Správná výživa je klíčem ke zdraví

Video: TopLife Nutrition zachraňovat zdraví celé rodiny 30.července 2015 Gobelkova Julia

Všechny životně důležité funkce v těle je závislá na výkonu celého procesu.

Udržování tkáňové specifická tepelná režim, neustále děje obnovení rozmnožování a buněk - toku všech těchto procesů závisí na elektrizační soustavy, kvality a rozsahu potravinářských výrobků.

Pouze racionální a vyvážená strava přispívá k udržení a zachování spolehlivého zdraví, vysoká účinnost a odolnost organismu k různým nepříznivým faktorům.

Proto je racionální strava hraje důležitou roli v komplexním systému kalení.

Jídlo tělo obsahuje potřebné živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky), které se účastní v konstrukci tkaniny, a vyplnit spotřebu energie v organismu a jsou nezbytné pro jeho život vitaminy, minerální soli, stopové prvky a vodu.

protein

Protein je základem živých protoplazmu, a pokud jde o vybudování tkání a orgánů. Požadavek Denní protein dospělého se pohybuje v rozmezí od 110 do 160 gramů. Největší počet bílkovin nalezených v maso, ryby, vejce a luštěniny produktah- do mléka, obilovin a obilovin - jejich polovinu. Nejnižší množství proteinů v ovoci a zelenině, ale jsou plné důležitých aminokyselin (zejména zelí a brambory).

Je třeba připomenout, že v souladu s jeho nutriční a biologické proteiny hodnotou jsou heterogenní, takže čím více pestrá strava, tím větší je naprosto bude příjem bílkovin v těle.

tuky

Tuky - jeden z hlavních potravinových zdrojů energie v kalorií, které jsou více než dvojnásobné množství bílkovin a sacharidů. Lidský denní potřeba je splněna přibližně 100 gramů tuku a na těžkou fyzickou práci - 150 gramů. Tuky bohaté na vitamíny. Mimochodem, některé vitamíny (A, D, K, atd.) Se rozpustí pouze v tucích a v jejich nepřítomnosti nemůže být štěpen v těle.

Dobře stravitelné tuky jsou tekuté, pak měkké, ještě horší - pevné látky. Nejcennější pro potraviny je slunečnice, kukuřice a máslo. Bohaté na vitaminy A a D tuky nacházejí v mléko, mléčné výrobky a rybí oleje.

Nicméně, příjem tuků by měla být omezena, a to zejména pro lidi, kteří jsou náchylní k nadváze a nedostatek tělesné aktivity.

sacharidy

sacharidy Jsou jedním z hlavních dodavatelů tepelné energie vznikajících při metabolismu. Oni vstupují do těla převážně ve složení rostlinného potravinového škrobu - chleba, obilovin a zeleniny, cukru - ovoce a bobule. Z živočišných produktů bohatých na sacharidy, mléka a mléčných výrobků.

Denní potřeba dospělého sacharidů je od 430 do 650 gramů.

Hojný potraviny bohaté na sacharidy, pro malé fyzické námaze přispívá k obezitě v důsledku nadbytku při konverzi výsledných cukrů a škrobu v tuku uloženého v tělesných tkáních (zejména v důsledku cukroví a pečiva).

vitamíny

Vitamíny, odvozené od potravin, vyvolávají silný vliv na aktivaci látkové výměny nedostatek nebo nepřítomnost v těle vitaminu vede k nedostatku vitaminu, což obvykle indikuje porušení normálního průchodu metabolických procesů.

Vitamíny zvyšují odolnost organizmu proti infekčním chorobám a dalšími škodlivými účinky vnějších faktorů životního prostředí. V současné době existuje asi tři desítky vitamíny. Obzvláště velká potřeba vitamínů A1, B1, B2, B6, C, E, PP a kol.

Největší množství vitamínů obsažené v bobule, ovoce a zeleninu, ryby, maso (především játra), vajec a mléčných výrobků. Je však třeba mít na paměti, že nadměrný příjem vitaminů může mít negativní vliv na organismus (zejména u dětí).

minerály

Minerály: vápník, fosfor, hořčík, železo, měď, draslík, chlorid sodný (kuchyňská sůl) do těla prostřednictvím potravin a vody. Jsou neustále vynakládány v souladu s potřebami, které se stanovuje podle věku (více v mladém a středním věku, minimální u starších pacientů), pracovním podmínkám a stavu těla.

Pokud se mění jídlo, pak je to obvykle v množství dostatečné obsahoval tyto látky, pouze sůl přidá k chuti, které je obvykle dán potřebou a zvyku. Tradiční příjem soli bylo přehnané, že při nízké pohybové aktivity negativně ovlivňuje zdraví.

Tak, nadbytek soli v těle vede k narušení normální činnosti ledvin a jater, podporuje tvorbu kamenů v nich, nepříznivě ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému, vede k porušení v státní kloubů.

Komplikované biochemické procesy v těle, velmi důležitou součástí se mikroelementy: jod, fluor, manganu, stroncia a další.

voda

Voda je nezbytná pro normální průběh fyziologických procesů, zejména trávení a krvetvorbu.

Ztráta vody by měly být neustále doplňován, jinak může přijít vážnou poruchu vitálních funkcí. Voda - hlavní strana asimilaci minerálů a jejím hlavním dodavatelem. To naznačuje, že je třeba pro pitnou vodu na surový (v případě, že je důvěra v jeho čistotě), protože při varu objemové minerály sníží za vzniku pěny.

Za normálních okolností stačí dva nebo tři litry vody denně (s jídlem a pitím) pro dospělé. V vysoká poptávka okolní teplota vody může být až pět litrů, a v pouštních podmínkách - deset litrů.

Nicméně, používání nadměrného množství vody, a to zejména v době, způsobuje zácpy v srdci a ledvinách. Pitná voda by měla být pomalu, po malých doušcích a ne více než sklenice na uvítanou. V dopoledních hodinách, na lačný žaludek, je vhodné pít půl šálku studené vody, která tonizuje zažívací orgány.

To je užitečné k pití provzdušněné (vzduch nasycený) vody. Nejjednodušší způsob, jak provzdušňování vody - třepe v otevřené nádobě a vylévání z jedné do druhé misky. Velmi užitečné tavenina vody, což šetří "ice struktura"Má hojivý účinek na organismus, včetně ledové vody, které jsou jednoduché na přípravu v chladničce.

Uhasit žízeň, kromě čisté vody, používat širokou škálu nápojů :. sycené vody a ovoce, vařit čaj, kávu a další čerstvé silný čaj je dobré žízně a tonizuje nervový systém. Čaj podporuje krevní cévy, a aby se zachovala svou pružnost a zabraňuje vitamín C před degradací.

Organický káva obsahem kofeinu v ní má povzbuzující účinek, může dočasně zvýšit efektivitu, ale pít často a ve velkém množství se nedoporučuje. Děti, lidé snadno se rozruší, a trpí srdeční chorobou a vředovou chorobou, může dojít k poškození. Pokud jde o náhradních kávových odrůd, většina z nich jsou výživné a neškodné, ale s přidáním čekanky je velmi voňavé a příjemné chuti.

K uhašení žízně často pít minerální vody, často nevybíravý, a protože každý z nich má jiný obsah solí a minerálů, které nejsou lhostejné k tělu. Proto se důrazně doporučuje terapeutické minerální vodu k pití pouze na lékařský předpis a lékařské tabulka není často, a postupně, s ohledem na doporučení, která jsou obvykle vytištěné na levé straně štítku na láhvi.

Ti, kteří mají v úmyslu posílit a ztvrdnout své tělo, měl by rozhodně vzdát užívání alkoholu.

Konzumace alkoholu způsobuje onemocnění, což vede k degradaci jedince. To platí i pro kulturní konzumací alkoholu. Alkohol je v rozporu s tělesné výchovy jako neslučitelné se zdravím, fyzickou a duchovní.

Maloalkogolnyh nápojů máme velmi populární pivo. Zneužití piva škodlivé jako zneužití jakékoliv tekutiny. Kromě toho velké množství piva má stejný účinek jako alkohol. Pivo jako vysoce energetický nápoj je kontraindikováno pro lidi tuku a plné.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné