Kdy je lepší jít do posilovny ráno nebo večer?

Video: Běh v dopoledních hodinách. Kdy je lepší běhat a cvičit ráno nebo večer

Je to vždycky ranní ptáče dál doskáče?

Pravděpodobně ne, alespoň pokud jde o školení. Proč?

Odpověď lze nalézt v našem článku dnes, kdy editor lékařských nadpisy Huffington Post Kylie Singh pokusí roztřídit všechny „klady“ a „nevýhody“ z ranních a večerních tréninků.

Výhody ranních tréninků:

1. Získáte dávku energie po celý den

Fyzická práce pomáhá uvolnění endorfiny a další látky, které zlepšují náladu a poskytovat energii na celý den. Podle Dr. Brian Tsedrik rady amerického o cvičení, ranní cvičení je nejlepší vliv na zdraví v průběhu dne, a zvýšit ostrost mysli a reakce.

2. Budete mít mnohem lepší spánek

Mohlo by se zdát, že v zájmu dobrého spánku je třeba tvrdě pracovat v noci, ale není tak jednoduché. V roce 2011, skupina vědců z State University Appalachian (USA) zjistili, že lidé, kteří cvičí asi 7:00, krevního tlaku po celý den na 10% pod průměrem, a to padá ještě nižší na noc, který, jak se ukázalo podporuje lepší spánek.

3. Raději si zvyknout na režim

Dr. Brian říká, že cvičení v dopoledních hodinách pomáhá držet čisté režimu dne a snížení pravděpodobnosti skákání výcvik důvodů, jako jsou potíže při práci, neplánované setkání ve večerních hodinách, atd Persistence - klíčem k úspěchu.

Nevýhody ranních tréninků:

1. Budeme muset vstávat příliš brzy

Pokud patříte mezi ty nešťastné, pro které každý den začne pracovat kvůli ráno chodit do posilovny budete muset vstávat velmi, velmi brzy. Pro fanoušky sedět u televize v noci se stává skutečnou obtíž. V tomto případě, lékaři radí tyran buď radikálně změnit plán pro ranní cvičení účinnější (což je obvykle nemožné), nebo se zapojit do odpoledne.

2. Budete potřebovat více času na zahřátí

Není žádným tajemstvím, že po prodlouženém nečinnost člověk potřebuje více času na zahřátí. To je důležité zejména, pokud váš trénink vyžaduje velmi intenzivní zátěž. Dr. Michael Smolensky, profesor biomedicínské inženýrství na univerzitě v Austinu, Texas (USA), na základě výsledků vlastního studie tvrdí, že ve večerních hodinách našich svalů a kloubů o téměř 20% více flexibilní a připravené pro práci než ráno.

Výhody večerních tříd:

1. Váš ráno bude klidnější

To je zcela zřejmá výhoda pro některé lidi bude rozhodující. Chcete-li si zdřímnout půl hodiny navíc, je zde v dopoledních hodinách žádná touha někam jít, naložené, šaty, svléknout, rychle osprchovat a mít sousto, večerní trénink - to je vaše nejlepší volba.

2. Můžete odvrátit se od několika problémů náročný den

Na druhou stranu, večer cvičení pomáhá zbavit se negativní myšlenky a stres po práci. Dr. Brian věří, že pro toho, kdo miluje sportovat, je to ideální způsob, jak snížit stres a vyčistit svou mysl od nahromaděného negativity před návratem domů ke svým blízkým. Provedený na State University Grand Valley (USA), výzkum nám říká, že čas tréninku je schopna nabíjet člověka po zbytek dne a můžete je utratit mnohem produktivněji.

3. Vaše tělo je připraveno na večerní trénink

Pamatuji si, Dr. Smolensky slova citoval nahoře? Jedná se o tomto projevu. Vaše svaly a klouby pružnější večer, krevní oběh v nich lépe warm-up trvá kratší dobu a budete moci pracovat na 100%.

4. Můžete být zaměstnáni na dobu delší než v dopoledních hodinách

Ve večerních hodinách, úloha není stojí před dokončením cvičení rychleji a včas do kanceláře, takže si můžete zaplatit o něco více času na jeho těle. V praxi to znamená, že lepší trénink, další protahovací cvičení po tréninku a dlouhé doby odpočinku mezi sety.

Nevýhody večerní tréninky:

1. Vysoká pravděpodobnost chybí cvičení

Neplánované setkání s přáteli, romantickou schůzku, a jiné rušivé může přijít mezi vámi a večerní cvičení v posilovně. Z tohoto důvodu Dr. Brian nedoporučuje se odkládá trénink na pozdější dobu.

2. Ve večerních hodinách budete moci dělat, že ne všechny

Pokud jde o vzdělávání v ovzduší tmavých zimních večerů, že se objeví další problém - problém zabezpečení. Souhlasíte s tím, aby běžet na špatně osvětleném parku je nebezpečné, zejména pro dívky. To nutí dobré myslet prostřednictvím svého programu. Možná bychom měli jít si zaběhat ráno a večer těšit cvičení v posilovně.

3. Můžete zastavit fronty

Nebuďte překvapeni, pokud se v noci ve svém pokoji je obtížné čekat na frontu pro svého oblíbeného simulátoru. Zpravidla fitness centra nejstahovanější na konci dne, a to je velké mínus pro efektivitu svých aktivit.

4. Po večerním tréninku může být těžké spát

Pokud sportujete po dobu 2-3 hodiny před spaním, spánek, ve skutečnosti nemusí přijít k vám. Jak již bylo zmíněno, večerní trénink dává náboj živosti pro zbytek dne. To je způsobeno tím, že náklad v krvi je nárůst stresových hormonů, a vy budete muset počkat na odlivu. Ačkoli to vše závisí na typu a intenzitě cvičení: jóga nebo protahovací cvičení může být perfektním zakončením dne.

Abychom to shrnuli, a ve večerních hodinách, a ranní cvičení mají své vážné klady a zápory. Ať už si vyberete, hlavní věc, že tato cvičení se chystá využít své zdraví a stát se dobrým zvykem.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné