Prodloužený půst

Ty se staly populární díky kulturisty a sportovce, kteří, jimiž se tyto programy pro mnoho let, protože půst je neuvěřitelně účinný v boji proti obezitě. prodloužený půst Program je také populární mezi celebritami nebo lidi, kteří jsou příliš obavy o své zdraví a chtějí vypadat dobře.

Utírání hladovění - populární volbou dlouhodobé hladovění, je dlouhá doba mezi jedním a dalším jídlem alespoň jednou týdně. V některých programech, které půstu se doporučuje vynechat několik jídel v náhodném pořadí jednou nebo dvakrát týdně, na druhé straně - můžete jíst každý den, jen v určitém časovém období, které trvá od 4 do 8 hodin, hlad po zbytek času.

Existuje mnoho programů, interval hladovění. Získává značnou oblibu 5/2 nalačno programu, v jehož rámci bude výrazně omezit počet kalorií jíst jen dva dny v týdnu. Během těchto dvou dnů, budete konzumovat asi 500 kalorií za den. Tam je další verze programu, ve kterém jste se jednoho dne omezilo množství kalorického příjmu, tedy jeden den jíst normálně další den - .. asi 500 kalorií, a tak dále ..

Po mnoho let, fitness nadšenci Další možností byl populární půst interval, známý jako 16/8 půstu program, pomocí kterého můžete najít štíhlé a tónovaný tělo. Tento program je prostě úžasné. Jediné, co potřebujete, aby se vzdal jedno jídlo - oběd nebo večeře - a zajistit, aby jídlo bylo zdravé a výživné.

Ve většině případů to bude trvat nějaký čas k nalezení na lačno program, který je pro vás to pravé. 16/8 půstu program, tabulka je příkladem toho, jak by měl vypadat asi vaší stravě během půstu interval pro tento program, a pak najdete vzorek programu hladovění 5/2. V obou případech můžete přesně dodržovat program, nebo vyberte možnost, která nejlépe hodí do vašeho životního stylu - na konci, význam je, aby půst nedílnou součást svého života, než mu umožní ovládat!

Půst programu není jen jeden den. 500-600 kalorií - to není tak moc, a ke splnění svých nutričních potřeb skrze ně může být docela obtížné. Doporučuji tento program pouze tehdy, když někdo potřebuje velmi silný a velmi rychlý, jak zhubnout ze zdravotních důvodů.

Pro příznivců čisté vody půstu existuje program půstu, což se obvykle provádí jednou za týden v průběhu dne. V tento den nejíte nic, ale k udržení rovnováhy vody pitné vody v malých doušcích po celý den. Nicméně, to není snadné, a podle mého názoru je tento program nestojí doporučovat půst.

Video: Moje zkušenost 40 dnů půstu a plynulý přechod

Ale to není ta nejtěžší práce. Tam je tendence mezi zastánci dlouhodobé hladovění zařídit „půstu den“ jednou týdně. Rozhodně, pokud si chtějí odpočinout od hladovění přes víkend nebo na jakýkoli jiný den, to nebude dělat vám ublížit, a může dokonce usnadnit proces zvykat půstu. Ale mějte na paměti: to je velmi snadné zrušit veškerou práci, pokud si to přehánět, nebo nebude jíst správně. Zkuste co nejvíce v souladu s předpisy potravin tak přesně, jak je to možné.

Muži, kteří pravidelně vykonávají fyzickou aktivitu, doporučuje se jíst okamžitě po tréninku, a to by mělo být hlavním jídlem dne, pokud chcete budovat svalovou hmotu a spalovat tuk. Pro ženy, existují důvody k domněnce, že je mnohem lepší výkon po jídle.

Je řešením vašeho programu dlouhý půst?

Chcete-li zjistit, zda je váš program se hodí dlouhodobé hladovění, značka schválení, které se shodují:

• Mým hlavním cílem - zbavit se povislé stran / povislá ramena / prohnutý prsa / pivní břicho.
• Chci budovat svalovou hmotu a vypadají více fit.
• Zkoušel jsem mnoho programů úbytek na váze, ale jsou neustále na mizině.
• Hledám jednoduchý nutriční program, který bude schopen sledovat dlouhodobě.
• Nemám žádné problémy, mohu přeskočit jídla.

Pokud jste označili tři nebo více příkazů, bude šance, že dlouhodobé hladovění program, který vám bude vyhovovat, jsou poměrně vysoké. Pokud tomu tak není, přejděte k části o šťávy půstu.

Pokud si myslíte, že prodloužený půst program je pro vás to pravé, použijte následující blok otázek určit frekvenci a délku intervalů mezi jídly:

Když máte tendenci zažít nejzávažnější hlad?

• ranní;
• odpoledne nebo večer;
• moje chuť k jídlu mění ze dne na den.

Kolik si obvykle jíst?

• Je pravidlem, že dávám přednost velmi vydatné obědy a večeře;
• Raději si vydatnou snídani a pak, jako pravidlo, jíst menší porce;
• Rád svačinu a já jen zřídka jíst velké porce.

V kolik hodin obvykle na oběd?

Video: 40 denní půst - Hunger Miracle - výsledky Miracle (2/5)

• Často jsem večeřet dřív, protože vynechávání snídaně;
• Budu mít čas, aby se oběd hlavní jídlo během dne;
• I zřídka mají čas na úplné jídlo.

Jak si obvykle strávit večer?

Video: Půst a čištění těla - Příprava

• Já jsem na večeři s rodinou nebo obchodního partnera;
• Mám občerstvení na cestách a zřídka jíst u stolu;
• Pro mě není tam žádná taková věc jako „normálně“, ale mám tendenci jíst minimálně jednou týdně mimo domov.

Pokud jste odpověděli většinou:

• Zkuste program 16/8 dlouhotrvajícímu hladovění, vynechávání snídaně každý den. Podle programu půstu budete jíst každý den za „okno“ osmihodinový. Většina lidí věří, že brzké večeři kolem 12 hodin se jim hodí. To znamená, že můžete mít večeři od 7 do 8 hodin večer.
• Zkuste program 16/8 dlouhotrvajícímu hladovění, skákání večeře. Vzorek tohoto programu najdete další hladovění. Program se skládá z oběda, večeře a vydatnou svačinu. Nicméně, můžete odmítnout přidat večeře a snídaně, pokud taková strava je lepší, aby se vešly do vašeho životního stylu. Aby se ujistil, že budete jíst dost obecně, a vaše jídlo vyvážený, navrhuji použít k večeři recepty na večeři a přidat svačinu těsně předtím, než začnete hladovět. Výchozí čas vašeho 8 hodin krmení období začíná od okamžiku, kdy jste měli snídani. Tak například, pokud budete jíst snídani v 8 hodin ráno, vaše poslední jídlo dne by měl být před 4:00 hod. Záleží na vás, můžete si vybrat časnou večeři a vydatné občerstvení nebo vydatné obědy a večeře priberezhete do 3 hodin. Možná budete muset experimentovat zjistit, která dieta je vhodnější pro vás. A pamatujte: nepijte alkohol na lačný žaludek, takže pokud jste zvyklí pít alkohol ve večerních hodinách, stačí vybrat jiný program hladovění.
• Zkuste program dlouhý rychlý 5/2. Podle tohoto programu, budete za normálních okolností mít pět dní v týdnu - najdete ukázkový program dále. Program se skládá ze tří jídel a dvou občerstvení, ale můžete si vybrat počet jídel, které je pro vás to pravé. Následující dva dny, měli byste mít dvě jídla, a celkový počet kalorií v těchto jídel by neměla přesáhnout 500-600. Tento program je vhodný, pokud se vedou hektický život - jen pozor, aby mezi své „hladové“ dny byl alespoň jeden, který normálně jíst.

Můžete držet některý z těchto programů půstu tak dlouho, jak budete chtít. Můžete v souladu s nimi během několika týdnů nebo měsíců, aby dosáhla svého cíle váhu, nebo prodloužit na delší časové období, výběr toho, co je dobré pro vás a vaše tělo. Ale měli byste přestat půst, pokud máte zdravotní problémy, jste podváhu, se aktivně snaží otěhotnět nebo jste již těhotná. Ženy mohou chtít udělat přestávku během prodloužené hladovění po dobu jednoho týdne před začátkem menstruačního cyklu, jako hůl hladem během tohoto období může být poněkud obtížné.