Specifičnost kalení pro některé kategorie zapojených

Video: Archiv Oznámení Video trénink rameno rotátorové svaly MY HAIR ZÍSKANÝCH Stahování ramena

Pro udržení dobrého zdraví a vysoké účinnosti nemůže být bez denní tělesné výchovy a sportu.

Zároveň osobám mladším a středním produktivním věku v průběhu tréninku se musí neustále snažit vnímat významné fyzikální a temperovacích zátěží, včetně blízkosti maxima.

Takové tlaky, které způsobují hluboké reaktivní změny v těle, což vytváří vysoký tréninkový efekt, poskytují vysokou efektivitu práce všech orgánů a systémů, zejména kardiovaskulární a respirační, přispěje ke zlepšení regulačních funkcí v těle.

Odborná příprava mladých zdravých a středověku

Podle úrovně zatížení a intenzity sportu a ochrany zdraví při práci pro mladé a střední generace zdravých lidí musí rádi sport, ale obsahují menší počet opakování opakovanými pohyby a tolik cvičení mnohostranného vlivu a především cyklické typy fyzického tréninku s výhodnými zatížení na obecnou vytrvalost (běh, lyžování, bruslení, veslování, plavání, jízda na kole, atd.), v kombinaci s ochlazením klimatické faktory.

Vzhledem k vysoké úrovni činnosti, by měla být věnována zvláštní pozornost k postupnému nahromadění a organizaci úplné uvolnění při maximální uvolnění svalů. hard dávky a intenzivní fyzická aktivita by měla být 16-18 hodin týdně.

Ti, kteří jsou s malými zanedbané tělesné výchovy a má značné rozdíly ve zdravotním stavu, počínaje systematické sportovní a kondiční trénink, je nutné organizovat výuku tak, aby vyhovovaly individuální rysy.

Hlavní věc je neodkládat obnovení zdravotní péče pro budoucnost a okamžitě začít trénovat. Po další době redukce snížena schopnost těla, a některé porušení může být nevratné.

Žádné jiné vyhlídky na udržení spolehlivosti jejich zdraví a nemají ty v minulosti ve sportu. Nic nadějné slibuje ukončení tréninku bývalí sportovci pod záminkou "odchodu na dovolenou", Opravdu, v podmínkách neobvyklé pro ně uvádějí jejich nečinnost v těle dochází k prudkému porušení metabolických procesů a vitálních funkcí nesouladu.

V důsledku obezity, a tam jsou předpoklady pro rozvoj různých nemocí. Po rozloučení se sportem v kouřovodu "k odpočinku" Zůstává nezbytně nutné pokračovat v intenzivní tréninkové sportovní a rekreační plochy.

Sport a zdraví Výuka u starších osob

Prováděním zdravotní a kondiční trénink je nutností, a u starších osob.

Koneckonců, s věkem potřeba činnost svalů a celkové výdaje na energie se nesnižuje a zůstává na této úrovni. Snížení funkční kapacity organismu způsobuje velmi opatrní ohledně definice maximálního zatížení a stupni provozu.

Proto příprava by měly být prováděny na nižší napětí a intenzity a trvání motorické aktivity by se měla zvýšit na věku po dobu alespoň 2-3 krát, aby se dosáhlo 30-40 hodin týdně.

Usilovat o to nezbytné. Během cvičení pro seniory by se měli vyhnout únavě často odpočívat nebo změnit pohyb, aby měnit tvar svalu activity- by měl zahrnovat dechová cvičení a relaxace.

Výcvik lyudem s významným postižením ve zdraví

Lidé s významným postižením v oblasti zdraví a stáří nemůže spoléhat pouze na subjektivních pocitech Já. Speciálně pro začátečníky, aby se sport a rekreační cvičení, kdy tělo ještě nedošlo k zásadní pozitivní změny a zlepšení ve všech významech tohoto komplexu již vyjádřil tak živě, že lidé pod vlivem stavu pozitivního vzrušení (zejména začátečníci dělat) je snadné přeceňovat své schopnosti. Za těchto podmínek je zapotřebí stálý lékařský dohled a objektivní.

Lidé starší ztrácí schopnost koordinovat pohyb světla, spustil ramena, ohnutá záda, pohyby stávají nervózní, nejistá chůze, často "úskočný",

Tomu lze zabránit, záměrně aranžování osobní režimu fyzické aktivity, školením pohybového aparátu. Najít vznešenosti, svobodu a volnost pohybu v jakémkoliv věku. Je třeba věnovat zvláštní pozornost vypracování racionální a rentabilní pohyby při chůzi a běhu. Trvalá pozornost, vždy bychom měli být věnována zdraví našich dětí.

Výuka pro děti

Koneckonců, jak se dítě položí základy pro zdravého člověka po celý život, a síla základu závisí na rodiče a pečovatele, kteří vždy mít na paměti, že pouze komplexní zpevnění a vysoká míra mobility v dětství pomoci položit pevný základ pro zdraví a být klíčem k budoucímu zdraví ,

Bohužel, mnoho rodičů a pečovatelů, kteří zanedbávají to velmi mocný a nezbytný prostředek nic, jako fyzický trénink.

Od prvních dnů života je nezbytné, aby dítě vytvořit příznivé podmínky pro fyzický vývoj a tvrdnutí těla. V bdělém stavu by neměl být zavinuté, a vice versa - poskytnout více příležitostí pro rozvoj a zdokonalování motorických dovedností.

Sériové temperování novorozenci muset začít po dosažení hmotnosti čtyř kilogramů nebo více, když tělo má schopnost samoregulace tepla. Kalení narozených dětí se zdravotním postižením v oblasti zdravotnictví, můžete začít jen s povolením pediatra.

Zejména se to týká, je touha vytvořit dítě, skleník, příliš pohodlné, aby ho chránila od živého dechu přírody, takže děti rostou neduživý a bolestivé.

Ale děti od narození mají vysokou schopnost přizpůsobit se měnícím se podmínkám životního prostředí a neustále usiluje o fyzické aktivitě. Zbývá, aby jim pomohla v této přirozené touhy, a neomezovat svou činnost.

Vital vytvrzení dětí. Je známo, například, že děti tělo reflex chlazení vyžaduje vysokou účinnost motoru, čímž se zvyšuje vývin tepla, a současně posiluje svalstvo kardiovaskulární systém.

Zvláštní pozornost by měla být věnována vzduchu prostředí, ve kterém se dítě nachází. Teplota v místnosti je žádoucí udržovat režim pulzující ve výši 16 až 22 stupňů na nejnižší teplotu potřebnou pro období, kdy dítě spí (nemusí být ovládána pouze tak, aby byla pokryta dost teplo).

Kalící děti jsou velmi užitečné perličková koupel. Zpočátku je třeba vzít v interiéru, neboť 2-5 minut s výchovou v posledním měsíci až 15 minut nebo více (v závislosti na vnímání tohoto postupu). Když teplé počasí bezvětří vzduch koupel lepší, aby se pod širým nebem, a vystaveny slunečnímu záření (od pěti minut pobytu na přímém slunci).

Největší zlepšování efektu je dosaženo prudkým ochlazením vodou. Domy lze miminko ubrousek namočený v měkké vodě rukavice: nejprve nanést termální lázně, se postupně v průběhu dvou měsíců spoléhání vychladnout a pak mírně studenou vodou.

Stírání by mělo být provedeno v následujícím pořadí: paží, nohou, hrudníku, břicha, zad - to vše po dobu asi tří minut. Po otření těla dítěte by měla být jemně masírovat a otřít ručníkem.

Velmi užitečné umýt nohy se studenou vodou (přímo z kohoutku). Tento proces může začít měsíců věku. Při prvním spuštění po dobu 2-3 sekund později, počínaje tři měsíce, aby čas odlévání stop na 30 sekund.

Spolu s běžnými DIP kojence v teplé vodě za účelem vytvrzení po koupání by nalít studenou vodu, postupně snižuje její teplotu v průběhu času až středně studena.

Když kalení obtížných dětí je třeba zajistit, aby všechny postupy kalení vnímána dítě s radostí. Nemůžeme dopustit, aby nátlak, protože mohou způsobit averzi vůči stárnutí vůbec.

Nejlepší pobídkou pro zařazení do kalení dětí - to je osobní příklad z dospělých a starších dětí, provádějících temperování postup před dítětem.

Jak rostou starší děti rozvíjet fyzicky, duševně a duchovně, získat určité dovednosti, návyky, a mezi nimi a tendence a touha po nezávislosti. To je v tomto okamžiku jejich připojení ke zdravému životnímu stylu a především komplexní kalení, které je nezbytnou součástí sebevzdělávání velmi důležité.

Musíme zajistit, aby mladí lidé cítili potřebu smysluplně a účelného kalení začíná ráno WC s praním, ke kloktání, umývání nohou a polévání studenou vodou, ranní cvičení.

Adolescent vhodné připojit ke studené vodné procedur: soul nebo sprcha střídavě teplou a studenou vodou, stejně jako plavecký bazén nebo přírodní vodní útvar. Samozřejmě, že nemůžeme dovolit, aby tělo podchlazení, ujistěte se, že varovat dětský nedostatek zdrženlivosti, vyhnout se koupání "dokud jste modrou" a zimnice.

Zdravých mužů a žen

Zdravých mužů a žen v procesu tělesného vývoje by měly usilovat o dosažení určité specifické vlastnosti jejich věku a pohlaví. Například mladí muži, zvláštní pozornost by měla být věnována rozvoji síly. Vlastní síla dává člověku pocit odvahu a smysl pro nezávislost.

Ale energie je získána pouze v důsledku přetrvávající, vysoké zatížení tréninku, provedením pevnostních cvičení s využitím především závaží (činky, vzpěračská, činka, expandéru, a další.). V oblasti vzdělávání, cvičení s váhami, neměli byste být overstrained a zvýšit zátěž přesahující 2/3 limitu pro vaši tělesnou hmotnost. Vyzvednout kleště (nebo gumičkou) by měla být taková, že bude protažení podáván s určitými obtížemi.

Zahájit cvičení s hmotností může být čtrnáct let, nejsou předmětem postupného jejich společenství.

Cvičení může být provedena s hmotností v rozvojové odolnost a odstranění nadváhy, ale používá relativně malou hmotnost, přičemž počet opakování by se měla opakovat (minimálně 16).

Spolu s výkonem moci, jak člověk by měl být dostatečná pozornost věnována vývoji a dalších základních vlastnostech, především flexibilitu.

Takové vlastnosti je flexibilita a hbitost, konvenuje ženskost. Ty jsou doplněny o schopnost vykonávat pohyb snadno, přesně, jednoduše a krásně. Ve stejné době, ženy, zejména mladých lidí, nemůže být opomenuta cvičení na rozvoj síly a vytrvalosti.

Pružné a pružné svaly, reliéf do značné míry určuje ženskost a krásu. Zvláštní pozornost by měla být věnována ženám a posílení svalů "korzet"Pro zajištění postava štíhlá a páteře spolehlivou pomoc při plnění svých funkcí podpory.

Během tréninku se ženám doporučuje používat umírněné vah, zejména vah (o hmotnosti od jednoho do dvou kilogramů), gumičku (lehké expandérů) a provádět cvičení s překonáním závažnost svého vlastního těla.

V závislosti na profesi a režimu motoru a je třeba vybudovat školení tak, aby činnost motoru v tréninku se liší od pohonné technik provádí na práci. svalové skupiny, které přijaté na dobu hodně stresu, by měli dostávat minimální napětí vyžadované k dávce a relaxovat.

Práce ve stoje, v komplexech cvičení by měla zahrnovat primárek pochozí, a to zejména ze sedu nebo lehu, kombinovat je s relaxací.

Lidé duševní práce

Lidé duševní práce a pracuje převážně v sedě se doporučuje delší provádět obecné vývojové cvičení, stejně jako cvičení, jejichž cílem je zabránit porušování držení těla. Je důležité posílit svaly ramenního pletence, krku, břicha a zad.

Při déletrvajícím duševní práce, když tělo je dlouhá doba v nepříznivých podmínkách, statické poloze, je důležité zajistit střídání práce s krátkodobými přestávkami mobility, energetická úvodního poplatku před začátkem pracovní doby a konečnou tělesnou výchovu ve svém dokončení (na konci pracovního dne), a prázdninové dny naplánovat nejméně po dobu dvou vyučovacích hodin s vnímáním dostatečně vysokých zatíženích motoru.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné