Každodenní rutina těhotných žen, léčba těhotenství

Budete muset dávat pozor na jejich stravě, užitečnost zbytku, dát si dostatek pohybu, a přesto je třeba pracovat a věnovat pozornost k rodině!

snít

Nyní je pro vás dost dlouho na to klidný spánek velmi důležité. V prvních měsících těhotenství, může se cítit zvýšenou ospalost, a to i poté, co dostat adekvátní spánek, být v pokušení lehnout uprostřed dne.

Pokusit se dát si příležitost, aby plně odpočinout. Vaše tělo je po rekonstrukci a je třeba mu pomoci vypořádat se s touto zátěží!

Spánek v noci není menší než 8 hodin, a pokud jste zapomněl, že - to je více. ranní čas probuzení, obvykle diktována našeho provozního režimu, ale není to nic zastavit, abyste šli brzy spát ve večerních hodinách. Jakmile se dostanete ven na mateřské dovolené, budete moci dovolit přepychu ráno v posteli tak dlouho, jak budete chtít. Využila možnost rozmazlovat sebe - velmi brzy čas se probudíte vybrat své dítě.

Probuzení, ne okamžitě vstát. Táhnout, relaxovat každý sval, udělej 10 pomalých hlubokých nádechů. Poté se postupně dostat z postele. Nicméně, pokud jste sužován záchvaty ranní nevolnost, pak je nejlepší mít snídani do postele.

V dopoledních hodinách, v každém případě, vstát z postele, udělat několik jednoduchých cvičení - dřepy, boční ohyby a strečink, bude Mahi ruce pomůže cítit více energie.

snídaně

Po hygienických postupů ráno přijde čas na oběd. Ne všichni lidé mohou jíst kompletní porci jídla v dopoledních hodinách, ale měli byste alespoň vypít šálek čaje a sendvič. Šťáva, jogurt, banán nebo jablko a sušenky, trochu müsli nebo obilné bude také dobrá volba prvního snídaně.

Video: Mode budoucí maminky | Léčba těhotných žen

prohlídka

Pokud jste stále pracuje, po snídani pojedete na jejich pracovišti.

Máte-li sedět doma, ráno - to je čas provést domácí práce, jít na kliniku, nebo na procházku. Uvědomte si, že čerstvý vzduch a sluneční svit je zapotřebí více než kdy jindy vás, tak použijte každé příležitosti jít na procházku!

Fyzická aktivita a změna prostředí je nyní i pro vás velmi důležité. Dokonce i když se rychle unaví, nevzdávejte se do ulic - to nejlepší dva nebo tři lety denně po dobu 15 minut, než plné vězení do čtyř stěn. Ty by neměly nutit se jít ve špatném počasí nebo v ledu, druhý může být dokonce nebezpečné pro matku.

Video: Každodenní rutina pro těhotné ženy. Série 70 Těhotenství týden po týdnu

V případě špatného počasí způsobí, že se zůstat doma, nezapomeňte větrat místnosti častěji!

oběd

Dvě hodiny po první snídani můžete jíst znovu. Vaše nabídka je určena tím, co misky byli u stolu v průběhu první snídani. V případě, že první ranní jídlo bylo docela těsné - kaše, tvaroh se zakysanou smetanou, vejci a sendviče - Oběd by měl být zjednodušen - ovoce, jogurt a kousek sýra, džus nebo šálek jogurtu.

Nicméně, pokud brzy ráno nejste připraven přijímat vysoce kalorické potraviny, nyní je čas dohnat - uvařit kaši, vařit omeletu, vypít šálek čaje s mlékem.

Nezapomeňte, že musíte mít dostatek energie!

rekreace

V závislosti na délce trvání těhotenství a svého stavu, po jídle vás chtít jít do dalšího chůze, a možná i naopak - chci lehnout. Poslouchat své tělo.

Pokud jste unaveni - zbytek, sedni chvíli s knihou nebo vyšívání, vidět dobrý film nebo telefonovat s přítelkyní.

To je mnohem obtížnější u je nezbytné pro ty, kteří mají být v práci tentokrát, ale nezapomeňte, že ve většině případů se vedení jde vstříc svým zaměstnankyním, v pozici, a dává jim snadnější práci s čas od času na odpočinek.

Máte-li v pracovní době hodně času ve stejné pozici, jako sedí u stolu, pak každou hodinu uspořádat pět minut odpočinout: Vstaň, a chodit do kanceláře nebo chodby, stoupá na špičky několikrát.

Home hodinu a půl po druhé snídani, můžete provést řadu cvičení pro těhotné ženy, u bazénu nebo cvičení v přípravě na porod.

oběd

Ve středu dne v době oběda přijde. Samozřejmě, že všechna doporučení týkající se množství a čase jídel, docela běžné, a můžete pracovat pro sebe režim dne, který je nejvhodnější pro vás. Nicméně, nezanedbávat radu potravin správnosti - to je nejlepší, pokud budete jíst malé porce, ale často, častěji, než jste jedli před těhotenstvím! To umožní, aby potraviny rozštěpí dobře, a vy - se cítit mnohem lépe.

Video: Sedm hříchů (rutina). Torsunov OG

Takže Oběd - hlavní jídlo, menu, z nichž obvykle zahrnují tři jídla. S největší pravděpodobností, v době, kdy máte dost hlad: walking, cvičení a obecně aktivita výrazně zvyšuje chuť k jídlu.

Nezapomeňte na nápoje - Nyní je třeba pít hodně tekutin!

rekreace

Odpoledne odpočinek víceméně doba je obvykle nutné pro všechny nastávající maminky.

Jste-li na pracovišti, použijte po zbytek doby přestávky na oběd.

Doma, zkuste si lehnout, možná dokonce trochu vyspat 1-2 hodiny. Není-li to možné, najít pro sebe pohodlné židli sednout, zavřít oči a relaxovat. Obecně platí, že nyní je čas udělat nějaké cvičení v celkové uvolnění.

V pozdějším datu, které může být znepokojeni pálení žáhy, takže bezprostředně po jídle nelehejte. Relax v sedě nebo napůl sedí, by měly být horní části těla zvýší.

To vám pomůže snížit nepohodlí. Pokud jste plni energie v odpoledních hodinách, je gymnastika, plavecké kurzy a kurzy byste měli v plánu to HA1 tentokrát - od oběda a odpolední svačinu nebo mezi odpolední čaj a večeři.

V každém případě mezi příjmem a cvičení potravin by měla být alespoň 1-2 hodin - v závislosti na tom, jak bohatá je to!

odpolední svačina

Je třeba čaj čas, aby zajistily, že nemáte pocit hladu mezi obědem a večeří. Ovoce, mléko nebo jogurt, nebo trochu sendvič cookie - to bude dost k jídlu.

Vaše zábava ve večerních hodinách závisí na vašich osobních preferencích. Někdo se zkušenostmi v těchto hodinách výbuch energie a velmi aktivní, někdo by bylo žádoucí jen k relaxaci. Nicméně v každém případě snažit, aby zrušil nějaký čas na večerní procházku před nebo po večeři. To přispěje k silnější a hlubokého spánku - můžete si vzpomenout, jak dnes důležitá je pro vás dobrý odpočinek!

večeře

Charakter náklady nejpozději 2-3 hodiny před spaním, a to pomocí světelného psaní. V tomto případě budete vytvářet nejpříznivější podmínky pro trávení a snižuje riziko pálení žáhy.

S největší pravděpodobností si nyní nepřitahují pozdě odchází domů na návštěvu, nebo do kina, můžete ochutnat více uvolněný životní styl. Strávit večer s knihou, vyšívání, nebo v rozhovorech se svými blízkými.

snít

Před spaním, osprchovat a vyvětrejte dobře místnost. Změníte-li toto číslo vás nutí hledat pohodlnější polohu při spánku, buďte dostatečný počet polštářů, které vám pomohou lehnout pohodlně.

Před spaním, strávit trochu času dělat cvičení na uvolnění a rozvoj správného dýchání a auto-tréninku. Nebudete si, jak usnout.