Chůze dvě minuty každou hodinu je užitečná pro sedavé práce

Video: Jak se naučit švihadlo - nejlepší video !!!

Vstávat každou hodinu a chodit po dobu dvou minut - to je ten nejlepší recept na boj proti negativním dopadům dlouhém sezení u kancelářských pracovníků.

To je závěr výzkumníci z University of Utah (USA).

Prováděny v posledních Výzkum ukazuje, že delší sedí den co den je spojen s vysokým rizikem mnoha zdravotních problémů, včetně cukrovky 2. typu, ischemické choroby srdeční. Kromě toho, sedavý způsob života výrazně snižuje vaše šance stát stoletých.

Současné doporučení přijatá ve Spojených státech, je třeba zajistit minimálně 2,5 hodiny týdně cvičení střední intenzity. Nicméně, 80% Američanů neprovádějí tato doporučení.

Nová studie zjistila, že i malé období v délce dvou minut chůze může zachránit den.

„Tělesné cvičení - je to úžasné. Skutečnost je však taková, že většina pracujících lidí nemají dostatek příležitostí k pravidelným cvičením. Naše studie ukazuje, že i malé změny mohou přinést velké výhody, „- říká autor studie Tom Green (Tom Greene), ředitel Centra pro design výzkum a biostatistiky na University of Utah School of Medicine v Salt Lake City.

Výsledky byly nedávno zveřejněny v časopise Clinical Journal of American nefrologické společnosti.

Do studie bylo zahrnuto více než 3200 lidí v USA, kteří se zúčastnili národního průzkumu amerického národního zdraví a výživy zkušební průzkum nebo NHANES. Všichni dobrovolníci při nošení speciální zařízení (akcelerometry), které měří fyzickou aktivitu. Pozorování pokračovalo po dobu 3 let. Během studia, 137 účastníků zemřel.

Autoři se rozhodli porovnat zvyky a aktivity účastníků s jejich zdraví.

Analýza výsledků ukázala, že konvenční vzdálenost může být nedostatečná pro účely zamezení negativních účinků sedavým způsobem života. To vyžaduje přinejmenším krátký, ale pravidelné výbuchy aktivity - jako je chůze nebo dělat domácí úkoly. Tato aktivita výrazně snižuje riziko vzniku chronických onemocnění a úmrtí v důsledku kardiovaskulárních příhod.

Pokud budeme hovořit o konkrétních číslech, pak 2 minuty lehkého činnosti každou hodinu sedadla snížit riziko předčasného úmrtí o 33%.

„Úžasné vidět takové výsledky. Toto jednoduché řešení národních problémů, nad kterými mnozí vědci poškrábání hlavami. Světlo fyzická aktivita výrazně snižuje úmrtnost. Na základě těchto poznatků, doporučujeme, aby všichni lidi se sedavým zaměstnáním vstát a chodit (warm-up) po dobu dvou minut každou hodinu ke zlepšení zdraví. Ale nezapomeňte, o doporučených 2,5 hodiny cvičení týdně,“- řekl spoluautor studie Dr. Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), profesor medicíny.

Vědci opět připomněl nám všem, že mírné cvičení posiluje srdce, svalů a kostí, pomáhají udržovat normální metabolismus a prodlužuje život.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné