Vypracuje program boje proti stárnutí

Je zapotřebí, aby se jasně program, který zahrnuje správné výživy, pravidelné Vita-živin a řádné pravidelné cvičení. Mělo by to být program, který je schopen se stát nedílnou součástí vašeho života.

Budeme diskutovat koncepci dietní plán pro boj proti stárnutí.

Za prvé, pojďme se podívat na základy naší stravě. Zpočátku jsme diskutovali hlavní důvody, kvůli kterým člověk stárne. A tady je stručný přehled:

• Hlavním důvodem pro snížení průměrné délky života je ateroskleróza, ve kterém sraženiny blokuje životně důležité tepny.
• Ateroskleróza je přirozeným důsledkem moderního nezdravá strava (kromě výjimečných případů), která vznikla v posledních 75 letech.
• Ateroskleróza je důsledkem poškození sekrece inzulínu - a to zejména jeho nadbytek, rozvojové lidé, základem stravy, které jsou rafinované sacharidy, a zejména jejich tak zvané „prázdné“ uhlohydráty, které jsou součástí bílé mouky, cukru a kukuřičný sirup.
• Neadekvátní sekrece inzulínu vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Zvýšení hladiny glukózy v pořadí spouští předčasné proces stárnutí, vytváření pokročilé glykace produkty, které jsou tvořeny kombinací přebytku cukru v těle se základními proteiny.
• Hormon inzulín.
• Nejlepší způsob, jak se vyhnout dilematu „glukózy / inzulínu“ dietu by měla být s nízkým obsahem cukru.
• Vzhledem k tomu, všechny sacharidy jsou samy o sobě vysokoglikemicheskimi potraviny s nízkým obsahem sacharidů - nejlepší způsob, jak zabránit rozvoji aterosklerózy, co by mohlo udělat hodně pacientů.
• Pokud máte nadváhu, low-carb dieta vám automaticky uloží z kila navíc, jako zdroj energie, vaše tělo bude používat tuk. Pokud je vaše hmotnost je správná, je třeba low-carb dieta změněna tak, že vaše tělo nemůže syntetizovat nadměrné inzulínu.

Tak se dostáváme k základnímu konceptu jakékoliv anti-aging dietu: bez ohledu na to, kolik vážíte, je třeba snížit množství rafinovaných sacharidů ve stravě. A pokud chcete a zhubnout na low-carb stravy - nejlepší, nejjednodušší a nejspolehlivější způsob, jak to udělat.

Dovolte mi, abych ještě jednou objasnit: anti-aging dietu, stejně jako moje dieta na hubnutí by mělo být low-carb, ne nízkokalorický. Jíst ve svém počítači, budete nikdy zažít pocit hladu.

• Většina odborníků, kteří studují stárnutí souhlasí s tím, že hlavním důvodem, pro který začne, jsou volné radikály. Je také prokázáno, že antioxidanty obsažené v potravě hrají klíčovou roli v boji proti stárnutí organismu.
• Přírodních antioxidantů, odvozené od potravin, je mnohem užitečnější než syntetické, které jsou obsaženy v doplňcích stravy. Zelenina a ovoce obsahují významné množství antioxidantů flavonoidů a jiných užitečných phytochemicals (je tolik, že vědci jsou stále schopni identifikovat a prozkoumat je všechny). Výživové doplňky jsou často nezbytné pro nás jako dodatečný zdroj antioxidantů, ale zelený čaj, čerstvé ovoce a zelenina obsahují více flavonoidů užitečné.
• Jiné produkty stejné kategorie mají různé nutriční hodnotu a obsahují různá množství glukózy. Například banány jsou bohaté na „prázdných“ sacharidů a borůvky obsahují velké množství antioxidantů a nízkým obsahem cukru. Proto je kvalita - to je hlavním kritériem pro výběr potravin.

Takže předtím, než druhá koncepce jakéhokoliv dietního anti-aging: je třeba, aby takový režim napájení, ve kterém budete dostávat velké množství antioxidantů, a to především z čerstvého ovoce a zeleniny a používání doplňků pokud je to nutné.

Dieta zaměřená na boj proti stárnutí by měl být bohatý na antioxidanty a obsahují případné méně sacharidů. Nicméně při plánování dietu je nutné zvážit další důležitý faktor: Jednotlivé vlastnosti organismu. My všichni máme jedinečné individuální rysy kvůli genetika, životní styl, zdraví, chuť a odpovědi organismu na potraviny.

Navíc, zatímco sám strava může výrazně ovlivnit proces stárnutí, je třeba mít na paměti, více tři věci: hormony, Vita-živiny a cvičení.

Závěr: Pouze přidání všechny tyto faktory dohromady, můžeme rozvíjet dietu, která vám pomůže zpomalit proces stárnutí a delší udržení fyzické a duševní zdraví.

dieta plánování anti-aging

Jaká je vaše strava anti-aging? Byla to její vývoj a budeme dělat. Neexistuje univerzální dieta, po kterém budete radostně a šťastně žít do sta let.

Váš individuální program bude založen na principech, které byly vyvinuty v průběhu mnoha let výzkumu a výměny zkušeností s kolegy ve stovkách vědeckých konferencí po celém světě.

opravovat chyby

První zásadou mé stravy je velmi jednoduché. Je třeba opravit chyby, které jsou vyrobeny v systému moci v západní kultuře během XX století.

Jako první krok je třeba skoncovat s hlavním omylem - takzvaný „pyramida moci“. V srdci pyramidy jsou nejškodlivější sacharidy: Mlýnské výrobky ve formě chleba a těstovin, rýže a podobné potraviny (sotva náhodou, že tyto produkty přinášejí největší zisk obři v potravinářském průmyslu). Podle této pyramidy, považované za škodlivé bílkoviny, tuky a dokonce i nebezpečné pro lidské zdraví.

Máte ignorovat nejen pyramidy moci, ale i finanční zájmy bludný unie Úřední lékařství a zemědělství. Zlepšit své zdraví a prodloužit život tím, že sníží příjem sacharidů na úroveň odpovídající potřebám.

Video: Posner. Skulachev

Úloha sacharidů

Pokud máte normální váhu, porozumět tomu, co sacharidy součástí vašeho jídelníčku. Většina sacharidů konzumují by měla být komplexní a nerafinovaný. Co to znamená?

Komplexní sacharidy - je převážně škrobové potraviny, jako je například celá zrna, rostlinné uhlohydráty, jako vlákniny California maticí, brambory a sladké brambory, a fazole: čočka, hrách a fazole (fazole - vynikající zdroj rostlinných bílkovin).

Všechna zelenina obsahují nerafinované sacharidů, ale s ohledem na obilí, tu však jeden háček. Termín „nerafinovaný“ se týká pouze z jednoho kusu, non-mleté ​​obilí, který neztratil svou výživovou hodnotu. Nicméně, potravinářské produkty vyrobené z nerafinované celozrnných výrobků, může být obtížné. Chléb, který se připravuje z údajně „zdravé“ celozrnný, ne pro zdraví v žádném případě. Podíváte-li se pozorně na jeho etiketě, zjistíte, že je vyroben z bílé mouky.

Jednoduché sacharidy - je to cukr, tedy glukóza, sacharóza, fruktóza, laktóza, maltóza, atd. Jsou ve velkém množství obsaženy v nejběžnějších potravin: mléko (mléčný cukr), ovoce (fruktóza), pivo (maltóza), stolní cukr .. , cukroví, pečivo (sacharóza) a nealkoholické nápoje (kukuřičný sirup). Tyto potraviny mají velmi vysoký glykemický index. Je důležité, abyste snížili spotřebu jednoduchých sacharidů na minimum. Měly by být více než 15% denního normy sacharidů. Jinými slovy, je-li ve svém každodenním frakci strava sacharidů je 20%, jednoduché sacharidy by měly tvořit 15% z 20%, nebo přibližně 3% celkových kalorií. Chcete-li hodovat na sladkosti je lepší nahradit sladkost čerstvého ovoce.

Snížení rafinovaných sacharidů (mouka, cukr, kukuřičný sirup) do minimální prostředky jíst ne více než jednou denně. Výrazně snížit spotřebu potravin, jako je rýže, těstoviny, cukrářských a pekařských výrobků, nemluvě o sladkosti a limonády. To znamená radikální změnu v jídelníčku pro většinu lidí. Jedná se tyto výrobky, bez kterého, jak si myslíte, že je nemožné žít, jsou příčinou nadváhy. Miliony lidí jíst ve svém počítači, rád vzdal nezdravé jídlo výměnou za zdravé hmotnosti a dobré zdraví. Vy jste tak milujete koblihy, že jsou připraveni k tomu, aby se vzdali dalších deset let života? Zeptat na tuto otázku pro sebe a svou rodinu, a změnit stravu.

Sacharidů a nestabilní hladinu cukru v krvi

Když budete trávit potravu, jednoduché a složité sacharidy jsou přeměněny na glukózu, hlavní zdroj energie pro vaše tělo. Nicméně tento proces je nerovnoměrné. Stravitelné komplexní sacharidy, a to zejména v případě, že obsahují velké množství vlákniny, trvá dlouhou dobu. Jak hladiny cukru v krvi pomalu stoupají, pomalu slinivka vylučuje inzulín transport glukosy do buněk.

Nicméně, cukr vstřebává do těla mnohem rychleji.

Pokud je vaše tělo je schopen správně zpracovat glukózu, a je-li vaše strava je pestrá, vliv jednoduchých sacharidů na hladinu cukru v krvi, je zanedbatelná. Organismus účinně vyrovnat s přebytkem hladiny cukru v krvi rychle se normalizování krevní glukózy a inzulínu v krvi. Nicméně, v případě, že věk si udržet tyto stravovací návyky, vaše tělo se stává více a více obtížné vyrovnat se s přebytkem glukózy.

Bohužel, téměř 50% dospělých nejsou schopni správně zpracovat glukózu. Tyto údaje jsou odvozeny z údajů o výskytu diabetu typu II, která postihuje 8% všech dospělých v USA a 16% starších lidí. A je to jen ti, kteří byli diagnostikováni s diabetem, mnoho onemocnění dosud nebylo identifikováno. Počet osob s poruchou metabolismu glukózy zhruba třikrát vyšší než počet pacientů s diabetem.

Pokud Vás metabolismus glukózy rušen, ale nadváhy je téměř jistě pravda, jste neustále houpe hladiny cukru v krvi vyskytují. Jako výsledek, můžete zaznamenat všechny příznaky tohoto stavu, včetně obecného nedostatku energie, změny nálady, zmatenost, a závratí. Pokud se tyto příznaky se zhoršují, když máte hlad a ztratil po-! sotva jíst, můžete si být naprosto jisti, že je hladina cukru v krvi je nestabilní.

Video: Nesmrtelnost: Cracking genetický program, stárnutí již začala

Mimochodem, test konvenční krev pro cukr, který je dán lékař pravděpodobně nebude odhalit ji.

Sacharidy destabilizovat hladinu cukru v krvi, zatímco bílkoviny a tuky nemají žádný vliv na něj. Pokud máte problém s obsahem cukru v krvi, může to řešit low-carb stravy s vysokým obsahem tuku. Nejnovější vědecké studie potvrdily příznivé účinky tuku na těle. To vše umožňuje přiřadit pacientů s nestabilním krevního cukru dietou, v níž 50% celkových kalorií pocházejících z tuků. A když se řídit doporučeními z jejich stav zlepšuje.

Fakta o tucích

Důležitou podmínkou pro shodu s anti-aging dieta se vyhnout škodlivé tuky, které se staly nedílnou součástí našeho jídelníčku. Nejedná se o nasycených mastných kyselin se nacházejí v másla nebo živočišného tuku, který je považován za škodlivý své lékaře. To se týká smrtících trans tuky obsažené dnes v téměř všech zpracovaných potravin, včetně margarínu, který lékař doporučuje vyměnit máslo.

To, že trans-tuky, a to nasycené mastné kyseliny způsobit zvýšení hladiny cholesterolu a vyvolat rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Trans-tuků je snížena lipoproteinu vysoké plostnosti úrovni zvýšit plostnosti LDL hladiny Lp (a), a celkové hladiny cholesterolu o 20-30%. Kromě toho, trans tuky snížit citlivost na inzulín a blokují důležitou asimilaci esenciálních mastných kyselin.

Získat co nejvíce z potravin

Většina našich potravin byly zpracovány, což mělo za následek z nich zmizely všechny živiny a ponechá pouze kalorií. Chcete-li prodloužit životnost, a to i čerstvé ovoce se zpracuje takovým způsobem, že ztrácejí vitamíny a chuť. V době, kdy tyto produkty pocházejí ze skladu v regálech supermarketů, jsou zcela ztratit jejich výživové hodnoty. Představte si, že „gumové“ rajčata z obchodu, a budete rozumět.

Ty by měly pečlivě vybírat produkty, které je koupit pouze ty, které byly minimálně zpracované, konzervované všech vitamínů, minerálů, fytochemikálie a neobsahují žádné pesticidy, hormony nebo antibiotika.

Koupit pouze nejčerstvější potraviny, nejlépe od místních dodavatelů a šetrné k životnímu prostředí obchodech s potravinami. Tyto výrobky jsou velmi odlišné od obchodu. Přijít v Řecku, jedna je zasažen tím, co vejce v této zemi. Žloutky v jejich zářivě oranžové barvě. Jsou tak krásné, že mají i soucit. Tato vejce jsou mnohem výživnější a výhodnější než ty, které se prodávají v našich supermarketech. Ale i zde, pokud si koupit bio vejce od místního farmáře, můžete jíst více chutné a zdravé.

dietní rozmanitost

Navzdory vší kritice potravinářského průmyslu, je zde stále možnost celoročního koupit čerstvé produkty. Tak můžeme snadno měnit svůj jídelníček.

Video: Proč jsou ženy bojí starý?

Za prvé, každý potravinářský výrobek můžeme poskytnout různé druhy Vita-živin, a tím i ke zvýšení nutriční hodnoty potravin. Víme, že rostlinné potraviny obsahují mnoho fytochemikálie, z nichž většina nejsou ani identifikovat. Čím větší rozmanitost potravin, které konzumují, tím větší prospěch z celé řady phytochemicals. Za druhé, neustále spotřebovávají na stejný výrobek, můžete si vydělat nesnášenlivost nebo alergii na tento typ potravin.

Snižuje riziko vzniku potravinových alergenů

Skryté intolerance nebo alergie na potraviny je jedním z hlavních problémů, kterým čelíme. Je důležité, aby jste zjistili, jaké potraviny vám vyvolat podobnou reakci, a zcela vyloučit je ze svého jídelníčku.

Velmi často se stává, že netolerance generovány produkty, které jíte příliš mnoho. Někdy je dost odmítnout tyto potraviny jen na pár měsíců a pak jej znovu použít. V případě alergie na potravinářském výrobku je třeba vyloučit ze své stravy navždy.

Můžete zjistit, jaké produkty si vytvořit nesnášenlivostí, sledovat reakci organismu na ně. Například velmi často pacienti si všimli, že po požití pekařských produktů, které obsahují pšenici nebo lepek, pozorovali ospalost.

Video: Nenechte se špatně, ne stará. ANTI-AGE PROGRAM ED medicíny

Chcete-li zjistit, které potraviny způsobují nám nesnášenlivosti nebo alergii, je třeba navštívit lékaře, kdo cvičí nekonvenční metody léčby. Nejlepší způsob, jak diagnostikovat potravinové intolerance - držet cytotoxické krev nebo ALCAT test. Získané výsledky vám pomůže uspořádat svůj jídelníček.

Míra zpívat dietu

Posledním krokem ve vývoji stravy určené k boji proti stárnutí, by měla být podrobná analýza vaší běžné stravy. Máte-li životnost jíst nezdravé potraviny a nemají jíst potraviny, které pomáhají zachovat mládí a zdraví, nyní je čas, aby radikálně změnit svůj jídelníček. Snaží kompenzovat opuštění starých stravovací návyky z různých výrobků, a to pomůže k odstranění nedostatků svých bývalých stravovací návyky.