7 Důvodů, aby se vzdali diety

Video: Kefír stravy po dobu 7 dnů. Minus 10 kg. Menu kefír stravy

Na internetu můžete najít tisíce článků o stravě: jak, kdy, kolik a co jíst, jak zhubnout.

Ale je to vždy nutné fanaticky tomto případě jít až do konce?

Když se zastavit a vzdát dietu?

Ne jako neopodstatněná, obracíme se zahraničními studiemi.

Takže před vámi 7 vědeckých důvodů opustit přísnou dietu:

1. Dieta nedává viditelné výsledky

Nedávno publikovaná v časopise Journal of Obesity Z výzkumu vyplývá, že pouze 20% účastníků v jednom roce jsou schopni udržet tělesnou hmotnost dietou, a druhým rokem procento úspěšných účastníků je ještě nižší.

Autoři se domnívají, že tyto statistiky by byly mnohem horší, když se podíváte nejen na zdravých dobrovolníků, ale také osoby s chronickými chorobami a poruchami příjmu potravy.

Žádné výsledky - tie!

2. Můžete získat více než ztratili

Tam je dobrý vědecký důkaz, že přísné restriktivní diety v dlouhodobém horizontu, neefektivní a špatné pro zdraví účastníků. Konala v rámci přezkumu USA 31 studií ukázala, že tyto diety neumožňují většina lidí dlouhou dobu udržet svou váhu.

„Většina účastníků, kteří následovali restriktivní diety těžké, neschopný udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu (po dobu několika let). Od 1/3 do 2/3 z nich nakonec získat více než oni ztratili během období diety,“- napsal vědce.

3. Diety naruší metabolismus a zvyšovat hlad

Tělo reaguje na dietu komplexu metabolických, behaviorální, neuroendokrinní a autonomních mechanismů, které umožňují existovat v podmínkách nucené hladovění. Tento jev rozporuplné jako adaptivní termogeneze, stimuluje metabolismus a posiluje pocit hladu.

4. Subjekt nakonec přizpůsobí dietu

Nedávná studie z účastníků show Největší Loser studie zjistila, že rychlost metabolismu v klidu na konci projektu by se snížil na 610 kcal / den, zůstávají pod průměrem po dobu šesti let!

Výsledkem je, že neočekávané přizpůsobení tělesa 13 ze 14 účastníků přehlídky přivezl velkou část svých ztracených liber.

5. dieta trvá příliš mnoho času a energie

Restriktivní dieta pro většinu lidí jsou složité, vyžaduje více času a úsilí, stejně jako neobvyklé vůle. Pokud máte zatnout zuby a nadále ignorovat oblíbené potraviny a strávit spoustu nervů při udržování takové stravy - není to stojí za to, věřte mi.

Musíš žít a jíst s radostí, pozorování rozumné meze, ale nezapomeňte o radostech.

6. Diety psychologického hlediska kontraproduktivní

Výzkumy ukazují, že přísná omezení v jídle vede k nežádoucím psychologických účinků, jako je nadměrné obavy o stravě, nebo naopak, touha naložit při absenci hladu, podrážděnost, nepozornost, dysforie (morbidně depresivní nálady).

Takže ještě jednou, jsme varováni: Není vyčerpávající sebe diety!

7. Diety neberou v úvahu své funkce

mnoho dieta diktovat vás nejen na konkrétní výrobky, ale také jídlo, a dokonce i velikosti každé porce až lžící - to je špatné a nebere v úvahu vaše individuální potřeby! Tento přístup nás učí dodržovat plán někoho jiného, ignorování jejich fyziologii.

Co dělat?

Mnoho učenců přišli k závěru, že je nezbytné, aby plánování jídelníčku co nejvíce se zaměřit na jejich schopnosti a zdravotní stav, aby se zabránilo tvrdé restriktivní diety zaměřené výhradně na rychlé hubnutí a „vysoušení“.

Vědecky podložené DASH dieta a středomořská strava jsou občas zdravější než ty extrémy, které nabízejí domácí dospělý autobusy slíbil „zhubnout 20 kg za měsíc.“

Dodržovat opatření, nezapomeňte se pohybovat, a všechno bude v pořádku!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné