Výhody cvičení na zimním vzduchu

Video: Nejlepší cvičení na hrazdě. Denis Semenihin

V létě mnozí z nás může ještě jít si zaběhat, v chladných zimních měsících, mírně řečeno, je těžké nutit, abych něco takového činu.

Z tohoto důvodu je vzduch nyní zabývá pouze silné a zkušené nadšence.

Zbytek lidí, kteří pravidelně cvičit, několik měsíců se omezily dusno tělocvična.

A to je marné.

Američtí experti vám mohou volat nejméně sedm příznivý vliv na zaměstnanost v zimním vzduchu:

1. Budete spalovat více kalorií

Jako chladného počasí vaše tělo je mnohem obtížnější regulovat teplotu, budete spalovat více kalorií při cvičení ve vzduchu, ve srovnání s těmi kalorií, které jste strávili ve vyhřívaném tělocvičně. Přestože spotřeba energie je vysoce závislá na hmotnosti lidského těla a teplotou okolního prostředí, tento koncept samotného pro každého z nás může být morální doping.

2. Ty posílí vaše srdce

Chill komplikuje naší činnosti čerpadla pumpovat krev do všech orgánů a tkání. Zpočátku slabé srdce takové dodatečné potíže mohou mít za následek zhoršení chronických nemocí a vážných problémů. Ale fyzicky zdravá, zvyklá na cvičení osoba pověřená v mrazivém vzduchu je účinnějším nástrojem pro trénink kardiovaskulárního systému, je lepší připravit tělo pro fyzické aktivity v budoucnosti.

3. Budete pít více vody

Pít dostatečné množství kapaliny - je jedním z nejdůležitějších faktorů, aby se minimalizovalo riziko při tréninku v zimě. Potíte těžce, pot rychle vypařuje a tělo musí neustále doplňovat zásoby vlhkosti. Před pitné vody, v průběhu a po cvičení pomáhá udržet špičkovou fyzickou výkonnost a chránit vaše tělo od začátku až do konce tréninku. Kromě toho budete postupně zvyknout hrdlo pro studenou vodu.

4. Stáváte odolné vůči chladu

Možná, že se vám nelíbí představa jít ven v noci venku a vystavují zbytečnému stresu, ale náboj na zimním vzduchu - vytvrdnutí těla. Hlavní trenér organizace New York Road Runners Honerkamp John (John Honerkamp) říká, že je důležité, aby se postupně zvyknout na neobvyklých povětrnostních podmínek, je nutné aklimatizovat. Radí sledovat teplotu vzduchu a doba držení, pomalu naložený, a pokusit se nyní školení.

5. Budete pochopit význam zahřátí

Správné pohyby před tréninkem a po něm je pro udržení těla v nejlepší formě velmi důležité, ale oni jsou prostě nenahraditelné prvky cvičení v chladu. Správné warm-up před více intenzivního cvičení brání bolestivé protahování a jiná zranění. Studený warm-up vám pomůže zahřát. v mrazivém zimním vzduchu cvičení vás naučí opravdu ocenit tento prvek a nikdy zapomenout.

6. Dostanete spoustu vitaminu D

Samozřejmě, že slunce není tak aktivní v zimě, ale sluneční paprsky ještě proniknout do pokožky, což přispívá k rozvoji důležitých látek. Vitamin D, deficit je nejčastěji vidět v zimních měsících, vaše pokožka je produkován působením ultrafialového světla. Čím více budete sedět v kanceláři nebo doma sledování televize, tím méně o této živiny je syntetizován v těle. Ale vitamin D je nezbytný pro kosti a mnoho dalších orgánů a soustav. Jen 10-15 minut denně na slunci stačí k doplnění těchto zásob. Pouze tehdy, když je slunce příliš silný, nezapomeňte na sluneční brýle.

7. Obdržíte energetickou podporu

Cvičení v mrazivém vzduchu - skvělý způsob, jak probudit své tělo a získat energii pro zbytek dne. Vzhledem k tomu, tělo bude muset pracovat tvrději v chladu, se koncentrace zvyšuje endorfiny, a po tréninku vás v dobré náladě a připraven pro případné problémy.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné