Nebojácný technik k úlevě od stresu

Čím více uvolněně a zaměřil se stanete, tím méně je pravděpodobné, že to bude to, že se budete cítit strach o nadcházející narození. Můžete zkusit něco tak jednoduchého jako zavírat oči po dobu několika minut a soustředit se na svůj dech. Nebo si můžete vyzkoušet některé z dalších strategií Vybrali jsme pro vás -metodiki meditace, vizuální představivost cvičení tím, že píše, dýchací techniky, a zbytek.
Ne každá cesta je pro vás to pravé. Meditace nemůže dostat doma, například. To je normální. Zkuste něco a pokud nefunguje, zkuste něco jiného. (To je dobrá rada obecně, což je třeba připomenout, že je užitečné pro vás i ve vaší blížící se mateřství).

Video: „žít zdravě“ ze dne 6. května 2014

Naše tři nejoblíbenější způsoby, jak zmírnit strach, smutek a stres

1. Používejte pouze fakta
Není nic lepšího, překonávat strach než skutečných faktů. Navzdory všemu, často příběhy zpravodajské pořady, přátelé s těmi nejlepšími úmysly a některých knihách se více snažily vyvolat stres, spíše než ke zmírnění naše obavy. Právě kvůli nim, které zažíváme stres z reálných faktů. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, ujistěte se, že se poradit se svým ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou. (To je jen jeden z důvodů, proč je třeba rozeznat tým poskytnout lékařskou péči, se kterou by bylo pohodlné a které vyvolalo důvěru ve vás.)

2. Talk, mluvit, mluvit a mluvit trochu víc
Poraďte se s lékařem, porodní asistentky, partnerem a přáteli (ale opět jen s těmi, kteří jsou pozitivní). Mnoho žen tvrdí, že je prostě fakt, že mají možnost vyjádřit své obavy a ty, které mají rádi, můžete poslouchat je, pomoci jim enormně. Jiní říkají, že to jen jde někde mluvit o něčem, ne nutně o těhotenství, spoluvytvářet zázraky. To způsobí, že svou mysl k úniku z nás. Nicméně, pokud máte pocit, že nejste schopni mluvit se svými přáteli, pak přemýšlet o tom, jak navštívit terapeuta, i když jen na pár sezení.

3. MOVE
Cvičení - je to skvělý lék na stres. Chodit svého psa, jít do jógy nebo pomocí robota. Vše, co vás donutí k pohybu, pracovat. Cvičení bylo prokázáno, čas znovu a znovu, pozoruhodně zmírnit stres, strach a neštěstí.

Najděte si svůj způsob vyjadřování

Bude to tím, že drží deník (nikoliv z deníku, který si udrží pro své dítě, a ten, který bude právě pro Vás), nebo prostřednictvím malby - práce tvůrčího řemesla často dělá divy při odstraňování úzkosti a dokonce pomůže odhalit hluboko skrytou úzkost. Někdy se můžete soustředit na to, co se v současné době děje na vás, nebo je to opravdu vadí, pak o tom psát na papír, pero nebo štětcem na plátno. Snažte se myslet na slovo „matka“ nebo „práce“ a pak psát nebo kreslit na nic z toho, co přijde na mysl. Nemáte žádné školení v umělecké škole? Není nutné se starat o to. Vezměte krabici levné dětské vodovky a nějaký papír a prostě se bavit.

O pět minut denně - Deník s blábol
Mnohé ženy jsou příliš plachý, když psát své blogy. Inhibuje jejich interpunkce, pravopis a tak dále. Nicméně, jen když jste volný, to často stává v době, kdy zjistíte, že jste vyjádřit své nejniternější myšlenky a pocity.
Tak zkuste toto: Každé ráno, snaží se psát, stejně jako si můžete za pět minut. Proto je lepší psát rukou, spíše než na počítači, ale můžete to udělat v žádném případě se vám líbí. Jediné pravidlo je v tomto případě - je to, že nemáte zastavit - nebo odstavců nebo interpunkci a pravopis pro nebo opravit překlepy. Zvlášť ne sbírat své myšlenky, ani k ničemu jinému! Jen putovat. Psát, co přijde na mysl. Nemusíte tedy dělat s těmito myšlenkami. Cílem je prostě dát ven.

Setkání se smutkem
Pokud zjistíte, že začnete se bát příliš, tady je trik, který by vám měl pomoci. Reid R. Wilson, Ph.D., který je také klinický profesor na katedře psychiatrie na University School of Medicine v Severní Karolíně, doporučuje dvou denních sezení dalších deseti minutách, ve kterém se nebude dělat nic kromě toho, co bude nahlas vyjádřit své pochybnosti. Vaším úkolem: vyjadřovat nahlas nebo vyprávět příběh, který je vše na pásku a zkuste zároveň se nemyslet na možnosti pozitivního vnímání vašich problémů. Předpokládá se, že dáte si šanci vyjádřit všechny své starosti a smutek, dokonce i ty, které položil.
Mnoho lidí má podvědomou úzkost a podle Wilsona, autora knihy „Nepanikařte“ (Harper Collins) a zakladatele zdrojů (problémy), tím či oním způsobem se potýkají s tím. Potlačovat své pochyby vede k celkovému pocitu starostí. „To, co většina lidí je, že pokud během dne budou mít speciálně určený čas a místo pro jejich potíže, může to pomoci jim, aby se uvolnil zbytek dne, aby byl produktivní,“ - řekl Wilson.

Meditace pro Vaše nenarozené dítě

Povídal jsem si s Los Angeles-založené jóga a meditace mistr Rod Stryker, tvůrce CD „Tři meditace, aby mohli žít“, meditace, navrhl způsob, jak pro těhotné ženy. Často jsem používal jeho meditaci během těhotenství a zjistil, že jsou snadno proveditelné a relaxaci.
Ale první, jedno varování: nevzdávejte to jen proto, že jste kdysi zkoušel je a cítil zmatený. Zmatek je jednou ze složek obloukem meditační trénink, podle toho, co se říká, Stryker. Pokud jste k tomu, že se očekává, že vaše mysl začne putovat na prvním místě. Postupně se naučíte zklidnit a soustředit se. Stanete-li se zběhlý v tom, můžete dokonce meditace na cestě do autobusu nebo v metru, aby vaše oči otevřené.

Meditace One: Zmírnění
Toto cvičení byla navržena tak, aby pomoc při zajištění změkčení a léčení energií vás a vaše dítě. Cvičit s ním jednou denně nebo tak často, jak budete potřebovat.

Posaďte se, zavřel oči a soustředit se na svůj dech. Vaše mysl může být zaujatý myšlenkami jako první, ale postupně to bude uklidnit a zpomalit váš dech. Udělej to po dobu dvou až pěti minut (nebo déle, pokud je to nutné).
Vizuálně představit, vaše tělo je obklopeno hlubokým pocitem klidu.
Představte si, že barvu růžových růží. „Stejně jako tělo a mysl reagovat na různé druhy hudby, ale jsou také zodpovědné za osvětlení a barvy,“ - řekl Stryker. „Pastel pink - perfektní barva měknout.“
Pokaždé, když inhalovat, představit vizuálně jako růžové světlo pohybuje přes kůži, hluboce proniká do vašeho těla ve směru vaší páteře, a nakonec dosáhl své dítě. Když vydechujete, představte si, růžová světla směrem ven. Pokračovat to po dobu pěti minut.
Přestat dýchat techniku, ale vizuálně představit sám rozpustil v růžové na vnější straně a uvnitř sebe. Zůstat takhle po dobu několika minut nebo tak dlouho, jak se vám líbí.

Meditace Two: uklidňující a uzdravení
Jen touha po stále více uvolněnější a vybírala stavu pohody dodá další sílu vašeho imunitního systému a načerpat endokrinní a nervový systém, podle Stryker. Opět se můžete každý den trénovat Tato meditace nebo tak často, jak budete potřebovat.

Posaďte se, zavřel oči a soustředit se na svůj dech. Vaše mysl může být zaujatý myšlenkami jako první, ale postupně to bude uklidnit a zpomalit váš dech. Udělej to po dobu 2 až 5 minut (nebo déle, pokud je to nutné).
Jakmile je váš dech stal rytmický, obrátit vaši pozornost na srdce. Spíše stačí ve skutečnosti nebude mít možnost slyšet a cítit tep, ale myšlenka je nasměrovat svou pozornost k této obecné oblasti.
Mentálně promítat slovo „mír“ na vaše srdce bije. Opět platí, že záležitost je spíše o ‚aspirace. Vypracovat záměr zpomalit a uklidnit své srdce.
Když přijde pocit, že vaše srdce se stal klidnější a uvolněnější, přesunout svou pozornost k dítěti. Představte si, že můžete slyšet tlukot srdce vašeho plodu (nebudete slyšet ve skutečnosti). Mentálně opakovat slovo „uklidňující“ a „léčit“.
Představte si, jaké by to bylo takhle, jako kdyby vás někdo požádal, aby vytvořit pocit absolutní pohody a zdraví. Pokud některá pozitivní slovo přijde spontánně na vás, použijte ji - opakovat. Přijedete-li do nějaké vidění nebo cítění, pak je používat. A teď psychicky obklopí vaše dítě, které cítí, vizi ani slovo, to znamená, že zdraví a pohodu.
Vizuálně si představit sebe a své dítě ve stavu zdraví a pohody. Udělej to po dobu pěti let - deset minut nebo tak dlouho, jak je potřeba.

Alternate nosní dýchání

Vím, že to může znít divně (pokud jste se zúčastnit hodin jógy, kde si můžete vyzkoušet tuto metodu), ale je znám jako účinný způsob hledání rovnováhy, klid a vyrovnanost. Ve skutečnosti vše, co je třeba udělat - to pomocí ukazováčku a palce střídat nozdry při dýchání. Udělejte deset dechů na každé straně, dělat to tak často, jak to nezbytné v průběhu dne (nebo se jen pár dechů, když stojíte u semaforu). Zde je podrobnější popis akce:

S pomocí pravým palcem zavřel svou pravou nosní dírku a hluboce nadechnout a pomalu přes levou nosní dírku. Snažte se dýchat, dokud se počítat do čtyř.
Zavřel pomocí levé nosní dírku s pravým ukazováčkem a zadržte dech, dokud se spolehnout na šest nebo tak nějak.
Uvolněte palcem a vydechovat vzduch ven přes pravou nosní dírkou (opět počítání čtyři).
Start v opačném směru znovu. Vdechujete přes pravou nosní dírku, zadržte dech a výdech přes levou nosní dírku.

Vizuálně představit pravdu
Kathryn Alice, poradce v Benátkách, Kalifornie, se specializuje na léčbu pomocí mentálních schopností. Tady je to, co říká na své zákazníky, když jí říct o svém strachu a úzkosti během zasedání:

Zapište si všechny špatné věci, jak si představit, by se mohlo stát. V případě potřeby vyplní celý list, nebo ještě déle. Velmi důležitým bodem je, že jste vytáhli všechny ty myšlenky ven.
Nyní zapište pravdu. Například, pokud máte obavy o tom mít dítě, můžete napsat, že máte strach, že vy nebo vaše dítě při porodu zemře. Pravdou ovšem je, že je velmi nepravděpodobné, že by někdo z vás se bude dít. Jak jste si pravděpodobně uvědomili, je šance, že se to mohlo stát v dnešní době, je to mnohem víc než jen malý. Pokračovat v psaní a zbytek pravdy (že máte tým, který se stará o své zdraví, nejschopnější ze všech věcí, které mohou být zastoupeny, například, že máte víru ve vyšší moc, která vás bude vypadat shora, a tak atd.).
Nyní vizuálně představit celou pravdu. Strávit trochu času snaží prezentovat podrobně v úvahu, jak fantasticky Výborná nahrávka porodu. Představte si, že pokud budete potřebovat podrobnosti: jak se chováte, jak laskavě byste léčit svého partnera, tak jak bude váš laskavý a příslušný zdravotnický tým, a tak dále. A pokaždé, když přijde do strachu, připomínající to, že vnitřní opět představit, že jste právě představovali.

Síla modlitby nebo něco podobného

Nedávné studie ukázaly, že modlitba může mít silný účinek. V jedné z těchto studií bylo zjištěno, že pacienti, kteří se modlí, zotavit rychleji. V jiné studii bylo prokázáno, že modlitba může snížit krevní tlak. Takže pokud se zeptáte někoho, kdo se za vás modlit a modli se za sebe, nebude vám ublížit jisté.
Pokud nejste věřící nebo duchovní osoba, ať to zkusí požádat své přátele a členy rodiny, jen přemýšlet o vás a přeji vám dobře.

Ale co dělat opravdovou maminku

Zeptali jsme se několik našich neohrožených přítelkyně, matky nám sdělit způsob, jakým se snažil udržet svůj klid v průběhu těhotenství. Tady je to, co mi řekli.

Video: najít cestu (HelpFilm.Ru) - Materiály pro psychology

HADLEY: AKUPUNKTURA
Několik týdnů před mým období, moje porodní asistentka začala nosit s sebou akupunkturní sezení, aby mě odpočinout. To pomohlo. Byl jsem docela v klidu při pomyšlení na porod a na druhou stranu jsem se cítil, jako by dítě se může narodit, tak akorát na to, aby kýchat!

TSELESTE: závisí na vaší PARTNER
Pomoct můj manžel mi moc pomohlo. On mě neustále připomínat, že bych měl prostě ten správný krok, když se opřela o té době a neměl myslet na něco jako katastrofu.

DOROTHY: YOGA A PŘÍPRAVA
Udělal jsem jógu pro těhotné téměř každý týden v průběhu celého těhotenství, stejně jako můj manžel a já jsem byl velmi informativní kurz k přípravě na porod. Jak jsem studoval, rostl a moje sebevědomí.

Jenny sama mluvit
Hodně čtu - Opravdu chci říci, že hodně - to mě nijak pomoci v žádném případě. Ale já jsem ten typ lidí, kteří se daří na množství informací. Na konci jsem se jen mluví k sobě hodně, stejně jako já, když jsem létat v letadle, které jsem opravdu strach. Byl jsem trochu mantra jsem opakoval: „Lidé si to každý den. Teenageři a drogově závislí podaří dát život (téměř) zdravých dětí - tak proč nebudu mít zdravé dítě, „Když jsem četl, že jedno procento dětí má tak a tak, připomněl jsem si, že? 99 procent ne.

Vicki: Věnujte pozornost svým SNAM
Měl jsem spoustu obav o tom, jak budu rodit svých dvojčat, a pak jsem měl hrozný sen o tom, jak jsem ztratil jeden z mých dětí. Když anděl sestoupil, aby se ode mě pryč dítě, druhé dvojče ho na rozloučenou políbila. A já si uvědomil, že děti ve mně již existuje úžasné pouto mezi nimi. A nemohu přát, že jsem měl jedno dítě jen proto, že to bude jednodušší. Uvědomil jsem si, že jsem byl požehnán s tímto darem, a to byl důvod. To bylo hlavním východiskem pro mě a pro mou další pohled na věci. Skutečnost, že jsem věnoval pozornost svým snem, jsem se dozvěděl něco, a můj strach z dvojčat odcházel. Skončil jsem se těší moje těhotenství není složité natolik, že jsem jen trochu naštvaný, když si uvědomila, že už skončila.

DZHEYNG DEVELOP magickou mantru
Normálně nejsem bázlivý člověk. Pro mě vědomí je více obyčejný strach, ale zahrnuje a. Byl jsem meditoval a chůzi. Také jsem se přesunul do středu, aby myšlenky, které přicházejí do mé hlavy. (Místo toho se zaměřuje svou pozornost na 5% žen, kteří měli nějaké problémy v těhotenství a při porodu, jsem přemýšlel o těch 95%, kteří neměli mít.) A já jsem mantru - „Odmítnout, Odmítnout odmítám „- slyšel jsem, že připomínky strach vyvolávající nebo čtení tohoto materiálu.

Catherine: se méně reagovat
Měl jsem závěr prezentace, a já v mých silách, jsem mohl, s cílem vypořádat se s tímto stavem způsobuje mi tolik strachu (například pozval porodní asistentka, která převzala hodně dodávek v závěru pre-ležel). Také jsem se vyhýbal lidem, že vím posílí mé obavy. A lidé, kteří nemohl jsem se dostat z mého života, jako moje matka, jsem byl požádán, nemluvě o žádné obavy ani obavy ze závěru.
A já odveden předmět hovoru od témat závěr prezentace s lidmi, kteří vím, bude hovořit o jeho nebezpečí.
Nejdůležitější věc, kterou jsem se naučil - že nereaguje na lidi, kteří šíří strach. Naučil jsem se otevřít své domácí zdroje modlitby a víry a prostě nemají dávat pozor na připomínky, které způsobují strach. A já jsem se naučil mnohem méně citlivý a více věřit, když jsem četl o problému narození dítěte ve závěr prezentace v různých zdrojů, ať už pozitivní nebo negativní, a podporou byla informace v nich. Bylo dobře udělal vnitřní práci, ale ne tak docela zábavné!

SARA: journal
Pořád jsem si deník v celé mé těhotenství. Netřeba psát pomohl rozbít mé obavy ze strany, spíše než dostat se na konci velké množství strachu.

DONNA: vypnout a zapnout Negativní Pozitivní hlasy
Vypnu ty televizní pořady o těhotenství a děti, které se právě se mi křičet ve strachu, ale poslouchat (protože všechny ženy zažili takové intenzivní bolest!) - opravdu poslouchat - to mi řekl, pozitivně laděná, důvěryhodné lidi. Pokaždé, když jsem cítil smutná a začal jsem se cítit strach, abych mohl říct, že to bylo proto, že můj strach sílil, než se důvěra, kterou jsem obdržel od přátel a členů rodiny, tak jsem se rozhodl, aby se jejich hlasy „hlasitější“ než můj strach. Je to opravdu pomohlo.

KAREN: Respirační GYMNASTIKA
Pokaždé, když jsem byl v té době, dělám jednoduché dechová cvičení. Sedl jsem si a představoval si, že jsem dýchat na podlaze, pak výdech do prostoru nad nimi a konečně výdech ve středu hrudníku. Pak jsem si představoval, když jsem dýchat bílé světlo a zastřelit ho po zádech a pak nahoru páteře. Toto cvičení, které vám připomene, že musíte zůstat stabilní.

Zůstat stará se ještě jednou

Když jsme se otěhotnět, často absorbovány jejich těhotenství a zapomenout, že jakmile jsme udělali i něco jiného, kromě toho, že si na těhotenství. Samozřejmě, nic není v tom, že věnujeme tolik pozornosti novým trendem, který se začíná brát naše životy špatně. Ale to je také někdy užitečné dát pauzu a pamatujte, že v životě existují i jiné věci. Namísto strachu, přemýšlet o tom, co můžete udělat něco z toho:

Oslavu narozenin. Nyní je ten správný čas, aby oslavili narozeniny vašich přátel. To vám umožní zaměřit se na někoho jiného šťastný den, a navíc, bude v příštím roce bude není tak snadné se dostat někam.
Návštěvě muzea či výstavy. Je to skvělé - odplížit a ztratit se v uměleckých děl, ale ještě důležitější je skutečnost, že umění také ukazuje transparentnost času.
Pěstovat cokoliv (kromě toho, že budete muset pěstovat sami). Začal jsem malou zahrádku pro motýly. I přesto si tyto rostliny, a líbí se mi přemýšlet o tom, jak jsem jim zasadil, když jsem byla v sedmém měsíci těhotenství. Byliny a květiny jsou také ideální také proto, že jsou užitečné - můžete udělat kytice na obojí - a oni mohou být zasazeny v květináčích.
Poslouchat hudbu. Přeskočit všechny ty nesmysly, která by měla přispět k rozvoji dítěte. Jen poslouchat hudbu, která se vám líbí a že se cítíte lépe.
Staňte se dobrovolníkem. Například jsem šel do organizace, která pomáhá dětem bez domova. Bylo by rozumné z hlediska karmy - pomohl jste někoho jiného dítěte, a možná, když / pokud vaše dítě potřebuje pomoc, někdo bude mít své místo v pořadí.
Četl knihu o těhotenství. Jsem vždycky rád dobrou knihu nebo klasiků, ale mnoho žen, jako detektivové, romantických knih nebo biografií. Například, můžete se sami rozhodnout, co čteš tolik životopisy první dáma země, pokud možno v průběhu prvních devíti měsíců.
Začít něco. Znám pár těhotné ženy, kteří objevili zcela nové zájmy v průběhu těhotenství, jako je například zahradní architektury. To se může zdát kontrproduktivnym- lidé vám poradí, abyste začít dělat nic, protože budete brzy absorbována péči o dítě. Ano, budete pohlcena vašeho dítěte, ale není to nic v tom, že se snažíte objevit něco, co jste vždy chtěli, aby prozkoumala špatně. Můžete se postupně vrátit k ní znovu, když vaše dítě stárne.
Dokončit něco. Jeden z mých přátel neprošel trochu kroků získat bakalářský titul. Když se dozvěděla, že ona byla těhotná, když stanovila cíl - získat bakalářský titul, předtím, než se dítě narodí. A ona byla schopná. Nicméně, ona nemusela jít na jevišti pro diplomata, ona byla trochu zaneprázdněný s tím, že porodu svého dítěte.
Přejít na žádnou třídu pro netěhotné. Navzdory skutečnosti, že kurzy pro těhotné ženy a jógu pro těhotné ženy vám nabídne výbornou podporu a partnerství, bude také rádi svobodně se pohybovat a pracovat s jejich domácnosti.
Dopřejte: manikúru, pedikúru a masáže - to je skvělé, ale nevylučuje tyto každodenní úkoly, jako je čištění zubů. Ten, zejména, je zvláště důležité v průběhu těhotenství, protože změněný hormonální způsobuje větší výskyt zánětu dásní. A dopřát, protože nebudete mít mnoho času na tyto činnosti poté, co se dítě narodí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné