Jedna minuta cvičení je dostačující pro své zdraví?

Video: Výkon všech nemocí - pouze 10 minut denně v životě zůstatku

Jedna minuta intenzivního cvičení na jeho využití pro tělo je ekvivalentní 45 minut mírného cvičení.

Takový příjemným překvapením pro všechny líné a zaneprázdněné lidi prezentovány kanadských vědců.

Výzkumníci z McMaster University v Hamiltonu, zjistil, že jedna minuta intenzivního cvičení (s vhodným roztahování a warm-up), může stačit k udržení zdraví.

Chcete-li více a mít čas - a pak jít do posilovny.

„Většina lidí si stěžují na nedostatek volného času - hlavní překážkou k pravidelným cvičením. Naše studie ukazuje, že tento neobvyklý interval přístup může být velmi efektivní. Získáte stejné pozitivní účinky v minimálním čase, „- řekl Dr. Martin ohybu (Martin Gibala), profesor kineziologie.

vědci informoval o svém experimentu s 27 dobrovolníky, kteří byli aktivní životní styl a po dobu 12 týdnů různými sadami cvičení prováděných každý den na stránkách internetového časopisu PLoS ONE.

Jedna skupina následoval SIT protokol: tři 20 sekund intenzivní cyklus všech svalových skupin s 2-minutových intervalech. Druhá skupina dostala tradiční MICT protokol: 45 minut nepřetržitého provozu na stacionárním kole mírným tempem.

V obou skupinách po experimentu, spotřeba kyslíku byla zvýšena o 19%, citlivost buněk na inzulín rovnoměrně zvyšuje, svalové hmoty není také odlišit. Ale všimněte si: s první skupinou vyškolených pouze 5 minut denně, a druhý - v 45!

Autoři tvrdí, že krátkodobá školení může být výbornou alternativou pro lidi, kteří nemají čas nebo možnost chodit do posilovny, ale je nezbytné pro zachování zdraví.

„To je základní princip, který je použitelný na mnoho druhů fyzické aktivity. Vyběhnout pár schodů v době oběda, a budete rozumět, jak to funguje. Rychlá, efektivní, dobré pro zdraví, „- říká Dr. ohýbání.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné