Jak se dostat zpět do formy po porodu

Fyzická aktivita pro maminku

Zdá se, že stálý pohyb spojený s péčí o dítě, denní nedostatek spánku, chronická únava, přísnou dietu, jsou klíčem ke ztrátě přirozené tělesné hmotnosti. Proč se nám podaří ztratit nejen váhu, ale také o něco lépe po porodu?

Důležitým faktorem je, že taková zátěž se rychle stává zvyklí na naše tělo, a proto nepoužitelné pro nabývání tělesné krásy. Kromě toho hotový krmivo dítě, jsme se doslova vrhnout se na potraviny, jako velmi nudí různých pochoutek. Navzdory skutečnosti, že obvykle mladá matka drží zpět své chuťové preference, je to stále odstranění omezení ve stravě každý měsíc dává alespoň malý nárůst hmotnosti.

Jak víte, nemusíte obvyklou denní fyzickou aktivitu (úklid, praní, žehlení věci, a tak dále. D.), když z něj nikam nebudete dostat, pokud nechcete mít asistenta a speciální cvičení zaměřená na takzvaný „problémová místa.“ Chcete-li vidět každou část našeho těla, vytvořené po narození, zejména nemusíte obtěžovat - největší potíže dodáme břicha, pasu a možná i stehna. muset také řešit a horní část těla jako prsu a paže může také způsobit nám věnovat pozornost k nim. Nezapomeňte snížit nálady, způsobené hormonální změny, únavu a řadu nepříjemných myšlenek.

Chcete-li být krásná - důležitým úkolem ženy, manželky a matky. Jen si myslíme, že jsme vždy stejné pro své děti. No, v průběhu času, začnou se na nás jinýma očima a mají nás v porovnání s maminky druhých a dalších tet. Pojďme se zajistilo, že toto srovnání bylo vždy v náš prospěch.

Takže začít tříd a chtějí najít dobré kondici, následovat dvě základní pravidla:

1. Začnou se starat o sebe co nejdříve!
2. Nenechte si ujít cvičení a nezapomeňte dát si čas každý den!

Co se fyzické aktivity k dispozici pro maminky?

Níže jsou cenově nejdostupnější a atraktivní, podle mého názoru, jak podpořit tělo i ducha:

• posilovna a domácí cvičení;
• volné plavání a vodní aerobik;
• masáže;
• Aktivní walking.

Diskutovat o svých sdílených práv a příležitostí.

Fignes klub a domácí cvičení

Domácí cvičení jsou pohodlnější, protože si nejsou závislé na jiných lidí, kteří potřebují sedět s dítětem, když jste například navštívit fitness klub, nemusíte trávit příliš mnoho času na cestách, které nevyžadují významné výdaje.

Není opravdu nebude schopen eliminovat fyzickou aktivitu mimo domov. Pokud sportujete budete dělat doma, můžete použít nejen ke konečkům uvedených v této knize, ale i poznatky získané na základě zkušeností a speciální DVD disk s různými programy. No, pokud jste dělat cvičení doma, v tomto případě, „jeho“ čas (několik hodin týdně, pro které jsou uvolňovány z domu), budete moci trávit více a na bazén a masáže.

Bez plavání a vodní aerobik

pool pohledu nejen vám spoustu zábavy, ale také se velmi prospívá tělu. Pořízení krásné tónovaný postavy, stres, pomoc v případě problémů s páteří, podporují nervové soustavy a zlepšuje emocionální pozadí - seznam vybavení pro které by měly jít do bazénu.

Chcete-li jít plavání nebo vodní aerobik, budete muset zakoupit: sportovní plavky (to není ten, kdo zavyazochki a luky), gumovou krytkou, pantofle, mýdlo, šampon, ručník, krém na obličej, hřeben, fén, batoh (s kým navštěvovat kurzy). Pokud nechcete krmit své dítě prsa (nebo povolení lékaře), vezměte si ji s lokální antimykotické přípravku (smetana) pro léčbu nohy a spon za účelem zabránění infekce. Plísňová infekce miluje vlhká místa, takže nikdy ve sprše nebo krytého bazénu naboso.

Mějte na paměti, v různých povodích s různým vody, její kvalitu a složení závisí na způsobu čištění. Pokud máte citlivou pokožku na chlór (alergická na to), vyberte fond, kde používat jiné metody čištění vody (ozonizace, ultrafialové dezinfekční, atd ..). Po plavání nebo vodní aerobiku jistými do sprchy s gelem a šampon smýt chloru, a po sprše, použijte hydratační tělové mléko.

Nezapomeňte, že za účelem nákupu předplatného bude muset přinést potvrzení od lékaře, že nejste kontraindikováno volně plavat.

Většina z bazénů je otevřen od časného rána až do pozdních nočních hodin, takže nebudete mít problémy s načasováním návštěvy. Můžete si vzít tříd ve svém volném čase, nebo vybrat jeden a tentýž čas a den zasedání. Výhodně, v případě, že bazén je hned vedle vašeho domu, takže budete mít daleko od domova méně znepokojující pro dítě.

I když budete mít dobrý přehled o vodu, zvažte možnost vzít pár lekcí z plaveckého instruktora. On vás naučí správný tah a dýchat ve vodě.

před zasedáním plavání nejsou naložit. Je lepší, aby jíst po dobu 1,5 hodiny před hodinou a po asi jedné hodiny, aby vydržely, i když často 45 minut pohybu ve vodě způsobují silnou chuť k jídlu. Vezměte jednoduché vody a nízkotučný jogurt s pitím, vyplní přívod tekutiny v těle a pomáhá uspokojit hlad.

Při první návštěvě limit fondu až 20 minut plavat. Zatížení by měl být dávkován, protože malý. Příště zvyšovat zátěž a plavat po dobu 10 minut déle. A už potřetí budete moci plavat všech 45 minut. Každý tráví relace v aktivním pohybu a maximální rychlost.

Plavání je předpokladem pro zábavu na vodě. Pocit, že myje a pokrývá vaše tělo. Sledovat houpat na modrou vodou upozorní lamp. To vše doplní tajemství do studia a vytvořit příznivé podmínky pro mír.

Video: Jak se okamžitě odstranit břicho po porodu? První týden [OSIA]

Pokud nemůžete plavat (a nemají v plánu se učit), ty jsou ideální pro vodu aerobiku. Kromě všech radovánek specifické pro výcvik ve vodě, vodní aerobik má ještě několik výhod. Za prvé, je zátěž na svaly ve vodě není těžší než vzduch. Za druhé, vodní aerobik tříd umožňují vytvořit tvar, nakládání se o problémové oblasti. Při vypracování svého programu, vyberte potřebné cvičení a pomůže načíst instruktora provádějící výcvik. Doufám, že se vám bude líbit jak proces a výsledek.

Pravidla úspěchu

Předtím, než začnete pracovat na nich, chci vám připomenout některá pravidla něčeho dosáhnout.

Za prvé, aby se něco, musíte začít pohybovat v tomto směru.

Vzpomeňte si na podobenství o loterijní jízdenky? Oddaný a pracovitý člověk ztratí své postavení a prosil Boha: „Pane, já jsem vždy následoval svůj zákon, a nic, co by se neptal, ale teď už opravdu potřebují vaši pomoc! Učiňte tak, že jsem vyhrál spoustu peněz v loterii!“. Týdny, měsíce a roky, zvedl ruce k nebi a se slzami v očích požádal o vítězství, dokud Pán se rozhněval a řekl mu z nebe: „Jsem připraven vám pomoci, ale můžete si někdy koupit lístek do loterie?!“.

Ano, první krok je vždy nejtěžší, ale pokud tak učiníte, budete nikdy vyhrát v loterii.

Za druhé, každý, i ten největší a nejtěžší způsob, jak se skládá z malých a jednoduchých krocích.

Video: Zotavení po porodu • Jak se dostat do formy • Moje pravidla

Výzvou ztratit 15-20 kg nadváhy může zdát neúměrně náročné, ale rozhodl se přijít o 1 až 2 kg, měli byste si myslet, že je to nemožné. úniku doporučení sportovní právě 2:00 v den může zdát jako výsměch, ale strávit není obtížné účtovat po dobu 15-20 minut.

Za třetí, pokud jste nominován ve správném směru, jste si jisti, k dosažení cíle.

Nejen to, každý další krok, pokud nechcete zastavit, budete mít snazší a jednodušší, a budete pohybovat rychle dopředu (pracovní princip doběh).

Proto, aby plán (plán, plán), který obsahuje vše, co potřebujete kroky k péči o sebe: Sportovní, péče o tělo a péče o vlasy, prevence onemocnění, atd. Chcete-li to, budete určitě potřebovat vidět konečný výsledek, nebo vaše cesta od .. „nikde“ bod A vás. Jasně představit, jaké výsledky chcete dosáhnout, například: „Chci, aby váží 60 kg.“ To bude váš bod B. Cesta z bodu A do bodu B rozdělena do malých, jednoduchých úseky pro vás. A učinit svůj první krok, jinak není boha nebudete schopni pomoci! Hodně štěstí!

Zdravé výživy pro mámu

Pokud kojíte, výběr z různých jídel, která naprosto nutné počítat s chutí dítěte. Ale zatímco kojící matky rychleji snižuje nadváhu, jako produkce mateřského mléka její tělo vynakládá velké množství kalorií. A diety, které se snaží držet kojících matek - především zdravé stravě, ale ne to, musíme obnovit svou bývalou formu a krásu?!

Potřeba mladé matky v různých živin během laktace zvýšil.

Kojícím matkám by měl konzumovat denně od asi 130 g proteinu.

dodavatelů hodnotné bílkoviny jsou maso a ryby. Zkuste si vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku a náhradníků masné a rybí pokrmy. S výhodou se vařit ve dvoulůžkovém kotle. A nemají zapomenout na takové zdroje proteinu, jako je kuře a křepelek (výhodný) vejci, což by mělo konzumují 1 -2 kusy denně.

Pokud jde o mléčné výrobky, jsou zde dává přednost nízkým obsahem tuku potraviny: jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh, zakysané smetany a sýra.

Potřeba sacharidů je asi 400 až 500 gramů denně.

„Pravý“ sacharidy, jako je právě i potřeba, získáte s pohankou a ovesné vločky. Také nevylučují ze svého jídelníčku chleba. Jíst jen „včerejší“ chléb nebo vysušuje ji. Přednost byla dána celozrnné mouky s celými zrny.

Základní vitamíny a minerály kojících matek se obvykle připravují ze speciálních multivitaminové komplexy.

Takové komplexy jsou často předepisují lékaři. Dáváte-li přednost přirozený způsob, jak získat vitamíny, jíst ovoce a zeleninu bohaté na ně. Je lepší, když zelenina budete užívat v čerstvé formě, například ve formě salátu. Zkuste všude (v přílohu, salát, polévka), přidáme čerstvé bylinky. Jezte čerstvé ovoce místo po zmrazení. Denní potřeba pro tuk - asi 110-130 g

Ano, tuk je také zapotřebí v těle, i když se snažíme zhubnout. Tuky jsou nedílnou součástí živých buněk, jakož i prostředí, ve kterém se rozpouští mnoho z důležitých vitamínů rozpustných v tucích. Mimochodem, nedostatek tuku v těle přispívá k akumulaci nadváhy. Přebytek - taky.

snaží se jíst máslo a nerafinovaný rostlinný olej pro získání potřebné tuky.

Tak dlouho, jak budete krmit své dítě, věnovat pozornost seznamu nezdravé potraviny, které mohou způsobit, že dítě alergie nebo problémy s trávením (fermentace, zplyňování). Pokud vaše dítě nebude spát, trpí bolestmi břicha, i vy můžete mít klid a budou nervózní, který, podle pořadí, posílila svou podrážděnost.

Jaké produkty jsou lépe nepít během kojení?

• Tučné maso a ryby;
• čerstvé mléko;
• čerstvý chléb;
• krupice, rýže, ječmen;
• konzervované potraviny;
• salám;
• uzené;
• okurky a marinády;
• color off-barvy a nealkoholických nápojů;
• koření a ochucovadla;
• majonéza, křen, hořčice, česnek, cibule;
• alkohol;
• zelí;
• hrozny;
• fazole;
• silná káva a čaj;
• čokoláda;
• citrusové plody;
• jahody;
• ořechy;
• tropické ovoce a jiné.

Váš dětský lékař vám řekne více kompletní seznam těchto výrobků.

Mějte na paměti, že všechny naše „dobra a zla“ jsou absolutně není „zesílit“ své drobky, a to je vaše zdraví a nálada bude tvořit vhodný k němu sada produktů.

Zkuste bezprostředně po propuštění z nemocnice, aby se omezovat pouze na malý počet jednoduchých výrobků, každé 2-3 dny přidáním nových a zjistit, jestli mají vliv na zdraví dítěte.

V tomto případě je vhodné použít „potraviny deník“. Denní psaní co a kolik jíte, můžete upravit svůj jídelníček. To umožní, a omezit se na spotřebě potravin vy a vaše dítě k identifikaci špatný produkt.

Příkladem takové výplně deník je uvedeno v tabulce. Svislé sloupky uvedené časy jídla a pokrmy, které jedli (zkuste jíst 5-6 krát denně, ne méně), a horizontální - datum. Pod stolem, zaznamenejte „excesy“ nebo „zakázané“ potraviny, které můžete dovolit (pokud se to stalo) se uvidí porušení dietu. Rovněž poukazuje na stav dítěte, kdyby se ukázalo, obavy, a tam je, zda má vyvolat alergickou reakci. S těmito záznamy, budete snadno pochopit, že to není vhodné.

Jsem nejkrásnější

Cvičení je zásadní, nejen svaly na těle, ale i naše mysl. Udělejme vizualizace dobrá nálada

a vynikající tvar. Za jejich výkon natolik přidělit 10-15 minut denně. A obecně vzít to pravidlo vždy přemýšlet o sobě pozitivně. Nezáleží na tom, zda jste ležet na masážním stole nebo mýt nádobí po nedělním obědě, představit si radost a krásné. Ležel v posteli před spaním, nebo nákup dětské výživy v supermarketu, opakujte pro sebe mantra je „to, co hledají, budování slovní spojení, jako kdyby jste již dosáhli tohoto.

Vizualizace - mentální reprezentace vizuálních obrazů, vize sebe v situacích, které ještě nedošlo, což jim úspěšnou cestu k němu. Tento design je to žádoucí ve formě živé mentální obraz, který se opakuje několikrát.

Ve skutečnosti jsme se neustále zabývají vykreslování, ale nedávají vědomi toho, nechceme vědět, nebo si nemyslím, že o tom vůbec. Myslet si, že budete odmítnout nabídnout pracovní příležitosti, když se chcete vrátit do práce po mateřské dovolené, nebo zastupování, jako další příjem doktor řekl něco špatného o své dítě, děláte přesně vizualizaci. Stejně jako jste si všimli, negativní, negativní vizualizace (i když, pokud nechcete, aby se vrátit na stejné pracovní místo, děláte to vpravo). Nejčastěji, myšlení a kreslení v jeho představách obraz horší než ostatní, jsme fyzicky i psychicky cítit určitý negativní (agrese, úzkost, strach, stres, smutek, atd.). Nelze mlčet o tom, jsme také údajný verbaliziruem potíží (takže určitě se to stalo), tj. E. Phoning přítelkyně (matka, přítel), a vyslovuje všechny to několikrát! Není divu, že pak nebudeme hladce: trávíme tolik úsilí a energii k vytvoření negativní namísto pozitivní situací (situací, které jsme strach a nechtějí, namísto těch, kteří chtějí).

Snažte se pozitivně a správně myslet!

Video: Jak se dostat zpět do formy po porodu? 5 cvičení - vše Bude dobré. Vydání 916 z 17/11/16

To funguje vzhledem k tomu, že náš nervový systém nerozlišuje mezi skutečnou situaci od situace vytvořené v naší představivosti nátěrových hmot. Za ním je opravdu to, co jste si vybrali. Proto, pokud jste neustále kreslení obrázků z celé řady problémů, nebo se posadil ve své mysli obraz o sobě úplné, ošklivé nebo nežádoucí, s největší pravděpodobností, vaše podvědomí bude mít tendenci podporovat svou cestu! Představit si to žádoucí živě, v detailu, tvoříme sami sebe a naše životy.

Jak si představit?

Chcete-li začít, spustit následující body, když vymýšlí, co by nechtěl mít ve svém životě, a „vytlačit“ takové myšlenky a jejich doprovodné obrázky. Nezapomeňte na „úlovek“ sám ve výrazech jako je „co kdyby se (dítě), bronchitida?!“ „Vždycky jsem chtěl jíst!“, „Nemohu se na sebe podívat do zrcadla,“ a před pokračováním, myslím, že způsob, jakým modelovat vaši realitu.

Ať je to pravidlo vyslovovat (přemýšlím nahlas) žádoucí, zároveň zobrazí v okně aplikace a snaží se cítit radost ze zjištění, co chcete.

Video: Jak se dostat zpět do formy po porodu? Jak zhubnout?

Pokud se to lekce ty neobvyklé, na první pohled se můžete cítit nepříjemně vyslovování a reprezentovat to, co není. Nemyslete si, že jste jediný. Mnoho, mnoho lidí se zabývají podobnými cvičeními ke kýženým výsledkům. Způsob zobrazování žádanou psychology používány různé směry. Lékaři se stále učí pacienta, aby si představit, že se zotavuje. Odborníci na výživu bude pravděpodobně vás požádá o vizualizovat vaše tělo štíhlé, pružné a krásné.

Mimochodem, takže cvičení poprvé, vy můžete cítit zvláštní a nepříjemné. Ale v průběhu času, podobně jako nepohodlí zmizí, a požadovaný self-image se stává realitou.

Můj obrázek

Než začnete vytvářet sami, bylo by dobré myslet, a to, co opravdu chci?! Slovo „I“ je klíčem. Možná, že můj táta mě vášnivě chce, aby se stal inženýrem, a mohu každý den si představit sám sebe v továrně, v dílně výkresů a tak dále .. V takovém případě je pravděpodobné, že začnou „svrhnout“ mě trochu nabízí přispět k dosažení požadovaného, ​​a pokud budete pokračovat a pokračovat, pak budu získat inženýrský titul a dostat práci v továrně. Teprve poté, co sedí na kreslení několik týdnů nebo měsíců, začnu nudit v nejlepším, protože si uvědomil, že to není „moje“, a v nejhorším případě - bolet, aby pokud možno co nejméně, aby se objeví na nenáviděné práci.

A může se stát, že se získá na jiných vnějších vlivech, jsem se rozhodl, že moje prsa jsou příliš malé, a začne si představit sám sebe s krásným poprsím. Jsem si jistý, že budu mít za to na konci tím či oním způsobem, spolu s bolestí hlavy ze skutečnosti, že nemám rád, nepříjemné, ošklivé a „jak dobrý to bylo předtím.“ A to všechno znamená? Klíčovým slovem je „I“, se kterou jsme začali.

Při vytváření image, hodinky motivovat jejich touha dát požadovaného, ​​potěší akvizice a ne truchlit o tom, jak to je nyní žijí. Naštěstí, mnoho z jejich „chyby“, může být opravena. Nejprve však není všechno, a za druhé, proč ztrácet čas na něco, co nepotřebujete?!

Takže, já chci být zdravý, jak nemocný ošklivé, neefektivní, drahé a může stát závislý na ostatních lidech. Dále jsem nezbytně potřebují být štíhlá a atraktivní, že je jednodušší dostat se do dalších cílů. Nadváha mě přivádí ke zdravotním problémům, cítím silný, nesoucí na to sami, takže ochoten zbavit (to je důležité vysvětlit sami, proč chcete být štíhlá).

V případě, že „přitažlivost“ může být reprezentováno vizuálně, je to „harmonie“ by bylo dobré uvést konkrétní čísla (požadované hmotnosti). Mám v plánu zhubnout 10-13 kg, ale ne okamžitě odečíst tyto kilogramů tohoto obrázku, který ukazuje stupnice dnes, to je lepší snížit toto „bar“ postupně o 2-3 kg. Pak jednodušší a rychlejší dosažení plánovaných požadované parametry, což umožňuje vychutnat každou fázi zvlášť, a to nejen celková konečná ztráta hmotnosti.

Pro mě je „start“ byla první číslice požadované hmotnosti starostlivě chováni za jasného štítku a připevněn ke stěně mého bytu. Vybral jsem místo, kde téměř vždy čelí v této příbalové informaci očima, které mi neustále připomínala, co budu brzy.

Probuzení v dopoledních hodinách, a jít spát v noci, jsem vždy choval pronáší slova a čísla, kreslení ve své představivosti jasný obrázek. Nejen, že jsem si představit, co já, ale také hrát různé situace s novou, jak je to jen možné zažít výhody nového těla. Také jsem dělal to bod, jak to udělat každé ráno vstane z postele. S mírným zpožděním a protahování, jsem se setkal den „nový self-image.“ A pokaždé, když vyšel ven na ulici, snažil se verbalizovat a reprezentovat sám žádoucí.

Nakonec jsem si zvykla na provádění těchto cvičení a oni mohli prodelyvat neplánované nálady nebo situace, a nemůže dělat. Ale „povinné“ prakticky nikdy ujít!

Rychle jsem změnil můj první stala irelevantní, samolepku, druhý, což ukazuje na postavu již 5 kg méně, než byl původní hmotnosti. Tady jsem otálel o něco déle, ale nemohu říci, že jsem zjistil, že je obtížné. Byl jsem vyčerpaná s třetí odkládacího zásobníku, který byl uveden na obrázku 8-10 kg méně než originál, s nímž jsem začal. On mi visel dlouhou dobu (cca 4 měsíce), ale cíl byl splněn. Aby však bylo možné posoudit výsledky, které jsem dosáhli, hubnutí je 10 kg, stejně jako připomenutí nenáviděnou postavu, rýsující se v přední části nosu tak dlouho, rozhodl jsem se zastavit. Docela přijmout moji vzhled teď mohl jen držet svou váhu na této úrovni.

Mohu říci i to mi hodně pomohlo, že jsem se přestal „kňučení“ o obeznámeni, jaký jsem „silný“ a tak dále. N. Tyto rozhovory jsou nekonečné a zbytečné. Zpřísní, jako bažiny, a nedávají šanci optimismu a života.

Pokud jste se probudil pod sténající nebo plačící dítě - splnit nový den spolu. Vezměte ho, pozdravit, polaskání, chvění, přejděte k oknu, řekni nám o slunci a nový den s úsměvem a radostí.

Takové cvičení vám zabere jen pár minut a přinese výhody do hodiny, dny a roky.