Když se množství tělesného cvičení je důležité, spíše než četnost

Video: dřepy pro začátečníky od borodach. Z nuly na více než jeden kilogram

Pruh cvičení tři hodin tak užitečné, jak třikrát za hodinu, podle výzkumníků z univerzity královny v Ontariu, zveřejnila své nové poznatky v odborném časopise Applied Physiology, výživy a metabolismu.

Jan Jansen (Ian Janssen) a Janine Clarke (Janine Clarke) zjistili, že dospělí, kteří mají 150 minut cvičení byl rozdělen do dvou fází během jednoho týdne, byly ve stejném fyzickém stavu, v jakém to trvá déle a více než 150 minut.

Datové 2325 obyvatelé Kanady byly analyzovány za účelem zjištění vlivu fyzické aktivity na frekvenci diabetu rizikem mrtvice a srdečních onemocnění.

„Tyto výsledky ukazují, že bez ohledu na to, jak je distribuován v celkové délce cvičení. Například, pokud je osoba, která není v záběru, od pondělí do pátku, a poté studoval na víkend, kteří dostali stejnou dividendu z hlediska zdraví a pohody, a to jak v denních obchodů 20-25 minut, „říká Dr. Janssen.

„Účastníci studie nosili zrychlení na zápěstí během týdne, takže lékaři mohou průběžně měřit jejich fyzickou aktivitu. Akcelerometr je malé elektrické zařízení velikosti krabičky od sirek, který detekuje pohyb neustále.

Vědci rozdělili účastníky věnovat tělesným cvičením alespoň 150 minut týdně do dvou skupin. Jedna skupina s vysokou frekvencí - trvá nejméně pětkrát týdně, další skupina s nízkou frekvencí, jeden až čtyři dny v týdnu.

Bylo zjištěno, že skupina s nejnižší mírou zaměstnanosti byl minimálně zdravé. To znamená, že lékaři dospěli k závěru o významu celkové množství cvičení, a ne jejich stálost. „Dospělí by se měla zaměřit na dobu týdenního cvičení 150 minut, bez ohledu na to, jaký časový plán.“

Norští vědci jsou přesvědčeni, že za týden je dost pro 12 minut intenzivní fyzické aktivity. 4 minuty výbuchy aktivity třikrát týdně zvýšit úroveň spotřeby kyslíku, snižují hladinu krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

„Pravidelné cvičení zvyšuje stupeň vnímání kyslíku v těle, ale optimální intenzitu a objem výcviku nezbytného k získání maximální výhody zůstávají nejisté. Zvyšující se množství důkazů naznačuje, že cvičení krátké trvání, ale s vysokou intenzitou, může být nejvíce prospěšná pro zdraví při nízké době nákladů. "

Mezitím skupina z univerzity v Kodani v časopise American Journal of Physiology časopisu v srpnu 2012 hlášeno, že úbytek hmotnosti 30 minut tréninku denně fit, stejně jako 60 minut. „V průměru se zapsal na půl hodiny denně, člověk srazí 3,6 kg za tři měsíce, zatímco ve třídách 1 hodinu obnovit 2,7 kg.“

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné