hmoty po menopauze.

Dr. Lappe doporučuje také provést cvičení pro hbitost a rovnováhu - pomůže vám pohybovat jistější a méně pravděpodobné, že k pádu. Pro tento účel se dobře hodí nějaké jógové systémy.

2. Jezte hodně vápníku

Vápník - je základní materiál, který se skládá z kostní tkáně. Nikdo říká, že budete muset zapojit se do tablety vápníku. Ale pokud vaše tělo nemá dostatek tohoto minerálu, bude trvat vápník pro své potřeby z kostí.

Ženy nad 50 by měl konzumovat 1200 mg vápníku za den - ekvivalent tří sklenic mléka a jeden šálek jogurtu. Vápník bohaté potraviny jako mléko, jogurt, sýr, která jsou zpevněna obilovin a džusů, by měl být přítomen na stole každý den zelená listová zelenina.

Dr. Lappe radí: „Měli byste jíst více listové zeleniny a mléčných výrobků, aby si dostatečné množství vápníku. Ale nepřehánějte to. Použití více než 2000 mg vápníku denně s sebou nese zdravotní problémy, včetně tvorby ledvinových kamenů. "

3. jíst vitamín D

K vápníku normálně asimilován v těle, musí mít určitou úroveň vitamínu D, jednoho z nejdůležitějších vitamínů rozpustných v tucích. To je nalezené v tučných ryb, zejména opevněných mléčných výrobků a pomerančový džus.

Ty jsou také schopny syntetizovat vitamin D v kůži vlivem ultrafialového světla - slunečního záření. Ale přebytek slunce s sebou nese zrychleného stárnutí kůže, vrásky a zvýšeným rizikem rakoviny kůže, takže je dvousečný meč.

Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D - doplňuje (WE drogy) se vitaminu D3, který je natolik, aby se na 800-1,000 IU denně pro dospělé. Cochrane přezkoumání v roce 2014, který obsahoval 53 Studie ukazují, že vitamin D je velmi účinná pro prevenci zlomenin kostí, včetně zlomenin kyčle u starších osob. Ale to by nemělo trvat déle než 4000 IU denně.

„Při použití vysokých dávek tohoto vitaminu hrozí hyperkalcemie - nadměrného množství vápníku v krvi se závažných kardiovaskulárních a ledvin,“ - říká Dr. Lappe.

4. Vzdát se kouření

I když existují desítky dalších dobrých důvodů přestat kouřit cigarety, mnoho studií ukazují, že kouření urychluje úbytek kostní denzity. Vědci zjistili, že cigaretový kouř karcinogeny stimulovat tvorbu osteoklastů - buněk odpovědných za odbourávání kosti. Z tohoto důvodu se předpokládá, že kouření zhoršuje kvalitu kostní tkáně.

5. Naučte se vyhnout pádům

Vždy dejte pozor a překážky, jako jsou obrubníky a šachty na chodnících. Pokusit se jít na led, nebo prostřednictvím temných ulicích. Dr. Dzhianotti říká, že aby se zabránilo pádům splnit dvě podmínky jsou dost - jít pomalu a pozorně dívat.

6. znát stav kostí

Většina starších lidí nechodí do nemocnice, měření hustoty kostí, z různých důvodů. To je špatně. Pokud jste zvyšuje riziko osteoporózy (tenkých a malých kostí, z asijského původu, věku nad 50 let, osteoporóza příbuzní, zlomeniny v minulosti), je třeba pravidelně podrobit kostní sken, který ukazuje, jak silné jsou a jaké je riziko zlomenin. Je-li skenování (osteodensitometry) identifikovat problémy, bude váš lékař řekne, co má dělat. Můžete jmenovat léky na posílení kostí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné