Na Atkins zdravotnického systému

Ale pokud je to jediný důvod, proč jste se s použitím systému Atkins, takže nemůžete vidět les pro stromy. Ztrácí nadváhy dělá vypadat a cítit se lépe, ale ještě důležitější je nabývání a zachování zdraví. To je to, co je zapojena do programu „Život na Atkins.“ Hmotnost a zdraví - jsou dvě strany téže mince.

I v případě, že nemáte problémy s nadváhou, příznaky jako únava, závratě nebo podrážděnost, které mohou uklidnit jídlo, neznamená, že trpíte nestabilní hladinu cukru v krvi.

Většina lidí začít používat Atkinse, jak zhubnout a zůstat odhodlána k programu, protože zažili tu výhodu, že dobré zdraví a pocit pohody. V době, kdy stále více a více studií potvrzuje výhody nízkým obsahem sacharidů stravy, více a více lidí se mění na Atkins ke zlepšení jejich zdraví. Jinými slovy, i když netrpí nadváhou, pokud jste na standardní americké stravě nadměrně přetížené mouka prémie, cukr a jiných nebezpečných produktů, může mít vážné zdravotní problémy, které možná nevíte. A pokud máte predispozice k nadváze, pak máte ještě jeden důvod, proč sledovat váš příjem sacharidů. Nosit kila navíc a přetékání zásoby glukózy a inzulínu v těle - to je velké riziko, že je důvod, proč tento systém není jen o hubnutí programu Atkins. Samozřejmě, můžete říci, že systém Atkins je zaměřen výhradně na hubnutí, ale vrátit se do svých zvyků jedení (která vás zavede do plnosti) znamená trávit čas marně, a dokonce zvýšit riziko ztráty zdraví. Na druhou stranu, v návaznosti na systém „Život na Atkins,“ zvýšíte šanci žít dlouho av dobrém zdravotním stavu.

zlepšení zdraví

Pojďme se blíže podívat na to, jak omezit příjem sacharidů může pomoci vyřešit některé z běžných zdravotních problémů.

krevních lipidů

Vzhledem k tomu, že systém Atkins umožňuje použití tuku v potravě, mnozí lidé se obávají, že v důsledku se budou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Ano, růst, ale s velkým přínosem. A to všechno kvůli použití systému Atkins bude téměř jistě zvýšit svou „dobrého“ cholesterolu - lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL), přičemž hladina triglyceridů (TG) klesnou. A to je skvělé, protože vysoká TG a nízké HDL jsou považovány za velmi nebezpečná kombinace, což znamená, že srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda není daleko. Mnoho lidí ještě neviděli pokles lipoproteinů o nízké hustotě (LDL). Je možné, že malé množství jakékoliv úrovni zvýšení LDL.

Nedávné studie ukazují, že hladiny LDL, která se zvyšuje s použitím systému Atkins - varianta LDL s nízkým rizikem (velké, svěží LDL částic). Toto malé zvýšení LDL významně přerušena zlepšení v dalších ukazatelích krve, ale zvýšení celkového cholesterolu by mohlo být trochu matoucí.

Pro mnoho dospělých Američanů diety s nízkým obsahem tuků šťáva ržání může dramaticky zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Důvodem je, že v poslední době objevil: určitý počet obyvatel má genetické predispozice s typem LDL cholesterolu, a to znamená, že strava s nízkým obsahem tuku ve větší míře zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ukazuje se, že když lidé jedí potravin s nízkým obsahem tuku, jejich tělo zpracovává velké částice LDL cholesterolu, který není nebezpečný v malých a husté LDL, které jsou nebezpečné. (Ve skutečnosti, další studie ukázala, že příjem nasycených tuků zvyšuje počet velkých LDL a snižuje počet malých, hustých LDL v krvi zdravých mužů.) Tak to je velmi obtížné říci, které kategorie patříte, budete riskovat?

Než se automaticky obdrží předpis od svého lékaře o jakýchkoli léků, zeptejte se ho, jestli neexistuje alternativa ke změně životního stylu.

Nesnášenlivost glukózy a diabetes

Pokud máte nadváhu, nebo mají v minulosti bojoval s ním, pak s největší pravděpodobností, jste mimořádně citlivé na sacharidy. Malé množství sacharidů může způsobit vaše tělo produkovat velké množství inzulínu. To je pravděpodobně to, co vedlo k tomu, že jste získali na váze, což je důvod, proč kontrola spotřeby sacharidů vám umožní snadno shodit ty kila navíc. Nicméně, citlivost na sacharidy má své nevýhody, a to je něco víc než přibývání na váze. Jak již bylo uvedeno v kapitole 1, spotřeba přebytku sacharidů vede k tomu, že hladina cukru v krvi se velmi liší. Když byl v nejnižším bodě, máte pocit, unavený, nejistota, deprese, nemůže myslet jasně, a proto se rozprostírá na více sacharidů. Ale když máte pod kontrolou příjem sacharidů, hladina cukru v krvi stabilizována a neohrožuje nízkou hladinu cukru v krvi - tento stav se nazývá hypoglykémie. Proč? Vzhledem k tomu, když nechcete konzumovat velké části cukru a škrobu, pak nevyžadují velké kolísání hladiny cukru v krvi. Vaše energetická hladina je udržována konstantní hladina cukru v krvi se zastaví divoké skoky a nezasahuje do procesu udržení zdravé hmotnosti. Kromě toho můžete zastavit to téměř nevyhnutelný sklouznout do cukrovky, který nastane po několika letech nestabilní hladinu cukru v krvi.

Provádí každoroční krevní testy, aby potvrdil, že vaše rizikové faktory pro tento styl života zůstávají nízké.

Úplnost a diabetes je jasně příbuzný každému jiný. Pokud jste se obrátil na systému Atkins, protože je již trpí diabetem typu II, zjistíte, že kontrola sacharidů může pomoci řízení a diabetu. Možná trpí cukrovkou, protože máte nadváhu, a mohou mít nadváhu kvůli inzulínové rezistence. (Pokud se vám líbí cukru v krvi, je pokoušet osud s ohledem na vývoj diabetu, který máte.) Odolnost vůči inzulinu způsobuje cukrovku (spolu s řadou léků běžně předepisovaných pro léčbu cukrovky), významně komplikuje proces hubnutí. Inzulínová rezistence nastane, když tělo se stává necitlivé vůči inzulínu, což znamená, že prolomení transport glukózy do buněk. Poté, slinivka produkuje další inzulín, což v průběhu času stává méně a méně účinný.

Snížením obsahu sacharidů svého jídelníčku, můžete zlomit past „inzulínu - hmotnost“, protože zpracování menšího množství sacharidů znamená méně inzulinu v krvi a snížení tělesného tuku. Když se zhubnout, inzulínová rezistence obvykle snížení hladiny cukru v krvi v blízkosti místa, kde se může lékař rozhodnout, že již není nutné léky na snížení hladiny nebo může snížit jejich dávku.

Vysoký krevní tlak

Hypertenze, nebo vysoký krevní tlak (myslím vyšší než 140/90), je druhá strana mince krve. - cukr " Pokud je krevní tlak vysoký máte, je pravděpodobné, že brzy budete mít nejvyšší hladinu krevního cukru (pokud již existuje), velmi vysoká. Použití systému Atkins pomáhá snižovat krevní tlak dvěma způsoby. První z nich je, že úbytek hmotnosti sám vede k poklesu tlaku. Ale ještě lepší je, že snížení příjmu sacharidů pomáhá změnit inzulínové rezistence a vysoké hladiny cukru v krvi, což do značné míry a způsobit vysoký krevní tlak.

Tam je také další výhodu, pokud je jeden z hypertenze, které jsou také citlivé na sodík (sůl) za použití systému Atkins, bude konzumovat podstatně méně soli. A to všechno proto, že 75% soli spotřebované většina lidí, je v potravinářském po technické zpracování (pasterizaci, sterilizaci, a tak dále. N.) a solným roztokem suchých potravin (chipsy, oříšky, a tak dále. N.) a uplatňování systému Atkins, máte tyto produkty nebude. Kromě toho, snížení hladiny inzulínu vede ke snížení absorpce vlhkosti, což vede ke snížení hladiny sodíku.

zažívací problémy

Mnoho zažívací problémy, jako je refluxní ezofagitidy (RAF, nebo - závažné pálení žáhy), žlučové kameny, divertikulitidy (bolestivé výstupek stěny tlustého střeva), plynu a nadýmání, jsou do značné míry snížit, když začnete kontrolovat příjem sacharidů. Máte-li, například, tam je problém reflux nebo žlučových kamenů, může lékař doporučit dietu s nízkým obsahem tuku. Ale ve skutečnosti neexistuje žádný důkaz, že mastné potraviny způsobují RAF nebo žlučových kamenů onemocnění, stejně jako tuky, které jsou nějakým způsobem spojené s onemocněním žlučníku. Z tohoto důvodu snížení používání tučných jídel nesnižuje příznaky RAF a neusnadňuje útoky žlučových kamenů onemocnění. Ale snížení příjmu sacharidů pomáhá snižovat tyto příznaky.

Často významně zlepšuje stav tlustého střeva při kontrolované spotřeby sacharidů. To je částečně proto, že Atkinsova dieta zelenina, čerstvá zelenina, ovoce a obilí nahradit vysoce rafinovaných sacharidů s nízkým obsahem vlákniny. Tyto potraviny obsahují velké množství vlákniny, což je použití písma v přírodním a vysoce účinnou léčbu divertikulitidy a zácpa. (Někteří lidé na základní stimulační fázi Atkins původně trpí zácpou, ale s postupným přidáváním zeleniny do jídelníčku je problém odstraněn.) Pokud máte střevní potíže, poraďte se s lékařem, který může předepsat testy. Četné vědecké studie prokázaly, že lidé, kteří používají velké množství vlákniny v potravinách, mají nižší hladinu cholesterolu a méně náchylné ke vzniku srdečních onemocnění než ti, kteří konzumují málo vlákniny. První méně pravděpodobné, že trpí rakovinou tlustého střeva, i když v tomto případě neexistuje žádný přesný důkazem.

alimentární alergie

Bolesti hlavy, bolesti břicha, astma, ekzémy a různé kožní vyrážky signalizovat citlivost na některé potraviny. Mnoho potravin, které běžně způsobují alergické reakce - jsou výrobky s vysokým obsahem sacharidů: kukuřice, pšenice, žito, oves, arašídy, mléko, čokolády a brambory. Všechny z nich jsou vyloučeny z potravin Atkins náročné fázi systému. Ostatní potraviny, které způsobují alergické reakce, ale které mohou být použity v počáteční fázi systému Atkins, - na korýše, žampiony, sýr, sója, rajčata, lilek, papriky, a jiní jeho druhu. Pokud si nevíte, co jste alergičtí na některé z těchto výrobků, a pak pomocí systému Atkins, můžete najít zadáním potraviny ve stravě po krátkodobém výpadku z nich. zdravotníci, tento proces se nazývá „výjimka a symptomy,“ a, na rozdíl od nákladných testů na alergeny, je to nestojí za desetník. Zatímco všechny tyto výrobky a jsou schváleny pro použití v konečné fázi systému Atkins, pokud některý z nich mají silnou citlivost, pak ji odstranit úplně.

osteoporóza

S věkem ženy (a někteří muži) by měly podniknout kroky k prevenci osteoporózy - onemocnění, ve kterém kosti stávají tenké, křehké a velmi náchylné ke zlomeninám. Tvrzení, že vysoké množství bílkovin v Atkinsova dieta vede ke ztrátě vápníku a řídnutí kostí. Ve skutečnosti, mnoho závažných studie prokázaly pravý opak: čím více budete jíst bílkoviny, tím méně je pravděpodobné, že budete přijímat zlomeninu ve starších vozraste4-8.

Namísto hladu má nízký obsah tuku - spokojenost kontrolované sacharidů

Přes tyto obrovské výhody pro zdraví, je pravděpodobné, že některý podporuje dietu s nízkým obsahem tuku vám řekne, že jediný způsob, jak zhubnout - to je téměř zcela vyloučeni z jedlých tucích a počítat kalorie. Tito lidé fanaticky konzumovat bílé mouky n další potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Nenechte se přesvědčit. Přečtení této knihy bude brzy pomůže kaše, proč kontrola spotřeby sacharidů je účinnější než posedlost kalorií a tuku. Chcete-li přidat další zbraň v arzenálu proti obhájci s nízkým obsahem tuků, pojďme se znovu podívat na to, jak snížit hmotnost vliv přístup omezuje tuky a sacharidy ovládání přiblížení. Dáváme přednost používat termín „kontrola“ spíše než „malý počet“, protože požadovaný minimální příjem sacharidů se liší pro různé lidi-jednotlivé luckies tato úroveň nemusí nutně být o tolik nižší.

Pokud máte pocit, že za několik dní v řadě poraženi mimo kontrolu po několik dní, snížit ACE kompenzovat příliš mnoho sacharidů.

Nejvýraznější rozdíl mezi programy, omezující tuky a programy, které omezují sacharidy, docela jednoduše - hlad. Diety s nízkým obsahem tuku vyžadovat určité oběti. Podívejme se na fakta: salátů (oblékání nepřidal) a chléb (bez másla nebo s tenkou vrstvou smetanového sýra) je sotva výživná jídla. Kromě toho tyto sacharidy bohaté potraviny jsou tráveny poměrně rychle, a váš žaludek vyprázdní rychleji, než když budete jíst potraviny, které obsahují tuky, tráví pomaleji. Na druhé straně, již tají: hladina cukru v krvi se zvyšuje ostře, pak klesá, což vede k hladovění. Tedy, i když zpočátku budete dělat a zhubnout dodržováním diety s nízkým obsahem tuku a omezení kalorií spotřebované, pak v budoucnu budete téměř jistě získají váhu znovu, protože lidé nemají rádi mít hlad. Na druhou stranu, strava založená na řízené spotřeby sacharidů, umožňuje použití nasycením bílkovin a tuků a získat sacharidy, které nemění hladinu cukru v krvi a hlad není problém.

Hubnutí a wellness: dokonalá kombinace

Dalším důvodem, proč kontrolované sacharidů práce lépe - to je to, co většina lidí okamžitě vidět výsledky. Když je dieta s nízkým obsahem tuku kilogramů prohrál pomalu, takže motivace je poměrně slabá. Když se drasticky omezit sacharidy, zatímco konzumovat dostatečné množství bílkovin a tuků v náročné fázi, vaše tělo začne spalovat tuky (proces známý jako lipolýza). Může být lepší motivaci, když se dostanete až po týdnu na váhu a vidí, že je to jednodušší, aby se stal pár kilo? Nebo když si na sebe kalhoty velikost menší? Tyto viditelné výsledky pomoci lidem držet se programu a dosažení svých cílů. Proto namísto obětí cítíte hrdý na své úspěchy, což posiluje odhodlání pokračovat.

Pouhých sedm let poté, co opustil školu Ralph Drake (výška 185 cm), vážil kolem 135 kilogramů a vypadal, jako kdyby šel stejnou cestou jako jeho otec, který zemřel ve věku 49 na infarkt. Ralph nemohlo po dlouhou dobu jíst dietu s nízkým obsahem tuku a začala uplatňovat systém Atkins: rychle zhubl, a zjistil, že normálně dýchat, i když celoživotní astmatický.

Několik let po rozvodu, hmotnost Ralph začal skákat, a on zažil těžkou astmatický záchvat, v důsledku které skončily na jednotce intenzivní péče. „Byl jsem schopen ovládat svůj dech, jen s obrovské množství steroidů - Ralph vzpomíná. - A jeden z vedlejších účinků je to, že jsem začala jíst všechno, co přišlo do mých očí. " Jeho hmotnost se zvýšil na 130 kilogramů, a on se probudil v noci, od toho, co bylo těžké dýchání, a její srdeční tep zrychlil.

Ralph pracoval jako DJ v rádiu, a 1.4.2000 oznámil svému publiku, že se vrací do systému Atkins:“... protože nechci umřít. Když začala hmotnost klesat, cítil jsem se jako idiot, protože jsem si dovolila jsem si odpočinout. " Nyní sorokadevyatiletny Ralph váží 80 kilogrammov- on je na jevišti udržení stálé hmotnosti a spotřebovává méně než 100 gramů sacharidů denně. Nemá žádné problémy s astmatem. Jeho krevní tlak klesl z 110/70 na 92/56, což podle lékařů je v pořádku. Hladina LDL se snížil z 170 až 118, celkový cholesterol - od 230 do 172, a griglitseridov - od 232 až 69. To je znovu vdala, zvyšování dvojčata a teď má život.

Ralph - je to jen jeden z mnoha stoupenců systému Atkins, který je používán po obou stranách mince - „hubnutí. - zlepšený zdravotní stav“

Pokud máte hlad mezi jídly, občerstvení na malém něco s dostatkem tuku a / nebo proteinu.

Třicet osm Luann Lockhart - dalším příkladem úspěchu. Po chirurgickém zákroku k odstranění dělohy ve věku 32, ona začala bojovat s nadváhou, která byla komplikována rozhodnutí přestat kouřit. Ačkoli pět kilometrů chůze a denní diety s nízkým obsahem tuku, jeho hmotnost byla 96 kg (162 cm, výška) a celkového cholesterolu bylo 250. Kromě toho, trpěla RAF a onemocnění tlustého střeva, a tím i léky. Po přečtení knihy „revoluční novou dietu Dr. Atkins' Luann si uvědomil, že sacharidového narkomana. Ačkoli její lékař nebyl obeznámen s mým programem, její zdravotní stav je velmi o něj strach, a dal své požehnání, aby za předpokladu, že každé tři měsíce, že přijde do fyzického. O dva týdny později, což fáze Luann klesl 5,5 kilo za měsíc, není již na pilulku od žaludku. Za prvních devět měsíců klesl Luann 34 kilogramů a dosáhnout požadovaného cíle - 62 kilogramů. „A teď, jak zhubnout, cítím se v pohodě - říká Luann. - Jsem plná energie, zdravotní problémy zmizely. cholesterol klesl na 175, je tlak 92/50, soudím soutěže ve volejbalu a snaží se držet krok s jeho sedmnáctiletý dcerou. " Nicméně pozitivní výsledky nekončí. „Lidé se na mě dívá jinak - dodává. - I když mé dceři nikdy nebylo řečeno, cítil jsem, že ona byla plachá tak hustá maminka. Teď je na mě pyšný. A když se sejdeme, lidé nás spletou sestry! "

Video: Zdravotní tipy z Neumyvakina Ponomarev

Nesprávné "Food Pyramid"

Často zjistíte, že vnější síly - přátelé, dále jen „experti“ na potraviny nebo článků v tisku - zpochybňují svůj způsob krmení. Nedovolte, aby společné mylné představy o výživě v rozporu se svým novým myšlení. Velký a mocný „Food Pyramid“, vytvořený v roce 1992 podle amerického ministerstva zemědělství, je jedním z největších chyb v historii výživy v naší zemi. Podporuje strava s vysokým obsahem sacharidů, které, v závislosti na rostoucí počet dobře známých lékaři, může vést ke zvýšenému riziku mnoha akutních a chronických onemocnění. Kromě toho, v souladu s „pyramidy“, doporučuje se neomezuje - od 6 do 11 porcí za den - „chléb, obilovin, rýže a těstoviny“ bez jakéhokoli rozlišování, například mezi divoké rýže a kousek bílého chleba nebo ovesné vločky a kukuřičné vločky s kakaem! Dalším velkým problémem „pyramida“ je to, že je zde, na samém vrcholu, hromadí všechny tuky (s bonbony) v „jíst jen zřídka“ sekce nejsou vymezených „dobrých“ tuků (olivový olej) a „špatné“, jako je například hydrogenovaný rostlinný olej je přítomen ve většině nádobí meziproduktů a stravování.

My jsme dali dohromady tuto dietu „dva“ a výzvu k poradit o výživě jinde, počínaje touto knihou. V roce 2003, „Pyramid“ by měla být revidována, a můžeme jen doufat, že další aktivní dialog o příliš vysokou spotřebou sacharidů a pochopení mnoha výhod tuku se odrazí v novém výživy, objektivně odráží principy zdravé výživy. Není-li to motivaci, pak naše vládní „experti“ dost věnovat pozornost této dvojí epidemii - obezitě a diabetu - „ozhibet“ ohrožuje naši zemi.

A nejsme sami ve své výzvě k přezkoumání „Pyramid Power“, alternativní index zdravé výživy standardy (AIZP) vyvinutý týmem školy veřejného zdraví při Harvardově univerzitě, několik jednoduchých změn federálního zákona „Dietní Pokyny pro Američany“, může snížit riziko major chronická onemocnění. Doporučení školy jsou založeny na studiu 150 tisíc. Lidé, kteří se podíleli na „studii zdravých zdravotnických pracovníků“ a „Studie zdraví sester“, které byly detailní seznamy toho, co jedí. Vědci studovali, jaké nemoci tito lidé trpěli patnáct let. Například, namísto řezání všechny normy tukové AIZP doporučilo jíst méně transmastných kyselin v margarínu a rostlinných olejů. Také poznamenal, že sacharidy příliš mnoho pozornosti byla věnována. Navíc nutriční sacharidy obsažené, například v brokolici, mohou být konzumovány ve velkém množství. Brambory jsou stejné, což se nejčastěji používá ve formě hranolků, by mělo být vyloučeno. Je doporučován jako jednu porci denně ořechů a sojových proteinů, omezeného příjmu alkoholu a vitamínových doplňků.

(Téměř) all you can eat

Jak jsme řekli dříve, jedním z důvodů, proč se lidé rozhodnou systému Atkins je nedostatek smyslu pro konstantní hladu - a to je běžná stížnost z těch, kdo se držet diety, které omezují kalorií. Navíc, když jste ve fázi udržování konstantní hmotnosti, je zde docela dost jídla, které jsou zakázány. Takové zbytečné produkty, jako jsou bonbony a nealkoholické nápoje s cukrem, samozřejmě zakázán, ale je dovoleno všechno ostatní. Můžete dokonce jíst chléb a těstoviny jsou vhodné zejména vyrobeny z celých zrn, je-li jejich podíl nezvýší svou váhu. A aby to bylo snadné. Jakmile budete praktikovat po dobu několika měsíců, systém Atkins, již less'll chtít jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Sušenky a jiné potraviny s cukrem se zdají příliš sladké a malé porce sacharidů, jako je celozrnný chléb a cereálie, rychle uspokojit. To vše se scvrkává na jeden důležitý fakt: prakticky jediný způsob, jak se držet svého jídelníčku (a to znamená, že udržování zdravé tělesné hmotnosti), jíst dobré jídlo a v množství, které není cítit hlad. Správné uplatňování systému Atkins, budete mít chutné jídlo v dostatečném množství, a neustálý pocit hladu zůstane v minulosti.

Video: Smeshariki | Všechny série v řadě - ABC Health

Tělesné cvičení: ne tak tajná přísada

Někteří lidé říkají, že pro úspěch této metody Atkins není nutné uplatnit na celý život. Ale to je úplně špatně. Cvičení je důležitou součástí každého zdravého životního stylu a jsou určeny pro trvalou kontrolu váhy velmi důležitý. Za prvé, jak asi víte, cvičení mají velký vliv na zdraví. Pravidelné cvičení - hodina denně - snižuje riziko získat téměř všechny z nejčastějších onemocnění s fatálním koncem. Za druhé, cvičení prostě dělá zázraky s lidmi, kteří zhubnout nebo udržet optimální tělesnou hmotnost. Spalování kalorií - jasný výsledek cvičení, ale tam je jiný výsledek. Ke stabilizaci poměru svalů a tuků v těle. A tím větší je vaše svalové hmoty, tím více kalorií spálíte v klidu. Z tohoto důvodu, že výkon nejen spalovat tuk při stisku nebo nohou, ale také stimulují váš metabolismus.

Pokud nosíte tuku v oblasti žaludku, pak máte zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění -sosudistyh.

James Guilbo který spadl přes systém Atkins 45 kilogramů, řekl, že úbytek hmotnosti byl značně urychlen, když se právě začal chodit během přestávky na oběd. „To mi pomohlo snížit stres a spalování tuků“, - řekl. Později si uvědomil, že by mohly zvýšit hubnutí tím, že mění svůj výkon. Kdyby šel pěšky a hmotnost zůstala na jednom místě, prošel na kole, a spalování tuků obnoveno. Teď udržuje svou váhu pod kontrolou, spotřebovávají více než 70 gramů sacharidů denně. Guilbo si uvědomil, že největší výhodou aktivace tělesné aktivity je, že pravděpodobně bude mít vaše ACE. Jinými slovy, můžete jíst více sacharidů, ne polneem!

Ujistěte se, že obsahuje alespoň dva typy cvičení do vašeho každodenního života. Člověk může být aerobic, který trénuje srdce a plíce a zvyšuje vytrvalost. Za druhé - anaerobní, který trénuje svaly. Aerobní cvičení patří rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole. Anaerobní - cvičení s zvedání těžkých břemen (to může být buď třída s barem v tělocvičně a vleky nákupní tašky s plechovkami doma). Oba aerobní a anaerobní cvičení je velmi prospěšné pro zdraví, jakož i pro udržení optimální tělesné hmotnosti. Dobře, pokud máte koníčky, jako je tanec nebo tenis.

Plníme naše jídlo

Produkty, které se dnes jedí, neobsahují dostatečné množství živin, jako tomu bylo před padesáti lety. Naše přírodní zdroje jsou vyčerpány, a ovoce a zelenina jsou transportovány přes stovky a dokonce tisíce kilometrů, hodně z jejich nutričních vlastností ztratily na čas se ukázalo být v tašce. A konečně, některé živiny jsou ztraceny při vaření. Takže bez ohledu na to, co dietu budete cvičit, vaše výrobky jsou zbaveni některých živin. Ale je tu další problém našeho současného způsobu stravování: Američané jedí velké množství nevyžádané zápisu.

Atkins přístup k potravinám zahrnuje použití přídatných látek z několika důvodů. Během náročné fáze doplňky jsou nesmírně důležité pro doplnění živin, které byly ztraceny, ulpívající na předchozím způsobu stravování. Je snadné přijmout méně mnoho živin, zejména vlákno, zatímco zůstane na standardní americké stravě. znečištění životního prostředí, degradovaná půda a každodenní stres zvýhodňovat přísady jako druh pojištění, bez ohledu na to, jak dobře jíte. Ale i u lehčích stadiích po náročné doporučujeme všem, aby si vybral denní vitaminové a minerální doplňky.

Nazvěme to životní styl

S knihou držíte v ruce, jste na cestě přijetí systému Atkins a sledovat jej až do konce života. Velmi brzy, slyšel lidé mluví o „dietní“ Atkins, budete odpovědět: „To není dieta, je to životní styl.“ Atkins systém může pomoci zhubnout, pokud jste obézní snížení lipidů a krevního tlaku, zvýšit vitalitu a snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších nebezpečných chorob. Můžete skoncovat s nesčetnými příznaků způsobených nestabilní hladinu cukru v krvi. Se zbavit hladu a závislost na jídle. Atkins systém - více zdravá a vyvážená strava systém. Je to životní styl. A my bychom chtěli, aby nejprve pogratulovat vám k vašemu novému životnímu stylu!

V následující kapitole se podíváme na strukturu sacharidů a naučit se rozlišovat mezi těmi, které jsou plné živin, a tudíž méně nebezpečné nerovnováhy hladiny cukru v krvi, a ty, které by se měli vyhnout.

Na zdraví

Video: Léčení náladu na stabilitu nervového systému

Jak se cítíte po většinu času? Zkontrolujte, zda vše, co platí.

• Nemáte energii nebo váš výkon během dne neustále mění?
• Zjistíte, že je obtížné, aby dobře spát v noci?
• Několik hodin poté, co jíst, vy jste zase hlad?
• I malý fyzický stres vede k dušnost?
• Máte konstantní nálady?
• Když máte hlad, jste podrážděný, unavený, závratě?
• Jste někdy těžké se soustředit?
• Cítíte se unavení ani po osmi hodinách spánku?
• Máte depresi?
• Ty vaše klouby bolí?
• Můžete snadno vyskočí na nachlazení a viry?

Jste znepokojeni:

• vysoká hladina cholesterolu v krvi
• vysoká hladina triglyceridů
• vysoký krevní tlak
• vysoká hladina krevního cukru
• vysoké hladiny inzulínu
• nestabilní nebo nízká hladina krevního cukru (hypoglykemii)
• prediabetes
• diabetes typu II
• poruchy trávení, nadýmání, zácpa nebo průjem u) potravinové alergie

Odpovědi

Pokud jste odpověděli ano na většinu těchto otázek, po poučení systému Atkins během několika měsíců uvidíte zlepšení nebo úplné vymizení těchto příznaků.

Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, pak se po několika měsících byste měli vidět zlepšení klinických parametrů v těchto onemocnění. Přístup k lékaři, vám pomůže udržet přehled o vašem postupu.