Zbylý hlad a chuť k jídlu během diety

Představte si, že generál plánování vojenského tažení. V našem případě je nejnebezpečnější nepřítel - je to jídlo, které nemusí být použito. Cvičíte stravování plánu, jíst zdravé potraviny, ale jsi jen člověk. A stejně jako většina lidí, pravděpodobně máte slabost pro alespoň jeden přípravek, který je někdy zobrazené v „špatné chování“. Clever General zná své silné a slabé stránky, a respekt k soupeři. Naučte se, jak změnit to, co vydržet, a akceptovat, že existují věci, které se nemění ve stavu - to je síla, kterou máte nad jídlem. Pokušení zmizí. Dokonce i když dnes budete vzdát se „tenisky“, tak zítra bude číhat u jiných sacharidových potravin.

Když budete jíst mimo domov, požádat, aby vaše jídlo se připravuje bez cukru nebo mouky.

Během náročné etapy fyziologického „dar“ lipolýza potlačuje hlad. Pokud jste prošel náročnou fázi, můžete pamatovat ten pocit svobody, kdy jste přestal být otrokem své vlastní chuti k jídlu, a uvědomil si, že spalování tuků na energii - je to skvělé. Ale náročná etapa - to je pouze první krok, a pak ty, štíhlá a energická, se postupně začnou konzumovat více sacharidů, procházející do jiných fází.

Naštěstí i trvalé udržovací fázi hmotnost, budete mít tajnou zbraň, která vám pomůže vypořádat se s hladem. Aby bylo možné kontrolovat nutkání k jídlu, zůstat na úrovni jejího ACE (Atkins Sacharidy bilance) nebo o něco nižší. Tato úroveň spotřeby sacharidů a umožňuje vypálit sacharidů a tuků na energii, což znamená, že jsou mnohem méně pravděpodobné, že se přepětí cukru v krvi, která způsobí, že chuť k jídlu. Ale kromě této fyziologický mechanismus je třeba i morální pevnost. Lidé, kteří jsou stále ve výborné fyzické kondici, ne méně pokušení pischey- prostě vědět, jak se s tím vypořádat jinak. Jakmile jste se rozhodli, že prostě nechtějí jíst některé potraviny (nikdy!), Budete cítit úlevu a na sebe pyšná.

Když jste pozván na večeři, říct, že oni sami přinést dezert. Koupit nebo připravit něco s nízkým obsahem sacharidů, nepoužívat večírek jako záminku k jídlu něco, pak jste pravděpodobně nemůžete.

Ale je možné, že budete muset posílit své vztahy se starým přítelem, jehož jméno je sebeovládání. To znamená, že vývoj strategií k překonání záchvaty hladu, způsobené stresem, příliš dlouhé intervaly mezi dávkami psát a jen vysokoglikemicheskoy konzumace potravin, které jsou nejedl po dlouhou dobu. Zde jsou některé způsoby, jak se vyrovnat s takovými situacemi.

• Spread sacharidů na den. Pokud jste spotřebováno velké množství sacharidů v jídle, a později budete mít energetický propad bude unavený a opravdu chcete sníst něco sladkého. Takže místo toho, sendvič, jedí sendvič. Salát by měla obsahovat velké množství bílkovin a chutné náplně v rostlinném oleji. Při každém jídle, jíst málo bílkovin a / nebo tuků k pomalé vnikání glukózy v krvi.
• jíst pravidelně. Odpolední svačinu nebo jíst alespoň jednou za šest hodin. Pokud máte hlad, pak je pravděpodobnější, že ztratí kontrolu nad sebe. Ačkoliv norma je tři jídla denně, mnoho lidí raději jíst malé porce častěji. To znamená, že síla otočí opravdu zdravé, protože hladina cukru v krvi je udržována na stejné úrovni. Je důležité, aby přeskočit jídla, protože se bude cítit hlad v době, kdy další jídlo.
• Jíst občerstvení. Nejjednodušší způsob, jak překonat nutkání k jídlu - to je, čímž se získá na to, něco jíst nízkým obsahem sacharidů. Použití občerstvení mezi jídly umožňuje metabolismus pracovat co nejefektivněji, spalování kalorií v oblasti energetiky, spíše než které spadají do režimu hladovění, kdy metabolismus se zpomaluje a tělo nadměrně akumuluje energii. Nazvěme to občerstvení nebo jídlo, ale nebojte jíst cokoli low-carb mezi snídaní a obědem nebo obědů a večeří.
• Plus pití. Pitná voda pomáhá naplnit žaludek. Někdy se pletou hlad žízeň, a to zejména s věkem. Mnozí na vědomí, že v případě, pre-večeře vypijte sklenici vody, pak jíst méně. Vývar cup má stejný výsledek. A nezapomeňte pít denně nejméně osm 250-gram sklenice vody.