Učební techniky a cvičení kinesotherapy

povolání

Doba trvání, min

obsah

metodické pokyny

prodrome

5-6

Tonizující masáž paretické svaly. 06scheukreplyayuschie cvičení pro tělo svalů a končetin

V sedě nebo ve stoje

hlavní

35-40

Aktivní pohyby v rovině vertkalnoy překonání odporu v různé míře (segment hmotnosti nižší, zvyšující se zatížení, je pružný zdvih)

Ovládaná svalová únava

Výcvik jednotlivé složky pohybu s umělým snížením zorného pole, za unavených svalů

Časové a prostorové souřadnice pohybů mohou být zobrazeny graficky

Izometrické napětí paretické svaly v různých výchozích pozic v předem stanoveném dálkovém ovládání nebo těsně u sebe body připevnění svalů. Zbytek 2-3 minuty

bez dechu

inspirační

Využitím prvků sportovních a herních cvičení (údery na boxovací pytel, imitace veslování, basketbal hody, údery na volejbal nebo tenisový míček, udržet fotbalový míč, imitace lyžařský kurz)

Obnova z nejdůležitějších spotřebitelských i profesionálních dovedností (komplexních forem chůzi, oblékání, WC, stravování, psaní, atd.), Nebo výuku jim poučení o konkrétní domácnost stojí a simulátory

Pohyb podílí paretické svalových skupin bez nevhodných kompenzačních pohybů

Závěrečná část

6-7

Uklidňující masáž Opakování nejsložitější pohyby

Opakování cvičení pro domácí

povolání

Doba trvání, min

obsah

metodické pokyny

prodrome

2-3

Regenerační cvičení pro ramenního pletence a krku (pohyb ve všech kloubech rukou, zvedání a spouštění ramenního pletence s doprovodem, naklánění a otáčení hlavy)

V poloze na zádech a posezení. Krky třeba udělat pomalu, aby se zabránilo závratě

hlavní

20-25

Jemná masáž krku a přední povrch pasivního pohybu hrtanu nahoru a dolů (15-20 krát)

Nevyvolávejte kašlání

Izometrické svalové napětí nad jazylkou (překonání rezistence vyvíjený instruktorem v pravé ruce pod bradou, vlevo a vpravo, podle 6-7 krát na každé straně)

Vyhnout těžké namáhání a bolest

Pohyb dolní čelisti dolů - vpřed - back - up překonat odpor. Zastavení v těchto polohách se izometrické napětí

Dávkován svalová únava

Po stisknutí spodní straně jazyka k hornímu patru s izometrického pořadí (9-10 krát)

Všechny pohyby jazyka v kombinaci s pasivními pohyby hrtanu

Pohyb jazyka dozadu (6-7 krát) směru a stisknutím hrotu jazyka na horních a dolních plicních sklípků, zuby (8-10)

Spolknutí malých množství potravin různé konzistence v rozmezí od kašovité (4-5 doušky potom následuje pauza, další 4-5 SIPS)

Pouze 6-7 rauty

Kombinace kompresní čelistí polykání a jiných kmenů svalů jazyka, krku

Dávkován svalová únava

Závěrečná část

3-4

Cvičení pro sternocleidomastoideus (naklání hlavu tam a zpět na stranu s odporem v různé míře, 10-12 krát)

Vyhnout se namáhání a závratě

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

metodické pokyny

1

2

3

4

5

prodrome

ležící

pasivní cvičení, s pomocí a aktivní. Základní cvičení pro malé a středně velké svalové skupiny v ramenech střídajících se s dýcháním

6-8

Libovolná tempo. Chcete-li začít cvičení s menší svalové skupiny porahennyh. Když pohyby dosažení maximálních napryaheniya svaly. Častých doby odpočinku

hlavní

Ležet na zádech, žaludku, stranou, stojí na všech čtyřech

Základní a kombinovaná cvičení pro paží, nohou a trupu

6-8

Libovolná tempo. Použití optimální výchozí pozici pro větší rozsah pohybu, počínaje od aktivního pohybu, následné zahrnout pasivní cvičení končetin distální konec podporující funkčně výhodnou pozici - instruktora ruku na popruhu

listování

Cviky na nohy a ruce s využitím malých předmětů (míčky, míče, expandéry, tanky, žebříky pro prsty, atd ...) - chodit prvky

6-8

Stojící s podporou

Vzdělávání a walking cvičení (pro gymnastické hradeb pod horizontální žebřík přes, překonávání překážek, atd.).

6-8

Cvičení začíná pro-ksimalnyh končetin, a pak přejít na vzdálenějším. Když je pasivní cvičení, aby se zabránilo pohybu ve směru patologického pokleslé nohou a rukou. Při chůzi nohu droops opravit speciálnímu složení guma řídit nohu v chůzi a držení těla pacienta. Chůze pomalu s vizuální kontrolou

1

2

3

4

5

listování

Cvičení v házení, chytání, míč hole. Pomalu se pohybující míčové hry

5

Výcvik uchopení funkci. Použijte cvičení s doprovodem. Nepřekračují fyziologické normy pohyblivost kloubů, aby se zabránilo kompenzační pohyby. Postupně k dispozici oddělené svalové skupiny, které pracují. Není zesilovat bolest. Vyhnout únavě svalů oslabil

Závěrečná část

listování

Základní cvičení pro malé svalové skupiny v alternaci s dýcháním

5

Pomalé, klidné tempo. Cviky provádět bez velkého stresu, dýchat svévolné

původní

pozice

obsah

číslo

opakování

1

2

3

Ležící na zádech, ruce podél těla

ruku v ruce ředit - hluboký nádech a výdech o pomalé zápěstí střídavě mačkat střední a dolní částí hrudníku

4-5

Po hlubokém dýchání, výdech střídavě táhnout ohnutou nohu v koleni a kyčelních kloubů, do břicha a hrudníku. V okamžiku, kdy se dotýká hrudníku a břicha, aby pružný pohyb boků synchronizované s kašlem šokem pro lepší vykašlávání

4-5krát každá noha

Po hlubokém dýchání, výdechu zvedněte trup a nakloňte ji dopředu, tahání jí ruce nohy. Svahy dělat synchronně s kašlem šokem

3-5

Po hlubokém dýchání, výdech střídavě dělat krouživé pohyby v kyčelním kloubu se zvýší na 45 ° pěšky

4-5krát každá noha

1

2

3

Sedí na židli, nohy širší než ramena

Poté, co se zhluboka nadechl, aby se rozpustil ruce do stran, na pomalém výdechu, trup dopředu, dostat ruce ponožky opak noha

4-5 krát každé ruce

Sedí na židli, nohy dohromady

Mával rukama na stranu, zhluboka se nadechněte, vydechněte naklonit své tělo dopředu s rukama dosáhnout na prsty

4-5 krát každé ruce

Po hlubokém dýchání, výdech dělat trupu do strany, posuvné rukama podél straně hrudníku (cvičení „pumpu“)

4-5

Po hlubokém dýchání, výdech dotáhnout střídavě nohy ohnuté v kolenou, do břicha a hrudníku s kašlem, hlenovitých odvozování

4-5

Poté, co se nadechl, zadržel dech, nakloňte trup na stranu, zvedl odpovídající rameno

3-4

Sedí na židli, nohy k sobě, ruce držel židli

Po hlubokém dýchání, výdech zvednout obě nohy a snížit

3-4

Stojící, paže ohnuté v přední části hrudníku

Po hlubokém dýchání, výdech krouživými pohyby rukou v ramenní klouby

3-4

Stálé, ramena dolů

Chůze, pomalý přechod na průměrné rychlosti, dýchání libovolný. Po procházce k uvolnění krčních svalů důsledně, paže, hrudník, nohy, a tak dále. D.

1-3 min

Poznámky:

1. Nemůžete provádět všechny doporučené cviky, v závislosti na celkovém zdravotním stavu pacienta. V prvním týdnu cvičení v původní poloze vleže, jeden až dva týdny - obývací pokoj, a pak - stojící.

2. Je-li osoba přiděluje hodně hlenu (100-200 ml za den), fyzioterapie by měl začít s cvičením, které podporují odvodnění horní, střední a dolní laloky na pravé a levé straně.

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

Ležící na zádech

Tichý brániční dýchání

4-5

Pohyb nohou, rukou (dýchání libovolný)

6-8 krát

Rukama na ramenou, únosu v ruce, ohněte pravou nohu v koleni a kyčelních kloubů - pozici dech začíná - vydoh- relaxační přestávku. To samé s druhou nohou

3-6krát

Ruce vzhůru - dechu přes boky do výchozí polohy - výdech

3-4

Ležící na zádech, nohy ohnuté

brániční dýchání

3-4

Ležící na zádech

Přidělování pravou nohu - dech, výchozí pozice - výdech. To samé s druhou nohou

3x

hlavní

Ležící na zádech, paže do strany

Nadechněte se, pravá ruka vytáhne z postele na opačné straně - výdech. To samé s druhou stranu

6 krát

Ležící na zádech

„Bicycle“ - odbočit vlevo a pravou nohou, dýchací svévolné

10

brániční dýchání

4-6krát

Ležet na pravém boku

brániční dýchání

4-6krát

Ležet na pravém boku

Brániční dýchání s válcem v dolní polovině hrudníku

4-6krát

Ruku, ohyb - inhalovat, vytáhnout obě kolena k hrudníku ( „skupinová“) - výdech

6 krát

Ruku v směr - zezadu - inhalace vrátit do výchozí polohy - výdech

Video: Metodika Kinezioterapie Center Dr. S.M.Bubnovskogo

6 krát

Plantární flexe a extenze zastavení dýchání libovolný - výdech

8 krát

Ruku a nohu nahoru - inhalace vrátit do výchozí polohy - Výstup

4 krát

Sedí na židli s rukama na ramenou

brániční dýchání

4-6krát

Kruhový pohyb v ramenních kloubů, dýchání libovolný

6 krát

1

2

3

4

Sedí na židli, ruce na opasku

Obrátit se na pravo na stranu - back, dlaní nahoru - inhalace vrátit do výchozí polohy - výdech. Totéž v opačném směru

6 krát

Sedí na židli s nohama šířku ramen, ruce závěti kufru

Pohyb zastavení flexe-prodloužení, dýchání libovolné výchozí polohy. Totéž v opačném směru

6 krát

Sedí na židli, ruce na opasku nohy dohromady

Ruku v ruce - inhalovat, ohněte pravou nohu v koleni, vytáhnout do hrudníku - dýchat. Stejný levá noha

6 krát

brániční dýchání

4-6krát

Sedí, ruce podél těla, nohy širší než ramena

up za hlavu - výdech, vraťte se do výchozí polohy nádechu. Totéž v opačném směru

6 krát

Sedící na židli

Narovnat nohy dopředu - up - výdech, vraťte se do výchozí pozice - dech

3x

Závěrečná část

Sedící na židli

brániční dýchání

4-6krát

Sedí na židli, držel židli

Bend - inhalovat, vraťte se do výchozí polohy - výdech

6 krát

Ležící na zádech

Otáčení v zápěstí a kotníku kloubů, dýchání libovolný

6- 8 krát

Ruce na ramena - tichý dech, jemně snížit své ruce - výdech

6 krát

Bend noha v koleni - dech, narovnat, relax - vydechuje

6 krát

Pokrčte kolena. brániční dýchání

4-6krát

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

Sedí na židli, opřel

Tichý brániční dýchání

4-5

Střídavě zvedl ruce rovně nahoru - inhalovat, pomalu snižuje ruce - výdech

3x

Flexe a extenze zastávka s rostoucí mírou, následuje uvolnění svalů nohy a tělo

6 krát

Sedí na židli, ruce na opasku, spočívající na pokrčenýma nohama

Bend - inhalovat, dejte ruce dolů, relaxační - vydechuje

3x

Sedí na židli, opřel

Možnost zastavení otáčení v jednom směru a pak na druhou, a následně uvolnění svalů celého těla a dorazem

6 krát

Sedí na židli s rukama na ramenou

Otáčení ramen ohnuté v jednom směru a pak na druhou, dech libovolný

3x

Sedící na židli

Vynese uvolněná, dýchání svévolné

4-5

hlavní

Sedící na židli

Ruku v ruce - inhalovat, zvedněte nohu ohnutou - prodloužené výdech, svalovou relaxaci, pauza

3x

Sedí na židli, opřel

Clenching a unclamping prsty, dýchání libovolný

6 krát

Sedí na židli, ruce na opasku

Bend - inhalovat, nakloňte trup vpravo (vlevo) - výdech, pauza, relaxace

3x

Sedí v blízkosti zadní části křesla

Hrudní dýchání, inhalovat pomalu nosem a vydechovat ústy, pauza

4-5

Sedící na židli

Stanovení dechu doba zdržení po výdechu

2-3

Hlava se otočí doprava a doleva, nahoru a dolů, pokaždé se vrátí do výchozí polohy, tiché dýchání

3x

Sedí na židli s rukama na ramenou

Bend - inhalovat, natočit ve směru - „dostat“ na židli - výdech, pokles ruce, relaxovat, pauza

3x

1

2

3

4

Sedí na židli s opěrných patek (ruce před prsa prsty dovnitř, ven lok- min)

Klidu dýchání, inhalovat pomalu nosem, výdech - ústy, pauza

4-6krát

Sedící na židli

"Walking sezení" - cvičit rytmické dýchání (inhalovat, výdech, pauza v počtu kroků v poměru 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 min

Full dýchání (zvedněte hrudníku a břicha - vdoh- spodní hrudníku a břicha současně - výdech pauza)

4 krát

Říkat zvuky ,, y, u, w, s, br, OH, oh

2-3 min

Counter-flexe a rozšíření rukou a nohou. dech libovolná

6 krát

brániční dýchání

4-5

Sedí na židli, opřel

Rukama opřít - inhalace utáhnout nohy ohnuté v kolenou - výdech, pauza, relaxace, klidný dech

4-6krát

Závěrečná část

Sedící na židli

Ruce dolů - nadechnout, připojit koleno - výdech, pauza, relaxace

4 krát

Zvedání a spouštění paty-dýchat klid

4 krát

Sedí na židli, opřel

Jemně uvolňuje svaly, zavři oči, dýchat pomalu

1 min

Thoracicoinferior dechu (nádechu a výdechu tekoucí)

4 krát

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

Stojící, šířka oddělený nohy rameno, paže podél těla

Zvedněte ruce, formovat - inhalace do výchozí polohy - výdech

4-5

Imitace lyžování, dýchání libovolný

6 krát

Stálé, paže

řemen

Vezměte přímý ruky ve směru nahoru - dech do výchozí polohy - výdech

5 krát

Crouch, nataženýma na úrovni ramen - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

hlavní

Stálé, paže ohnuté v loktech, rukou na rameni

DLK kruhový pohyb v jedné a druhé strany. dech libovolná

6 krát

Stojící, paže natažené dopředu, trochu širší než šířka ramen

Mach rovnou pravou nohu, aby si prsty levé ruky. To samé s druhou nohou

4 krát

Stálé, paže podél těla

Zvedněte ruce rovně nahoru, nohy na prstech stranou vzadu, mírně ohýbat - inhalovat, startovní pozici - výdech

4 krát

Stojí s rukama na opasku

Trupu, ruce se vzestupem ruky proti svahu až - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

stojící

Pružný trup dopředu - dech do výchozí polohy - výdech

4 krát

Stálé, paže

nahoru

Cvičení s gymnastickým holí. Trupu do strany - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Stojící, šířka oddělený nohy ramena, paže ohnuté v loktech

Rychlé trup rotace kolem svislé osy

4 krát

Stálé, držet za sebou

Převzít přímou ruku nahoru - inhalace do výchozí polohy - výdech

4-5

Trup dopředu, zvedněte páku nahoru - inhalovat, vezmi originál

poloha - výdech

4 krát

Stálé, paže ohnuté v loktech, je hokejka

na ramenou

Nakloňte trup na stranu, zvedněte páku nahoru - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

„Roll over“ od paty ke špičce

8 krát

Stálé, ramena jsou sníženy, hokejku za zády

Pokrčte lokty dostat hůl

lopatka - dech, do své původní polohy -

vydechnutí

4 krát

Stojí, ruce s holí

rozšířena vpřed v úrovni ramen

Otáčení kmene kolem svislé osy

4 krát

1

2

3

4

Stálé, opírající se o hůl, tělo mírně nakloněné dopředu

Vlak brániční dýchání

4 krát

stojící

Squat, ruce zvednout na úrovni ramen - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Stojící na žebřiny

Chůze na místě v souladu s nádechu a výdechu fází (dechy 1, 2, 3, výdech - 4,5,6,7,8)

40

Zády ke zdi barů, ruce, aby se úrovně hlavy kolejnice

Předklánět - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Zvedněte rovnou nohu - výdech do výchozí polohy - dech, střídavě každou nohu

4 krát

Stálé, zbrojní dolů dolů, vydrž

kolejnice

Trup dopředu a výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Stál na lavičce s výhledem na gymnastické tělocvičny zeď, drží na něm

ruce

Hluboká podřepu - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Před položit rovnou nohu. dech libovolná

4 krát

Stál bokem ke zdi na lavičce s rukou na zdi ve spodní části

Vezměte si ruku a nohu do strany. dech libovolná

4 krát

Stál bokem ke zdi na lavici, držel ruku na horní stěně

Vezměte tělo na stranu, ohyb v pase - výdech do výchozí polohy - dech

Video: Spine cvičení. Krční osteochondróza léčba - Dr. Bubnovsky

4 krát

Mahi rovnou nohu dopředu a dozadu. dech libovolná

4 krát

stojící

Rest. Zvedněte rovná, směrem nahoru, postupně jejich ohýbáním křoví, lokti, nižší dolů uvolněná

Uzavřena. část

Sedí na gymnastické lavičce

plný dech

4-5

ruku v ruce ředit - inhalovat, zmáčknout ruce spodní část hrudníku - Prodloužený výdech

4 krát

sedět na

židle

Ohněte lokty - inhalovat, nižší je dole - výdech

4 krát

Sedí na židli, ruce na opasku

Lean dopředu, rukama dosáhnout na podlahu - výdech do výchozí polohy - dech

4 krát

Sedí na židli s rukama na kolenou

Narovnat kolena a uvolněně na spodním patře - výdechu, ve výchozí poloze - dech

4 krát

Sedí na židli, jednu ruku na hruď, druhá na břiše

Hrudní dýchání, nižší hrudní dýchání, brániční dýchání. Zavřete oči, relaxaci, odpočinku 10-15 sekund

1-2 min

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

ležící

Zadní a equinus.

Dýchání je libovolný.

6-8

čas

Flexe a extenze kartáče prsty. Dýchání je libovolný.

6-8

čas

Bend ramena na ramena, lokty do stran - dech, dejte ruce dolů podél těla -

výdech.

2-3

Paže podél těla, dlaněmi vzhůru vrtačku - dech. Zvedání paže dopředu - up, dlaní dolů, protáhnout je až ke kolenům, zvedl hlavu a snažil svaly trupu a končetin - výdech. (První Terapeutické cvičení v tomto cvičení, zvedněte hlavu by neměla být.)

2-3

Dýchat a relaxovat

2-3 dechy

Většinou. část

ležící

Střídavý nohy ohýbání klouzání postele. Dýchání je libovolný. Od druhé etapy flexe cvičení dělat jako jízda na kole (jedna noha ohnutá), avšak aniž by nohu z postele.

4-6

čas

Vleže, paže podél těla, nohy rovně a mírně od sebe

Otočte ruce dlaněmi vzhůru, vzít jim chvilku nohy obrátit ven - dech. Hands obrátit dlaněmi dolů, nohy uvnitř - výdech. Pohyby třída 3-4-m s rukama k tomu, aby cítit napětí v rameni

kloubů.

4-6

čas

Vleže, nohy ohnuté v kolenou

Dolní končetiny na lůžku vpravo, pak na levé straně (výkyvných kolena). Dýchání je libovolný.

4-6

čas

Vleže, nohy ohnuté v kolenou

Zvedněte pravou ruku - vdoh- vytáhl pravou ruku na levé koleno - dech. Udělat to samé s levou rukou na pravé koleno.

4-5

čas

1

2

3

4

Vleže, nohy rovně

Vyjet po pravé straně, otočit hlavu ve stejném směru, zároveň mít levou nohu do strany na posteli - inhalovat, je vrátit do své původní polohy - výdech. Udělat to samé s levou rukou a pravou nohou. Cvičení může zkomplikovat kombinující únosů nohy jeho nadšení.

3-5

čas

Závěrečná část

ležící

Dýchat a relaxovat

2-3 dechy

Pokrčte paže v loktech, prsty sevřené v pěst, kartáče otáčejí v zápěstí při současném otáčení nohy. Dýchání je libovolný.

8-10

Vleže, nohy ohnuté v kolenou

Zvedněte pravou nohu vzhůru, ohnout ji vrátit do výchozí polohy. Udělat to samé s druhou nohou. Dýchání je libovolný. Cvičení nezahrnuje komplexní rány 3-4th tříd.

4-6

čas

Vleže, nohy rovné a mírně od sebe, ruce podél těla

Pravá ruka dole - vdoh- dotknout pravou ruku na protější okraj postele - výdech. To samé s levou rukou.

3-4

Vleže, paže podél těla

Snížit hýždě a zároveň napínat svaly na nohou, relaxovat jim. Dýchání je libovolný.

4-5

čas

ležící

Na nádech zvednout ruce nad hlavu na výdech - snížení je.

2-3

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

prodrome

Sedí na židli s rukama na kolenou

Opřít se o opěradlo židle, ne namáhat. Ruce na ramenou, lokty rozpustit v ruce - inhalovat, dejte ruce na kolena - výdech.

4-5

čas

Sedící na židli

Roll od paty ke špičce ponožky s chovem v ruce, zároveň otevřít a zavřít s prsty v pěst. Dýchání je libovolný.

10-15 krát

Ručičky vpřed - up - inhalovat, nižší paže do stran dolů - výdech

2-3

složit

Většinou. část

Sedící na židli

stop posuvné po podlaze sem a tam, a ne brát jeho nohu na zem. Dýchání je libovolný.

6-8

čas

ruku v ruce ředit - dech, ruce na kolena a trup vpřed - výdech.

3-5

čas

Sedí na okraji židle

Odsunout pravou ruku a levou nohu - dech. Snižte paží a nohou se ohýbal - výdech. Udělat totéž v opačném směru.

6-8

čas

Sedí na židli, ruce dolů podél těla

Stoupá na pravé rameno, levé rameno současně snížena. Potom změnit pozici ramen. Dýchání je libovolný.

3-5

čas

Závěrečná část

Sedící na židli

ruku zředit v ruce - dech, rukou vytáhnout pravé koleno k hrudníku a snížit ji - výdech. Aby učinily totéž, tahání levé koleno k hrudníku.

4-6

čas

Sedí na okraji židle, ruce na opasku

Uvolnit tělo, snížení kolena a ramena dopředu se sklopenou hlavou na hrudi. Při dýchání - narovnat, aby se rozpustil lokty a ramena, ohýbat záda, hlava se obrátil na pravé straně. Relaxovat, hlavu na jeho hruď. Pokračuje dělat cvičení se otočil hlavu doleva - výdech.

4-6

čas

Sedící na židli

tiché dýchání

2-3

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

Sedící na židli

Střídavého napětí svalů v ruce a nohy a pak je relaxační. Dýchání je libovolný.

2-3

Ruce na ramenou, lokty do stran - dech. Rukama na kolenou - výdech.

3-4

Zastavit válec od paty až k patě, zatímco mačkání prsty v pěst. dech

libovolná.

12-15 krát

Klouzání nohy na podlaze s pohyby rukou, jako je chůze. Dýchání je libovolný.

12-17 krát

Pravá strana - dech. Pravá ruka dotýkat levou nohu, rovnání dopředu - výdech. Levou ruku do strany - dech. Levá ruka dotknout pravou nohu, vyrovnejte jej dopředu - výdech.

6-8

čas

Sedí na židli, ruce na opasku

Ukazuje trup vpravo a vlevo. Dýchání je libovolný. Zbytek - stejně jako na chodbě, v pohybu provádět dechová cvičení - ruce nahoru (nádech) přes spodní straně (výdechového).

8-10

Většinou. část

Sedí na okraji židle, prsty připojit

hrad

Sevřel paže, ohyb v oblasti bederní páteře (inspiraci), dát ruce dolů - výdech.

6-7

čas

Sedí na okraji židle, rukama se opřít o sedadle, nohy narovnat

vpřed

Rovné nohy střídavý pohyb nahoru a dolů. Dýchání je libovolný.

6-8

čas

Sedící na židli

Ruku v ruce -vdoh, vynese - výdech.

2-3

Ruku v ruce - dech, rukou vytáhnout pravé koleno k hrudníku - výdech. Ruku v ruce - dech. Ruce vytáhnout pomocí levé koleno k hrudníku - výdech.

8-10

1

2

3

4

Sedí na okraji židle, ruce na kolena

Ruce vzhůru - inhalovat, nakloňte tělo dopředu - výdech. Dovolená - chodit po místnosti.

3-4

Sedí na okraji židle, opřel se o ni

Rozředit v rukou a nohou - dech. Sedět rovně, nohy ohnuté - výdech.

4-6

čas

Sedí na okraji židle, opřel se o ni

Naklonil na stranu a snažil se dotýkat podlahy s jeho rukou. Dýchání je libovolný.

4-6

čas

Sedí na okraji židle

Pravá paže dopředu, nahoru - dech. Pravá ruka dolů s rotací trupu ruce, hlavu, aby sledovat pohyb svých rukou - výdech. Totéž v opačném směru.

3-4

Sedí na okraji židle, ruce na opasku

Kruhový pohyb nohy na podlaze, měnící směr pohybu. Zbytek - stejně jako na chodbě

8-10

čas

Závěrečná část

Sedí na židli s rukama na opasku, zadní je uvolněná, hlavou dolů

Ruku v ruce, zatáčky, odklon od opěradla židle - inhalace vrátit do výchozí polohy - výdech.

3-4

složit

Sedí na židli s rukama na kolenou

Nakloňte hlavu vpřed, vzad, doprava, doleva - otáčení hlavy.

2-3 krát každá série

Sedí na židli s rukama na kolenou

Ramena dopředu, nahoru - dech. Hands napříč stranou dolů - výdech.

2-3

složit

Sedět s rukama na kolenou, nohy od sebe

Klidné dýchání.

2-3

složit

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

prodrome

Sedící na židli

Ruce na ramena - dech, dejte ruce dolů -

výdech.

4-5

čas

Přestat role od paty až k patě s chovem nohy do strany, zároveň zmáčknout prsty v pěst, provádějící tyto pohyby, ohněte paže střídavě v loktech. dech

libovolná.

15-20 krát

Sedí na židli, ruce na zámku

Ruce vzhůru, narovnat nohy (ne zvednout!) - dech. Hand bérec ohnutá - výdech.

4-5

čas

Sedí na okraji židle

Klouzání nohy na podlaze s pohyby rukou, jako je chůze. Dýchání je libovolný.

10-12 krát

Sedí na okraji židle

Vytáhněte ruce, vstát ze židle - dech. Sednout - výdech. Zbytek - stejně jako na chodbě, v pohybu při dýchání

cvičení.

6-8

čas

Stojí na opěradlo židle s vaší šířce chodidla ramen od sebe, ruce na ramena

Rotace v ramenním kloubu v jedné a druhé strany. Dýchání je libovolný.

10-15 krát

hlavní

Stojí na opěradlo židle s vaší šířce chodidla ramen od sebe, ruce na opasku

Pravá paže dopředu, nahoru - dech. Hands zpět dolů (a kruh s rukama nad hlavou a otočit tělo) -

výdech.

4-6

čas

Stojí na opěradlo židle s vaší šířce chodidla ramen od sebe, ruce na opěradlo židle

Přenášet tělesnou váhu z nohy na nohu, ohýbání kolena střídavě. dech

libovolná.

6-8

čas

Stál bokem k zadní části židle

Mávání nohou dopředu - dozadu. Dýchání je libovolný. Zbytek - stejně jako na chodbě, v pohybu při dýchání

cvičení.

8-10

Stál v zadní části židli, ruce na zádech

Roll od paty ke špičce, protahování a ohýbání zády v průchodu na patách, ruce nejsou ohýbat. Dýchání je libovolný.

8-10

Stojí na zadní straně křesla

Ruce vzhůru - dech. Sklon dopředu, ruce na sedadle židle - výdech.

6-8

čas

1

2

3

4

Zády k zadní části židle na dest. poloviny kroku

Ukazuje torzo vlevo a vpravo se dotýká zadní části židle s rukama. Dýchání je libovolný.

8-10

Stojí v přední části sedadla židle

Straight pravou nohu, aby na sedadle. Ruce vzhůru - dech. Koleno vpřed, ruce na koleno - výdech. To samé s druhou nohou. Rest.

6-10 krát

Stojící na opěradlo židle, nohy k sobě, ruce na opasku.

Pravá noha ležela na jedné straně na patě, levou paži - dech. Svah doprava - výdech. Totéž - v opačném směru.

6-8

čas

Stojící na opěradlo židle, nohy k sobě, ruce na opasku.

Vstávat na prsty u nohou - dech. sednout a

narovnat - výdech.

5-6

čas

Stojící s nohama u sebe, ruce podél těla

Rukama přes boky nahoru - dech. Hands napříč stranou dolů - výdech.

3-4

Stálé, nohy k sobě, ruce na opasku

Otáčení těla ve směru hodinových ručiček a

proti.

8-10

Stálé, nohy k sobě, ruce na opasku

Volná ruka zatažení vpravo - vlevo.

Dýchání je libovolný.

6-8

čas

Střídavé zvedání nohou dopředu - up, ne opřel. Dýchání je libovolný.

6-8

čas

Sedět obkročmo na židli, ruce na zádech

Ruce vzhůru - dech. Nedávejte ruce přes opěradlo židle, uvolnit svaly v těle - výdech.

2-3

Závěrečná část

Sedět obkročmo na židli, ruce na zádech

Rotace trupu. Dýchání je libovolný. Změna směru. Dovolená - chodit po místnosti.

4-6

čas

Sedí na okraji židle

Ruku v ruce - dech. Utáhnout kolena k hrudníku ruce - výdech. Nicméně tahání druhé koleno.

6-8

čas

Sedí na okraji židle

Opřít v křesle, ruce a nohy, aby se rozpustil v ruce - dech. Posadit - výdech.

6-8

čas

Sedět s rukama na kolenou

Video: potýká s Ruslan Akumovym - způsob přípravy bojovníků a ukotvení techniky (boj na zemi)

Ruce klouzat po celém těle - inhalace vrátit do výchozí polohy - výdech.

2-3

Sedět s rukama na kolenou

Nakloňte hlavu doleva, doprava, dopředu, dozadu - otáčení hlavy. Relaxace.

8-10

prodrome

Ležel na zádech a strana s

ohnutý

koleno

klouby

nohy

Základní cvičení pro ruce a nohy ve spojení s hlubokým dýcháním a svalové relaxace

5-7

hlavní

Sedí na židli, a stojí na křeslo

Volný pohyb nohou a paží, bez namáhání břišních svalů. Pohyb těla

omezené míře k regulaci dýchání

6-8

stojící na

čtyřky

Základní cvičení pro ruce, nohy, trup, v klidném tempu

3-5

Uzavírat-real part

ležící na

zpět, nohy ohnuté v

koleno

Spoje se zaměřením dorazem

Svobodné a klidné pohyby rukou a nohou v kombinaci s dýcháním a svalové relaxace Self-masírovat břicho přední břišní stěny podél tlustého střeva

(Povrch)

3-5

povolání

Výchozí poloha

obsah

dávkování

1

2

3

4

pozadí

část

Ležel na zádech se zavřenýma očima

Zbytek, svalová relaxace v libovolné poloze na rukou a nohou

3-5

min

instruktor příkazy provedení. Příkaz, například „Jsem v klidu, moje svaly paží, nohou, břicha uvolněná, cítila příjemné teplo po celém těle&hellip- »

2-4

min

Ležel na zádech, oči otevřené

„Postupně se napjaté svaly paží, nohou, břicha, pocit příjemné sílu v celém těle, chci se pohybovat, necítím bolest&hellip- »

2-4

min

basic

část

Ležící na zádech, ruce podél těla

Střídající flexe a extenze paže v loketních a ramenních kloubů s zvyšování jejich institucí směrem dopředu a hlavu

3-5

Simultánní noha flexe v kolenních a kyčelních kloubů

3-6krát

Stejné, ale alternativně jednu nebo druhou nohu, ruce pomáhání přinést kyčel

na břiše

3-6krát

Ležel na zádech, ruce na břicho

Rytmický, hluboké dýchání

4-6krát

Lehké pohyby hladit podél střeva. Hnětení pohyb. Mírné vibrace při vlastní masáž oblast žlučníku. Lehké pohyby hladit v celém střevním

1-2krát

Ležel na boku

Flexe a extenze do žaludku překrývající nohy s přinášet kyčle

4-5

čas

Pochozí s maximální amplitudou straně, tam a zpět

5-6

čas

Ležel na břiše

Plazit se „na břiše“

1-3 min

Nicméně, paže natažené dopředu

Chov ruce a nohy, vrací do výchozí polohy

4-5

Nicméně, ruce za hlavu, nohy rovně

Bend, zvedněte hlavy, trupu, nohou má tendenci odtrhnout pohovky (podlahy)

3-5

Po čtyřech

Střídavé nohy ohýbání přinášet stehno k břichu ve spojení s přímými rameny pohybových heteronymic dopředu, směrem nahoru

4-6

čas

1

2

3

4

Ležel na zádech, ruce na břicho

Tiché, rytmické dýchání se zapojením břišních svalů. rekreace

4-6krát

1-2 min

Sedí na okraji židle, opíraje se o ramena záda, nohy k sobě, ruce držet na sedadle

Simultánní noha flexe a extenze golenstopnyh v kolenních kloubů, v kombinaci s posuvným pohybem oběma nohama dopředu, se postupně vzdaluje od židle, a ve stejném pohyb zpět do výchozí polohy (je-li překročit malých krocích)

2-4x

Sedí na židli,

v rukou volejbalu

Hodit míč, tahání za ruce vpřed a nakloněním těla dopředu, téměř vede k bokům. Instruktor se vrací míč do převrácení na zem a snažil se ji aplikovat na pravé noze pacienta. Pacient chytne míč s rukama, naklonil na pravou nohu

3-5

Sedí na židli, aniž byste se dotkli záda, nohy

na šířku

ramena, ruce na

klín

Inhalovat - vynechat uvolněné ruce dolů, výdech - trup do stehna

3-4

Stojící v tělocvičně stěně naproti ní, ruce na zábradlí v úrovni pasu

dřepy

4-5

Vis v tělocvičně obklady stěn místnosti

Flexe a extenze v bocích, nohy ohnuté v prvním kole, a pak přímé

4-10 krát

stojící

Dechová cvičení v kombinaci s pohybem rukou

3-4

Stojící, drží volejbal

Střídavě zvedání nohy, držet míč pod ohnuté nohy, aniž by se ho dotýkaly

4-5

Game ball (driblování, házení basketbal prsten střídavě míček s rukou a nohou)

4-5 min

V závěrečné části Naya

stojící

Chodbou s vysokým zdvihacích boků, trupu a paží

1-2 min

Sedící na židli

Dech hluboký, rytmický. Provedení prvky autogenního tréninku instruktorů týmu. Příkaz, jako je „Jsem v klidu, mám pocit, nárůst síly a elánu, dobrou náladu, bolest netrápí&hellip- »

1-2 min

povolání

původní

pozice

obsah

dávkování

1

2

3

4

pozadí

část

Ležel na zádech se zavřenýma očima

Zbytek, svalová relaxace v libovolné poloze na rukou a nohou

3-5

min

Provedení prvky autogenního tréninku instruktorů týmu. Zadejte příkaz „Jsem klidný, jsem klidný ... moje svaly paží, nohou, břicha uvolněná, cítím krev vyplňuje nádoby, to je pro mě v teple ...“

1-3

min

Ležel na zádech, oči otevřené

Flexe, prodloužení paže a nohy v zápěstí a kotníku kloubů

4-5

čas

basic

část

Ležel na zádech, ruce na

žaludek

Dechová cvičení se zapojením břišních svalů

4-6

čas

Lehké pohyby hladit na

střevní kurz

1-3

min

Ležet na pravém boku, pravá

noha ohnutá v koleni

Flexe a extenze v koleni a

boky levá noha, posuvné pravou nohu

To samé na levé straně

3-6