Doporučení týkající se zdravého životního stylu pro uložení kardiovaskulární systém

Správná výživa - je to jedna z nejdůležitějších klíčů k dlouhodobému uchování zdraví kardiovaskulárního systému, takže tento aspekt kardiologů platí hodně pozornosti. Strava zaměřená na prevenci srdečních onemocnění, se neliší od obecných pravidel zdravé výživy, což je velmi výhodné pro použití v praxi.
Takže, pro vyváženou stravu doporučení patří následující položky.

Prevence obezity
Boj proti ukládání tuků a zabraňují jejich vzhled, aby se zabránilo urychlený vývoj aterosklerózy a snížit zátěž na kardiovaskulární systém. Za účelem zabránění vzniku nadváhy, existuje obrovské množství technik, včetně každého člověka může vybrat si něco pro své chuti. Většina z nich nedělají lidé trpí hladem, protože jsou založeny na moderních principech výživy, která byla dlouho popíral zastaralé přístupy o hubnutí. Nejvíce srdce šetřící technika snižování hmotnosti - rozděleném jídla, když se člověk se potraviny v malých dávkách každé 2 hodiny, výpočet energetické hodnoty příjmu kalorií a samostatných pokrmů. Lékaři obvykle doporučují druhou možnost. V mnoha případech se ukázalo, že je nejvíce efektivní a navíc nevytváří stresující situace pro tělo, spojenou s náhlými změnami ve stravě.
Počet kalorií člověk může spotřebovat během dne, závisí na mnoha faktorech, především na fyzickou aktivitu a kalkulována individuálně. Nyní existuje mnoho vzorců a tabulky k určení přípustnou denní kalorie pro každého, s přihlédnutím na jeho vlastnosti. Současně rozptylu v konečné údaje mohou být velmi velké, například starší žena průměrné hmotnosti, necítí žádný stres, by se mělo dostat asi 2000 kalorií denně, a muži 30-35 let, pracoval jako zedník na několik hodin denně - cca 3900 -4400 kcal.
Je-li člověk s váhou, která je v pořádku, to je jednoduché dost na to, aby se spotřebovává tolik kalorií, kolik chcete utratit. K tomu, souměřitelné s kalorický nahrát své vlastní potraviny, které lze snadno identifikovat pomocí kalorických tabulek. Pohodlí moderních tabulek je, že obsahují informace nejen o energetické hodnotě jednotlivých produktů, ale i hotová jídla. Takže člověk není povinen provádět složité výpočty, si pamatovat, kolik gramů mrkve nebo masa byla v určitém pokrmu. Můžete získat ready-made postavy, věděl pouze celkovou hmotnost.
Jedním z nejčastějších chyb při použití tabulky kalorií, je to, že lidé zapomínají vzít v úvahu hmotnost potraviny jíst. Kalorický je uvedeno v tabulkách je dána 100 g výrobku.
Když tělesné hmotnosti člověka je více, než jste měli, je nutné odečíst energetický příjem o 500 kalorií, ve srovnání s prvním. Je-li energetická hodnota potravin je stále příliš vysoká, pak dva týdny později její Bates o 500 kcal, dokud nebude mít efekt hubnutí. Na jedné straně je tato možnost dieta se zdá být velmi pomalý. Příliš vysoká rychlost úbytku hmotnosti jsou škodlivé pro tělo obecně a kardiovaskulárního systému, zejména. Pokud se člověk začne hladovět sebe po dlouhou dobu, pak se v jeho těle začínají rozkládat všechny energeticky hodnotné látky, to vše se děje v takovém chaosu a nepořádku, krev stává přesycený škodlivých metabolitů. Proto spíše než při čištění těla z cholesterolu, škodlivé lipidy a oxidované molekuly lidí pouze přispívá více k zvýšení jejich úrovně. Kromě toho, tělo si „pamatuje“ třese jako v budoucnosti, když šťastný, tenký a má uvolnil jednotlivé vrátí k normálnímu kalorií, hmotnost začíná přidat mnohem intenzivněji než dříve. Bludný kruh - půst vede k ještě většímu množství navýšení.
V kontrastu s navrhovaným navíc obsahem tuků spotřebováno postupně, téměř nepostřehnutelné k tělu. Kromě toho se člověk nezažívá nepohodlí spojené s neustálým pocitem hladu, což je také pozitivní faktor.
Hovoříme-li o problému nadváhy a bojovat s ním, a neměli bychom zapomínat, o výhodách pohybových aktivit, které zvyšují účinek žádné diety, a přispět k celkovému zlepšení.

přísady do potravin
Aby krev nebude hromadit škodlivé lipidy musí upustit od živočišných tuků a sacharidů potravin - sladké a mouku. Přibližně jedna třetina z jídelníčku by mělo být živočišné produkty - mléko, vejce, sýr, maso a ryby. Zbývající 2/3 by se v ideálním případě sestávat z obilovin, čerstvé nebo zpracované ovoce a zeleniny. Z tuku asi 70% by měla klesnout na rostlině. Neměli bychom zapomínat, že zdravý člověk by měl vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně zdarma - voda, džus, mléko nápojů.
Tyto vztahy různých produktů nelze zcela znám, zejména pokud jde o poměr tuku. Jak je možné dosáhnout toho, aby živočišné tuky ve stravě nezaujímá více než 30% z celkového počtu? Za prvé, musíme mít na paměti, že většina živočišné tuky nalézt v sádle, vepřového, skopového a jiné tučné maso, stejně jako klobásy, salámy a podobné výrobky. Z tohoto důvodu je tento obecně je třeba se vyhnout jejich nahrazením přírodního masa. Maso by mělo být zvoleno dietní odrůdy - Hovězí, králík indeyku- nebo alespoň mít je v 3-4 krát častěji než tuk. Cook na sádle osmahneme kuře s kůží na, zalévání hotová jídla roztaveného tuku při vaření masa není žádoucí. Každá z těchto přísad je „cholesterol bomba“, a každý jídlo je tak velký hit pro kardiovaskulární systém. Vařit potraviny lépe než rostlinný olej - slunečnicový, olivový, kukuřice, atd, a měly by se snížit a odstranit při přípravě masa a drůbeže tukové vrstvy.
Předmětem velkých sporů, ve své době sloužil jako výrobek, jako vejce. Vzhledem k tomu, každé vejce obsahuje 200-250 mg cholesterolu, které jsou již dlouho považovány za zakázané pro ty, kteří trpí srdečním onemocněním nebo nechtějí svůj vzhled. Nicméně, toto poškození je jasně přehnaná. Vejce obsahují nejen cholesterolu, ale i další důležité komponenty - albuminu, lecitin, fosfolipidy, vitamin E, atd Smíšené kompozice částečně neutralizuje účinek holesterina- vedle samotné tuky nalezené ve vejcích jsou potřebné k dokončení mozku, což je materiál pro konstrukci membrány nervových buněk. Proto vejce by měly být nedílnou součástí jídelníčku, nemusíme dodržovat jen s mírou. Přípustný počet vajíček - 4 ks. týdně. V případě, že osoba je již trpí ischemickou chorobou srdeční nebo hypertenze, a zabývá se prevencí poškození, pak je žádoucí mít k dispozici pouze vaječné bílky.
Aby se předešlo hromadění cholesterolu nebo bojovat s jeho vysoké úrovni, je možné použít otruby. Oni jsou známí pro jejich pozitivní vliv na krev. Kromě toho tato užitečným doplňkem podporuje střevní peristaltiku a zbavit tělo toxinů. Aby se dosáhlo požadovaného účinku, co jíst 1-2 lžíce. l. otruby za den. Vzhledem k tomu, že nemají chuť, můžete přidat do jiných potravin - obiloviny, polévky, atd ...
Kromě otrub snížení hladiny cholesterolu prosazovat mléčné výrobky. Každý člověk, který se stará o své zdraví, měli vypít asi 1 šálek jogurt, kyselého mléka nebo jiných mléčných nápoj denně. Samozřejmě, že v případě nesnášenlivosti mléka to neměl dělat.
A konečně, třetí skupina potravin na snížení cholesterolu - je to čerstvé ovoce a zeleninu. Prokázáno, že čím větší je místo, které zaujímají ve stravě, tím lepší parametry krevních lipidů.

Káva a čaj
Za osobu vykonávající v prevenci kardiovaskulárních onemocnění, a ne jim trpět, káva a čaj nejsou žádnými zakázáno nebo ohrožujících produktů.

Uznávaný odborník na výživu Paul C. Bragg psal značně o výhodách půstu. Ve skutečnosti, pravidelné krátké kurzy půstu (ne více než 1-3 nocí) nebo vykládání dnů má pozitivní vliv na stav cév a srdce. Mějte však na paměti, že tato technika je vhodná pouze pro zdravé lidi.

Video: Jak zůstat zdravý kardiovaskulární redundantní systém. Rytsk, Gorgiladze

Pokud jde o první, přírodní mletá káva 3-4 šálky za týden, a to nejen nepřinese škody, ale bude mít pozitivní účinek. Je známo, že káva je prostředkem prevence geriatrických poruch centrálního nervového systému, zvyšuje účinnost, přispívá k většímu namáhání. Mějte však na paměti, že vše je v pořádku s mírou. Převést kávy denní tradici, jak je zvykem, například v americké kultuře, neměli bychom. Tento nápoj má výrazný vliv na krevní tlak, a proto na nepřiměřený příjem může ublížit.

} {Modul direkt4

Čaj obsahuje kofein, ale má látku podobnou něj v akci - theine. (Kofein a theine - purinové alkaloidy stejného původu, tak často jsou považovány za synonyma.
Jsou však poněkud odlišné chemické struktury, jako v čajové molekula související s kofeinem molekuly taniny, což způsobuje „měkký“ působení čaje na nervový systém, srdce a t. Q.) má menší vliv na srdce a cévy, než káva, takže tato omezení jeho použití dokonce ještě méně. Například, zelený čaj lze doporučit i těm lidem, kteří po mnoho let trpěl srdečním onemocněním. Vzhledem k přítomnosti v jeho složení tříslovin, vitamínů a antioxidantů, má příznivý vliv na stav cév a krve.

Selhání zlozvyků

Kouření a zneužívání alkoholu vede k velmi negativní důsledky pro kardiovaskulární systém, čímž by se zabránilo škodlivé návyky - podstatnou podmínku, bez níž prevenci aterosklerózy, hypertenze a ischemické choroby srdeční rozhodně nemůže uspět.
Mějte na paměti, že pasivní kouření je špatné pro přesně tolik, jako obvykle, a to je důvod, proč lidé, kteří se starají o sobě, by se měli vyhnout kontaktu s cigaretovým kouřem.
Co se týče alkoholu, zákaz se nevztahuje na suché červené víno v malém množství. Sklo tohoto nápoje, pil jednou nebo dvakrát týdně, přispívá k aktivaci regeneračních procesů, zlepšuje adaptivní schopnost organismu. Panuje představa, že víno stabilizuje stěny cév a zabraňuje růstu aterosklerotických plátů. Kromě toho vědci říkají, že přírodní víno zabraňuje tvorbě zubního kazu. Mezi lékaři vědí, že urychlí proces obnovy srdečního svalu myokarditidy a perikarditidy.
Pití červeného vína není nutné vidět cíl, který je nutné respektovat, péči o prevenci srdečních onemocnění. Nicméně, to nikdy neuškodí spojit příjemné s užitečným. Budeme potřebovat pouze pamatovat na dávkování „lék“ a použít ji pouze v kombinaci s dalšími preventivními opatřeními - správné výživy, pravidelné fyzické aktivity, a tak dále.

pohybová aktivita

Cvičení - je to skvělý a známý preventivní nástroj, který nejen zabraňuje vzniku srdečních chorob, ale i vznik mnoha dalších problémů - obezita, degenerativním onemocněním plotének, metabolických poruch, atd ...
S ohledem na udržení zdravého srdce, při zatížení je třeba si uvědomit dvě důležité podmínky: pravidelnost a umírněnost. Silné a dlouhé, ale řídké zatížení nejsou dobré pro tělo. Je nutné zvolit takový tréninkový režim, který oni byli mírný, ale pravidelný. Pro prevenci srdečních onemocnění poměrně 5-6 krát týdně, aby se zapojily do 30 minut, a to může být jako normální cvičení a jakákoliv vhodná pro tento sport. Nejvýhodnější jsou školení, ve kterém osoba vykonává v průměru, ale docela dlouhý náklad. To může být plavání, běh, veslování, a tak dále. D. Jsou považovány za optimální, a to nejen proto, že intenzity, ale také vzhledem k tomu, že v kombinaci se správným rytmické dýchání, urychlení metabolismu a podpora okysličení krve, která je. E. nasycen kyslíkem ,
Nicméně, výběr typu fyzické aktivity není omezen pouze na tato provedení. Jako způsob fyzické aktivity dokonale hodí jógy, aerobní cvičení a cvičení v posilovně. V tomto případě je žádoucí, aby alespoň první třídy byly drženy pod vedením zkušeného trenéra, který vám pomůže, aby byly efektivnější a bude signalizovat případné chyby.
Je obtížné říci, zda lze přičíst následující problém sekci „tělesná aktivita“, nicméně je třeba zmínit, že pro udržení zdraví těla je nezbytnou podmínkou pro plné sexu. Vědci tvrdí, že pravidelný sex, jsou oba druh fyzické aktivity a psychotropními látkami, pomáhá trénovat kardiovaskulární systém, přispívá k plnému průtoku krve a endorfinů v mozku se vyvinul, brání rozvoji deprese a vytvářet pozitivní emocionální pozadí. Mluvit o nějakých pravidlech o sexu není nutné - sexuální aktivita by měly být určeny výhradně podle potřeb jednotlivce. Nicméně, je třeba pro harmonický vztah se svým partnerem, je mimo jakoukoli pochybnost. Člověk má jen připomenout, že pro některé lidi, kteří trpí některými chorobami, tento aspekt může zavést určitá omezení, takže když je člověk nemocný, v tomto ohledu by měl konzultovat s lékařem.

práce a odpočinku

Je známo, že lidé-workaholics nebo ty, kteří jsou nuceni zůstat v jejich pracovišti asi 10 až 12 hodin denně, vysokým rizikem ve vztahu k onemocnění srdce a cév než ostatní. Dodržování práce a odpočinku - to je jeden z nejdůležitějších aspektů prevence onemocnění. Bohužel, moderní životní podmínky často předurčují k tomu žádoucí není vždy případ. Mnohé z nich jsou nuceni zůstat v práci, někdo pracuje denní směny, a někdo večer po práci, nedávají odpočinout do běžných hovorů.
Jak by měla vypadat práce a režim odpočinku, práce nebyla škodí zdraví? Samozřejmě, že některé položky mohou zdát nereálné lidem, ale poměr lékařů k druhému.
Ze všech druhů porušení pracovního režimu je nejdůležitější, že je třeba pracovat na noční směny. Narušení normálního zvyku v noci spát, je obrovský stres pro tělo, a to zejména v případě, že den po osobě ve službě příliš pracovat. V noci, náš mozek a kardiovaskulární systém musí odpočívat. Během spánku dochází ke snížení tepové frekvence, srdce, aniž by docházelo vnější zatížení, běh na poloviční koncentraci. Myokardu po tuto dobu má čas na opravu a výměnné procesy vyplnit energii resursy- relaxaci cévní stěny, krev cirkuluje v těle a bezpečně provádí úplnou výměnu plynů. Je-li člověk v určitém okamžiku porušuje zavedený pořádek, vše radikálně změnilo. Srdce a cévy i nadále pracovat v denním režimu, mozek bolestně potýkají s spánku, a že nervový a kardiovaskulární systém je další stres. V důsledku toho, srdce opotřebovává předčasně, a mozek je porušením procesů regulaci krevního tlaku a srdeční frekvence. To vše přispívá k většímu výskytu srdečních chorob. Z tohoto důvodu byste se měli vyhnout povolání zahrnující noční práci.
Vedle minus je příliš dlouhá pracovní doba. Pravděpodobně velmi málo lidí v mém životě poháněn tak, že práce se stává hlavním koníčkem na světě pro něj. Možná, že mezi pouhých všemi lidmi málo obdivují jeho práci v takovém rozsahu, že se probudí přemýšlet o tom, jak se na tom, jak rychle se můžete ocitnout na pracovišti. Ve většině případů je práce - místo, kde lidé pracují pro sebe a své rodiny. To neznamená, že nutně nenávidět, naopak, může to být velmi zajímavé, ale ani ta nejlepší práce je člověk pod tíhou odpovědnosti, má určité povinnosti a zažívají často stres. Tak, v průběhu pracovního dne, z nichž každý je ve stavu napětí a mobilizace. Trvale udržet si v takovém stavu nemůže. To je jeden z důvodů, proč limity pracovního práva pracovní doba 8 hodin. Aby se zabránilo onemocnění srdce, je třeba provést všechny své pracovní závazky, které po dobu 8 hodin, ale nic víc.
Konečně třetí klíčový bod v souvislosti s negativním dopadem práce v oblasti zdraví, je její kvalita. Čím více stresu člověk zažívá při práci, tím větší je riziko vzniku onemocnění. Tak, v ideálním případě, pokud lidé nejsou spokojeni s bossy, zaměstnance nebo pracovní plán, by měly usilovat o změnu pracoviště.

klidný spánek

Chcete-li zachovat zdraví kardiovaskulárního a dalšími systémy potřebují spát nejméně 7 hodin denně. Navzdory tomu, že to není příliš mnoho, někteří lidé si nemohou dovolit snít o takové délce trvání. Nicméně, kvalita a délka spánku závisí na tom, jak uvolněné tělo se vstoupit do nového dne a kolik by byl ochoten vyčkat jeho zatížení a stres.
Takže je potřeba, aby se pokusili získat dostatek spánku trvalo ne méně než 7 hodin. Spát v dobře větrané místnosti, pohodlné oblečení a pohodlnou postel. Měli byste se pokusit jít do postele dříve. hodina spánku do 12 hodin v noci v jejich prospěch se rovná dvě po půlnoci. Aby bylo možné lépe spát, měli byste se pokusit spát s nízkým čelem postele, která tekla do mozku více krve. Když v noci ze spánku nestačí, můžete přidat k němu odpoledne, pokud to dovolí život.

Video: 07 dech Kardiovaskulární systém

outdoor pobyt

Netřeba zmiňovat, jak užitečný zdvih mimo město, výlet do přírody nebo jen pomalou procházku do parku. Nicméně, ne všechny jsou s náležitou pozorností k nim. Obyvatelé měst tráví většinu svého času v uzavřených prostorách doma nebo v práci nebo ve veřejné dopravě.
Obsah kyslíku ve vzduchu v uzavřeném prostoru je nižší než v okolí. Kromě toho špatně větraných vzduchu v místnosti, v níž jsou lidé, přesycené anthropotoxins - škodlivé těkavé látky, které vznikají v těle při metabolismu a je vylučován s vydechovaném vzduchu.
K tomu, aby se krev dostatečně nasycena kyslíkem, je nutné provést na čerstvém vzduchu po dobu alespoň 40 minut za den. V tomto případě je lepší doprovázet pěší cvičení - například běžet na stadionu, nebo se zapojit do fyzické cvičení na balkoně. Zvláště užitečné pobyt mimo město, kde je vzduch zbavený automobilových výfuků a dalších nečistot. Smýšlející běžky nebo pravidelné pikniky také umožňují udržovat v kondici a udržovat zdravé srdce.

Video: Jak udržet mužům své srdce zdravé

Zvládání stresu

V moderním životě, stres vliv stala tak rozšířená a všudypřítomná, že jiní lidé je obtížné si představit život uvolněně a bezstarostný. Nicméně, stres jako faktor vliv na organismus má obrovský negativní dopad. Z tohoto důvodu všechny síly se snaží vyhladit jeho projevy nebo se vyhnout nepříznivé situace.
Existuje mnoho různých technik, které umožňují vypořádat se stresem. Mezi nimi nejoblíbenější v naší zemi jsou různé způsoby relaxace, autogenní trénink a vyhnout stresovým situacím. Na rozdíl od západní převažují mezi těmi jógy a relaxačních technik pracovat s psychoterapeut.