Preventivní a léčebné cvičení s krční osteochondróza

Video: Zdravá páteř. Osteochondróza. Cvičení a masáže v oblasti krční, hrudní osteochondróze

Ve zdravotnických zařízeních s degenerativními chorobami, je třeba upřednostnit preventivní medicíny, a to:
1. Je nutné provádět aktivní dohled ze zdravotních tělesně postižené. Musí existovat plán aktivní klinickém vyšetření populace.

2. Je třeba studovat pracovních a životních podmínek osob, často vyhledají lékařskou péči. Vzhledem k prvním klinickým projevem primární Shop je bolest různou mírou intenzity, což je velmi důležitý čas, jako dítě dát správnou radu, pomáhá nejen držení těla, ale také zabraňuje vzniku bolesti.

V procesu růstu, vývoje, odborných činností, z nichž každá osoba vytváří dynamický motoru stereotypu, tedy schopnost držet vědomě a spontánně své svaly při chůzi, sezení, komunikaci, vykonávající určitou práci.

Bohužel, moderní způsob života s nedostatek fyzické aktivity, prodloužené období sedí u počítače, nebo řízení auta, doprava, sledování televize v nepohodlné pozici vede k disharmonii a pracuje svaly, ale s degenerativním v průběhu času onemocnění páteře.

Velikost zatížení páteře pohybového segmentu je převážně určen pozice těla (obrázek 7.1).

Obr. 7.1. Pozice, ve kterých dochází k přetížení krční páteře: a - při čtení ležící v postele- b - při práci i posezení u svahu v golovy- - při delším práce s rukama nad hlavou.

Na zasedání - a obecně s dlouhým sedlem - by se mělo změnit postoj a držení těla asi každých 15 minut. Je to dost, jen změnit trochu polohu zad a nohou.

Je-li operace zápisu je nejpohodlnější sedět zády pevně na svém místě ohybu ho zpátky na židli.

Měli sedět vzpřímeně, ne naklápění dopředu a hlavou horní část trupu, aby nedošlo k namáhat svaly těla. U dlouhých tříd ve čtení, psaní nebo kreslení je vhodné vynechat přední části tabulky shora dolů tak, aby nedošlo k ohnutí do knih, novin, není-li to možné, provést jednoduché zařízení, které podporuje knihy, doklady, atd. V dostatečné výšce.

výška židle musí být nastaveny tak, aby sedadlo tvořily úrovni kolen vrásek. Na zadní straně stehna by měla jen lehce zatlačte na okraj židle. Pokud je tlak příliš vysoký, sedět se brzy stane nepohodlný, navíc brání prokrvení dolních končetin. Chcete-li snížit tlak na zadní straně stehna je pohodlná lavice pro nohy, nohy také získat výhodnou rekvizitu.

Za volantem automobilu nebo v kině, je důležité vzít pohodlnou polohu točit v místě jeho ohybu měl dobrou podporu. By měl sedět rovně, často ke změně polohy a nenaklánějte hlavu dopředu.

Během delšího soustředění, stejně jako v obou výše uvedených příkladů, je snadné přehlédnout slabé signály, jak únavu nebo nevolnost varování pobalivaniya na potřebu změnit postoj. Při cestování v autě na dlouhé vzdálenosti je třeba pravidelně z ní, a při dlouhodobém sledování televizních převodů -izredka vstát a pohybovat.

Hodinové přerušení 1-2 min, je důležité použít právo. Můžete vstát a podívat se trochu podobně, nebo sedí na židli, opřel se a uvolněně viset ruku. Trvat několik hlubokých nádechů a snaží se uvolnit svaly krku a ramenního pletence Zakloňte hlavu a točit to levý a pravý několikrát.

Obrázek 7.2. Jak se stát a hubený (degenerativní disk prevence nemocí)

Cvičení pro prevenci degenerativních onemocnění disku krční páteře

Pro prevenci degenerativních onemocnění disku krční páteře se doporučuje následující statické cvičení:

cvičení 1

Provedeno sezení. Krční svaly zpět kmen, pak je síla, stejně jako je to možné otočit hlavu vpravo, dívat se dolů za zády - dech - pomalé (obrázek 7.3).

Obr. 7.3. Cvičení 1. Otočte hlavu doprava - inhalovat

Pak se výchozí pozici, zad a krční svaly relaxovat - Vydechněte.

To samé se stalo v opačném směru. Protáhnout svaly krku, zad, a s výkonem naklonit hlavu na levé straně, na levém uchu, aby se pokusili dotknout levé rameno - dech.

Zaujmout výchozí postavení, uvolnit svaly zad, krku - je výdech. Opakujte na druhou stranu.

Hlavu zvrácenou dozadu, což výrazně napínání svalů krku, - dech.

Zaujmout výchozí postavení, uvolnit svaly krku - výdech.

Napínání krčních svalů, nakloňte hlavu vpřed, brada se dotýká hrudníku - dýchat.

Zaujmout výchozí postavení, uvolnit svaly krku - výdech.

Být v každé poloze pohybu 4-5 sekundách, opakujte 2-3 krát.

Dechy dělat nos pomalu vyboulení břicha, výdech ústy, mírně uzavřen, tahání žaludek po dobu 5-6 sekund. Pokud se vám bolest v průběhu cvičení - snížit míru svalového napětí.

cvičení 2

Výchozí poloha stojící, stop od sebe, paže do strany a ohnuté v loktech, dlaně směřují směrem ven (obr. 7.4).

Obrázek 7.4. Cvičení 2: Výchozí poloha

Protáhnout svaly zad, krku, paží. Díky moc, aby lokty - Vydechněte (ris.7.5). S výkonem rozpuštění lokty co nejvíce ve snaze snížit, - dech. Cvičení opakujte 4krát.

Ris.7.5. Cvičení 3. Snížit koleno - výdech

Ruce by mělo být snížení a pomalu množit, během 1-5 sekund.

cvičení 3

Výchozí poloha - rukama zdviženýma do strany, nahoru, dostat se na vaše prsty, Vyhrneme prohlédnout -vdoh rukou.

Crouch, paže se rozpouštějí v ruce a položila ji na kolena, bradu dotýkal jeho hrudi - je výdech. Opakujte 8-10 krát.

cvičení 4

Výchozí poloha - stálý, nohy od sebe, ramena uvolněná.

Na poluvdohe beze změny polohy hlavy, napětí krčních svalů, aby se zasadila své ruce sepjaté, hlavu připojeny z pravé strany mezi tvář a ucho (ris.7.6). Zaujmout výchozí postavení, uvolnit svaly zad, ramen, šíje, - výdech.

Ris.7.6. Cvičení 4. Poluvdoh. Tlak na dlani

Opakujte veškerý provoz v opačném směru. Zaujmout výchozí postavení, uvolnit svaly zad, ramen, šíje, - výdech.

Na poluvdohe beze změny polohy hlavy a krku svaly napínal, stisknout čelo na pěsti, překonání jejich odporu (viz obr. 7.7).

Obrázek 7.7. Cvičení 4. Poluvdoh. Tlak na pěsti

Vezměte na výchozí pozici, relax - Exhale. Cvičení v pomalém tempu. Maximální uvolnění napětí mezi fázemi, k uvolnění svalů. Držet napětí po dobu 4-5 sekund.

Spona ruce s prsty ohnuté zadní části krku a hlavy. Napínání krčních svalů, překonat odpor rukou a snaží se vytáhnout hlavu s rukama - poluvdoh (Obrázek 7.8.). Vezměte na výchozí pozici, relax - Exhale. Cvičení opakujte 2-3 krát.

Ris.7.8. Cvičení 4. Poluvdoh. "tažení heads up"

cvičení 5

Výchozí poloha - obývací. Dělat vlastní masáž na zadní části hlavy a krku. Všechny pohyby jsou prováděny za 25-30 sekund od shora dolů ve směru ramen v tomto pořadí: světlo hlazení, kruhové hlazení prstů, lehké tření.

Self-masáž - ke zmírnění napětí po předchozím cvičení.

cvičení 6

Výchozí poloha - leží na břiše. Naklonit hlavu, brada se dotýká jeho hruď, ruce na hlavu, aby se zasadila proti odporu krku - 10 sezení. Opakujte cvičení 2-3 krát.

Čelo, aby na tkané prstů a relaxovat - 10 sezení. Trpíte-li vysoký krevní tlak - úroveň tlaku musí být minimalizováno. Retenční čas napětí - 2-3 sekund.

cvičení 7

Výchozí poloha - leží na boku a jeho ruka je na břiše.

Pomalý dech - vystrčil břicho. Pomalu vydechujte - zapojit břišní stěny. Opakovat 4 - 6 krát. Pro toto cvičení, můžete použít zařízení Frolov.

cvičení 8

Výchozí poloha - leží na břiše. Loket pravé ruky, aby se dotýkala podlahy, bradu, vložil na jeho pravé straně, levá ruka dát na hlavu.

Hlavou nakloněnou na levé straně je to možné, pomocných rukou. Držet pózu po dobu 10 sekund.

Loket z jeho levé ruky zbytku proti podlaze, bradu, vložil na levé ruce, právo umístit na zadní části hlavy. Všechny pohyby se opakují v opačném směru (10 sekund). Cvičení provádí 3x v každém směru.

Držet pózu na poluvdohe, neustále vytváří sílu paží.

cvičení 9

Výchozí poloha - ležel na břiše (čelem na podložce). Doleva otočit hlavu a dotkl se jeho ucha podlahy, zvedněte do hlavy 15-20 cm nad zem a držet tuto pozici po dobu 15 sekund. Vrátit do výchozí polohy. Všechny pohyby se opakují 3 krát v každém směru. Pozy by měly mít na poluvdohe.

cvičení 10

Výchozí poloha: vsedě nebo vestoje, ruce dolů podél těla.

Metodologie: ohnout hlavu, přinést bradu, stejně jako je to možné (pokud je to možné) k hrudníku a pak se pomalu vzít si hlavu. Pozvolna opakuji 5-10 Paz. Dejte si pauzu a relaxovat - o zdravotním stavu, cvičení je prováděna velmi hladce. Celková 40-50 flexe (obr. 7.9).

Ris.7.9. Cvičení tibetský lama

Tibetský láma slova: „Podívejte se na oblohu, a nechte své duše potěšení: budete muset jít. Podívejte se na zem a sklonil hlavu, odstoupil. Podaří dostat do nebe, aniž by vzhlédl od země. "

Páteř by měla vždy zůstat rovná. Za prvé, je třeba věnovat zvláštní pozornost spáče. Postel vybrat flexibilní, po dostatečně tuhá, přednost ortopedické matrace a polštáře (Ris.7.10).

Ris.7.10. Použití ortopedické matrace a polštáře v klidu

Doporučuje se přiložit malý polštář pod krkem, v případě bolesti v bederní oblasti, a to i pod kolena.

IS Abelskaya, OA Michajlov, VB pouta

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné