Naplánujte si svůj sen

Tento týden můžete:

Video: Muž napsal ten sen

• Přinést trvání dítě spánku na maximum.
• Přizpůsobit jejich biologické hodiny, aby lépe spát.
• Naučte se tajemství rychlého spánku.

Nech to konečně usne!

Tento týden Začnu s krutou pravdou. Je to pěkné myslet na dítě, které magicky usnout, jakmile je umístěn v posteli a spal klidně celou noc. Ale abych byl upřímný, tento obraz není zcela realistické. U novorozenců, jsou velmi malé žaludky a jsou velmi úspěšný trávení potravy, která je absorbována (i, je třeba říci, ještě není zcela tak, a velká část). Jsou biologicky naprogramován tak, aby zajistily, že je nepřetržitě. Mnoho z nich probudit v prvních měsících k jídlu, každé dvě až tři hodiny. Toto je normální a nemělo by se je snaží odstavit od něj. Rostou velmi rychle, a oni potřebují dobrou výživu. Možná jste někde četl, že „průměrné“ baby šest měsíců již začínají spát celou noc bez probuzení. Za prvé, pokud jde o děti, neexistuje žádná statistika nefungují. Konkrétně se vaše dítě může být zcela odlišná od ostatních a chovat se jinak. Za druhé, když studie dítě spánku, používat frázi „spící přes noc“ obvykle se odkazuje na kontinuální spánku po dobu šesti hodin. Tak si představte, že jste položila dítě do postele v osm hodin. Teoreticky to znamená, že ve dvě hodiny ráno se opět probudí. Tolik pro „spí celou noc!“
Vstoupíte do světa, kde se sen, alespoň v nejbližších měsících bude hodnota jeho váha ve zlatě. Je proto nutné přijít se způsoby, jak získat dostatek spánku, a to i v takových podmínkách. Žádné drogy, bylinné léky, a navštíví šamana nemůže nahradit přínosy, které přináší spánek osoby. Máte-li hledat informace na toto téma, zjistíte, že nedostatek spánku může vést k celé řadě problémů. A hádejte, který z nich je nejčastější? Deprese!
Dobrá věc je, že průměrný novorozenec spí 16 hodin denně, takže technicky můžete také vyrvat z nich jsou povinné osm. Samozřejmě, že rada „spánku, zatímco spící dítě“ Teoreticky to zní velmi dobře, ale v praxi to není vždy možné sledovat ... zvláště pokud máte dítě, které spí celý den a noc s krátkými intervaly 45 minut. Přesto je to stojí za to. Lehnout si vedle spící batole Draw záclony a zavřete oči. Dokonce i když nechcete usnout pokaždé z tohoto rekreaci již bude dobré. A tady je návod, jak můžete zvýšit svůj čas spánku.
V noci, udržovat dům klid. Když dítě probudí, nezapínejte světla a ne hrát si s ním. Rychle změnit pleny a krmit ho ve tmě, takže to není zmatené a rozhodl, že nastal den. V dětském pokoji, můžete si tlumené noční osvětlení - pak uvidíte vše, co potřebujete, a obejít bez jasného světla.

Je to nejen množství spánku, ale také jeho kvalita. Aby bylo možné plně zotavil, spánek by měl být silný a projít všemi potřebnými etap. Matky novorozenců je k dispozici tento sen pouze tehdy, když využívají dítěti noční sestru. Budeme se snažit dosáhnout spánku realističtější metody vydatném nočním: Tento týden náš cíl - vytvořit nový cyklus spánku, který vám pomůže získat potřebné množství a kvalitu spánku v nových podmínkách nový životní styl. Snažte se držet tohoto nového cyklu, a nakonec se upraví na celou rodinu pod ním. Pokud nemáte snažit přerušit neklidnou noc bude pro vás i pro manžela normy, a ničemu dobrému nebude.

Spát při nejbližší příležitosti. Když se její manžel vrátil z práce, se snaží jít lehnout po dobu jedné hodiny. Možná, že bude mít poslední hodinu nebo dvě před dítětem, kterým v noci, a pak můžete všichni jít do postele dříve! Samozřejmě, že ve večerních hodinách jsme se všichni rádi dělat různé příjemné věci - číst, dívat se na televizi, surfovat po internetu. Ale teď, zdravý spánek by měla být vaše nejvyšší prioritou. Chronický nedostatek spánku je nejen plný zdravotních problémů a deprese: ne erupce, ohrožujete sebe i „dítě. Budete potřebovat jasnou hlavu, když si s sebou dítě k lékaři, jste ho koupat, vařit vlastní večeře.
Pokud si zařídit svůj vlastní normální spánek nefunguje, volání o pomoc. Nechť ten den přijde k vám přátelé, kteří budou sedět s dítětem, zatímco vy klidně vzdremnete ve vedlejší místnosti. Spánek není luxus, ale nutnost!
Myslíte, neměli spát se svým dítětem. Mnoho matek zjistili, že ko-spaní pomáhá spánek. Místo toho, i matka a dítě se zcela probudí pokaždé, když dítě má hlad, moje matka je upravena tak, aby podřízené vlnu a téměř ho nevědomky krmit, když se probudí - v každém případě, že to není zrovna nutné se dostat z postele , zapnout světla a jít někam. Ano, a dítě je obvykle ne konečně probudí a je mnohem jednodušší a rychlejší usnout. Již jsme mluvili o různých bezpečných metod ko-spaní, ale můžete se podívat na tuto otázku podrobněji na internetu - a proč nezkusíš?
S přibývajícím věkem batolete budete chtít provést trvalé rituály, které budou postaveny každý večer. Brzy se dítě učí spojovat známou sekvenci spánku. Tichá hra po večeři, koupání, krmení, předčítání v pohodlném houpacím křesle, kde budete mít my dva s dítětem - všechny tyto akce může být na dlouhou dobu, aby se vaše dítě krásné spaním rituály. A velmi brzy, se táhne jeho sen bude delší a předvídatelnější.

Video: Sestavte si svůj svět, ve druhé fázi! (Vědomá spánek astrální)

Sleepy country

Jaký by měl být velkým milovníkem spánku může být, těhotenství, porodu a nové obavy jistě narušit obvyklý spánkový cyklus. Někdy vám může být obtížné spát, i když je to skvělá příležitost k relaxaci, a ty jsi jenom dolů valites únavu.
Zde je několik tajemství, které vám pomohou nejen spánek, ale i nadále spát po celou dobu, kterou musíte udělat, je:
Pamatuji se, jak jsme na tom vaše ložnice organizace, snažil se tam vytvořit chrám snů a hlavní útočiště? Měl jsem tajný plán. Místnost byla organizována tak, aby vám pomohou usnout za normálních okolností, a to i v současných podmínkách. Rozhlédněte se kolem sebe po stranách a zkontrolujte, zda vše, co máte ve vaší ložnici od sebe, jak jsme plánovali? Možná je na čase, aby posílily nějaké nové návyky. Získat svůj vlastní osobní prostor.
Pouze jedna organizace ve vaší ložnici nestačí. Je nezbytné, aby byla zcela věnována spánku a odpočinku. Pokud ji proměnit v kanceláři, tělocvična nebo mateřská prostor nebude vám pomohou relaxovat a usnout tam nebude tak snadné. Pokuste se izolovat se od počítačových monitorů a simulátorů. Pokud váš partner rád dívá na televizi nebo poslouchat hudbu, dát mu užitečnou věc - sluchátka.
Zkontrolujte stav koupelny. Dělal mít dítě mimo provoz, jste tam vytvořil? Udělejte si chvilku obnovení komfort v této místnosti. Vyhnout se stimulanty: kofein, akční film, zprávy, teta Anna a cvičení - krátce před údajným spaním.
Před spaním vypít šálek teplého mléka - to vám pomůže uvolnit. Jestli tetička Anne nemůže dočkat, až něco udělat, jste ji požádat, aby vařit krocana. Jezte nízkokalorický, více než bílé maso s vysokým obsahem tryptofanu na Den díkůvzdání, protože to všechno sedí u hodovní stůl tak, nakreslené na spaní! A ujistěte se, že říct, tetu, že krůtí g začátek nic horší než změnou své dítě plenky!
Můžete relaxovat některé vůně? Proč ne zapálit svíčku v ložnici aromatické dvacet minut, než máte v plánu jít? To je nejlepší používat svíčky vyrobené ze sóji nebo včelího vosku s čistým knotu. Obyčejné svíčky jsou vyrobeny z ropných destilátů a mohou naplnit místnost s toxiny. A levné knoty mohou obsahovat olovo.
Pokuste polštář sáček s levandulí.
Postel prádlo máte jasno? Promiňte, ale nemohl jsem si pomoct, ale zeptat. Co pyžamo nebo noční košili? Možná, že jste získali dostatek spánku tak špatné, protože prádlo není síla vlevo. Zde je šikovný teta Anna!
Nenechte vrtět v posteli. Takže vaše tělo zvykne na to, že v posteli - místo, kde se nemůže spát. Pokud to bylo 20 minut a vy stále ještě spát, vstát z postele a jít číst do další místnosti.

Video: Přednáška Alimenko AN „Jak zachránit sen“

odstranit nebezpečné
Jakmile opustit hořící svíčku bez dozoru. Máte-li v domě jsou malé děti nebo zvířata, útulný malý světlo může během několika vteřin proměnit v ničivém požáru. Také pozor na to, aby místnost byla dobře větraná. Aroma svíčka může dráždit plíce dítě, takže používat svíčky s péčí.   

Přečtěte si něco uklidňující. Teď není čas na studium historie moru v Evropě!
Možná máte hlučné sousedy? Zkuste, aby přehlušil hluk pozadí klidné klid hudbu.
Umyjte si obličej a čistit zuby po dobu několika hodin, než přijde čas jít spát - takže pokud se náhle usnout dříve, nemusíte skákat v noci umýt.
Nejezte nejpozději tři hodiny před spaním.
Než vyrazíte, meditovat několik minut uklidnit nervy. V ideálním případě by měla být meditace ne dříve než dvě hodiny po jídle, aby se vaše tělo mohlo nejprve nasměrovat veškerou svou energii na trávení.
Nakonec se snaží dát disk s dětskými ukolébavek. Na konci, oni vymysleli pro tento účel a je třeba přepnout do režimu spánku! Nasaďte si sluchátka a poslouchat tichých písní, dokud se usnout.

Video: Ani Lorak - sen

Pokud nejste schopni samostatně budovat své spánku, poraďte se s lékařem. Možná, že bude psát pro vás v příštích několika týdnech, jakékoliv léky. Pokud kojíte, je nutné informovat lékaře - bude muset vzít v úvahu při výběru léků.

Obvyklé činnosti a rituály

Jsem vám často říkal, že zvyky a rituály pomohl, když je potřeba, aby vedl svůj život nebo prostor kolem nich v pořadí. Když jde spát, rituály - také nepostradatelnou věc. Proč ne vzít pár nápadů z výše uvedených skutečností a nemají plést samy o sobě mají rituál, že můžete opakovat každý večer? Možná, že časem budete muset trochu opravit a změnit ji, ale nakonec se budete cítit ospalí již rýsuje na prvním stupni jeho noční cyklus, i když mezi ním a spánek po dobu tří hodin. Když se podíváte na způsob, jakým váš plánovaný večer teď, můžete vidět, že nevědomky visel rituál, který se naopak odrazuje spánek!
Která přijde do konce prvního měsíce. On se nikdy nestane znovu. Ty jsou téměř vyčerpány: Still, poté, co jste si dítě! Ale stále jen trochu - a už jste zkušený matka rozdávat rady s ostatními matkami. Rozhodl jsem se dokončit tento měsíc odstrašující příklad.
Můj přítel Lynn si vzal Čínu po škole. Už se rozhodl, aby se stal vojenským pilotem. Lynn otěhotněla téměř první měsíc po svatbě a porodila, když byli v Jižní Koreji. Lynn a její dcera se vrátila domů z nemocnice dva dny po porodu, Keith při této příležitosti vzal 10-ti denní dovolenou. Když Vanessa bylo sedm dgey plakala nepřetržitě po dobu několika hodin. Lynn se jednalo o první dítě, a ona netušila, co má dělat, aby uklidnil svou dceru. Žili v bytovém domě, poměrně daleko od Číny pracoviště. Telefon Lynn neměl žádné přátele v tomto městě - až příliš dobře, a příbuzní byli všichni daleko. Stručně řečeno, rada byla absolutně nikdo. V korejštině, nepromluvila. Rozhodla se dát Vanessu do postele a mýt nádobí. Za necelou minutu později pláč zastavit. Lynn cítila po celém těle rozlil úlevu - ale ne na dlouho, protože když šla zkontrolovat své dítě, se ukázalo, že není žádný provoz a je modrá v očích. Okamžitě také Vanessa umělé dýchání pro batolata, který ji učil na porodních kurzů, plácl dítě do zadku, a zatleskala nad hlavou. Opět se začíná dýchat normálně, ale Lynn neměl ponětí, jak dlouho jí bylo bez kyslíku.
Házet svůj plášť rovné pyžamo, Vanessa Lynn zabalil do deky a vyběhl na ulici. Běžela přes uličkách dosáhnout hlavní silnici a tam chytit taxíka, který by přinesl ji na americkou základnu, kde její manžel byl. O několik minut později přistál u brány základny. Požádala stráž zavolat lékařskou jednotku, a řekla, že její dítě je v nebezpečí. Naštěstí během těhotenství Lynn pracoval jako dobrovolník v místní ošetřovně a byl obeznámen s většinou lékařů. Byla převezena do zdravotnického zařízení, kde lékaři okamžitě zvedl Vanessu a unést. Osoba, s níž Lynn neznala, vedl ji do místnosti, kde byla dlouhá dva hodin čeká na zprávy o svém stavu dcery. Bála se, co se bude dít hrozné. Ten muž se ji snažil odvrátit od rušivých myšlenek, zábavné povídání o jeho rodném městě, ale to nepomohlo.
A konečně, chirurg, se kterým Lynn byl dobře známý, vyšel ven a řekl jí, že dívka je v pořádku. Dýchá jí lékaři provedli úplný průzkum a zjistili, že zdravotní stav dítěte není žádný problém. Vanessa mohl vzít domů. Lynn se rozplakala a zvolal: „To není pravda! Udělal jste hroznou chybu, když dovolil, abych ji vzít z domova, když se narodila! Koneckonců, je jasné, že nemůžu postarat se o to, „Lynn vzpomínal, jak dobrý to bylo pak, že lékař !. Řekl jí, že poprvé, všechny matky cítí zhruba stejný. Ujistil ji, že naopak by být znepokojeni, kdyby na pochybách a cítit jistotu a klidný. O minutu později Lynn opět chodil po ulicích a držel Vanessu.
Vanessa byla roste mílovými kroky, a v průběhu let se k němu připojily bratra a sestry, kteří nyní také stala matkou. Vzpomeňte si na příběh, když se budete cítit, že si nikdy nemůžeme být dobrou matkou. Ano, péče o dítě, je třeba se naučit, ale pro vás to je docela na rameno. A mnoho skvělých maminka taky, byly kdysi ve své boty!