Komplexní všeobecné vývojové cvičení s partnerem

Video: Cvičení s partnerem z Andrew Shydlovsky - sobota praxe s "bojová botanici" - Series 1

1. a) IP -. Stál zády k sobě, nohy od sebe, vzájemně se drží za ruce. . MY: Ruce přes boky vzhůru, vstávat ve střehu - inhalovat, návrat k a. n. - výdech.

b) IP. - to samé. MY:. Rukama přes boky nahoru, zatímco dřepící na prsty u nohou - výdech, vraťte se a. n. - dech.
4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

2. a) IP -. Stojící v polunaklone proti sobě, nohy od sebe, ruce na ramenou svého partnera, zvedl hlavu. . MY: ohýbání zpět na prsní části, aby se zavázaly tři pružný náklon dopředu - výdech, a přijmout. n. - dech.

b) IP -. Partneři jsou napůl otočil k sobě, z první ruky na opasku, druhá drží první levou ruku na předloktí, pravá ruka spočívá v zádech (na rameni). Vol:. Dopustí první tři hluboké pružný náklon, druhý tlak na zadní straně to přispívá k tomu. Dýchání je libovolný.

Každý provádí 4-6 cykly pohybů.

Obrázek 10. Komplex III - cvičení s partnerem

3. a) IP -. Stand proti sobě, levou nohou vpřed, paže napůl ohnutá, ruce dosedají (s zabavení prstu velkého partnera). MY:. Střídavě stisknout ruce partnera, překonat jeho odpor. dech libovolná.

b) Totéž, ale překonat odpor partnera, zároveň se snaží, aby ho (zadní nebo boční) pohybovat.

Provádět po dobu 20 sekund.

4. a) IP - stál zády k sobě se drží za ruce. . MY: výpadem na levou nohu, ruku přes ruce nahoru, ohýbat - inhalovat, vraťte se a. n. - výdech. Stejné je to s útokem na pravou nohu.

b) Totéž, ale zvednout ruce do výše ramen, řítí vpřed.

3-4 krát výpadu Opakujte na každou nohu.

5. a). IP -. Stand proti sobě, nohy od sebe, ruce na ramenou svého partnera. MY:. Střídají dřepne s tlakem na ramena krčil.

b) IP -. stojí proti sobě, nohy od sebe, špičky k patě, drželi se za ruce. . MY: opřel a vzájemně drží navzájem na délku paže váhu těla - dřep (současně).

Dýchání je libovolný. Opakujte 6-8 krát průměrné sazby.

6. a) IP -. Zády k sobě držet lokty, nohy od sebe. MY:. Střídají sklony vpřed s partnerem na zadní straně. Dýchání je libovolný.

b) stejný, pouze se partneři drží vzájemně dost jiný pro oprášit jeho natažené ruce.

6-8 krát opakovat v pomalém tempu.

7. a) IP. - sedí na podlaze proti sobě, nohy na šíři ramen, s důrazem na nohy, kolena ohnutá v držení za ruce držel za ruku. MY:. Ohýbání tam a zpět, a to střídavě táhnout sebou. Dýchání je libovolný.

b) stejný, pouze dovnitř a ven. n. - nohy rovné.

Opakujte 12-16 krát s postupným zrychlil tempo.

8. a) IP -. Squat, odpočívá zatočení a držet lokty. MY:. Svahy se střídají s partnerem na zadní straně. Dýchání je libovolný.

b) Stejné a. n. - klečí.

6-8 krát opakovat v pomalém tempu.

9. a) IP. - První partnerské sedí na lavici, nohy prodlužuje vpřed, ruce na opasku, druhá drží první nohy u kotníků. MY:. První z nich - zpět ohyb, zatáčka - dech s pauzou, a vrátit se. n. - výdech. Změna partnery.

b) stejný, pouze dovnitř a ven. n prvního partnera. - ruce za hlavou nebo směrem nahoru.

6-8 krát opakovat každý v pomalém tempu.

10. a) IP -. Stál zády k sobě, nohy od sebe, paže do stran, drželi se za ruce. MY:. Tři pružná naklápění na obou stranách. Dýchání je libovolný.

b) Totéž, ale v širokém postoji, provádět velmi hluboké střediska, ohýbání nohu v koleni, na protějším svahu.

Opakujte 6-8 cykly v každém směru.

11. a) IP -. Zády k sobě se drží za ruce. . MY: Ruce přes boky nahoru, ohýbat v hrudní části - zhluboka se nadechnout a jít zpět. n. - výdech.

b) stejný, jen kapání ruce, zvyšovat postupně (každý) téže noze, ohnuté v koleni a strhnout noskom- podymanii na dosah ruky - a nohu. n.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné