Po porodu nezbytně nutné posilovat svaly pánevního dna, a pomoci, aby to různé cviky.

Video: Odstraňte žaludek po dobu 5 dnů

Můžete začít trénovat svaly pánevního dna a spodní břišní svaly, jakmile se cítí bezmocní. Chůze prospěšné pro vaši fyzickou kondici, a pro vaše duševní postoj, a tak se snaží (pokud je to možné), aby pravidelně chodit sidecar.

Některé porodníci doporučujeme čeká s ostatními cvičeními na pozici po šesti týdnech inspekce, i když mnoho lidí si myslí, že můžete také postupně vrátit do své prenatální stres, s přihlédnutím kondici. To vše záleží na tom, jak pravidelně jste dělali předtím.
Obecně platí, že pokud si do konce roku těhotenství, s největší pravděpodobností, můžete okamžitě pokračovat v praxi, nebo alespoň může dělat lehké cvičení a protahovací cvičení.

Pokud jste přerušena během těhotenství cvičení nebo dokonce vůbec poprvé rozhodla začít cvičit, jeden by měl začít postupně. Doporučujeme následující cvičení v prvních šesti týdnů po porodu. Poté, co obnovit svou fyzickou kondici, můžete přejít na cvičení pro příští období (po šesti týdnech).

Raději plavat po dobu prvních šesti týdnů po porodu, aby se zabránilo infekci.
Kdy by měl počkat, aby cvičili?
Pokud se během těhotenství máte bolesti zad nebo bolesti v pánevní pletenec. Než začnete, aby se zapojily, konzultovat s odborníkem.

Pokud zjistíte, že je těžké dělat cvičení pro svaly pánevního dna, nebo budete čelit problému inkontinence při kašli, kýchání nebo se smát, měli byste se poradit s lékařem před provedením dřepy, cvičení zaměřené na rozvoj všech svalových skupin a silových cvičení.

Dřepy a aerobiku (jako je jogging nebo tenis), může způsobit, že některé mladé matky tlak na pánevní dno a provokovat nedobrovolné močení (inkontinence po porodu). Pokud jste měli problémy s inkontinencí v průběhu těhotenství nebo po něm, to je lepší, aby se zabránilo takové cvičení, protože svaly pánevního dna nebudou obnoveny. Pokračujte ve cvičení je tento svalovou skupinu a konzultovat s lékařem. Pokud se po několika týdnech, problém přetrvává, může být nutné vidět specialistu.
Je možné, aby se zúčastnili skupinových sezení?
Ve většině případů byste měli počkat na první návštěvě u lékaře, a teprve potom začít skupinových lekcí. Vyberte si skupinu s malým zatížením, ale tam, kde existuje mnoho cvičení pro tónování a napínání. Ujistěte se, že řekne instruktor, že jste v poslední době měl dítě.

Můžete dokonce najít kurzy vedené odborníky, porodníci za rodiček.
Co je to přímé ověření svalu?
U některých žen, břišní svaly jsou příliš natažené v průběhu těhotenství. To se nazývá divergence (diastazis) rectus abdominus. Pokud nechcete věnovat dostatečnou pozornost tomu, můžete začít trápit bolesti v zádech a bude obtížnější dosáhnout ploché břicho.

Obvykle zkoumat rozdílů přímých břišních svalů, když jste v nemocnici. Pokud si nejste jisti, že jste navštívili, můžete provést ověření spolehlivosti pro sebe.
Lehněte si na záda s podřepu.

Položte pravou ruku (nebo doleva, pokud jste levák) na břiše nad stydkou v pase, dlaní dolů, prsty směrem k stydké kosti.
Dýchat. Při výdechu, pomalu zvedněte podlahovou hlavu a ramena, jako kdyby si sednout.
Nezáleží na tom, jestli nemůžete zvednout hlavu a ramena. Dokonce i když jste jen snaží dělat to, vaše břišní svaly pracují.

Měli byste cítit vaše břišní svaly jsou uzavřeny, když se snaží posadit. Možná budete muset zkusit několikrát, než uděláte něco, co cítíte. Pokud se po třetím pokusu, stále necítil, nepokračujte. Zeptejte se svého lékaře, aby vám prozkoumat.

Šířka mezery dva palce nebo méně je považován po porodu normální. Máte-li mezeru třemi prsty nebo více, měli byste začít dělat cvičení pro svaly pánevního dna a břišní svaly, a vyhnout se dřepy.

Video: Part 1 Masážní novorozence od 0 do 6 měsíců

Pokud se po několika týdnech se situace nezmění, odkazovat se na odborníka, který poradí o konkrétní cvičení.
Mohu dělat, když jsem kojení?
Vyhnout cvičení, které dodávají bolestivé a nepříjemné pocity na hrudi. A vždy se snažíme dělat poté, co jste krmení dítěte. Nebudete mít nepříjemné pocity plnosti prsů, a vaše dítě ocení to taky. Podle některých studií zjištěno, že v případě, že matka se snaží nakrmit dítě ihned po intenzivním posilovny, dítě Může zcela odmítnout prsa nebo sát méně aktivní. 60 minut po tréninku dítě nechuti k mateřského mléka by měl projít. Pokud nemáte Nepřetěžuj, měli byste mít žádné problémy.

Nezapomeňte nosit podpůrnou podprsenku. Možná, že podprsenka pro kojící matky je nedostatečná, a třídy budete potřebovat speciální sportovní podprsenku. Možná budete také potřebovat prsní vložky.
Jak víš, co dělám víc než já?
Kvůli příliš aktivních pohybových aktivit v prvních týdnech po narození poševní výtok, nazvaný lochia, může být růžové nebo červené a úsilí. To je známkou toho, že budete muset zpomalit. Máte také počkat, až se uzdraví švu, pokud jste měl císařský řez. Pokud krvácení a výběr lochia znovu obnoví, konzultovat s lékařem.
Jak nejlépe zhubnout?
Je zřejmé, že touha mnoha mladých matek ztrácejí přijati během těhotenství kilogramů ihned po narození. Avšak bezprostřední poporodní období není nejlepší jít na dietu, a to zejména v případě, že chcete mít zavedenou laktaci.

Pokud jste se usilovně snaží zhubnout během kojení může mít vaše mléko bude určité prvky, tzv ketony, které jsou potenciálně škodlivé pro vaše dítě. Kojící ženy potřebují asi 200 kalorií denně více než v průběhu těhotenství, aby jejich mléko bylo dost výživné pro dítě a že dost k jídlu. Abychom lépe pochopili tento problém, přečtěte si náš článek věnovaný kojení a výživy.

Rozumná strava v kombinaci s pravidelným cvičením (pamatujte, že aktivní walking - skvělý výkon) vám pomůže rychle a bezpečně získat původní podobě.
Mnoho žen ztrácí kila navíc jen v procesu kojení, ale ne všechny. Pochopte, že jste přibrala prvních devět měsíců, takže nečekejte, že vám to bude klesat velmi rychle. Je pravidlem, že v prvním roce by mělo být považováno za období, ve kterém si můžete bezpečně zhubnout. Všechny ty hvězdy, které čtete, že zhubl po dobu šesti týdnů, nepracují ve prospěch sebe a ne ve prospěch svého dítěte.

Skutečný cíl - shodit kila týdně. To je nejen bezpečné, ale také zajišťuje, že další váha nevrátí. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout - provádět jakékoliv cvičení, například, aby se aktivní turistiku nebo jít plavat, zatímco vyvážené krmivo. Nezapomeňte na energické pohyby rukou a nohou, které dělají vaše srdce bít rychleji. Aby jste se dozvěděli co nejvíce z vašeho tréninku, vaše tepová frekvence během tréninku by měla být 60 až 80% maxima pro vás. To znamená, že se cítíte trochu zadýchaný, ale stále můžete pokračovat v konverzaci.

Trvá půl hodiny denně (včetně cvičení zaměřené na regeneraci svalů, zejména zapojených v průběhu těhotenství), nejméně tři až pětkrát týdně. Pokud se během těhotenství děláte, začít s patnácti roku postupně zvyšuje dobu tréninku až třicet minut. Pokud se během těhotenství zastavit sledování a začít s nákladem, při které došlo k přerušení ve studiu, a pokud je to možné, zvýšit intenzitu a délku cvičení. Pokud máte obavy o nějaké bolesti, navštivte svého lékaře.