Boj proti obezitě a hypertenzi

Na druhé straně, regulace tělesné hmotnosti je spojeno nejen s fyziologických, ale také s mnoha psychologickými faktory. Pro normalizaci tělesné hmotnosti dvěma způsoby: tím, že zvyšuje fyzickou aktivitu bez ovlivnění příjmu potravy nebo snížení množství spotřebované potravy, a to bez významných změn v normálním rytmu fyzické aktivity.
Požaduje se, aby První metoda pro zvýšení fyzické aktivity denně rychle vynaložit energii získanou z potravy. Ve druhém případě, tělo začne využívat rezervní zásoby živin, tak, že dojde k hubnutí. Nejlepší variantou se zdá rozumné kombinaci těchto dvou metod, ale pouze po poradě s lékařem a pod jeho pravidelným dozorem. Nicméně, může být obtížné, a dokonce i bolestivý proces, a to zejména z psychologického hlediska je pokles v příjmu potravy.
Kromě toho, že je mnohem složitější, než jen zhubnout - to není nadváha zase to znamená, že po normalizaci hmotnosti dodržovat určitou dietu.
V mozku, tam je zvláštní centrum, které řídí chuť k jídlu. Zajímavé je, že ke změně určitých podmínek, ve středu je možno nastavit sílu a charakter člověka. Například studie prokázaly, že lidé, kteří se ocitnou v určitých podmínkách životního prostředí, než ty, na které jsou zvyklí, například v Arktidě nebo v tropických oblastech, reflexivně změnou stravovacích návyků, chuťové preference. To vše je způsobeno tím, že centrum v mozku, který je zodpovědný za chuť k jídlu, tělo vysílá odpovídající impulzy, které vyžadují změnu stravovacích návyků s cílem lépe se přizpůsobit měnícím se podmínkám životního prostředí.
Nadváha je spojena s tím, že lidé nemají jíst, často aniž by přemýšlel, jak užitečné pro jejich těla, nebo že výrobky v kolik hodin budete potřebovat k jídlu, a dokonce, zda chtějí v tuto chvíli. Většina lidí jíst jídlo, které má atraktivní vzhled, včetně výrobků propagovaných média. Také, mnoho z jeho dětství tam přetrvávající přesvědčení, tvořená rodičů, kteří opouštějí jídlo na talíři by neměla být. Z tohoto důvodu, přebytek je absorbován pokrmu.
Dalším důležitým faktorem je smysl pro komunitu s ostatními - jíst „pro společnost“ - a negativních emocí, které jsou také často tlačil se přejídat, protože jídlo v myslích mnoha lidí spojovat s příjemnými pocity, které by měly neutralizovat negativní zkušenosti. Z těchto důvodů je obézní, a jsou také velmi důležité, když re-sazbu kila navíc, jak po normalizaci hmotnosti, mnoho z nich se vracejí do svých někdejších stravovací návyky.
Takže, jíst by měly být v souladu s potřebami organismu, bez ohledu na stereotypy. Musíme se naučit rozlišovat mezi signály, které dodá tělu, když je hlad, vzdát špatné návyky a konzumovat produkty, což je velmi užitečné, a to nutné, ale ne příliš mnoho.

Video: #BBCShorts: Sport nepomáhá v boji proti nadměrné hmotnosti - BBC Russian

Existuje celá řada pravidel, po němž bude snazší ovládat své hmotnosti.

1. K potřebě soustředit se na to během jídla.
2. Čtení, mluvení, sledování televize při jídle rozptýlení, a můžete klidně jíst mnohem více potravin, než tělo potřebuje.
3. Musíte jíst pouze tehdy, když máte pocit hladu.
4. By neměl absorbovat celou porci jídla, je-li pocit, že jíst příliš mnoho. Když se velká pozornost, aby vaše tělo v průběhu času bude schopen určit, kolik jídla potřebuje, a připravit příslušné části.
5. Užitečné mít trochu krátké intervaly, než náhodně jíst velké porce - takže jídlo je lépe vstřebává.
6. To se nedoporučuje používat jídlo jako odměnu za některý z jejich úspěchů, stejně jako prostředek PEP. Tento zvyk je snadno odstranit, aby později na něm je poměrně obtížné se zbavit.
7. Pokud se náhle měl pocit hladu, můžete jíst něco uspokojující, ale nízkokalorická (například jakékoliv ovoce nebo zeleniny). Zelenina a ovoce jsou vhodné, kromě obsahu mnoho živin, ale také skutečnost, že většina z těchto produktů vyžaduje důkladné žvýkání, při kterých vzniká pocit plnosti rychleji.

} {Modul direkt4

Pokud jde o prevenci esenciální hypertenze je boj s nadváhy velký rozdíl. Četné studie dávno založili blízký vztah mezi krevním tlakem a tělesnou hmotností. Takže lidé, přibývání na váze, je zde vyšší vzestup krevního tlaku, než ti, kteří mají tělesnou hmotnost nemění. Proces snižování tělesné hmotnosti doprovázen poklesem tlaku. Jeden kilogram navíc vede ke zvýšení krevního tlaku při 2 mm Hg. Art.
Obezita - jedná se o velmi závažné onemocnění, které je způsobeno poruchami metabolismu. Obezita může zkrátit život člověka není méně než 10 let.
Příčiny tohoto onemocnění patří následující faktory: nadbytek potravin, špatnou kvalitou potravin, špatně kombinaci potravin, nedodržení doby jejich přijetí. Velmi často se stává, extra hmotnost hromadí v důsledku použití velkého množství vysoce kalorických potravin. nadbytek energie není absorbována a přechází do tuku.
Bohužel, pro mnoho lidí, jídlo se stává jakýmsi lék na nudu. Muž byl připraven k jídlu, ne-li hlad, a kdykoliv. Mnozí rádi, občerstvení na pracovišti, aby se vyhnuli, že by nevadilo sdílet jídlo s někým. To znamená, že přebytečné kalorie nahromaděné během dne.
Neměli bychom zapomenout na nebezpečí humbuk. S televizními obrazovkami jsme se doporučuje kupovat ty či jiné pochoutky. A děláme přesně tak, jak se od nás očekává. Od útlého věku jsme zvykat děti hojnosti jídla, a pak jsme překvapeni, že se tak rychle přibírat na váze. Většina lidí si zvyknout jíst kdykoli jsou nabízeny. A to je velmi špatné pro vaše zdraví.
Navíc, mnoho lidí opatrně vyhnout fyzické námahy. Osobní vůz po dlouhou dobu byla jediná a oblíbené dopravním prostředkem. Pěšky i na krátkou vzdálenost, která se rovná feat.
Samozřejmě, tam jsou četné diety. Ale, bohužel, většina z nich poskytují pouze dočasné výsledky. Ano, a není snadné se neustále držet na ty či jinými pravidly.
Prevence hypertenzní choroba je do značné míry založen na pečlivou pozorností k jejich výživě. Ztráta váhy - to je základním faktorem.

Takže, je třeba dodržovat několik pravidel následující:

• tam je možná málo. Je důležité si uvědomit, že úplné nasycení těla je asi půl hodiny po jídle;
• ujistěte se, že jíst včas;
• za den by měla být pitná voda 3,2 l;
• Také je potřeba ke žvýkání;
• tedy, když je ve skutečnosti žádoucí. Nemůže vyhovět obecně přijímané režimu dne, krmení plánu, není-li pocit hladu. Vklady tukových látek může vést k vážnému zranění stěn tepen - ateroskleróza.

Aterosklerotický plát zužuje lumen krevních cév, což vede k obtížnosti srdce, a v důsledku toho zvýšení krevního tlaku. Vklady tukových látek ve stěnách tepen je způsobena konzumací potravin nepřirozeného, ​​sedavý životní styl. Plavidla křehnou a tuhá, krevní sraženiny jsou vytvořeny v oblastech poškození. Oběhové poruchy s sebou nese závažná hypertenze.
Cholesterolu plakety ve vývoji nemoci může ucpat věnčité tepny. To způsobí infarkt. Pokud je narušen krevní oběh v mozku, zvyšuje riziko cévní mozkové příhody. Tyto účinky se mohou objevit, pokud krevní vysoký cholesterol. Tím způsobuje nadbytek tuků ve stravě. Je to také velmi nebezpečné kouření, nadváha, nedostatek fyzické aktivity, konstantní stres.
Ukazuje se, že použití rafinované ropy také přispívá k rozvoji aterosklerózy. Pokud smažit nebo kompot produkty rafinovaný olej, tělo dostane peroxidaci, jakož i zbavené antioxidantů potřebných pro normální fungování všech životně důležitých systémů a orgánů. Mnohem lepší používat ropu a za studena tlakem a přidat ji do hotového pokrmu, ne obzharivaya. Nevedou rostlinný olej na světlo nebo teplo. Olej musí být uloženy v láhvi uzavřené na tmavém místě.

Pro prevenci aterosklerózy musí řídit následujícími pravidly:

• ze stravy co nejvíce eliminovat potraviny, které obsahují cholesterol. To zhiry- živočišné tuky, které se rozprostírají hluboké tepelnou obrabotku- kolbasy- konservy- vaječný prášek, sýry tuk. Oxidovat cholesterol je dušená masa, smažené potraviny. Cholesterol je mnohem nebezpečnější v případě, že tělo není dostatek antioxidantů. A antioxidanty jsou obsaženy především v syrové rostlinné potraviny, tedy čerstvé ovoce a zeleninu, bylinky, ořechy, celozrnné obiloviny.
• tuky se nesmějí ohřívat, přispívá k karcinogenní účinky. Mohou být přiváděna pouze na hotové jídlo referenční studené formy;
• V jídelníčku by měla mít přednost čerstvé zeleniny a ovoce.