Wellness trénovat. Čtení, vzorek

Video: BLK2016, Podlipaev Dmitry, skupina B, reference 1, 110 opakování

Ve vyšším věku, tělesné cvičení přispěje k dlouhodobému uchování zdraví, motorické dovednosti a efektivitu, zmírnit rozvoj změn souvisejících se stárnutím. Zvýšení toku proprioceptivní impulzů z pracovní svaly v srdce a cév tím, že stimuluje nervový systém, zvýšení úrovně oxidace-vosstanovntelnyh a enzymatických procesů, které vytvářejí potřebné pozadí zpomalit degenerativní procesy a přechod na nový charakteristický pro věkové úrovně adaptace (Motylyanskaya RE 1967 - mravenci NV, 1969- Frolkis VV, 1975- Erusalimskiy LA, 1980- Diebner RD, Sinelnikov EM, 1985).

To je důvod, proč jsou zapojeny do fyzické aktivity a pravidelně cvičit celý život, blaho a organismus obavy ve většině případů k mladším věku (v porovnání s „pas“), což je důležité zejména dnes, kdy zvyšování podílu starších lidí v populaci věk (Graevskii ND et al., 1975).

Indikace a kontraindikace zlepšit fyzický trénink

Indikace pro zlepšení fyzického cvičení: snížení fyzického výkonu podprůměrné (1,5 Wh / min / kg tělesné hmotnosti) v prakticky zdravých osob vytváří syndrom charakterizovaný:
• dušnost při mírné cvičení;
• snížení pracovního výkonu a únavě,
• nepříjemné pocity v srdci;
• závrať;
• studené končetiny;
• sklon k zácpě;
• bolest zad díky funkčnímu poškození „svalově-vazů korzetu“;
• poruchy spánku;
• pokles koncentrace,
• zvýšená neuro-emocionální rozrušení;
• relativně časné příznaky stárnutí.

Následně mohou být vytvořeny endogenní rizikové faktory chronických somatických onemocnění (hyperlipidémie, hypertenze přechodné, snižuje odolnost k sacharidy, atd), a vytvořit dobře definované nozologických entity.

Kontraindikace:
• onemocnění v akutní nebo subakutní fázi;
• duševní nemoci komplikující kontakt s osobou;
• těžké organické onemocnění CNS;
• zhoubné novotvary;
• onemocnění kardiovaskulárního systému: srdeční aneurysma a velké sosudov- ischemická choroba srdeční s častými ataky anginy pectoris, infarktu myokardu - až 6 obrazovce televizoru oběhové nedostatečnosti, srdeční arytmie, hypertenze fáze II-III;
• astma s těžkou;
• závažná bronchiektázie;
• onemocnění jater a ledvin funkce selhání jevy;
• onemocnění endokrinního systému s funkčními poruchami;
• choroby pohybového ústrojí s výrazným dysfunkcí kloubů a bolesti;

• tromboflebitida a časté krvácení z jakékoli příčiny;
• glaukom.

Hlavními principy potřebné školení ve všech fázích tělovýchovných a sportovních dovedností patří:
• komplexnost (úspěch v procesu školení všestranný, harmonický rozvoj jako základ sportovního zaměření a sportovního chování);
• vědomí (úplné pochopení zabývá záměrech, cílech a metodách vzdělávání);
• postupné (progresivní zvýšení množství a intenzitě cvičení, což je zvláště důležité pro zlepšení účinku cvičení);
• opakování (potřebný počet opakování cvičení, činností, zaměstnanosti, mikro a makro cykly, které zajistí dosažení a konsolidace potřebných motorických dovedností a dosaženou úroveň funkčních schopností). Nezbytnou součástí opakování by měla být správná kombinace práce a odpočinku na základě vztahu únavových a obnovy procesů v závislosti na konkrétní úkoly;
• Viditelnost (provádět veškeré výuky a výcviku proces s největší jasnosti pro jednání);
• individualizace (výstavba tréninkového procesu, s přihlédnutím k individuální charakteristiky jsou zapojeni, to znamená, že v přísném souladu se věku, zdravotního stavu, úrovně tělesného rozvoje a připravenost). Zvláštní roli při provádění zásady individualizace tréninkových dat mít lékařský dohled. Všechny principy tréninku jsou úzce propojeny a vzájemně závislé.

funkční testy

Funkční testy umožňují zhodnotit celkový stav organismu, jeho možnosti zálohování, zejména přizpůsobení různých systémů fyzické aktivity, které se v některých případech napodobují stresové vlivy.

Přední ukazatelem funkčního stavu organismu je celkem fyzické schopnosti nebo ochota vykonávat fyzickou práci. Celková fyzickou kapacitu úměrné množství mechanické práce, že jedinec je schopen provádět dlouhé a s dostatečně vysokou intenzitou, a do značné míry závisí na výkonnosti kyslíku dopravního systému.

Všechny funkční testy jsou rozděleny podle dvou kritérií: (. Fyzické zátěže, změna polohy těla, dýchací zpoždění napjatého et al) na povaze porušení a zaznamenané ukazatele typu (ventilační oběhové systémy, izolace a další.).

Obecný požadavek na rušivým vlivům je dávkování konkrétních číselných hodnot, vyjádřené v jednotkách SI. Jestliže se používá jako fyzické aktivity nárazu, musí být jeho kapacita vyjádřená ve wattech, spotřebu energie - v joulů, atd. V případě, že charakteristika vstupního zpětná vazba vyjádřená počtem sit-up, frekvenční kroky, když běží na místě, atd, spolehlivost výsledků je značně snížena.

Jak je zaznamenáno po testu za použití fyziologických parametrů konstanta má určitou měřicí stupnice. Pro registraci pomocí speciálního zařízení (elektrokardiograf analyzátor a kol.). Jedním z objektivních kritérií pro lidské zdraví je úroveň fyzické výkonnosti (RF). Vysoká dostupnost je mírou stabilního zdraví, a naopak snížit jeho hodnota je považována za faktor zdravotních rizik. Je pravidlem, že vysoce rizikové faktory spojené s vyšší fyzickou aktivitou a nižší nemocností, včetně kardiovaskulárního systému.

V současné době je termín „fyzická výkonnost“ (v anglické terminologie - Physical Working Capacity) různí autoři dát různé limonády ržání. Nicméně, základní význam každé z formulací se redukuje na lidském potenciálu naplnit maximální fyzické úsilí.

Fyzická výkonnost - komplexní pojetí. Je určen významný počet faktorů. Morphofunctional stav různých orgánů a systémů, mentálního stavu, motivace, atd Proto se závěr o hodnotě fyzického výkonu může být vytvořen pouze na základě komplexního vyhodnocení.

V praxi sportovní medicíny posuzování datum fyzického výkonu produkovaného s pomocí četných funkčních zkoušek, které se týkají definice „rezervní kapacity organismu“, založené na odpovědích kardiovaskulárního systému. K tomuto účelu je navrženo více než 200 různých testů.

Hlavní nespecifické funkční testy používané v této studii, sportovci mohou být rozděleny do 3 skupin.

Vzorky byly dávkovány s fyzickou aktivitou

Patří mezi ně:
• jednostupňový (20, 30 sit-up s 2 minuty běhu na místě v rychlosti 180 stupňů / min, 3 minuty běh na místě, 15 sekund používat při nejvyšší rychlosti, atd.);
• dvuhmomentnye (kombinace 2 standardní zatížení);
• kombinovaný trehmomentnaya Letunova vzorek (20 dřepy, 15 druhé jízdě, a 3 minuty jogging na místě).

Kromě toho tato skupina zahrnuje cyklistické tréninkové zátěže, step test, atd.

Vzorky se změnou vnějšího prostředí

Do této skupiny patří inhalační testy se směsí, které obsahují jiný (vyšší nebo nižší, než je atmosférický vzduch) 02 procent nebo C02, dech hospodářství, tlakové komora je ve vzorku, atd související s expozicí různé teploty, - a Kholodova tepla.

Farmakologické (se zavedením různých látek) a vegetovascular (ortostatická, glazoserdechnaya atd) vzorků, atd.

Kromě vzorků v funkční diagnostiky jsou také používány specifické testy, které simulují aktivity specifické pro sport (stínový box pro boxer, pracující v veslovací trenažér pro veslaře, atd.).

Ve všech těchto testech, si můžete prohlédnout změny parametrů funkci různých orgánů a systémů, a tyto změny zhodnotit reakce organismu na určitou nárazu.

Při posuzování funkčního stavu kardiovaskulárního systému jsou 4 druhy reakcí na zatížení: normotenzi, slabost, hypertonický a dystonický.

Identifikace určitého typu reakcí poskytuje údaj o regulačních poruch oběhového systému, a tím nepřímo provozuschopnosti.

Navzdory skutečnosti, že použité funkční testy mohou získat více cenné informace o možnostech těla v porovnání ke studiu ve stavu svalové odpočinku, objektivního úsudku o výkonu práv na základě výsledků obtížné. To je z následujících důvodů: Za prvé, informace získané umožňuje pouze kvalitativně charakterizovat reakci organismu nagruzku- jednak přesná reprodukce kterémkoliv ze vzorků není možné, což vede k chybám v hodnocení datový a třetí, každý z těchto vzorků je spojen při zahrnutí omezeného pole svalu, takže je nemožné pro maximální intenzifikace funkcí.

Bylo zjištěno, že nejvíce kompletní obraz funkčních rezerv tělesa mohou být vyrobeny v nakládacích podmínek, za nichž alespoň 2/3 z pole svalů zapojených. Takové zatížení poskytují maximální intenzifikace funkcí všech fyziologických systémů a aby bylo možné nejen identifikovat základní mechanismy, které zajistí účinnost, ale také pro detekci hranice s normou státu a skryté projevy nedostatku funkcí. Tyto zátěžové testy jsou stále častější v klinické praxi, fyziologii porodu a sportu.

WHO vyvinula následující požadavky na testování s břemeny:
• zátěž by se měla vztahovat kvantitativní měření;
• přesná reprodukce s opakované použití;
• zapojit do prací ne méně než 2/3 svalové hmoty a maximalizuje zesílení fyziologických systémů;
• vyznačuje jednoduchostí a dostupností;
• slozhnokoordinirovannyh zcela vyloučit pohyb;
• umožnit registraci fyziologických parametrů v průběhu testu.

Kvantitativní stanovení výkonu má velký význam v organizaci tělesné výchovy obyvatelstva různého věku a pohlaví skupiny, rozvoj pohybových režimů pro léčbu a rehabilitaci pacientů, stanovení stupně invalidity, atd.

VA Epifanov, TG Kuzbasheva

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné