55 Tipů na hubnutí

Video: Jak zhubnout bez diety od 75 kg do 55 kg. Mé minulosti. VÝŽIVA

hubnutí tajemství spočívá v každodenních rozhodnutích.

Tento přechod na zdravou výživu jsou navíc pár minut na rotopedu, zdravý životní styl obecně.

Mnozí z nás chtějí ztratit ty kila navíc za týden nebo dva z tréninku.

Ale výsledky nejsou dosaženy tak rychle, ale tento proces není tak zábavné a snadné, jak jsme si představovali.

Pro toho či onoho důvodu, miliony lidí, kteří začali bojovat s váhou, se vzdal v půli cesty, nebo jsou omezeny na menší, nejvíce jednoduché změny. Je to klišé? Vy jste to slyšeli? Možná, ale to se opravdu děje v mnoha případech.

Pro takové lidi, národní fitness expert Chris Freytag ze Spojených států shromáždilo 55 tipů, které vám pomohou po zlém:

motivace

1. Dejte malý, konkrétní cíle. Dejte si pozor na jejich dosažení s pomocí závaží nebo zrcadel, tvrdohlavě jít k nim. Pak dal nové cíle.
2. Ošetřete váhy jako zařízení pro měření váš pokrok, spíše než zařízení, které vás vede stydí za své vlastní tělo.
3. Vyfotit svého těla z různých úhlů před a po dobu vzdělávání. To je velká motivace a svůj ukazatel úspěchu.
4. Kupte si nový sportovní formu, ve které chcete dělat. Pověsit ho na dobře viditelném místě tak, že není den, aby zapomenout na svůj program.
5. Zaměření na ztrátu dalšího páru kilogramů. I když na konci, který chcete přijít o 10 kilo, musíte rozbít svou cestu do malých krocích.
6. Jak dlouho jste snil dostat do své staré džíny? Výborně. Zkuste na ně každý týden sledovat úspěch svého programu hubnutí.
7. Obklopte se podpory. Podpora může přijít z vaší rodiny, přátel, inspirativních fotografií a článků, a dokonce i fitness aplikací na váš smartphone.
8. Udělejte si seznam toho, co byste měli dělat v průběhu programu. Neochvějně držet se svého seznamu. Toto je váš seznam inspirativních vítězství.
9. Vizualizace svůj úspěch. Musíte vizuálně reprezentovat obraz, který je požadován, které chtějí být jako.
10. Vyhoďte všechny negativní myšlenky a nahradit je pozitivní. Praktikovat pozitivní myšlení a posílit to, jak posílit své svaly.
11. Najít někoho s podobnými problémy, které se stanou váš partner a bude zabývat s vámi, inspirující a podporovat vás.
12. Oslavte své malé vítězství, neváhejte se o ně podělit s přáteli své příspěvky na Facebook a Twitter nebo Instagram fotografií do.

13. Nenechte se zapojily do sebe-bičování. Dost na to, zabít pro zmeškání školení či další sendvič. Milovat sami sebe a jen opravy chyb.

cvičení

14. Vary tréninku. Nepotřebujete k tomu všechny své dny se podobají jeden druhému, pak to bude snazší se dostat do angažovat.
15. Přidejte silový trénink a zaměřit se na konkrétní svalové partie. Vyhnout se stresu na stejné svaly na několik dní.
16. Sledujte své cvičení. Můžete používat aplikace, jako je MyFitnessPal, RunKeeper a další. Č smartphone? Použijte ze staré školy - pero, kus papíru a kalendář.
17. oteplování. Warm-up vám umožní dosáhnout co nejlepších výsledků fyzické, aby se zabránilo podvrtnutí a další problémy.
18. Kupte si DVD nebo si stáhnout video ze sady cvičení, které děláte doma ve špatném počasí. Nyní máte plán „B“ a bude odkazovat na dešti.
19. Vložte nejvhodnější pro vašeho fitness aplikace. Chris Freytag navrhuje počínaje své knize, která popisuje 8 nejpohodlnější možností.
20. Zapojit se do intenzivních až pot alespoň třikrát týdně.
21. Každý týden, aby některé cvičení s vlastní vahou.
22. Po tréninku, věnovat pozornost tomu, strečink, zatímco tělo zahřeje.
23. Nepřetěžujte. příznaky přetížení zahrnují podrážděnost, bolest svalů, neklidný spánek, snížení fyzické výkonnosti.
24. spolupracovat s ostatními, aby si extra motivaci.
25. Pokuste cvičení, které Chris Freytag nabízí ve své nové vedení &ldquo-8 minut prkno výzva&rdquo-.
26. Nebuďte líní dělat trochu tělesného cvičení přestávky. Dokonce i když máte 10 minut mezi věcmi, použití těchto 10 minut moudře.
27. Použijte váhu na ruce a nohy - to je bonus k posílení svalů.
28. Během výcviku, zhluboka dýchat. Vaše svaly a vnitřní orgány potřebují více kyslíku, takže pozor na dýchání.
29. Považovat tělesnou výchovu jako povinný rituál, jako je mytí, čištění zubů nebo snídaně. Nenechte se přeskočit.
30. Nejméně jednou za týden zabýval v nějaké fyzické aktivity s rodinou. Fit pro míčové hry, turistika, jogging, jízda na kole - cokoliv.
31. Přidejte intenzitu svého cvičení: čas, rychlost, zátěž, počet sad postupně potřebují růst.
32. Ujistěte se, že dělat cvičení na dýchací a kardiovaskulární systém.
33. Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, že děláte pravý - připojit se ke skupině.

jídlo

34. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, brokolice, avokádo, banány, špenát, pomeranče, růžičkovou kapustu, jablka, mandle, hnědá rýže, lněného semínka, Pak Choy, mrkev, hrušky, řepa, maliny, a další.
35. kalorie - za „svatý grál“ programů hubnutí. Následujte je přísně!
36. Uchovávejte potraviny deník. Sledovat množství a nutriční hodnotu potravin jedli. Takže můžete lépe pochopit slabiny programu.
37. Jezte užitečné. Přestat jíst, že manipulovat s chemikáliemi a neznámé pro vás zastrčit do sklenice. Vyberte si čerstvé a ekologické produkty.
38. Rozhodněte se a držet se ho. Popíší vaše zdravé stravovací plán a sledovat jej přísně. Až na výjimky uvedené v následujícím odstavci.
39. V některých případech (!) Nechte se uvolnit. Například na Nový rok nebo narozeniny s přáteli nejíte sladké zakázáno.
40. Vyhněte se sladké nápoje, včetně dietní kolu.
41. Jezte jen zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo.
42. Podívejte se na rostlinné stánků v okolí. Snažte se udržet v tašce měl více čerstvých potravin než balíčků od supermarketu.
43. Udělejte si čas na vaření. Nakrájejte zeleninu a zmrazit je v záloze. Udělej si přirozenou snídani do práce, ne jíst rychlé občerstvení a bary tam.
44. Přidejte bílkoviny do svého jídelníčku. Může to být například fazole, čočka, quinoa, vejce, ryby, libové maso.
45. Minimalizace rizika narušení. Udělejte si seznam potravin, které by neměly jíst a udržet si domov. Proč komplikovat život?
46. Nedostal jsi sladký? Zkuste speciální dietní recepty zákusků, které lze nalézt na internetu.
47. pít vodu po celý den. Začněte den se sklenicí vody s citronem. Za tímto squeeze-citronovou patře plnou sklenicí vody při pokojové teplotě. Je to jednoduché a dobré pro vaše tělo.

způsob života

48. Milujte hudbu. Music motivuje. Vytvořte si seznam skladeb pro své oblíbené činnosti.
49. Ujistěte se, že spát alespoň 7-8 hodin denně, se snaží jít spát a probudit najednou.
50. Počkejte, až na jeden den více než sedět. Pokud vaše práce neumožňuje, pak vstát ze židle nejméně jednou za hodinu. A snažte se sedět o víkendech.
51. Uklidnit svou mysl. Ve svém volném čase, odříznuti od starostí, nyní ticho, dobíjení a organizovat svůj mozek.
52. Kliknutím na napájecím změny na změnu životního stylu jako celek. Dieta - je to dočasné, ale způsob života - je konstanta.
53. Mají pravidelné lékařské vyšetření. Monitorovat hladinu tlaku, cukru a cholesterolu v krvi. Pokud jsou dobré indikátory, to, co děláte. Pokud je něco špatně, poraďte se se svým lékařem o stravě a životním stylu.
54. trávit více času venku, na čerstvém vzduchu. Usilovat o to, být zapojen do vzduchu - ztvrdne, a příznivý vliv na srdce a plíce.
55. Přihlaste se k odběru kanálu příslušného mediální nadšence společenského, na Youtube. Užitečné a motivační tipy, články a videa jsou vždy k vašim službám.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné