Tipy Dr. Bubnovskaya

Pravidla pro práci v kanceláři

Pravidlo 1. Long neseděl
Akademická hodina ve škole a na Vysoké škole trvá 45 minut není náhodné - je na čase, aby svaly zad a nohy jsou schopny přežít v téměř imobilizovaném stavu, bez šmouh. Nehybnost svalů vede k žilní městnání. Žilní městnání provokuje nesčetné problémy včetně hemoroidů a onemocnění pohlavní oblasti. Proto se každých 45 minut vstát jako budík, a maximalizovat fyzický prostor pro náklad: chůze chodbou nebo po schodech nahoru a dolů.

Pravidlo 2: zpět do rovně
Kancelářská židle - lepší než židle. Nemělo by být měkké, budete muset vyzvednout středně těžké. Na zadní straně sedačky lze sklopit k odpočinku a relaxaci svalů, ale pracovat v takové situaci není možné - je třeba udržet záda rovně.

Pravidlo 3. lokty o stůl
Lokty při práci na klávesnici nemají viset ve vzduchu. Aby nedošlo k způsobit napětí v ramenou, lokty by měl ležet na stole. Pravidelně provádět třesoucíma se rukama a vozového štětce zaťaté pěsti. Není zbytečné připomenout případ nabíjení první srovnávač: „Napsali jsme, psali jsme - naše prsty jsou unaveni ...“ ohýbat a narovnat prsty je nezbytná pro život.

Pravidlo 4. Uvolnění zad
Není třeba dobýt bolest stagnace v dolní části zad půl dne, stačí vstát - a vzít stres tady je následující: opřít o stůl, ale nedávejte celou váhu na ruce, a pokusit se cítit napětí v oblasti páteře. Stát tak 15 sekund.
Došlo-li k bolesti hrudní páteře, může být vyždímal z tabulky 10-12.

Pravidlo 5. Proveďte neviditelné gymnastiku
Aniž by vstal ze židle, může zlepšit krevní oběh v dolní části zad a pánve. Chcete-li to provést, proveďte tyto tajné cvičení:

• sedí na židli, 10-15 krát zmáčknout a uvolnit hýžďové svaly;
• sedí na židli, pružné pohyby těla simulovat skákání 10-15 krát.

Takové cvičení by se mělo opakovat několikrát denně, jakmile máte pocit, že je třeba se pohybovat, a okolnosti neumožňují plně pohybovat.

Pravidlo 6. Neváhejte a relaxovat

• Uvolněte se a uvolnit ruce viset. Průhyb zpět do hrudní páteře, jelikož židle a svaly. Tento úkol by měl být proveden při výdechu: svaly jsou uvolněné, a se zdvojnásobí úsilí.
• Pokud to okolnosti dovolí, a prostor - přeložit na polovinu, hledání jeho hlava se snaží dotknout kolena, napodobování odjel tužku. Zádových svalů získat dobrou úsek ve stísněných podmínkách.
• Sedí na židli s rukama uchopte opěradla (to by nemělo být otočná židle). Cíl: točit tělo v jedné či druhé straně. Tyto „office kroucení“ v dolní části páteře - Dobrý obchod Bubnovskaya lékař.

Po těchto cvičení, bylo by dobré, aby vstát a protřepe, aby se vyvolat vibrace těla klíčové svaly.

Pravidlo 7. boty s mírným podpatkem
Zde snad není co dodat. Pro každodenní nošení, lékaři doporučují 2,5-3 cm patu. A pro muže i ženy je optimální výška.

Pravidla pro práci v této zemi

Má smysl využít pravidel provozu v zemi, navrhovaných Dr. Bubnovsky na začátku jarní sklizně vila nebyl počátek akutní bolesti v kloubech.

Než začnete, ujistěte se, že je třeba provést tyto úlohy:

• Kroucení trup zvraty v různých směrech;
• Mělké dřepy - 10-12 krát;
• Hladké mělké svahy na výdechu. Při výdechu, děláme cvičení, aby nedošlo k přetížení hluboké svaly zad.

Zahřát na čerstvém vzduchu bude mít zvláštní potěšení a připravit se na práci v dolní části zad.

Je důležité mít na paměti, ... ...o práci na výdechu, kdy jsme se sklonit na přistání.
V onemocnění zad a boků, jakož i starším lidem pracovat v šikmé poloze je kontraindikováno.
Zkuste uspořádat pracovní stanici s zálohy: pogumované nohy na koberec a hrudní opírá o malé chatové židli.

Video: Tipy Dr. Bubnovskaya

} {Modul direkt4

V prvních dnech po sklizni semen každých 15 minut měli hodit lopatou a pookřál. Zvedněte ruce nad hlavu a, aniž by jeho paty na zem, vytáhnout páteř.
O několik minut pěší turistiky, relaxační ramena. Můžete jít o vykonávat otáčivý pohyb ramen dopředu a dozadu. Potřást rukou od loktů.
O hodinu později se práce měla ležet na zádech, ruce rovně za hlavu a hodit dobrý úsek (jako řetězec). V pořádku, pokud budete mít možnost jezdit na zemi (jako váleček nad těsta).
Kdybychom nebyli schopni chránit klouby proti přepětí, pokud je konec dne táhne záda a nohy bzučí - před zhroutil na pohovku, bylo by nutné najít sílu pro snížení posilovnu.

Cvičení pro ramena a nadloktí

Cvičení s činkami
Take v rukou dvou kilogram činka. Namísto činky můžete nastavit litinové žehličky, láhve s vodou, dva dlážděné ... ruku v ruce, a poté na ramena - takže 10krát.

Cvičení „Bird“
Výchozí poloha: stojící, ruce dolů. Plynulý mával rukama, znázorňující ptáka - 10-15 krát.

Cviky na krk

-Li bolest v krku, prudce nemají otočit hlavu! Sharp pohyb nahoru a dolů nebo soustružení může vyvolat křeče krčních svalů - to je závažná komplikace zánětu v oblasti krční páteře.

Provádět kliky na zdi - je to dobré pro krkem a ramenem. Razogreyut svaly dobře, a přetížení je zabráněno. Když se bolesti krční páteře může mít obklad: mokrý ručník do studené vody a naneste na krční páteře.

Cvičení pro krční a hrudní páteře
Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech, zádech, držet rovně.
Jemně výdech arch záda až zpět do výchozí polohy.
Jemně výdech prověšení zpátky - se vrátí do své původní polohy.
Pokud si pamatujete, to „cat“ - jen velmi pomalu a samostatné: nejprve nahoru, pak dolů. Spusťte jej bez problémů cítit všechny svaly. Je nutné provést 10-15 páry na deformaci křivky.

Cvičení pro dolní části zad
Chcete-li odstranit rostoucí bolest a proveďte následující cvičení efektivně - dát zpět pod ledem: ohřívací láhev nebo plastové láhvi spásy, v případě, že cvičení je prováděna v zemi.

A. Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavu, nohy jsou ohnuty v kolenou, nohy přitisknuté k podlaze.

1. Na hlubokém výdechu pomalu napíná ramena ke kolenům, zvedání pouze hlavu a krk - komody zůstává nehybná.
2. Vrátíme se do výchozí polohy.

Opakovat 10-15 krát, bude to protáhnout dolní části páteře a zlepšují krevní oběh v horní části páteře.

B. Výchozí poloha: stojící, šířka nohy ramen, ruce na opasku.

1. Při výdechu, hladké svahu do hlubokého jedné noze.
2. Bez přestávky - zhluboka se nadechnout.
3. Extensor výdech, vrací do své původní polohy.

Opakujte cvičení, naklonil na druhou nohu. Spustit 10 plachty.

Cvičení pro boky
A. Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavu, nohy jsou ohnuty v kolenou, nohy přitisknuté k podlaze.

1. Při výdechu, zvedněte pánev vzhůru, vykonávající polumostik.
2. Vrátíme se do výchozí polohy.

Opakujte tento cvik 10-15 krát, obnovit krevní oběh ve svalech zad a stehen a hýždí.

B. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech s rukama před sebou.

1. Squat na patách, hands-na místě. Maximální protažení zpět cítit všechny svaly.
2. Vrátíme se do výchozí polohy.

Proveďte cvik alespoň 10krát, aby stres oslabuje svaly kyčlí a zádové svaly protáhnout.
Všechny tyto komplexní cvičení by mělo být provedeno nejméně 10 krát. Pokusit se přežít celý sortiment. Nabíjení musí trvat nejméně 20 minut. No, v případě, že den po nárůstu v komplexu bude provedeno 2-3 krát.