Sluchový trénink v průběhu těhotenství

Mentálně naladění sám, člověk skutečně může dramaticky změnit své fyzické a emocionální stav.

Nálada je lepší dělat v noci. Doporučuje se, aby pohodlně sedět, páteře narovnat, uvolnit své tělo, odbočit na klidném příjemnou hudbu (beze slov). nálady slova by měla být vyslovována nahlas sami, nebo požádat svého manžela, aby vám pomohl. Tón mužský hlas podporuje hlubší relaxaci. Přečíst náladu by měly být v pomalém tempu, opakují slova a věty, které chce mít na paměti, a opakovat. Je nutné mít na paměti, stav, který způsobuje čtení náladu. Za to, že je vhodné použít pro dítě, snaží se pochopit jeho stav a chválit za jeho účasti. Pak poděkoval sami pro získávání nových informací a zábavy.

Jiný způsob výroby těhotné ženy správný postoj k těhotenství a porodu je technika pomocí pozitivní myšlenky. Na výsledky několika příkazů je nutné vybrat ze seznamu, který jste nejvíce sympatie a schválit tyto myšlenky v mysli. Chcete-li tyto metody se používají při vědomí pozitivních rostlin.

Video: 10 tabu pro těhotné !!!

Zaznamenávat každý příkaz 10-15 krát denně. Udělejte si seznam nejvýznamnějších prohlášení Tento seznam lze rozšířit své pozitivní myšlenky o těhotenství a porodu. Můžete vyslovit vybranou prohlášení před zrcadlem, dává příjemný obličej, klidný výraz. Můžete dělat s otcem dítěte. K tomu potřebujeme, aby se posadili naproti sobě a díval se do očí, vyslovuje obvinění společně. Můžete požádat partnera, aby opakovat prohlášení tak dlouho, dokud se neobjeví pocit pohodlí.

Trénink se nejlépe provádí každý den, jednou denně, ráno nebo před spaním. Kromě toho se doporučuje použít tuto metodu při každém zhoršení nálady, tam bude negativní myšlenky o těhotenství, porod, dítě, strach z porodu.

Při formulaci doporučení používat pouze pozitivní sliby, jako například „Jsem v klidu.“ Částice a předpona „no“ a „ne“, nejsou zachyceny v podvědomí, a fráze „Já se nebojím,“ usadí v podvědomí opačného významu.

Seznam pozitivní afirmace

Těhotenství - je přirozený, bezpečný stav pro mě a mé dítě.
Já sám jsem zodpovědný za to, co pro mě být či nebýt, že je těhotná.
Nikdo nemůže zastavit mé dítě narodí tak, jak ho chce.
Můj porod bude tak, jak má.
Jsem dost silná, aby snášet těhotenství a porodit.
Kontrakce - mí přátelé.
Mí nejbližší lidé mi energie pro dodání, bez ohledu na to, kde se nacházejí.
Jsem připraven otevřít své smyslové zkušenosti.
Já jen říkám, mám pocit při narození mého dítěte, která byla schválena všemi.
Jsem si jistý, že všechno bude v pořádku, dítě to cítí.
Dítě bude dělat jen to, co je nezbytné.
Žaludek se mi pocit, jako kdyby byl suspendován v teplé vodě, snadné plavání.
Žaludek se mi pocit, jako kdyby to byly odděleny od zbytku těla.
Mohu sledovat příchody a odchody z bojů s ní. i když byly vlny narážející na břeh.
Můj dech je pomalý a stabilní.
Mé nohy, ruce a tvář se uvolnila. Můj žaludek a spodní část dělohy uvolnil.
Dítě a já odpočívat mezi kontrakcemi.
Dítě padá přirozeně se pohybuje trochu s každou kontrakcí.
hlavička dítěte je správně umístěna, v případě potřeby.
Dítě toleruje boj, je to úžasné a radostná práce.
I nadále v klidu. relaxace

Pomocí relaxačních technik, může získat úplnou kontrolu a - stejně jako na jeho těle a nad svými emocemi. Schopnost k odpočinku je užitečná při porodu, uvolňuje energii potřebnou pro high-grade děložních stahů a schopnost ignorovat negativní emoce pomůže, aby se zabránilo mnoho bolesti a nikoli k panice během porodu.

Budete muset začít trénovat pro vývoj relaxačních technik v časné fázi těhotenství. Pro trénink se doporučuje vyčlenit asi 1 hodinu, 2 krát týdně. Být zapojen kdykoliv během dne, v klidném prostředí, je lepší osamoceně, v jednom z navrhovaných nižších pozicích. Můžete se obrátit na klidném, melodické, hladký hudba beze slov (např klasický). Před začátkem odpočinku potřebné k vyprázdnění močového měchýře, a (pokud je to možné) střeva, protáhnout celé tělo.

relaxační polohy

Na zadní straně. Doporučené non-těhotné ženy nebo ženy v časném těhotenství kvůli těhotenství více než 20 týdnů (5 měsíců) vzrostl děloha v postavení žen na zádech má silný tlak na dolní dutou žílu, porušuje průtok krve v něm, které mohou vést ke ztrátě těhotenství vědomí a významné narušení prokrvení placenty a plodu (stlačení cava syndromu dolní duté).

Video: Hudba pro těhotné ženy

V poloze na zádech, je nutné použít dva polštáře: jeden dát pod hlavu, krk a horní části zad, druhý (nejlépe válečkem) - pod kolena. Nohy by se měl pohybovat od sebe tak, aby vznikla vzdálenost mezi koleny 20 cm. Bit hlavu otočit na bok, z brady výtah. Dejte ruce podél těla na krátkou vzdálenost, dlaněmi dolů, prsty mírně ohnuté.

Na jeho straně. Můžete použít tento postoj v kterékoli fázi těhotenství, včetně delší dobu, stejně jako při porodu. Můžete ležet na obou stranách, ale je to lepší, na levé straně. Hlava by měl být kladen na nízkém polštáři, brada mírně objevil, polštář odpovídá ohnuté v lokti pravý (v poloze na levém boku) rukou. Jeho levá noha táhnout (může být mírně ohnuté v kolenních a kyčelních kloubů), pravou nohu dát na pevné polštáři a ohybem v koleni a kyčelních kloubů takovým způsobem, že se dotýká spodní části břicha.

Procházení. Doporučuje se, sedět v křesle, opřel, ruce by měl být kladen na pažích, hlavu lehce otočenou na stranu a mírně roztáhla nohy, výška židle by měla být taková, aby kolena v sedě se nachází mírně nad úrovní pánve.

Relaxace - výrazné snížení svalového tonu a doprovázené odstraněním psychické zátěži. To může být nedobrovolně (v patologii, pod vlivem drog) a libovolná (v meditaci, při zvládání hněvu).

relaxační fáze

Tím, že pohodlnou polohu, je třeba vzít třikrát zhluboka nadechněte relaxační. Dýchání by mělo být pomocí techniky břišní dýchání (dýchací pohyby jsou vyrobeny pomocí břišních svalů a bránice). Poté můžete začít s self-hypnóza a relaxaci.

Video: Nálada při narození dětí

Uvolněné ruce a nohy. „Moje ramena jsou uvolněná a odtáhl. Ruce volně viset z ramen, které jsou zdarma a uvolněně. Mé ruce jsou volné a uvolněně, je těžké si lehnout na lůžko (židle). Mé prsty jsou uvolněné a volná. Padám do postele, pohřben v něm. Moje nohy jsou volné a uvolněně. Moje nohy jsou na pevném lůžku. Mé prsty jsou uvolněné, nepohybují. "
Uvolnění hlavy, obličeje a krku. „Moje hlava je těžká a uvolněně. Svaly tváři zcela uvolněně. " V tomto okamžiku je nutné, aby se oči vypnout pod tíhou stáří. Snažte se, aby se pohyby očí, nebliká. „Svaly čelo, víčka, tváře, ústa uvolněná, které visí z obličeje.“ Nechte své otevřenými ústy, čelist málo otvisnut. „Má těžká hlava vytvoří důlek na polštář.“
Relaxace břicha a pánve těla. Dýchat ústy několikrát tak, že při výdechu hrudník a žaludek spadl sám bez vnější síly. Před každým nadechnutím zadržte dech málo. Postupně se spontánně dýchat zpomalí, stane klidný, hluboké, jako je dýchání během spánku.
Je zde cítit zcela odpojit od okolního světa, pocit lehkosti, létání po celém těle, tepla a světla mravenčení v končetinách. Postupně přichází ospalosti stavu. Je třeba zůstat v tomto stavu po dobu 30 minut. U některých lidí, tento stav se může vrátit do normálního spánku.
Po 30 minutách, což 3 hluboce relaxační dech, pokrčte paže a nohy dvakrát pomalu sednout. Učinit další 2 hluboké, klidu dechů, protáhnout a také pomalu vstávat.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné