Lidé zažít hubnutí

Trénoval jsem půst šťávy až stovky lidí za posledních 10 let a chápu, že to přispívá k výraznému úbytku hmotnosti, a normalizuje všechny fyziologické funkce organismu a přispívá ke zlepšení zdraví, ale málem jsem nevěděl nic o půst interval vědět. Podíval jsem se na internetových stránkách různých fitness klubů, jako jsou Lean zisky a číst popisy mnoha vědeckých studií, ale musel jsem se naučit, jak půst interval ovlivňuje obyčejné muže a ženy, kteří se snaží zbavit se posledních 4,5 kg chtějí odstranit tvrdohlavý tuku v oblasti břicha.

Šest z mé webové stránky na uživatele hubnutí, kteří se aktivně snaží zhubnout, se dohodly, že se morčata. Jejich výsledky byly skutečně impozantní. Za pouhých šest týdnů, ztratili v průměru:

• 5,6 kg
• 7,4% tuku
• 5,8 cm v obvodu pasu - a to je velikost šaty nebo kalhoty!

Příběhy jejich úbytek hmotnosti jsou uvedeny níže.

Co když váha držel jednou cifrou

Příkladem z reálného života

Jméno: Karen Mackay

• Věk: 38
• Výška: 1,6 m
• Hmotnost než: 67,5 kg
• Hmotnost po: 62.1 kg
• Reset: 5,4 kg

Video: Jak zhubnout. Hubnutí program pro obézní korekční překonání. Jak snížit hmotnost

Karen, která sama přiznává, že má ráda dva měsíce poklesla více než 6,3 kg, lepení můj program odměřené napájení. Early výzkum vážila 67,5 kg, ale vypadl po hmotnost 4,5 kg byla přilepená na jeho jednu číslici.

Vždy jsem patřil k diety bez velkého nadšení, ale když po Vánocích nebyl schopen dostat do kalhot, chodit do práce, ona se rozhodla, že je čas změnit taktiku. Líbilo se mi velmi svěží přístup Amandu na zdravou výživu. Jasně jsem setrvala na svém programu a rychle ztratil první 4,5 kg, ale pak se váha pomalu klesala.

Karen pokračovala k jídlu, ale přešel na pět malých jídel denně půstu pro program 16/8, ve kterém byla hladovějící od 8 hodin do 12 hodin následujícího dne. To znamenalo, že se minul první a druhou snídani, a pak musela časnou večeři a podstatnější oběd, než je obvyklé. Je frustrovaný několikrát za šest týdnů, což v pokušení jíst nějaké čokoládová velikonoční vejce. Přesto se jí podařilo vyrovnat s marmeládou na váze postavu a ztratí za týden tvrdohlavý 900 gramů.

Tato dieta zcela změnila můj život. Dříve, dovolil jsem se bílé pečivo, občerstvení na cestách a velkých porcí. Měl jsem pár zhroucení, když jsem se snažil zhubnout, ale zcela změnil způsob, jakým svou sílu. Nejúžasnější věc je, že jsem se dokonce podařilo dostat do 10. dimenze! Ale po Vánocích jsem nemohl dostat do velikosti 14. Pořád nemůžu uvěřit, že v tom! Ano, byl jsem schopen to udělat - já stanovena a zatímco děti nedávají sedět, doufám, že mohu pokračovat ve stejném duchu.

Karen si všiml, že její chuť k jídlu, zpravidla mění v závislosti na menstruačních fázích cyklu. Pro více informací o tomto tématu lze nalézt v kapitole „I - Tarzan, ty - Jane,“ kde jsem se vysvětlit, proč půst má jiný účinek na organismus mužů a žen. Výsledkem je, že Karen nadále držet s programem 16/8 půstu a po studiu, ale v posledním týdnu menstruačního cyklu, dodala, každodenní snídaně formou bufetu, vyrovnat se s chuť na jídlo.

O šest měsíců později, Karen se podaří udržet svou normální váhu.

Video: dýchací techniky psychosomatického jóga jako prostředek na hubnutí. Elina Ivanova

Jak zhubnout s těsnou pracovní harmonogram

Příkladem z reálného života

• Název: Julie Glasgow
• Věk: 24
• Výška: 1,5 m
• Hmotnost než 76,5 kg
• Hmotnost po: 70.2 kg
• Reset: 6.3

Julia jen registrovaný na mých webových stránkách na hubnutí, když jsem začal hledat dobrovolníky. Byl to ambiciózní cíl (chtěla ztratit celek více než 19 kg) a její program je nutný, který se snadno vejde do nabitý program.

Julia následoval program hladovění 5/2, a to znamenalo, že pět dní v týdnu, jedla normálně, včetně tří hlavních jídel a dvou občerstvení. Zbývající dva dny její pravomoci byl omezen na malou večeři, v průměru asi 500 kalorií. To znamenalo, že by to mohlo přizpůsobit svůj program hladovění v těch dnech, kdy byl těžký náklad na pracovišti - mnohem snazší přeskočit jídla, když jste zaneprázdněni. Také jsme se dohodli, že Julia bude vypouštění půstu den v týdnu (zpravidla o víkendech), pokud nelze striktně dodržovat svého programu. Je možné nastavit program podle svých potřeb líbila Julia:

Myslím, že je skvělé, když máte výtok z den půstu týdně, protože pak mnohem snazší se vrátit k plnění 100% s programem na další den. Program je tak dobře strukturovaná, že čas je velmi snadné držet.

Přes tyto plánované „absentérství“ o víkendu, Julia pokračovala stabilně zhubnout, a na konci šesti týdnů blíže ke svému cíli ve třetině. Nejen, že je břišní tuk je pryč mnohem víc než horní části těla.

Obvod pasu v průběhu studie se snížil o ohromující 7,6 cm!

Jak snížit hmotnost, pokud kontraindikováno cvičení

Příkladem z reálného života

• Název: ShinedO`Nil
• Věk: 40
• Výška: 1,62 m
• Hmotnost než: 68,5 kg
• Hmotnost po 63 kg
• Reset: 5,85 kg

Stejně jako Karen, Shineduzhe klesl téměř 6,3 kg, když se podílel ve svém výzkumu. Toužila dosáhnout ideální váhu - a jak to udělat, bylo nutné přijít o dalších 6,3 kg - do 40-ti mudnyu narození a snažil se dostat přilepená na poslední kilogramů. Nevhodně zlomené noze znamenal, že Sinead nebude moci trénovat, takže bylo navrženo její Program interval půstu jako alternativní rychlým úbytkem hmotnosti.

Pro mě je to vypadalo velmi snadné program - šest dní v týdnu, Seděl jsem bez snídaně, ale ve zbytku času, kdy jedl jsem použít stejné množství kalorií spotřebovaných za den, jak moc, a to opravdu funguje. dosáhl jsem cílovou hmotnost narozeniny a byla nadšená, když vstoupil do šatů 12-gauge (reakce mého manžela bylo prostě neuvěřitelné!), plus ještě jednou jsem si na legíny, které jsou už nechtěl. Tento program mi dal neuvěřitelnou důvěru ve své schopnosti. "

Sinead noha zahojila brzy, a začala trénovat s nově nalezeným nadšením.

Video: 3. den !!! Wellness Perezagruzka !!! Jeho zkušenost !!!