Zatížení při zvyšování tělesné výchovy

Video: OFK. Část V. Struktura kosterního svalstva. Fitness. sport

Objem navrhované fyzické zátěže do značné míry závisí na funkčnosti napájecích systémů v organismu, a výběr kvality fyzické aktivity, tj, prostředky a způsoby, jak zlepšit fyzický trénink, je třeba vzít v úvahu reaktivitu pacienta.

Za prvé a především kvalita, která by měla být poskytnuta nejvíce času - vytrvalost.

vytrvalost

Vytrvalost - schopnost vykonávat práci v předem stanovené intenzitě možná i déle.

Endurance vyvinout cyklické druhy tělesného cvičení při plnění jejich středním tempu první až do vyčerpání, a pak pokračovat trochu déle, překonat únavu. Pouze překonání únavy léčiva podávána vyvíjejí a zdokonalují fyzikální vlastnosti - vytrvalost. První postupně zvyšoval objem nákladu v důsledku zvýšené vzdálenosti, například chůzi, které jdou nahoru a dolů po schodech, koupání a chůzi v zimě lyžování, nebo run-time provozu, například při zapojení v simulátorech.

Po přizpůsobení organismu na objem intenzity práce zatížení se postupně zvyšuje zvýšením rychlosti provozu. Hlavní pravidlo - nepohybují do nového provozního režimu, dokud se tělo není uzpůsobeno k předchozí. Zachovat kvalitu vytrvalosti potřebné pro každou relaci, například přes chůzi, pracují na různých systémů nebo simulátory světlo gymnastiku či jogging. Použití i mírných gymnastiku vyžaduje opatrnost, as veselou, energickou hudbu, což přispívá k emocionální uzdravení, snižuje sebekontrolu.

obratnost

Šikovnost - je komplexní vlastnost, která charakterizuje včasnost a přesnost motorových akcí, stejně jako schopnost člověka učit se novou akci motoru a obnovit svou pohybovou aktivitu v souladu s požadavky náhlého měnící situaci.

Vývoj této kvality začíná prvním zasedání ještě na lůžku, a pokračuje v dalším průběhu zpracování a využití. Ve výuce různé pohybové dovednosti v každé lekci, pohybová terapie a rekreační gymnastiku děje zlepšení mobility.

Pro vývoj mobility, jakékoliv cvičení může být použit, což představuje prvky novosti a koordinační potíže, jakož i flexibilita vyvíjí s vývojem každého nového cvičení, zejména koordinačního komplexu. Nejvíce aktivně rozvíjet tuto kvalitu v oblasti mobilních a sportovních her. A musí být obzvláště pečlivě sledovat metodistickou, instruktora nebo pohybová terapie lékaři, protože emocionální lift během hry oslabuje pocit sebekontroly lékové zatížení. druhy zvěře by měly být zahrnuty ve středu hlavní části wellness tříd.

flexibilita

Flexibilita - schopnost vykonávat pohyby s velkou amplitudou. Rozlišovat aktivní a pasivní flexibilitu. Aktivně zlepšení flexibility provádění cvičení na postupný nárůst objemu provozu a postupné protahování svalů a šlach. Pasivní flexibilita při vývoji, použití vnější síly, a provádění cvičení s větší amplitudou. Jedná se obvykle o cvičení ve dvojicích s partnerem nebo instruktor pohybové léčby, stejně jako výcviku na simulátorech, rozvoj agility.

Měli byste začít s aktivním flexibility provádění těchto cvičení jako houpačky, naklánění a otáčení, s postupným zvyšováním amplitudy. Potom připojte skořápky, například, gymnastické tyče, žebřiny. Teprve potom se postupně směřuje k rozvoji pasivní flexibility.

Dobrá pružnost svalů a šlach způsobí rozvoj flexibility. Hlavním principem pružnosti - postupný nárůst amplitudy vykonávat. Nadměrné unášecí závaží zvyšuje pevnost, ale snižuje pružnost.

Především vývoj flexibility umožňuje použití pružných pohybu cvičení na rotaci v různých kloubů (včetně páteře) náklonů a houpačkami.

rychlost

To umožňuje udržovat fyzickou kvalitu operačního myšlení a duševních schopností. To je jeden z nezbytných fyzikálních vlastností, a to nejen pro každodenní život, ale i pro profesionální aktivity pro příslušníky určitých profesí (např chirurg, provozovatel, rychlá reakce řidiče a rychlá realizace akce jsou velmi důležité rychlost byla nutná a v různých pohybových aktivit .: v chodu, sportovní hry, plavání, atd.

Rychlost - schopnost tato osoba vykonávat pohyby s nejvyšší možnou rychlostí v co nejkratší době. Rozlišit rychlost nebo rychlost pohybu, frekvence nebo rychlost pohybu a navíc, což je další rychlost reakce.

Mezi různými formami rychlosti téměř žádný zavisimosti- člověk může mít vysokou rychlost pohybu, ale pomalu získat maximální rychlost. Ten může být velký reakční doba od začátku až do začátku pohybu.

Hlavní metody rychlosti pohybu je rychlá chůze, a různé provozní cvičení pro krátké vzdálenosti, cvičení předmětů a provádění prvků mobilních a sportovních her. Vše, co se děje ve většině rychlým tempem až do vyčerpání. Je třeba usilovat o zvýšení optimálního pohybu tempo, při zachování optimální rozsah pohybu a maximální relaxaci neúčastní svalových skupin. Rychlost reakce (a vztahuje se na počáteční reakce) vyvíjí především herní metody.

energie

Síla - to je schopnost člověka překonat externí odpor nebo proti ní kvůli svalové námaze.

Vývoj kořen této kvality by měl být silově vytrvalostní a dynamické síly s kmenem vlastním svaly vlastní váhu medboly pak spojovací činky, expandérů a simulátory, postupně zvyšuje zátěž výkonu Pevnost výdrž vyvíjí Retrying napájení cvičení na průměrné rychlosti s hmotností které hmotnost postupně zvyšuje.

S dynamickou sílu rozvojových cvičení se provádí s hmotností různých hmotností, postupně stoupá se zvyšující se rychlostí. Po adaptaci organismu na stres těchto musí vyvinout odolnost vůči statickému zatížení, protože přináší cvičení a postupně se zvyšuje doba statických sil. Kvalita sil by měl být vyškolen v první řadě na svaly jsou v normálním tónem, protože je prokázáno, že svaly spojené s funkcí lidských orgánů a systémů (IM Sechenov 1953 AA Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

Později M.R.Mogendovich volal připojení motorových viscerální reflexů, hlouběji studovat. Později, americký vědec George Gudhardu s termokamerou a další moderní zařízení umožňující určit konkrétní vztah mezi orgánů a svalů, s přihlédnutím k prastaré učení o vztahu orgánů a těla energetické bilance. G.Stoks a D.Vaytsayd přidány do těchto vztahů také propojit s emocionální sféry a vytvořil systém vztahů: orgánů - svaly - energetické meridiány - emoce.

S přihlédnutím k tomu, je zřejmé, že dělá cvičení ty. postihující svaly, zajišťujeme jak emocionální, energetické a somatické účinky.

Bylo prokázáno, že svaly jsou spojeny nejen s orgány, ale s emocemi a lidské energie (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Je proto nezbytné, aby vlak všechny svaly v těle, protože jejich vztah s centrálního a periferního nervového systému, endokrinních žláz, orgánů a systémů těla. Vycvičené svaly přizpůsobit stresových reakcí, a tím chrání systémy a orgány patologických změn. Například levator lopatky sval, je spojena s žaludkem, a je velmi citlivý na emoce „zmateně.“

Vzhledem k tomu, že například studenti jsou často zmateni a ne vždy v souladu s dietou, často odhalil gastritidu. Sacrospinous svalu je oslabena nadměrně napjaté emoce „zaútočil“, a proto, že studenti jsou často „napadeni“ testy a další otázky, činnost páteře, podél které vede tento svaly, často porušují, stejně jako na činnost močového měchýře, který je spojen s tímto svalu.

Aktivita dýchacího a kardiovaskulárního systému, je přímo úměrná metabolické aktivity v těle, je závislá na rychlosti spotřeby kyslíku, která je zase určena stupněm fyzické aktivity pohybového systému (Danko, I., 1971- Kötz YM 1984 ).

Svalová práce vede k významnému zvýšení srdečního výdeje a redistribuce objemu krve mezi různými odděleními cévního systému, zvyšuje průtok krve do pracovní svaly (Karpman VA Korobkov AV 1987- 1981). V tomto případě, se rozšiřuje cévy na mikrocirkulaci, což snižuje periferní vaskulární rezistenci.

Zvýšení srdečního výdeje, obvykle dochází v důsledku zvýšené frekvence srdeční frekvence, což vede k rychlejšímu vyčerpání myokardu. Aby se vytvořily příznivé podmínky pro cirkulaci v průběhu cvičení, je vhodné v úvodní části lekce připravit periferní oběhový prvek s pomocí speciálních cvičení pro distálními částmi horních a dolních končetin, tedy vytvořit podmínky pro další ekonomický provoz srdce.

Aby se připravily na plné fungování dýchacího systému, je vhodné na začátku svalové aktivity větrat všechny části plic pomocí speciální dechová cvičení. Pod jejich vlivem, spící ve zbytku plicních sklípků se narovnal a jsou připraveny přijmout větší množství kyslíku potřebného pro pracující svaly. Kromě toho je popsáno další kapiláry v plicích, což usnadňuje okysličení krve (JM Kötz, 1986).

Příprava dýchacích cest a periferní oběhové úrovni pro nadcházející námaze slouží k postupnému přenosové těleso v normálním provozu. O fyziologickém významu a povaze přípravném procesu pro nadcházející provozní činnosti poprvé mají I.P.Pavlov.- „Je jasné, že tělo je složitý stroj se skládá z různých částí s různými funkcemi, které jsou v určitém fyziologickém problém by se měla postupně přicházejí do provozu v roce známým způsobem na známé napětí, atd. Teprve pak bude práce, která je požadována tímto organismem mohou být provedeny, aniž je dotčeno používání všech svých zdrojů, tj normální „(1952).

„Warm-up“ easy run, které často dávají instruktory na začátku zlepšení v oblasti zaměstnanosti nemůže být faktorem, který připravuje tělo na nadcházející fyzické práce, protože, zdá se, že rychlý nárůst výkonu krve na úkor častější srdeční frekvence vede k rychlejšímu vyčerpání srdečního svalu který, podle pořadí, vliv na provoz všech systémů a celkové zdraví organismu. Předběžná příprava dýchacího systému a periferního oběhového systému pomocí speciálních cvičení přispívá k úspornější způsob fungování kardiovaskulárního systému během celého tréninku, který vám umožní udělat spoustu práce, snižuje podmínky zlepšit fyzickou výkonnost a fyzickou zdatnost.

Velmi důležité je to jen začátek wellness tříd, ale i všechny její výstavby. Velikost zatížení v průběhu celého zasedání, a povaha fyzický trénink používané v závěrečné části, významně ovlivňují jak zdravotní stav pacienta zasedání a následně po jeho stavu. Nadměrné zatížení nebo použití v závěrečné části způsobu hry, která se obtížně rozdělit, což vede k nadměrné stimulaci s následným rozvojem ochranného inhibice. Proto je struktura výuky zdraví by mělo být dobře promyšlené. Zátěž se postupně zvyšují a musí být optimální pro každého pacienta. Závěrečná část wellness tříd je stejně důležitá jako otvor.

Organismus musí vstoupit do práce, odhalila další plicních sklípků a kapilár, k přípravě obecných vývojových a speciálních cvičení, vložte respektive úkoly a funkce, a pak obnovit relaxační a dechová cvičení. Pouze tehdy, pokud lze řádně navržené wellness tříd ten nejlepší účinek pro tělo.

VV Ponomareva

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné