Jóga (nejlépe při léčbě duševního zdraví), slovo „jóga“ pochází ze starověkého indického jazyka sanskrtu znamená „unie, spojení, komunikace, jednotu a harmonii.“ Jóga je především soubor metod, které přispívají k rozvoji jednotného

Jóga (nejlépe ve zdravotnictví lecheniipsihicheskogo)

slovo "jóga" přeloženo ze sanskrtu znamená drevneindiyskogoyazyka "union, unie, dluhopis, jednota, harmonie", Yoga- je především soubor metod, které přispívají k rozvoji jediné, tselnoylichnosti. Jóga je třeba považovat za harmonii tří principů lidské fyzické, duševní a emocionální (duševní) a duchovních. I když jeden gól, ale dostigaetsyaona různé aspekty jógy: Kriya jógy, Hatha jóga, Raja jóga, Karma jóga, Jnana jóga, Bhakti jóga, štěkání jógy, mantra jógy, atd.

Existují určitá omezení, pokud nelze uplatňovat pro hatha yogy (vedetk fyzickou dokonalost těla), a to při zvýšené teplotě, naostřený chorob a chronických exacerbace, děti do 6 let věku, lidí starshe60 let by měli být opatrní a postupně, ženy nemohou vypolnyatuprazhneniya během menstruace, ženy z třetího měsíce beremennostisleduet zastavit trénink a může být obnoveno po 3-4 měsících po porodu.

Jógy není všelékem, ale onaokazyvaet komplexní účinek na fungování všech vnitřních orgánů, průchodky vnutrenneysekretsii, nervový systém, a tím přispívá k léky na mnoho nemocí.

Patanjali (starověký indický filozofie) vytvořila osmičlenná stezka školení nebo osmičkové soustavy: yama, niyama, asana, pranayama, Pratyahara, Dharana, dhjána, samadhi. Z toho vyplývá, že se postupně jít nahoru ty schody, jako studenta dosáhne plného gospodstvai sebeovládání, které je především fyziologické procesy proiskhodyaschimiv tělo a kontrolu nad smysly. Jinými slovy garmoniyatela tvořil a vědomí. První a druhý stupeň, to znamená, že Yama a niyama představují yogu.Asana krija a pránájámy - hatha jógy. Pratyahara, dharana, dhyana a samadhi - Raja yogu.Yogi přikládají velký význam pro Kriya jógy, tento důležitý morální aspekt, aniž by studium a učení je těžké dosáhnout významného úspěchu v józe.

Počáteční fáze Kriya jógy - yama.Slovo "krija" prostředky "akce, činnost", slovo "jáma" přeloženy do ruských jazykových prostředků "úmrtí", "selhání", Konkrétně odmítnutí špatných vnitřních vlastností, špatné povahové rysy. Následující základní pravidla předepsané jámy chelovekograzhdaet se od negativních emocí, zlozvyků, špatných akcí, které nejen vést k onemocnění těla, mysli, ale také porušení pravidel obschestvennogopovedeniya. V první fázi jógy studenta musí vypořádat smrtelnou ránu svým způsobem zlozvyků, nevyzpytatelné chování a myšlení.

Podstatou základních pravidel zaklyuchaetsyav followingManufacture:

• Nezpůsobovaly druhých vredani myšlenky, ať už slovně nebo činy. Chovat k ostatním tak, jak byste vyhoteli nimi zacházet s vámi;
• Být pravdivý, upřímný. Urážlivé, klení, ležící, pomluva měla být Iskor;

Nebuď lakomec, ne prisvaivatchuzhego. Zbavit chamtivosti, závisti, pokušení, a vzdát zloupotrebleniyapolozheniem, vlastyu- Odmítnout všechny druhy dárků. Bez hromadění vozderzhennym pohoda, která je střídmý ve všech věcech. studenti se učí "jáma", Dolzhenzanimatsya samovyšetření ráno a večer po dobu nejméně 15 minut v klidném prostředí, když nebyl nikdo neobtěžuje.

Druhá fáze se nazývá niyama.Slovo "niyama" překládá jako "znovuzrození", "přijetí", V této fázi uchenikzanimaetsya oživení, pěstovat dobré vnitřní vlastnosti, polozhitelnogoobraza života a myšlení. Jedním z důležitých pravidel niyama je samootverzhennoesluzheniyu lidstvo a trvalý pobyt v harmonii s vesmírem, od mikrokosmu k makrokosmu. Základním pravidlem je zde vnitřní a vneshneeochischenie. Vnitřní očista zahrnuje vyčištění mysli od zlých myšlenek, negativních charakterových vlastností a emocí, stejně jako vývoj goodwillu andother pozitivních rysů. Popsat některé postupy čištění. By sredstvamvneshnego čistící jógy patří venkovní hydroterapie: rubdown, odlévání, sprchový kout a vanu. Kromě využívání vody mimo jógu věnovat velkou pozornost primeneniyuvody dovnitř. Jogíni věří, že významný počet onemocnění spojených s nedostatkomvody, takže pravidelné pití - jednou z hlavních podmínek pro udržení zdorovyai léčení mnoha nemocí. Oni se doporučuje pít nevařený vodu. Vodoyschitaetsya ideální na jaře. Podobné vlastnosti jako pružiny voda z tajícího ledu. Může piti obyčejnou vodu - kohout, po vyjmutí z chloru, voda dlyapitya nutně být čisté, surové a teplotou místnosti. Její nadopit, počínaje 3-4 sklenic denně a každých 10 dní, přidejte 1 šálek, až se dostanete do 10-12 šálků. musí vypít ne "na jedním douškem"A jednotně v techeniivsego dne v malých doušcích, 2-3 doušky 15-20 minut. Glass vypivaetsyaza 1-1,5 hodiny. nabídka Yoga pečlivě sledovat zuby, jako pischevarenienachinaetsya s ústy. Místo toho, aby zubní kartáčky, které nesou miriadymikrobov navrhované používat dubové či eukalyptu větve. Soustružení IHV štětec, je nutné důkladně vyčistit zuby a masírují dásně. Místo toho zubnyhpast mořská sůl použije v kombinaci s olivovým nebo jiné rastitelnymmaslom. Místo toho, mořské soli mohou být použity jemně ředit povarennuyu.Posle každém jídle vypláchnout ústa jídlem. Od jazyka, které mají být odstraněny nalet.Delaetsya dnes ráno během mytí. Nemluvě o zdraví krku. Vgorle uspořádány mandle, je bariéra, která chrání tělo před proniknoveniyamikrobov izvne.Poetomu po kartáčování a nabídka jazyk jógy propoloskatgorlo osolené vody. Sklenici vody o teplotě 37-38 stupňů kladetsyapolovina lžičku stolní soli a důkladně propláchnout hrdlo. Etosnimaet útoky z mandlí, posiluje je a je to dobrý profilakticheskimsredstvom proti nachlazení, angíny, angíny a další. Nicméně, nejvíce glavnymoruzhiem proti chorobám je vyscheperechislennyh "lev představovat", Vstante rovné opustitesna kolena, paty, které jsou rozloženy od sebe, velké prsty dohromady. Sedět mezhdupyatok, aby vaše záda rovně. Dívat se dopředu. Dlaně na kolenou, prsty k sobě. Po přílivové dýchání nosem a držet odnovremennosdelayte následující:

Otevři pusu, jak široký, jak je to možné, a pokusit se vysunteyazyk Kochikov dostat podborodok- Rasshirte oči tak široký, jak je to možné, narovnat ruce a provinte těšit na zápěstí dotkl generace. Rukrazdvinte prsty a ohyb, jako by tvářecích čelistí. Lokty narovnat a silně napryagitekisti zůstal v této poloze až do posledního výdechu pauzaposle skolkosmozhete. Pozornost zaměřte se na krku. Poté se vraťte ruce do výchozí polohy, uvolnit je, odstraňte jazyk, zavřít pusu a odstranit napětí z očí a sdelaytespokoyny dech nosem. Léčebné účinky: Kromě uvedených chorob, včetně anginy pectoris, vyléčených nemocí hlasivek v důsledku silných prilivakrovi v hrdle a krku.

Food - jedna z nejdůležitějších sostavnyhchastey jógy. Jaký druh výrobků, které doporučilo by být vyloučeny z výkonu nebo omezení na minium?

Odmítnou maso nebo ogranichitego aplikace. Masových způsobuje tlející procesy ve střevech, sposobstvuetnakopleniyu karbamid (močoviny), což vede k předčasnému stareniyu- Gotovitpischu zeleniny masle- vyloučit ze stravy a cukru, nasyschennyeim- odmítnout, jak je to možné, z moučných výrobků připravených z kvasinek jógy není proti molchnyh mléčné výrobky, ale doporučuje se používat umerenno.Predpochtenie by měla být dána na mléčné výrobky. Syrové cibule a česnek, pomneniyu jogíni nádherné byliny. Ale jejich použití svoempovsednevnom stravě by neměl být, protože stimuluje nervový systém a razdrazhayutslizistuyu membránu trávicího traktu. Nejedí hot islishkom lichý studenou kuchyni. Musíte jíst různé surové rastitelnymiproduktami. To je velmi užitečné jíst snídani kaši z pšeničných klíčků. Gotovyatee takto: zrna pšenice v množství 50-100 g na porci promyvayutholodnoy se důkladně promyje vodou, které ve sklenici a naplnit vodou, aby se dostala vneshnegourovnya obilí, ale netýká se shora. Po 24 hodinách se fazole výhonky proklyunutsyanebolshie bílou nebo nazelenalou barvu až jeden milimetr (nespotřebovává větší klíčky). Dále skákání hmotnost přes myasorubkui zalijeme jen vařené mléko nebo vodu. Mohou být přidány do kaše rastitelnoemaslo nebo medu, jedna čajová lžička na portsiyu.Zakryvaem nádoby víkem a zhdempoka kaše se ochladit (ne vařit). vše

- kaše je připraven. Když to regulyarnomupotreblenii dosaženo:

• obnovení pohybové koordinace;
• usilivshaetsya zrakovou ostrost;
• zahustit vlasy na hlavě, vosstanavlivaetsyaih přirozenou barvu a lesk;
• silnější zuby a lék prekraschaetsyakaries paradantoz;
• tam je téměř úplný nevospriimchevostk nachlazení;
• Zlepšuje stav zdorovyapri mnoha chorob (tuberkulóza, zápal plic, žaludeční vřed, impotentsiyai mnoho dalších).

Jíst pšeničných klíčků mogutlyudi jakéhokoliv věku. Jasné zlepšení zdraví nastává během 1-2 týdnů. Izsuhofruktov zvláště užitečné sušené meruňky, sušené meruňky, švestky, rozinky. Prinimatpischu doporučuje 2-3x denně. Pamatujte si, že jíme žít, nežije naposledy k jídlu.

• Existuje celá řada pravidel kotoryeneobhodimo vykonávají:
• žvýkat (yogisovetuyut žvýkat každý kus mezi 100 a 200 krát);
• nepijte kapalnou potravu (např., čaj sendvič);
• pozorovat razlichnyhproduktov kompatibility;
• Tam je vždy v klidné atmosféře bez mluvení během jídla

V praxi jógy dávají bolshoevnimanie přirozený způsob, jak očistit tělo - hladovění. Ispolzuetsyatri druh půstu:

• prodloužený půst, kotoroeprovoditsya od 10 do 40 dnů;
• průměrná půst od 2-10 dnů;
• prodolzhitelnostyu36 momentální hladovění nebo 24 hodin

Krátkodobé hladovění naiboleepriemlemy a efektivní způsob, jak k oživení, takže jóga je silně rekomenduyutego chování. Výjimkou jsou děti a příliš vyčerpaní lidé.

Ideální čas na praxi a čas yogoyschitaetsya ráno před východem slunce. Můžete tak učinit v jiném čase, ale po 3-4 hodinách po jídle. Pokud jste se zabývají i ostatní druhy, které dělají jógu v dopoledních hodinách, a jindy během dne jejich oblíbený sporta.Vo cvičení zkuste se podívat na jednom místě přímo peredsoboy. To vám pomůže soustředit a zaměřit. Jogíni věří, že pokud cvičení se provádí stání nebo sezení, musí mít tato osoba obraschenona východ když si lehne, pak na východ by mělo být otočit hlavu. V hatha yogeimeetsya řadu cvičení.

Navrhuji dva soubory:

• primární vazebné kazhdoutrenniykompleks;
• dokonalejší sortiment.

Hlavní komplex se skládá z 54 uprazhneniyi unlearns dobu šesti měsíců, a pak provést během 2,5-3,5let další. Druhá sada je tzv zvýšená rozsah, který je založen na jádru, ale s tím rozdílem, že 30 cvičení izosnovnogo komplex nahrazena složitější, a 24 zůstávají stejné.

nabídka Yoga vzít razuchivaniyaot 1 až 3 cvičení ("ásan") A jen do nich po dobu 10 dnů. Prostřednictvím každých 10 dní je třeba přičíst k nim 1 až 3 cvičení.

Metodická pravidla:

• Není-li uvedeno, skolkoraz cvičení, znamená to, že se provádí pouze jeden čas;
• Když se řekne, že uprazhneniepovtoryaetsya, to znamená, že by mělo být provedeno částky pouze 2 krát;

Pokud je uvedeno, že uprazhnenievypolnyaetsya z takového něco takového počtu časů (například od 1 krát DO3), to znamená, že je nezbytné provést alespoň uvedené první desetiletí, aB každý další desetiletí se přidá 1 čas;

Pokud se říká, že uprazhnenievypolnyaetsya stárnutí, pak to znamená, že to dělá, měli byste mít prosebya měřeno v sekundách ( "a jednou, dvakrát, a tři" atd. ) Chcete-li pervogooschuscheniya sebemenší nepohodlí nebo nepříjemnosti. Pak si vzpomenout na vyytiiz účtu představují a zaznamená počet sekund " letový řád",

Co když z nějakého uvazhitelnymprichinam jste vzal přestávku od třídě?

Pokud tato přestávka přesáhl 10 dneyvo čas učení jádro komplexu, budete muset vrátit do iskhodnoynulevoy bod a začít studovat a praktikovat na prvním místě;

Pokud tato přestávka přesáhl 10 dneyuzhe když jste se dozvěděl, celý komplex a splnil to úplně, pak se vymozhete po nucené přestávce vykonávat celý komplex, ale minimální kolichestvoraz.