GuruHealthInfo.com

Potíže soustředit v práci nebo jak se vypořádat s „vrahy pozornosti“

Pokud čas od času dochází k deficitu pozornosti a nemůže soustředit na správné věci, může to výrazně ovlivnit vaši kariéru a osobní úspěch.

Američtí experti vám pomůže určit hlavní rozptýlení ( „pozornost zabiják“) a naučit se s nimi vypořádat:

1. Sociální sítě

Vábení sociálních sítí je, že s nimi je velmi snadno komunikovat se svými přáteli a poznat zajímavé novinky. Ale ti, že to odvádí od práce, někdy i několikrát za hodinu. Každá aktualizace stavu začíná ve vaší hlavě neviditelné lokomotivy myšlení, které brání se vypořádat s opravdu důležité věci.

řešení tohoto problému.

Kategoricky upustit od návštěvy sociálních sítí v práci. Pokud se nemůžete dočkat, až zkontrolovat svou stránku, udělejte to během přestávky. Teprve potom může nepřetržitý proud příspěvků nepřeruší své myšlenky. Pokud nejste schopni kontrolovat sami, jednoduše odstranit svůj notebook na místo, kde si můžete vyzvednout to až po změně. V tomto případě můžeme mluvit o závislosti na Internetu, psychologické poradenství, takže si také nemůže ublížit.

2. E-mail přetížení

V některých kancelářích, tento problém je zvláště akutní. Váš e-mail každou hodinu je naplněn mnoha dopisů, a každý chce být vyřízeny co nejdříve. Navzdory tomu, že tyto dopisy jsou přímo spojené s prací, oni jsou velmi vás odvrátí od věcí, které máte rádi dělat v tuto chvíli. Nebudete dosáhnout pokroku v jakékoliv závažné věci, pokud jste trvale odhlásit e-mail.

řešení tohoto problému.

Místo toho, každá minuta zaškrtnutím políčka je nutné přidělit pro tento účel některých okamžicích. Zbytek pracovní doby možná držet e-mailový program je uzavřen. To vám umožní soustředit se na jiné záležitosti.

3. Mobilní telefony

Mobilní telefon vyzvánění odvádí mnohem silnější než jakýkoli e-mailu. Je to zvuk, že jen málo z nás nemůže ignorovat. Ale odpověď na výzvu nejen zabere čas, ale také může přerušit vás na důležité myšlenky.

řešení tohoto problému.
Najít, nakonec dobrou využívání identifikačních hovorů. Pokud hovor není naléhavý, i když se přepne do hlasové schránky. Máte-li velmi tvrdou práci, dát na své telefonní tichém režimu, takže hovor nebude vás od vašich myšlenek tak ostře. Chcete-li ověřit hlasové schránky zvýraznit určité časy. Poslechu každou zprávu jeden najednou nebude tak únavné jako stálý příjem hovorů v průběhu dne.

4. Multitasking

Pokud jste zvládli multitasking, a myslíte, že máte čas dělat několik věcí v kratším čase, zamyslete se znovu. Odborníci říkají, že můžete skutečně ztratit spoustu času pro přepnutí pozornost od jednoho úkolu do druhého. V konečném důsledku realizace tří projektů najednou může trvat déle, než jejich vykonávání v pořádku.řešení tohoto problému.

Pokud je to možné, organizovat svou práci tak, že v jednom okamžiku jste se zabývali v jediném projektu. Jinými slovy, počet spínacích pozornost od jednoho případu k druhému by měla být omezena na minimum.

5. Boring podnikání

Některé z úkolů, které musíme provádět na pracovišti, mnohem zajímavější než ostatní. Během provádění nudných úkolů svou pozornost především snadno rozptylovat jinými věcmi, jako telefonickém rozhovoru, na internetu, nebo dokonce prachu-osiva na stole.

řešení tohoto problému.

Uzavřete smlouvu s sebou: pokud pilně zabývá nudné práci na určitou dobu (např., Hodina), které jste vydělali 10 minut přestávku. Nebo odměňte se šálkem kávy, oblíbené sendviče, na krátkou procházku. Nudná práce snazší dokončit, pokud máte něco usilovat.

Mimochodem, nudné věci - to je to, co můžete udělat, aby multitaskingu. Například během plnění opakovaných receptů, které si můžete poslechnout rádio. To vám pomůže „přežít“ monotónní práci.

6. úzkosti myšlenek

Je těžké se soustředit na práci, pokud máte obavy o některé vážné podnikání doma nebo v práci. Například, zítra bude obtížný rozhovor, který posouvání po celou dobu v hlavě. Takové myšlenky - co nejvíce skutečné „pozor na vraha.“

řešení tohoto problému.

Jedním ze způsobů, jak se zbavit nepříjemných myšlenek o problémech - psát na papír a pokusit se řešit. Napište si seznam objednávek, domácí práce a další věci, které se vám přicházejí. Státní proč máte obavy o těchto myšlenek. Specifikovat způsoby řešení problémů. Jakmile budete mít vše, co použije, budete pravděpodobně mít možnost osvobodit svou mysl.

7. Stres

To může být obtížné vyrovnat se s jejich odpovědností, pokud jsou tíží příliš mnoho práce. Přetížení - je příčinou neustálém stresu, což se odráží ve vaší mysli a vaše tělo. Můžete vyvinout bolesti svalů, bolesti hlavy, poruchy srdce - to vše nepomůže koncentraci a produktivitu práce.

řešení tohoto problému.

Osvoyte techniky snížení stresu, jako je meditace. To vám pomůže přijít z bazénu těžkých myšlenek, zlepšit zaměření a účinnost. V jedné studii, západní lidé, kteří prošli na 8-týdenní meditační kurz, ukázala jasné zlepšení pozornosti na výsledky psychologických testů. Pokud nemůžete najít skupinovou meditaci ve svém rodném městě, podívejte se na internet.

8. Únava

Únava se střetává s koncentrací, i když nemáte žádné rozptýlení. Studie jasně ukazují, že nedostatek spánku vede ke špatnému pozornosti a poruchou krátkodobé paměti.

řešení tohoto problému.

Většina zdravých dospělých bude stačit 7-9 (v průměru 8) hodin spánku za noc pro dobrý odpočinek. Místo práce v noci na červených očí rozhodnout se pro zdravý spánek. To vám pomůže zůstat ve formě v průběhu dne. Určit den, kdy máte pocit, odpočatí a svěží - ideální čas pro nejkritičtější případy.

9. Hlad

Mozek nemůže fungovat bez dobrého „palivo“, takže přeskakování jídel - není nejlepší způsob, jak ušetřit čas pro tuto práci. Existují přesvědčivé důkazy o tom, že krátkodobá paměť a pozornost trpí hladem.

řešení tohoto problému.

Být připraven vyživovat svůj mozek ve správném čase, ať jste kdekoli:

• před odchodem do dobře fungovat vždy nasnídat.
• jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin (sýr, maso).
• Vyberte komplexní sacharidy (celozrnné produkty).

10. Deprese

Většina lidí má tendenci ke vzniku smutných myšlenek - je známkou deprese. Ale americký National Institute of Mental Health říká, že jedním z nejčastějších příznaků deprese - je obtížné soustředění. Pokud se nemůžete soustředit, cítí vyčerpaný, bez naděje, nebo lhostejný, pak byste měli být jen v depresi.

řešení tohoto problému.

Jestliže máte depresi, prvním správným krokem je konzultace s lékařem nebo psychologem. Deprese zručnými velmi dobře zapadá do léčby. Mnoho studií jasně prokázaly účinnost antidepresiv a různé non-farmakoterapii.

11. Léky

Bohužel, některé léky pro léčbu deprese může mít vliv na pozornost. Totéž platí i pro mnoho jiných skupin léčiv, a to zejména ty, které působí na centrální nervový systém.

řešení tohoto problému.

Máte-li podezření, že příčinou vašich problémů s koncentrací v léky, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Není to špatná volba - Podívejte se na informace o lécích, které užíváte na internetu.

12. ADHD

V rámci tohoto komplexu se nachází zkratka běžná porucha - porucha pozornosti s hyperaktivitou. Předeslat, že to není jen problém pro děti. Podle posledních údajů více než polovina dětí s ADHD mají i nadále příznaky až do dospělosti. Klasické příznaky ADHD - je to rychlé přepínání pozornosti, a potíže se soustředěním na úkolu.

řešení tohoto problému.

Pokud tak učiníte po celou dobu, je těžké se soustředit a máte poruchy pozornosti v dětství, je nutné poradit se s lékařem o ADHD. Existuje mnoho metod, které budou účinně vyrovnat s podmínkou, včetně behaviorální terapie a léky.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com