Ranní gymnastika hygienické

Video: Komplexní ráno hygienické gymnastika esej

Slovní zásoba pod komplexů ranní gymnastika hygienické určený pro středního věku a středním fyzický vývoj.

Díky dostatečné kondiční cvičení jsou poměrně cenově dostupné pro starší lidi a pro ty, kteří oddělit jejich prvků bude obtížné, můžete vykonávat podle svého uvážení, zjednodušit, jak mladý a dobrý fyzický vývoj - komplikovat.

Komplex cvičení pro ženy

1. Chůze na místě nebo pohybem postupně zrychluje tempo po dobu 1 minuty.

2. IP. - Ruce na opasku. Na 1-2 - skrestnye levá noha před vpravo, pravá ruka nahoře, vlevo na stranu, a to až na špičkách - vdoh- 3-4 - a. n. - vydoh- 5-6 - skrestnye pravou nohu před vlevo, na levém nahoru, přímo do strany, a to až na špičkách -vdoh- 7-8 - a. n. - výdech. 4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

3. IP. - Ruce v přední části hrudníku, propletené prsty. 1 - ruce dopředu, dlaněmi vpřed a trup odbočka vlevo - inhalovat, 2 - a. n. - vydoh- 3 - up ruce dlaněmi vzhůru - vdoh- - 4: a. n. - vydoh- 5-8 také s odbočkou vpravo. Opakovat 6krát průměrnou sazbu.

Schéma 6. Ranní hygienické gymnastika. Centrum pro ženy

4. IP. - Ruce na opasku. 1 - dřep zbraně dopředu - vydoh- 2 - rovnání, v levé nohy na prst, ruku v ruce - vdoh- 3 - trup naklonění levá, pravá ruka směrem nahoru - vydoh- 4 - a. n. - vdoh- 5-8 - totéž v opačném směru. 4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

5. IP. - Sitting, s rukama v zadní plot. 1 - pokrčte kolena grudi- 2 - snížit kolena vlevo- 3 - pozice v úvahu "čas"- 4 - rovnání nohy nahoru, a pokles je v. p.- 5-8 - stejně jako snížení kolena na pravé straně. 4-6 krát opakovat v pomalém tempu. Dýchání je libovolný.

6. IP. - Sitting, s rukama v zadní plot. 1 - deformace dosedací ležící szadi- 2 -, a. č. 3 - vpřed hubený trup, paže o ruce 4 - a. n. Opakujte 4-6 krát průměrné rychlosti. Dýchání je libovolný.

7. IP. - O. a. 1 - výpad levou nohou vpřed, ohyb, ramena na straně - vdoh- 2 - a. n. - vydoh- 3-4 - to samé s pravou nohou. Opakovat 6krát průměrnou sazbu.

8. IP. - Ruce na opasku. Vol. skákání: 1 - skok na obou nogah- 2 - skok vlevo, vpravo je ohnuté dopředu a 3 - skok na obou nogah- 4 - skok na pravé, levé rovný back-5-8 - stejný na pravé noze. 32 Run skok a jít rovnou na chůzi.

9. Chůze na místě s postupným zpomalením tempa dobu 50-55 sekund.

Tělesná cvičení pro muže

1. Chůze na místě nebo pohybem postupně zrychluje tempo po dobu jedné minuty.

2. IP. - Nohy od sebe, ruce na opasku. 1-2 - horolezecké ponožky, ruce dozadu a nahoru přes boky - vdoh- 3 - levá strana dolů - vydoh- 4 - přes pravou stranu dolů - vydoh- 5-8 - stejné vynechání první dolů pravé paži.

4 krát opakovat v pomalém tempu.

Schéma 7. Ranní gymnastika hygienické pro muže

3. IP. - Nohy od sebe, ruce na opasku. 1-2 - ohýbání pravou nohu, dvě pružný trup doleva, pravou ruku za hlavu. 3 - narovnat pravou nohu, pravou ruku v storonu- 4 - a. p.- 5-8 - totéž v opačném směru. Opakujte 4-6 krát průměrné sazby. Dýchání je libovolný.

4. IP. - O. a. 1 - výpad levá noha vpřed, zával, ruku v ruce vdoh- 2 - vpřed štíhlého trupu, dotýkat prsa koleno, ruce za zády -vydoh- 3 - polohy účtu "čas"- 4 - a. n. - vydoh- 5-8 - to samé s pravou nohou. Opakovat 6krát průměrnou sazbu.

5. IP. - Sedí na podlaze nebo na židli s rukama na zádech plotu. 1 - pokrčte kolena grudi- 2 - narovnat nohy-up-3 - pokrčte kolena grudi- 4 - rovnání nohy dopředu a. n. Opakování 6 krát průměrné rychlosti. Dýchání je libovolný.

6. IP. - Důraz na podlaze, 1-2 - 3-4 hands ohnutá - narovnat ramena v pozici zastavení ležící 5-6 - ustoupit, boky dotknout pola- 7-8 - a. n. Opakování 6 krát průměrné rychlosti. Dýchání je libovolný.

7. IP. - Sedí na podlaze (nebo židle), nohy od sebe, ruce na prsou. 1-2 - dva lokty trhne dozadu - vydoh- 3 - trup levé zatáčky levou ruku do strany - zadní - vdoh- 4 - a. n. - vydoh- 5-8 - stejný s rotací trupu vpravo. Opakujte 6-8 krát průměrné sazby.

8. IP. - Ruce na opasku. 1 - skok na obou nogah- 2 - skok směrem doprava, doleva storonu- 3 - skok na obou nogah- 4 - skok na levé straně, na pravé straně. Opakujte 32-48 skoky, a jít na procházky.

9. Chůze na místě, s postupným zpomalením za 50-60 sekund.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné