Jak naučit dítě motouz? My všichni musí pochopit, že to bude trvat pravidelné cvičení strečink.

Jak se rozděluje?

Mnozí z nás již dlouhou dobu přítomen posedlost, a možná jen dětský sen, nebo dokonce profesionální touha - naučit se dělat rozkoly. A to nejen se učit, a dokonce učit se toto tvrdé cvičení. Není tak snadné se naučit, jak rychle udělat provaz, jak by se mohlo zdát na první pohled, a to je třeba pochopit - po dobu 10 minut, to prostě nebude fungovat. Chcete-li pomoci v tomto videu můžete jako rozparky. Videa jsou umístěna na stejné stránce.
Naučte se, jak dělat rozkoly

Hlavní věc, jako vždycky, touha a touha, pokud ano, pak se přesuneme hory :) Nyní se výpůjční naléhavější záležitostí, jako je ... jak se naučit sedět na provázku.

Je nutné provést poměrně málo jednoduchých pravidel během cvičení, je flexibilita cvičení nohou a stupněm „inverze“. Za prvé - plánovat výuku tak, aby bylo možné věnovat každodenní trénink alespoň půl hodiny.

Třídy Sami budou zahrnovat:

cvičení
Zahřátí svalů
Přímý protahování
relaxační cvičení

Vypracovat časový harmonogram, vytvářet podmínky pro vás, nic nemůže zabránit tomu, aby student sedět na provázku. Maximální koncentrace je nutné pro vás k dosažení svého cíle. Pozdrav z mistr Yoda =)
Způsob, jak se rozdělí, vykonává přímé zaměstnání

Tak začneme naše lekce, jak se to dělá provaz. A na prvním plánu jsme v teple. Skvělé, pokud máte vlastní warm-up postup, ale doporučujeme sáhnout k další - v tom případě, že to bude někdo na vině. Vtip.

Začneme s hlavou: krouživými pohyby, „kata“ hlavu na ramenou.
Obracíme se na ramena: ohbí lokte a prsty stisku k rameni, „mávat křídly“. Pak rotaci vpřed a vzad. Legitimní otázka - proč jsem se rozděluje předstírat? My přetaktovat krve, prohřívá tělo a chrání proti revmatismu tak.
Ruce kroutit rovně, ramena prodlužují v obou směrech (tam a zpět) při 10-12 krát, alespoň. může být provedeno „mlýn“.
Bedra: ruce v zámku, jsou kresleny dopředu vlevo-vpravo dolů. Dopadem na podlahu? Výborně, to dobré znamení!
Nohy: pochod na místě, zvedl kolena legrační. Pozor, je tu šance, aby oslavili, rozbít nos.

prohřívá svaly

Jak můžete udělat provaz bez zahřátí svalů? Potom, stejně jako s omeletou ...

Nejlepší způsob, jak zahřát svaly - běh nebo skákání přes švihadlo. Pokud to podmínky neumožňují snížit kruhy obytného prostoru, nebo sousedů nesouhlasí s rytmické klepání nohou na jejich strop - běhání na místě, aby nám pomohli ven. Docela měkká, klid, bezpečí. Není tak efektivní, ale všechny stejné. Můžete pokračovat v pochodu po tréninku nohou - stačí přidat sem také inverze kolena při zvedání. Obtížné, zároveň a vytáhnout koordinaci pohybů.

Otepluje? Pozoruhodné je, že jdeme na nejdůležitější! Je na čase se naučit, jak sedí na provázku.
Protahování a flexibilita cvičení

Pojďme najít spolehlivou podporu. Vhodné čelo, klika. Židle vyloučit - jsou nespolehlivé přáteli, můžete zranit sami sebevědomí, kultyhnuvshis zpět. Mějte na nosném rameni a začnou produkovat noha se pohybuje, v případě, že drží levou rukou, pak se hodí svou levou nohu, a vice versa. V případě, že nejdůležitější věc - udržet nohu rovně, ohyb v koleni. Bez ohledu na to, jak vysoko budete - vynikající kvalita. Zvlášť, poprvé vysoká a nikdy nebude. Nebojte se, pokud si pravidelně cvičit, později pouhým dotykem nohu na rameno. Působivé?

Teď napadá. Bend jednu nohu a sedí na zádech, uvolněný, zatáhněte. Začneme dělat hladké (!), Na jaře pohyb směrem dolů. Připravte se na ublížit! Ano, protahování vazů nonweak proces je doprovázen bolestí. V žádném případě nezkoušejte blbec překonat tuto překážku - můžete natáhnout vazy a je dobře ooooochen bolestivé a léčit delší dobu. Nedej bože dokonce zlomený. Zatímco roztahování myšlenky na dlouhou dobu bude muset odejít, a sotva víc než budete chtít riskovat.

Každá noha úsek způsobem pro dvě nebo tři minuty.

Feet - šíře ramen. Tilt: levá noha do centra, na pravé noze. 10 krát nejméně.

Nyní trhliny, něco, co je velmi nutné, aby se rozdělí správně. Opět sedět na jedné noze, ale ten druhý už není dozadu a do stran. Provádíme válec - přesunout svoji váhu z jedné nohy na druhou, zároveň se snaží snížit zadek co nejníže k zemi. Asi 25 krát je dost.

Sedíme na podlaze s nohama dohromady a rozšířen dopředu určitou oblast. Kolena přitisknuté k zemi. Snažili jsme se vytáhnout přes břicho a hrudník k nohám. Tradičně doporučuje sáhnout po ponožky, ale vědět o povaze lidí (já natažené so), s největší pravděpodobností to povede jen k hrbáč než šlachy protáhnout.

Nebojte se, pokud máte něco, co není jít hned napoprvé. Koneckonců, kdysi vy a tento článek nemohl číst - a teď se naučili :) trpělivost a tvrdou práci - minimálním úsilím. A bít se - vyhrát všechny!

Pokud se po tréninku dělat rozdělí, můžete začít bolet oblasti pod koleny či jinde - být připraven. Doporučujeme, aby jen se snaží plnit všechny cviky hladce a bez trhne.

Takže jsme se upozornit na nohou prsu (oh, hrůza!). ! 0-15 krát dost. Ne, kde jsi, vstal časně! Stále existují některé důležité věci, které se musí naučit rychle udělat provaz.

Šíření nohy, jsou kresleny dopředu. Bez ohýbání kolena! Asi 15 krát je dost. Pak se dostaneme na každou nohu střídavě: vlevo-vpravo-vlevo-vpravo. Celkem, ne méně než 20 krát. Vzpomeňte si na hladkost a stiskl kolena!

„List“ je nyní. Sedíme rovně, pokrčte levou nohu, aby mohl dát bradu. Potom klepněte na něj směrem doleva, jak je to možné. Začnou tlačit kolena (a spolu s ní - to vše vzkvétat z noh) na zem! Čím nižší, tím lépe, ale bez fanatismu - horší, než kliknete na pop-up spoluautor osobně nic neslyšel. A nechcete, aby to! Opakujte pokusy s každou nohu 10 krát.

No, mnoho útrap, pokusme se udělat provaz! Jen nečekejte, že to hned - nestojí za to riziko. Zranění nás na cokoliv, že jo? Začněme s podélnou provázkem, poté přejít. Jak sedět na kříži provázkem? A jaký je rozdíl? Um, že kříž není dostatečně motouz krásný úsek - je nutné také není slabé vyvorotlivost nohy. Například, jak udělat rozděluje dítě je jednodušší než u dospělých, dospělí dopředu rozdělit mnohem jednodušší, než cross - není potřeba takových vyvorotlivosti.

Vsedě - podívejte se na video, tam je více podrobností.

Všimněte si, že nelze ignorovat bolest. Ale poté, co sedí po dobu 15 sekund, aby se vzdal - není tento případ. Je nutné natáhnout motouz ve snaze alespoň jednu minutu.
uvolňuje svaly

Lehněte si na záda, vytáhněte jeho nohy, zatfiepte. Můžete opakovat posezení.

Nyní víte, jak rychle provaz. odvážit :)

Chci dělat rozkoly !!!

Zde se podíváte někdy na tyto tanečníky, gymnasty, akrobatů - snadnost, s jakou vykonávají ty nejsložitější cvičení - a vás zajímalo ... trojné salto vzad? - Prosím! Next? - Ano, není pochyb! Tyto trhliny se posadit? - A jak vy - podélná nebo příčná? Sednout a přemýšlet - a to, co jsem udělal, jsem udělal něco, co nemohu sedět tady líbí ..!

Někdy se tyto impulsy dokázat něco do sebe smutně skončila - kmeny, podvrtnutí, zlomeniny a plný zklamání v jeho schopnosti. Ve skutečnosti je všechno možné, jen je třeba přistupovat s rozmyslem!

Lidé, kteří jsou schopni si sednout na provázku, mají silné a pružné svaly, takže jsou pružnější ve srovnání s ostatními. Z tohoto pružného plastového těla je závislá na způsobu pohyby, gesta a dokonce i chůze. Hranatý muž v poutech pohyby stěží vypadá lépe než ten, kdo je plynně ve vašem těle.

Obecně platí, že schopnost člověka ohýbat ve všech směrech - znamení zdraví - silná páteř, klouby solné usazeniny tam, a všechny svaly jsou v dobrém stavu. Že flexibilita dělá krásné držení těla, zlepšuje koordinaci pohybů.

Pokud se naučíte, aby se posadili na provázku, budete zvládnout i ty nejtěžší tance bude mnohem jednodušší, než bez přípravy. Budete mít možnost zazářit v klasickém evropském tanečním programem, a na východě a v latinských tancích, se bude vaše tělo plast je mnohem lepší, než v případě, že svaly nejsou natažené. Navíc ti, kteří pravidelně sedět na provázku nemůže starat o různých svalových zranění v pádu nebo zranění, protože svaly silnější a pružnější, jsou těžší úsek nebo natržení. To platí zejména pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu.

Za tímto účelem se rozdělí, budete potřebovat čas a speciální trénink těla. Pokusíte-li se to, aniž by nejprve strečink, můžete jednoduše neobstojí, poškození svalové tkáně nezvyklou zátěž. Proto je třeba trénovat, ani jeden týden nebo dokonce dva, a několik měsíců. A to za předpokladu, že výuka bude pravidelná a konzistentní.

Předtím, než banner je velmi dobrá zahřát svaly. Můžete provést několik cvičení aerobiku programů, ale můžete si vzít teplé, ale ne horké koupeli, to vám pomůže uvolnit. Po koupeli se svaly natažené mnohem lépe. Pak můžete začít cvičení.

Základní pohyb - to kopat nohama. i tak jednoduché cvičení může zdát obtížné Nezvyklé. Ale to nevadí, hlavní věc - se nezastaví. Mahi provádí ve stoje na jedné noze, zatímco druhý musí být zvýšena do maximální výšky. Na zadní straně to mělo být rovné, kolena ohnout.

Následující účinného výkonu o něco těžší. Chcete-li dát jednu nohu na jakémkoli povrchu, který se nachází na stejné úrovni s pásem a náklonu, tahání rukama na zem. Pak změna nohy. Od prvního okamžiku, že nemusí být možné. Pokud máte pocit, silné bolesti, mělo by se zastavil až příště. Hlavní věc - aby jej pravidelně opakovat, trénovat svaly právě k těmto tlakům.

A poslední cvičení (s ním normálně a začnou vyzkoušet). Musíte vzít v podélném nebo příčném rozdělení tak nízké, jak je to možné a postupně klesat níž a níž. Zastavte cvičení budete potřebovat v případě silné bolesti, v opačném případě se můžete dostat vážně zraněn. Takový úkon je doporučeno provést 3 - 4 krát týdně od půl hodiny.

Pravidelné kurzy dá první výsledky po dvou - třech týdnech tréninku - máte pocit, že můžete víc, než když jste začali. Ale žádný pokrok pomáhá věřit ve vlastní síly.

Dobrý protahování

1. seděl na podlaze, roztáhl nohy od sebe. Kolena jsou striktně na strop, noha je napnuta. Střídavě táhnou břicha a hrudníku nejprve na pravé noze, pak doleva a poseredine.Golovu získat co nejvíce nahoru, vytáhnout ruce podél nohou, aby zachycení nohy.
2. najít podporu kolem úrovni pasu nebo mírně vyšší. kladen na noze (pouze pata) .Koleno stropu, noha je napnuta. Opěrná patka nasazen do 1. polohy, kolena, v uvedeném pořadí, je také napjatý. pánevní kosti "vypadat" přesně na podporu. Ruce jsou nakresleny na opěrné nohy do břicha. To samé s druhou nohou.

To je nejjednodušší strečink stehenní svaly, to je "těsný" v rozdělí.

3. Výpad vperod.Noga, že přední, v tupém úhlu k polu.Pyatka na podlaze. Druhé rameno (ten, který je v zadní), přímka proti podlaze zvedání (TOE). Pojďme pravou nohu pod kolenem, zatímco pravá noha je dát pravou ruku a rameno (u ležících zastávek), v takovém stavu věcí KACHI dolů (hodně).
4. zavazuje židle / stoličky a dítě sedí na provázku pod ním, takže jeho ruce byly na sedadle a tělo kolmo k polu.Vyravnivayutsya obě nohy: to, co nás čeká kolenem tvrdě na stropě, noha dotkne podlahy a protáhl pouze patu. To je za kolenem striktně na podlahu, noha je pokračováním jeho nohou, koňská noha. Kolena roztažená. Když je vyrovnán nohy, vlastní váha dítěte začne padat na provázku, držet kolmo k zadní straně, stejné kachami níže.