Komplexní všeobecné vývojové cvičení s gymnastickými holí

Video: obecné vývojové cvičení s gymnastickými holí

1. a) IP. - Postavte se s nohama od sebe, klacek za záda vzpřímené, sevření horní konce (a v následujících cvičeních - dost výše), stiskněte hůl páteř a krk. MY:. Podřepu udržení zavazadlového prostoru vertikální pozici - výdech, vraťte se a. n. - dech.

b) stejné jako u provedení plného dřepu.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

2. a) IP -. Standing nebo vycházkovou hůl vodorovně ve spodní části rukojeti končí. Vol.: Na 1-2 (nebo 2 kroky) držet na hrudi a nahoru - inhalovat, 3-4 (nebo další krok 2) v opačném pořadí a návrat. n. - výdech.

b) IP. - to samé. Vol: 1-2 oblouky držet ramena vodorovně dopředu a nahoru na lopatky - vdoh- 3-4 a trvat.. n. - výdech.

Opakujte 6x.

3. a) IP -. Stálý nebo při chůzi, přímý ruku v ruce hůl ve svislé poloze v pravé ruce držel střed. Vol:. 1 - paže mrtvice dopředu - zachytit hole levoy- 2 - rozpustit ruce do stran blbec back-3-4 podobně odposlechu hůl právo, a. č. Dýchání je libovolný.

b) IP -. Nicméně, když háčky střídavě na horní, střední a dolní konec tyče.

Komplex IV - cvičení s gymnastickými holí

Komplex IV - cvičení s gymnastickými holí

Schéma 11. Complex IV - gymnastická cvičení s holí

Opakujte 10-15 zachycení průměrným tempem.

4. a) IP -. Pěšky výpady, držet vodorovně rukojeť konce. MY:. Výpad s levou - odbočte vlevo ramenního pletence, o ztrátě práva - právo. Dýchání je libovolný.

b) totéž, ale i ven. n. - držet nože ploché na koncích rukojeti.

Opakujte 6-8 otáčí v obou směrech.

5. a) IP -. Stálý nebo při chůzi, levá ruka na pásu, na pravé straně rukojeti hůl vertikálně mimo střed. MY:. Kruhový otočí kartáč hůl, v laterální rovině, omezení amplitudy stejné druhou rukou. Dýchání je libovolný.

b) stejný, jen hůl vertikálně přilnavost na horním konci.

Doba trvání 10-15 sekund rotace hůl do každé ruky.

6. a) IP -. Stoický, nohy od sebe, klacek čepelí naplocho na konci rukojeti. MY:. Krčit na špičkách - vydoh- zpět dovnitř a ven. n. - výdech.

b) Totéž, jen v dřepu zalepit.

6-8 krát opakovat v pomalém tempu.

7. a) IP. - Postavte se s nohama od sebe, hůl vodorovně za grip koncích. . MY: předklonit, vytrhl hůl zpět a zabírají - a vrátit se do vydoh-. n. - dech.

b) Totéž, ale s třemi pružné, velmi nízkým libové dopředu a škubání hůl back - up.

Opakujte 6-8 krát.

8. a) IP -. Širší postoj, uchopení hůl vodorovně směrem nahoru na koncích. . MY dva pružné: naklánět doprava - vydoh- zpátky dovnitř a ven. n. - vdoh- stejný sklon doleva.

b) stejný, ale s marginální posun těžiště na opačné straně svahu.

Opakujte Po 4-6 cykly v každém směru.

9. a) IP. - O. s holí horizontálně v dolní části rukojeti končí. . MY: zalepit, Vyhrneme - vdoh- a přijmout. n. - výdech.

b) Totéž se sériovými únosu nohou zpět.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

10. a) IP -. Stánek, nohy od sebe, hůl v obvodu pasu ze strany kolen. Vol:. Kruhový rotační těleso v jednom a jiných směrech. na držení těla: Forward - dech - inhalovat.

b) stejný, pouze dovnitř a ven. n. - držet vodorovně v horní uchopovací konce. Když se kruhová rotace udržet pozici hůl, ruce a hlava ve stejné rovině.

Opakujte pro 6-8 kruhových otáček v každém směru ve střednědobém nebo pomalu.

11. a) IP. - stálý, nohy od sebe, hůl vodorovně ve spodní části rukojeti končí. obj.: "odšroubovat" držet za zády (.. tedy bez ohýbání ruk- zvednout hůl a přesunout zpět - za zády) - vdoh- "odšroubovat" držet s návratem va. n. - výdech.

b) Stejné, zúžení uchopení holí. Opakujte 6-8 krát.

12. a) IP. - stálý, držet vodorovně ve spodní části rukojeti na šířku ramen. MY:. Naklonil dopředu, snižte tyč dolů, dostat se přes to a vypryamitsya- cestě zpět a vrátit se. č. Dýchání je libovolný.

b) Stejný s a. n. - držet horizontálně v dolní části na uchopovací konce. Opakujte 6-8 krát.

13. a) IP -. Stand, držet vodorovně v horní části uchopovací konce. MY:. Svahu. předá se pohybují pravou nohou vlevo - a vzít vydoh-. n. - dech. Stejné je to s úderem levou nohu na pravé straně.

b) stejný, ale s předběžným vychýlení trupu a nohy zataženou provedení max.

Opakujte 3-4 mahá každou nohu.

14. IP. - Stand, držet vodorovně ve spodní části rukojeti končí. . MY: zvednout hůl (hokejka doprovodných eye movement) - zhluboka se nadechnout a jít zpět. n. - úplný výdech.

4-6 krát pomalu zopakovat.

Na konci komplexu dělat cvičení na uvolnění svalů.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné