Správná výživa v práci

Zeptáte-li se lidí pojmenovat nejčastější potravinovou nebezpečné zóny, je pravděpodobné, že volání restaurací, kin a večírků. Ale nejnebezpečnější v tomto místě je vaše práce. Lidé, kteří pracují v kancelářích, často spadají do pasti násobku mají sedavé zaměstnání, neustálý stres a zároveň vysokým obsahem sacharidů potraviny.

Video: oběd box Uvedení. Užitečné a jednoduché občerstvení [Laboratorní cvičení]

Zvláštností tohoto úřadu je téměř nehybný místo u počítače, recepce, telefon, a tím vyšší je vaše pozice, tím méně budete pohybovat. Ale když jdete, to je často hledá něco, co vás uklidnit a inspirovat vás (což je důvod, proč mnozí zaměstnanci jsou v práci neustále pít kávu), a to bude po ruce. Chystáte se do kopírky (nebo na toaletu, a tak dále. D.), minete koš s cukrovinkami, talíře cookies podaných něčí narozeniny nebo desky z koblihy zbyly z pěti minut ráno. Přední v čekacím čekací strojů pro čokoládové tyčinky a slaných brambůrek. Tak jak se vám držet s programem pro kontrolu uhlovodanů a přežít v kancelářském prostředí? Odpověď je stejná jako v případě jiných překážek: trochou představivosti a racionálního plánování.

Když budete mít nakrájený chléb v ledničce, to je snadnější ke kontrole velikosti porcí: odtávání a toast tolik, kolik potřebujete.

Mezi prodejními bary a konferenční stolek, na kterém může být celá řada přípravků podaných svými vrstevníky, mnoho sacharidů se dívá na vás. Nepřemýšlejí o nich! Nepijte silnou kávu: velké množství kofeinu v některých lidech snižuje hladinu krevního cukru, který stimuluje hlad. Jen káva a čaj bez kofeinu, a ještě lépe bylinný čaj.

Aby se zabránilo pokušení během přestávky, před tím, než jdou do práce, jíst husté low-carb snídani. Snídaně dostatečné množství bílkovin a tuků bude nejen poskytnout vám poplatek za produktivní práci v průběhu dne, bude to ušetřit na poklesu energie, která před přestávkou večeře vede k hladu a hlad vlk. Nezapomeňte mít na ruce low-carb svačiny jako alternativa, pokud chcete svačinu.

Většina strávníků na pracovišti, aby byly splněny četné požadavky na pracovníky, kteří jsou na různých diet, nabízejí dobrý výběr zdravých potravin. Vzdát smažených jídel, sendviče a zákusky. Místo toho, podívejte se na low-carb teplých předkrmů, salátů a grilů. Zeptejte se namísto vysokých sacharidových příloh, aby vaše vegetariáni. Nebo přinést jídlo s sebou. V případě, že práce není lednice, dát oběd v uzavřeném plastikovém sáčku nebo přenosné chladničky. Saláty s tuňákem, kuřecí maso a vejce i se zeleným salátem. Vařená kuřecí stehna, pečené hovězí plátky, sýr a krevety pro pár - dobrém obědě v práci.

Nejvíce obtížné vyhnout se konzumaci sacharidů k ​​práci přesčas, a to zejména v případě, nevíte o tom předem a nepřinesl dostatek jídla. Pokud váš pracovní den pokračuje hladce ve večerních hodinách, stres může vést k touze k jídlu něco sladkého nebo slaného a křupavé. Vytvořte nouzové zásobování s nízkým obsahem sacharidů občerstvení, jako jsou ořechy a barech, v zásuvce, takže můžete vždy spustit ruku tam, a ne v přístroji s čokoládové tyčinky. Když se vaši kolegové si koupil večeři, se k nim připojil a aby svou volbu z dostupných menu. (Pokud je to pizza, použijte vidličku a sníst všechny prachy odchodu. Nebo objednat sendvič se sýrem, ale nejedí buchta).

Na silnici a ve vzduchu

Parkovišť, silniční kaváren apod evokují hamburgery, colu, hranolky, stejně jako prodejní automaty s čipy a barů, stojící vedle polic, kde jsou opravy kit zubní kartáčky a oblečení. A jen pár kroků od silnice najdete celý nákupní centra, prodejní mražený jogurt, teplé rohlíky, pizzu, těstoviny, nemluvě o párky v rohlíku, hranolky a smažené cibulové kroužky.

Video: Zdravé jídlo v práci? Je to možné!

Nikdy dělat obvyklou večerní dezert jídlo. Ať je to vzácná pochoutka.

Krok dopředu silničních zásuvek jsou obrovské nákupní střediska na letištích. Kromě výrobků, které jsme již bylo zmíněno, mohou být prodávány na lektvar asijské nudle, obrovské sendviče a popcorn desítek odrůd, nemluvě o delikátní svitky skořice pokryté moučkovým cukrem. A jídlo, na které jsou krmena v letadle! Je plná zklamání na všech frontách, zejména pokud jde o obsahu sacharidů. Ale když jsou připojeny k sedadlu ve výšce 10 tisíc. Metrů, je obtížné odmítnout i ty nejnáročnější chuti potravin.

Jednoduchým řešením je vše naplánovat předem a vzít psát sám. Lidé, kteří jsou zvyklí na to, vzít v úvahu mnohem jakýkoliv cestovní méně komplikované v každém ohledu. Pak nemusíte stát ve frontě, nemusí platit nosem pro mizerný jídla, po jídle nejsou obpivatsya osolené vody a zažívací potíže, taky nebude. Vložte potraviny do speciálního obalu nebo v tašce. To je nejlepší, aby jednotlivě balené plátky sýra, kuřecí nebo hovězí maso. Vhodné snadno otevřít konzervovaný tuňák, losos, sardinky nebo kuře. V závislosti na jídlo můžete namísto zátky, aby se párátko. Další možné, aby se s bobule, ořechy, semena, malá jablka, celeru (a na něj malé sklenice smetanový sýr), plastové nádoby se salátem, vařenými vejci a olivy. Chytit několik barů, nízkým obsahem sacharidů v případě nouze.

Jak se neztratit v džungli okrajově užitečné produkty

Pokud se náhle ocitly bez jídla a nemáte jinou možnost, než přeskočit jídla a zůstat hladový (nikdy neudělal!), Můžete jíst v restauraci rychlého občerstvení, i když není poškozuje vaše tělo silné. Zde je několik tipů:

• Vyhnout dusičnany. Pokud je to možné, nepoužívejte (nebo jen ve velmi malých množstvích), klobásy, salámy, klobásky a další masné výrobky, dusičnany jsou přidány.
• Hamburger. Tyto sendviče jsou vždy dobré, pokud vyhodit role mouky a bude vyhnout se těmto omáčky s cukrem jako grilování nebo sladkokyselou (majonézy a hořčice by měl být v pořádku).
• Vyhnout se potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku. Vše, co je inzerován jako s malým obsahem tuku, obvykle obsahuje velké množství sacharidů. Chodit kolem.
• Podívejte se na salát. Téměř každý fast food restaurace, od největší k nejmenší, má nabídku salátů, často s grilovaným kuřecím masem.
• Samostatný produkt. Pokud máte kuře v trojobalu, pak jednoduše používat nůž a vidličku a oddělit maso od zbytečných sacharidů.

výlety

Dokonce i když si opravdu rádi jedí v kavárnách a restauracích, zjistíte, že je jednodušší držet se jíst plán, když jste daleko od domova. Vaší kuchyně, místní obchody s potravinami a restaurace již mají za sebou svou kontrolu sacharidů, takže víte, jak se chovat. Ale jakmile opustíte známém místě - letadlem, vlakem nebo autem - a pak zjistíte, že „cizí“ území prostě plný smažené sacharidů a cukru, ve všech barvách, tvarech a velikostech. Cestují na služební cestě nebo jen přijít na návštěvu příbuzných, budete se potýkají s jídlem „fast food“ nabídl po všech silnicích našeho civilizovaného světa. Můžeme vám pomoci vytvořit plán pro boj, který bude třeba vám v cestě.

chutné alternativy

Naštěstí, pokud zjistíte, že chuť k jídlu něco sladkého nebo škrobnatých, můžete nahradit tyto produkty jsou low-carb, low-carb, jako čokoládové tyčinky nebo těstoviny. Dokonce si můžete sníst celou horu low-carb palačinky se sirupem bez cukru. V současné době celá řada low-carb výrobků je prostě úžasné a neustále zlepšuje. Podívejte se na těchto cookies, vdolky, chléb, chipsy, zmrzlina a dokonce tvarohový koláč. To vše se scvrkává na jednu hlavní poptávce. Můžete držet stravovacích návyků - a samozřejmě, vaše váha - pouze pod podmínkou, že low-carb jídlo je chutné a porce jsou v pořádku ne hladovět dostačující.

Video: Power váhy při práci. Jak jíst pro růst svalů mimo domov? Jídla sportovec na své studium

Low-carb alternativy ke konvenční produkty pomáhají při udržování hmotnosti a poskytují rozmanitost ve stravě. Jen si pamatujte: jak je tomu u jakéhokoli jiného dobrého jídla, i zde je možné se přejídat, vyhnout bezduché žvýkání. Můžete jíst velkou část, alespoň tak, pro které nebudete stydět, ale to je jedna věc, když budete jíst jeden low-carb sušenky s 5 gramů sacharidů, a něco zcela jiného, ​​když budete jíst čtyři z těchto cukroví!

nekontrolované sacharidy

Závažná stres v práci často vedou k tomu, co jíte nezdravé jídlo, dělat dlouhé přestávky mezi jídly, a to je všechno - silné kolísání hladiny cukru v krvi a silnou chuť k jídlu některé vysoké sacharidů potraviny. Myslíte si, že jídlo - jediná věc, kterou můžete nechat hýčkat, ale v důsledku svých zvyšuje příjem sacharidů. Potraviny a láska jsou smíšené, aby zkazit vztahy. „Když on / ona mě nemiluje už, rozhodně nejsem hoden / milý, a není třeba být štíhlá / štíhlý“ -, že taková myšlenka může dojít ve svém podvědomí. Když umírající blízké osoby, často nahradit přílohu k této osobě, kterou uklidňuje jídlo. Někdy používáme potraviny s cílem oslavit úspěch nebo důležitou událost v jeho životě, když jídlo stane odměnou. Jako dítě, můžete si dát cukroví, když jdete k lékaři, a dobré chování vedlo ke zvýšení sazeb v cukrárně. Výsledkem je, že jídlo se stalo nedílnou součástí systému odměny.

Někdy stačí říci „ne“

Stejně tak, jak přinutit sami zapojit se do fyzické cvičení, někdy stačí, aby se pevně říct si: „Ne!“ Pro mnohé z nás je jednodušší zakázat samotný výrobek, než si to trochu. Například můžete slyšet lidi vzdát bramborové lupínky, říká: „I jíst sám dost, já umolochu celou smečku“

Do svého sebeovládání rezervy byl silný a včas přemýšlet o hlavní cenu. Co je to cena? Je to vy - štíhlá, cítit se dobře, žít dlouho av dobrém zdravotním stavu. Začnete-li se vrátit ke starému stylu jídla a chování, je to právě tato cena zadáváte. Je jídlo stojí za to? Myslíme si, že ne.