Kancelářské práce a ochrany zdraví

Dokonce i když vaše kancelář je pohodlné, prostorné a světlé místo s krásným výhledem z okna, nespěchejte k relaxaci.

V idylickém prostředí kancelářských pracovníků je vystavena řadě rizik mít na paměti.

Jedním z hlavních nebezpečí - sedí u stolu několik hodin.

Provedeny v posledních letech, studie prokázaly, že dlouhodobé sezení je rizikovým faktorem pro řadu chronických onemocnění.

Podle Úřad statistiky práce USA (US Bureau of Labor Statistics), ve Spojených státech nejméně 21,6 milionu lidí žádat o pracovní místa, která jsou spojena s prodlouženou sedí u stolu. Jedná se především administrativních pracovníků.

V tomto článku, odborníci z lékařských publikací MNT vám řekne o hlavních zdravotních rizicích administrativní pracovník, a metod pro prevenci chronických onemocnění sedavým způsobem života.

váš desktop

Sedící u stolu není jen omezit dobu, po kterou může zaměstnanec trávit na cvičení. Vědci opakovaně prokázala, že dlouhodobé sezení je samo o sobě spojeno s zhoršující se zdravotní stav, bez ohledu na fyzickou aktivitu ve svém volném čase. To je to, co vadí nejvíce.

I když někteří lidé si myslí, že není nic víc jednoduché a šetrné k tělu, než sedět na židli, to je velká chyba. Pracovníci kanceláře se s větší pravděpodobností si stěžují na bolesti v zápěstí, dolní části zad, krku, nebo jiné charakteristické znaky z sedavým životních problémů.

Je-li člověk sedí u stolu nesprávně, odhaluje páteře nerovnoměrné nadměrný stres, který ovlivňuje v průběhu času. Není proto divu, že bolesti zad - to je důvodem pracovní neschopnosti №1 a №2 důvod návštěvy praktického lékaře ve Spojených státech.

Americká Chiropractic asociace (American Chiropractic Association, ACA) se uvádí, že bolesti zad mohou být způsobeny nesprávným držením těla, psychickým stresem a mnoho dalších faktorů, z nichž v jedné cestě nebo jiný spojený s kancelářskou práci téměř vůbec. Podle odborníků je to nejhorší je nezbytné pro zaměstnance, kteří zakazuje nadřízené čas od času vstávat od stolu, aby se zahřál.

Správná poloha tabulky - to je hlavní způsob, jak chránit váš pohybový aparát s sedavé práce.

„Chyba №1, která se stane příčinou onemocnění pohybového aparátu u kancelářských pracovníků - je to špatné držení těla,“ - řekl nedávno v rozhovoru pro ABC News Dr. Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), odborník v oboru fyzikální terapie na School of Medicine na University of Miami Miller ,

Aby se dosáhlo udržování správné polohy těla, je třeba věnovat více pozornosti ergonomii pracoviště. To není omezen na správnou volbu stolem a židlemi. Ujistěte se, že všechny položky, které budete potřebovat v práci, jsou na dosah ruky, a nemusíte se kroutit a natáhnout na ně několikrát denně.

Když sedíte u počítače, monitor a klávesnice musí být umístěn přesně před vámi, ne doleva nebo doprava. Byste měli sedět vzpřímeně a vaše nohy by se měly dostat na podlahu. Pokud to není možné, použít opěru.

Když píšete na klávesnici, mějte zápěstí v přirozené poloze. Doporučuje se použít opěrka zápěstí a speciální klávesnice, aby se zabránilo namáhání šlach na Anti-RSI typ klávesnice.

Existuje mnoho chyb, provedené pracovníky úřadu:

zkříženýma nohama
Zasedání shrbený
Lean dopředu na obrazovku
Přítlačný trubka mezi ramenem a tvář

Video: Jak zůstat zdravý v kanceláři

Všechny tyto chyby stávají návyky, může nakonec vést k vážným problémům s pohybového aparátu.

Američtí experti důrazně doporučujeme, aby všichni pracovníci s větší pravděpodobností vstát ze židle a chodit po kanceláři. Mimochodem, nedávno publikovaná studie ukázala, že 2 minuty chůze každou hodinu sezení výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění u lidí se sedavým způsobem života.

Počítač: jednooký monster moderní kanceláře

V dnešní době, většina pracovníci muset strávit hodiny při pohledu na obrazovku počítače. Ačkoli kvalifikovaní pracovníci dělal počítačové práce mnohem jednodušší a více produktivní, tato technika představuje velkou hrozbu pro zdraví, a to zejména v případě zneužití.

Počítač musí být umístěn tak, že pracovník může udržovat správné držení těla v průběhu celého dne. Ale bez ohledu na to, jak se elektronický pomocník stojící na stole, pracující s počítačem - je v každém případě „opotřebení“ těch částí těla, které jej přímo použít. Řeč je o vaše ruce a oči.

Aby se předešlo problémům s očima, v kancelářských prostor by měl být adekvátní osvětlení. Není nutné, aby monitor v přední části okna.

Monitor by měl být vhodně nastavena tak, aby odpovídala jasu osvětlení v kanceláři, a obraz byl pohodlný pro uživatele. Vzdálenost od očí k monitoru se počítá od úhlopříčky obrazovky (například 24&rdquo- by mělo být asi metr).

Pokud písma na obrazovce, je příliš malá, což vede k napětí na oči a dává uživateli naklonit blíž k obrazovce, správné držení těla je rozbité. Písmo by mělo být pohodlně číst.

Mnoho lidí slyšelo o syndrom karpálního tunelu, který v minulém století byl nazýván „písaři nemoc“ - nemoci z povolání lidí, kteří jsou ve službě každý den buší klíče. Dříve, když křehké dívky trávit hodiny pracují s pevnými tlačítky předpotopní psací stroj, toto onemocnění je často je v poměrně mladém věku chodit do práce a změnit profesi.

Nyní pracujeme s moderní a pohodlné klávesnici, ale rukou zdravotnictví stále je třeba zacházet opatrně.

Když tisknete hodně, vaše ruce a prsty vykonávat opakující se monotónní pohyby. S častým stisknutím kláves s nadměrnou bolest péče se mohou vyskytnout v průběhu času, malé klouby jsou zanícené. Situace se může stanovit správné polohy rukou na klávesnici a používání tácky pod zápěstí, stejně jako racionální způsob práce.

US Health Administration (OSHA) varuje, že při práci s počítačem, je nesmírně důležité, aby byly prováděny pravidelné přestávky! Odborníci OSHA doporučujeme, aby všichni zaměstnanci, aby 10 minut přestávku po každé hodině práce na počítači, který dá tělu šanci se zotavit a výrazně snížit riziko vzniku nemocí z povolání.

nezdravé jídlo

Office - to je místo škodlivých pokušení, pokud jde o výživu. Mnoho moderních kanceláří vybavené kulomety, které dávají pracovníkům hladové sladkou vodu, kbelík s obsahem kofeinu a mastných sendviče.

Touží po rychlé občerstvení a pokračovat v práci na důležitém projektu často zabránit administrativní pracovníci jít během přestávky v restauraci a objednat si zdravý oběd se stejným salátu nebo ovocné šťávy.

Odborníci říkají, že dobrý výnos pro tyto lidi bude doma „tormozok“ se všemi užitečné a potřebné. Tím se ušetří čas na velmi uspěchaná a peníze pro rozpočet vědomé. Druhou možností - je instalace v kancelářských strojů se zdravou stravou (ovoce, zelenina, ořechy), ale tak daleko, tento přístup nebyl nalezen podporu iv rychle zhireyuschey Americe.

„Je to pro zdraví pracovníků úřadu občerstvení alespoň jednou za 4 hodiny velmi důležité. Ty by měly být poskytnuty se zdravou stravou na celý den, a ne hladovět, nebo vzít to, co je k dispozici v blízkosti, „- řekl expert americké dietetické asociace (ADA) Dr. Tyler Beth (Beth Thayer).

Dr. Tyler, přední odborník na výživu a mluvčí ADA doporučuje zaměstnance připravit jídlo doma a vzít s sebou: „Malý pytel ořechů nebo ovoce, jako jsou jablka a hrozny, jsou perfektní. Plody jsou obecně užitečné pro lidi, kteří sedí dlouhé hodiny. "

Přestávka na oběd - to je skvělá příležitost pro zaměstnance v okamžiku odchodu z funkce, se pohybovat a dýchat vzduch. Ale jen málo využít této příležitosti. Podle údajů ADA, v roce 2011 62% všech amerických dělníků byli na večeři v místnosti svého úřadu.

Mezi další nedostatky, použití potravin v kanceláři na svém vlastním pracovišti - to je možná příčina šíření bakterií, a to zejména pokud nejste přijetí nezbytných opatření. Tyler říká, že v takovém případě nemůže zapomenout na mytí rukou před a po jídle, stejně jako pravidelný úklid pracoviště.

Je zde jedna pozitivní věc na polední přestávky mimo kancelář. Jíst mimo kancelář, zaměstnanci mají další příležitost ke komunikaci mezi sebou navzájem v neformálním prostředí, lépe poznat a shromáždit. Někteří vědci tvrdí, že je velmi důležité udržet emocionální zdraví pracovníků a udržení normální psychologické klima v týmu.

Z tohoto důvodu existuje mnoho důvodů, aby se vzdali snacking na vašem pracovním stole.

Jak udržovat fyzickou podobu?

Udržovat se v kondici a brání rozvoji chronických onemocnění, odborníci poskytují několik užitečných tipů, které vám všem, jejichž práce zahrnuje dlouhém sezení:

Dojíždět do práce az práce pěšky nebo na kole. Pokud jste velmi daleko, nechte pár zastávek brzy a jít pěšky nebo parkovat mimo kancelář.
Po celý pracovní den, zkuste delší procházku, nebo postavit než sedět. Podíváte-li se kolem sebe a myslím, dobře, pak existuje mnoho věcí, které lze provést, aniž by upadly do křesla.
Použít přestávky na krátké procházky a cvičení, které vám pomohou znovu získat sílu svalů stagnující.

Video: Jednoduchá pravidla pro zdravotní úřad od Igor Fomichev

Dr. Timothy Church (Timothy Church), odborník v oboru preventivní medicíny na Pennington Biomedical Research Center v Louisianě, řekl, že největším rizikem pro administrativního pracovníka - sedavý způsob života.

„Řešení je jednoduché - zůstat aktivní. Vstát ze židle každých 45 minut a chodit alespoň 7.000 kroky každý den, „- radí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné