Mezi nejčastější chyby při tréninku

Video: Mezi nejoblíbenější chyby v portrétu! / Kreslení | chyby | portréty

Ochutnat jemné fyzický tvar a nikdy ujít výlet do posilovny?

Výborně.

Ale tam jsou některé běžné chyby, které v průběhu výcvik Můžete se vyhnout i vy.

Takže, tady je to, co nedělat:

1. naložit před tréninkem

Fitness trenér Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), majitel výsledků Fitness, říká, že mohou poškodit i další energetická tyčinka, které jíte před cvičením. Není to jen s přídavkem cukru, což může narušit svůj jídelníček. Musíte naslouchat svému žaludku během cvičení.

Trávení každý jiný, a perfektně zdravý žaludek dnes, ne každý se může pyšnit. Cosgrove doporučuje nedávat své tělo před volbou: dát přednost trávení potravy nebo úplné fyzické aktivity. Pokud si přesto chcete jíst, je lepší se rozhodnout pro speciální proteinových koktejlů.

2. Proveďte stejné cvičení každý týden

Nezáleží na tom, jak moc máte rádi svou obvyklou sadu cviků. Každých 4-6 týdnů se doporučuje, aby jej změnit. Cosgrove říká, že když stejné cvičení a pracovat se stejnou hmotností jste přetížení své tělo a ztrácet čas. Tělo se přizpůsobuje pouze pro určité konkrétní zatížení, za které nemáme jít.

Poznámka z těch, kdo přináší všechny své cvičení, aby se zasadila, v dopoledních hodinách. Slavný kouč Brett Hebel (Brett Hoebel), hvězda 11. sezóny The Biggest Loser a tvůrce videa 20 minut tělo, řekl, že tělo - to je velmi chytrý stroj, který může rychle přizpůsobit určitým zatížením a začne ukládat kalorie. Naštěstí změnit komplex cvičení neznamená, že musíte zapomenout na své oblíbené věci. Dokonce i malé změny, jako je například změna hmotnosti činky nebo úhel sklonu desky, může být velmi užitečné.

3. Chcete-li si odpočinout příliš dlouho mezi sériemi

Někteří z nás pin up chlapce, kteří dvakrát obrátit na simulátoru, a pak pěšky do chodby nebo telefonovat za půl hodiny.

To byste se divila, kolik času budete potřebovat k odpočinku průměrný člověk mezi sety. Hebel tvrdí, že pokud nejste kulturista a nepracují na hranici fyzických schopností, vaše přestávka by neměla trvat déle než váš přístup trval. Ve většině případů stačí odpočinek méně než polovinu té doby. Pokud jste dlouho odpočívat, něco o spalování kalorií, můžete zapomenout.

4. Vezměte léky proti bolesti, aby i nadále trénovat

Common a hloupá chyba. Bolest - to není slabost vašeho těla. Bolest vám řekne, že něco není v pořádku a že je čas přestat. Užívání léků proti bolesti pro celoživotní vzdělávání může být zdraví škodlivé. Cosgrove připomíná, že některé silový trénink může vést ke zraněním, a lidé by měli při výkonu dobrý pocit o svém těle.

V roce 2013 v „British Medical Journal“ zveřejnila studii, podle které se v maratonu bere analgetika před závodem několikrát větší pravděpodobnost, že gastrointestinální a kardiovaskulární potíže, krvácení ze zažívacího traktu, hematurie (krev v moči), svalové zranění a vazy.

Léky proti bolesti blokují enzymy, které jsou zodpovědné za syntézu prostaglandinů - velmi důležitých látek pro organizmus. Je-li tělo bolí, to chce jen ti, že dnes říci, a to je čas na odpočinek. Měli naslouchat mu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné