15 Tajemství hubnutí v kombinaci s dietou a cvičením

Video: Jak zhubnout bez diety a cvičení? - Všechny Bude dobře. Vydání 666 z 09/08/15

Dieta a cvičení jsou životně důležité pro udržení zdravé hmotnosti.

Je to axiom, a většina z nás se zaměřují právě na tyto dvě věci.

Ale ne každý ví, že existuje mnoho psychologických triků, které mohou zvýšit efektivitu vašeho programu hubnutí.

Pojďme diskutovat o některé z nich:

1. Obklopte se pozitivními lidmi

Zrušte svůj život od toxických lidí - je jedním z nejjednodušších způsobů, jak štěstí. Ale ukazuje se, je to také způsob, jak se štíhlým pasem. Zvlášť pokud tito lidé mají ve zvyku kritizovat svůj vzhled. Nepodceňujte sílu slov.

Zveřejněné v časopise Social Psychology osobní vztahy Studie ukázala, že ženy, které se pravidelně slyší pozitivní komentáře týkající se jejich těla ještě schopný zhubnout. Ale ti, kteří jsou častěji slyšet negativní komentáře ve svém projevu, ztloustnout pravděpodobnější.

2. Friends musí vzít vás, jak jste

Pokud jste obklopeni lidmi, kteří nemají nic proti vaší aktuální vzhled a jsou dobré sebeovládání, pomůže vám v boji proti nadměrné hmotnosti.

Nedávné studie nám říkají, že chování osoby u stolu může být „nakažlivá“ až do konce. Pokud se snažíte ztratit těch kil, váš přítel či přítelkyně by měly být uchovávány ve vztahu k potravinám. Dohromady, budete jíst méně a strávit více času na pronásledování, které nezahrnují potraviny.

3. Nedívejte se na reklamy

Američtí vědci tvrdí, že kontemplace potravin reklamy a sladkých nápojů přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. A co jiného výrobci platit tato videa?

Studie, zveřejněná v časopise psychologie zdraví, naznačují, že pod vlivem takové reklamy v televizi, většina spotřebitelů jsou opravdu začíná kousat častěji a tloustnou.

Není nutné, abyste spustit koupit to, co je na obrazovce léčbu. Samotná myšlenka jídlo, které ukládají na každých 30 minut sledovat své oblíbené převodovka přispívá dodatečnou a zbytečnou snacking.

Co budete hníst v rozmezí? Něco, co nevyžaduje vaření: mastný sandwich, čokoládové tyčinky, sušenky, chipsy, banány. To je vaše přebytečné liber.

Proto mějte po ruce dálkový ovladač, a přepínání kanálů pokaždé, když vidíte další komerční. Mimochodem, to samé platí pro vaření show!

4. Opatrně žvýkat potravu

To je nejjednodušší a nejběžnější rady pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Po dlouhou dobu, vědci ukázali, že opatrný pomalé žvýkání podporuje rychlejší sytosti, takže spotřebují méně kalorií. Nechte své tělo více času, aby si každé sousto, a budete brzy cítit pocit sytosti.

5. Sleep více

Spánek je právem považován za zázračný lék na mnoho nemocí. Spánek může zlepšit náladu a schopnost pracovat v práci, a to i pomůže překonat bolest hlavy.

Vědecké důkazy naznačují, že lidé často dost spát chronicky obézních a trpí nadváhou. Unavení a špatně spal člověk bude cítit hlad ostřejší než dobře odpočinul.

6. Nejezte na cestách

Místo toho, aby přicházela na stojící v přední části sporáku, lepší nejprve veškeré kuchař byste, a pak si sednout a jíst v normálním prostředí. V poslední době v americkém časopisu Journal of Akademie medicína a intenzivní péče hlásil, že tichý jídlo přispívá ke snížení hmotnosti.

7. Nechoďte nakupování na lačný žaludek

Americký psycholog potraviny (ano, tam jsou odborníci) z Cornell University tvrdí, že před odchodem na nákupy jíst něco užitečného.

To vám pomůže, aby upustily od rychlého občerstvení a dalších nezdravých lákadel číhá na trhu a v obchodech. Odborníci tvrdí, že žvýkat jablko, než jít do obchodu je mnohem lepší koupit než tam hladovění cookies nebo párek v rohlíku.

8. Jezte z desky, nikoli z vaku

Je důležité odhadnout velikost jejich částech, než se ponoříme do ní.

Souhlasíte s tím, že je těžké dělat to znovu a znovu vytažením z hlubin batohu oblíbené sušenky. Odborníci říkají, že to je jedna z největších chyb lidí, kteří se snaží zhubnout. Takže nejprve přijde domů, aby se zdůraznil jeho pozici části, a teprve poté, co těšit.

9. jíst z modrých desek

Modré nádobí nejsou vždy vhodné ke kuchyňskému dekoru, ale to není tak strašné. Američtí psychologové potraviny často doporučují používat modré talíře, protože oni kontrastují s naprosté většiny výrobků.

na sérii experimentů, vědci dospěli k závěru, že barvivo by mělo kontrastovat s barvou pokrmů. Pak člověk spotřebuje méně kalorií.

V jednom experimentu vědci zjistili, že účastníci jíst více špagety s rajčatovou jídel červené omáčce, než bělochů. Barevný kontrast, podle jejich názoru, je část opticky větší, než ve skutečnosti je.

Proč nevyužít tento trik na hubnutí?

10. Použití malé destičky

Opět platí, že mluvíme o zrakové vnímání. Čím menší je vaše deska, tím více se bude zdát váš podíl. Tento sebeklam skutečně funguje.

Skupina vědců z laboratoře potravin Cornell (USA) tvrdí, že požití 10-palcový desky (25 cm) místo 12-palce (30 cm) pomáhá k jídlu až o 22% méně za jinak stejných podmínek.

11. Nápoj vysoké a tenké sklo

Samozřejmě, mnoho nápoje jsou obvykle podávány v nízkých a silných tanky, ale pomáhá používat kalorií. Jedna nedávná studie zjistila, že množství příjmu tekutin, protože této formy se zvýšila o 30%. A pokud je to sladké a high-kalorické nápoje, pak velmi brzy váš pas bude cítit rozdíl.

12. Vyhněte se snacking

Pokud se snažíte zhubnout, pak nepřemýšlejí o mlsání mezi jídly. K tomu, nebudeme vám doporučujeme sledovat reklamy na televizních produktů.

V zajímavém experimentu, hlášené International Journal of Obesity časopisu, vědci předložen pracovníků mísu cukroví, které můžete libovolně brát po celý den. Když byla váza pokryta neprůhledné nebo pracovníky jedli mnohem méně sladkostí.

To naznačuje, jednoduchý závěr: nechceme jíst příliš mnoho, nevedou jídlo před očima, a to ani myslet na jídlo. Tak to udělej!

13. Zdravá strava by měla být v plném pohledu

Uspořádejte si lednici: Užitečný přední, příjemný záda. Výše uvedená studie sladkostí ukazuje, že jídlo je cenově dostupné a tím častěji to upoutá pozornost, tím větší je pravděpodobnost, že bude jíst.

Mimochodem, podle výsledků tohoto experimentu vědci se doporučuje nahradit kanceláře vázy s bonbóny ovoce. Další experimenty se dvěma vázy, z nichž jedna obsahuje popcorn a ostatní jablka, potvrdil, že lidé mají tendenci brát to, co je blíže.

14. Chcete mít - hru Tetris

Pokud jste trpí hladem, vyléčen pomocí staré dobré Tetris. Provedla v roce 2014. Studie zjistila, že zrakové úkoly, jako je počítačová hra, pomůže otupit pocit hladu. Vědci vysvětlují, že pocit hladu je založena na vizuálních obrazů, takže někdy prostě nestačí k odvrácení oči.

A přístup nejen Tetris: můžete pomoci jako jednoduchá malá hra „Ingres Berdz“, jakož i pokročilejší a návykové hry. Dále jen „Taco papež“ a další vaření hry nejsou stojí za to hrát, z pochopitelných důvodů.

15. nosit stylové oblečení

„Stylové oblečení namísto obvyklých bezrozměrné a pohodlný svetr, který ukrývá své tělo. To je to, co bude motivovat vám méně jíst a vypadat lépe, „- říká známý klinický psycholog z USA Cathy Rykiel.

Oblečení vám připomenout vašich dlouhodobých cílů!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné