Běh přidává tři roky života

Video: Vždy #LikeAGirl

Běžci mohou žít v průměru o tři roky déle než ti, kteří nemají rádi spustit.

Tento stav je indikován na základě výsledků nové studie provedené ve Spojených státech.

Výsledky 15leté sledování běžců vyplývá, že každý z nás může těžit z dokonce pomalého běhu pouze několik minut denně.

„Lidé musí být spuštěn z mnoha důvodů. Doufám, že tato studie bude motivovat více lidí se rozběhnou a pokračovat v těchto cvičení zlepšit své zdraví a kondici, „- říká autor studie Duck-Chul Lee, profesor kineziologie na University of Iowa.

Není jasné, zda je prodloužení života je přímo spojena s zvyku chodu. Vědci, zejména vzhledem k jejich studiu, byli schopni prokázat silné spojení mezi jogging a delší životnost pouze. Připouštějí, že mohou existovat i jiné důvody, proč běžci dožívají vyššího věku. Například lidé, kteří provozují pravidelně, může obecně vést zdravější životní styl. Výzkumníci se pokusili zahrnout co nejvíce vedlejších faktorů v jejich práci.

Moderní americká guidelines doporučují dospělým v 75. minutě běhání nebo jiné intenzivní aerobní cvičení týdně, nebo 30 minut mírné intenzity načte den, většinu dní v týdnu.

Ale podle nové studie, lidé, kteří dělají mnohem méně tohoto pravidla, může ještě způsobit značné zdravotní výhody.

Běh mírným tempem méně než 51 minut týdně (vzdálenost menší než 6 mil při rychlosti nižší než 6 mil za hodinu) je také spojena s významným přínosem pro zdraví ve srovnání s neběží vůbec. To bylo napsáno autory novém čísle časopisu Journal of American College of Cardiology.

Ukázalo se, Slackers můžete získat téměř stejné výhody běhu, a kolik fanatičtí běžci.

Spustíte-li alespoň jednu hodinu týdně, můžete snížit riziko úmrtí, stejně jako sportovci, pobíhají každý týden po dobu delší než 3 hodiny. A to s minimální čas a úsilí.

Do studie bylo zahrnuto více než 55.000 dospělých ve věku 18 až 100 let, kteří byli sledováni po dobu 15 let, s cílem určit vztah mezi zvyku běh a dlouhověkosti. o ¼- tato skupina pravidelně běžel.

Účastníci studie byli požádáni, aby vyplnili dotazník, v němž odpověděl na otázky týkající se jejich běhání, a pak vědci jednoduše zaznamenaná úmrtí v průběhu sledovaného období.

Bylo zjištěno, že lidé, kteří neběžel vůbec, měl délku života v průměru o 3 roky méně než u běžců. Pravidelné běhání spojeno s 30% snížení rizika úmrtí z jakékoliv příčiny a snížení 45% snížení rizika úmrtí z kardiovaskulárních příhod (mrtvice, srdeční infarkt).

Dokonce i nejméně aktivní běžci těžil z jejich činnosti. Běh na 30-59 minut týdně (pouze 5-10 minut denně, a to každý den) byla spojena se snížením rizika úmrtí z jakékoli příčiny o 28% a riziko úmrtí z kardiovaskulárních příhod o 58%. Vezměte prosím na vědomí, že poslední číslo v této skupině je ještě lepší než u aktivní běžce.

„Vliv na úmrtnost byla podobná ve všech skupinách, které byly spuštěny v různých vzdálenostech, různé sazby,“ - uzavřel vědce. Výsledky zůstala vysoká po přidání k analýze takových faktorech, jako je hmotnost, kouření, konzumace alkoholu a přítomnost onemocnění.

Aby však bylo možné získat výhody cvičení, běžci by se neměla přerušovat tříd. Ukázalo se, že lidé, kteří provozují pravidelně v průměru 6 let, příjem ze zaměstnání v maximální míře.

Zdá se, že klíčem k dlouhověkosti v těchto případech je zlepšit srdce a plicní funkce. Běžců účastnící se studie měli v průměru o 30% lepší fyzické formy, a forma byla lepší, čím více jsou zapojeny.

Dr. Michael Scott Emery, co-předseda představenstva kardiologie, sportu a American College of Cardiology cvičení (American College of Cardiology), považuje za překvapivé, že "jen 5-10 minut na jogging mít takový velký vliv na zdraví."

Dr. Emery, který také provozuje kardiolog v Greenville (South Carolina), řekl: „To ukazuje, že stačí jen sám sebe donutit vstát a něco udělat, i když to neodpovídá současným pokyny. I v případě, že je o něco větší než nula.“

Ale doktor říkal, že běh je spojena s vyšším rizikem zranění než obyčejné chůzi. Možné důsledky připisuje problémům s klouby, výrony, bolesti zad a svalů. Podle jeho názoru se lidé mohou dostat podobný příspěvek na srdce, pokud jsou jen pěší pouze na dlouhé vzdálenosti.

„Běh je spojeno s větší možností zranění, ale walking vyžaduje více času. Musíte najít vhodnou volbu, svou vlastní rovnováhu. Běh - je to velmi intenzivní činnost, tedy neaktivní lidé jsou vyzýváni, aby začít v malém, aby nedošlo k úrazu, „- dodal lékař.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné