Pět návyky stoletých

VIDEO: Top 5 Nezdravé návyky v DotA

Divili se, proč někteří lidé žijí až do 80-90 let, a cítit svěží, zatímco jiní jsou již v 50 nedostane ven z nemocnice?

Není to jen genetika, ale také to, že budeme pít, jíst a dělat každý den.

V našem dnešním článku se američtí experti mluvit o pěti zdravé návyky, které pomáhají udržet zdraví a mládí mnoho let.

Čitelný a zapamatovatelný.

1. Jezte ovoce všech barvách duhy

Lidé, kteří jsou stále na stole existuje široká škála ovoce a zeleniny, mnohem méně pravděpodobné, že trpí chronickým „civilizačních chorob“, včetně cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Je jednodušší kontrolovat svou váhu, ale mají tendenci žít déle sladké a jedlíci masa.

Paleta barev ovoce a zeleniny v důsledku sadu živin a antioxidanty, v nich. Tyto látky jsou schopny bojovat proti nemoci a stáří, chrání tělo ze všech stran.

Například, antokyany (antioxidanty vyvozovat borůvky tmavě modře) ochraně proti buněčným mutací a rakoviny. Beta-karoten (prekurzor vitaminu A, což mrkev oranžová) podporuje imunitní systém, tak nás chrání před infekcí a rakoviny.

2. Většina omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem

Dlouhým řetězcem omega-3 mastné kyseliny zahrnují kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenová (DHA). Někteří vědci nazývají tyto látky nejsou ani více, ani méně - pramen mládí.

Není to tak dávno, skupina vědců z obecného klinice San Francisco General Hospital, vedené kardiologa Ramin Farzaneh-Far (Ramin Farzaneh-Far) zjistili, že omega-3 mastné kyseliny mohou zpomalit stárnutí chromozomu. Lidé s vyšší úrovní EPA a DHA v krvinkách byli mladší než jejich vrstevníci, kteří nemají dostatek omega-3 mastných kyselin.

Ideální zdrojem EPA a DHA jsou druhy ryb, jako je tuňák, losos, halibut, sardinky, makrely. Pokud se vám nelíbí, mořské plody a nemůžete jíst dostatek ryb každý den, měli byste se snažit potravinové doplňky s rybím olejem. Oni vám mohou poskytnout správné množství EPA a DHA.

3. Pomocí zubní nit každý den

Ukazuje se, že zubní nit je užitečná nejen pro zdraví dásní, ale i dlouhou životnost.

Skutečnost, že zubní nit v kombinaci s jinými metodami, aby účinně odstraňovat bakterie z úst, která může způsobit chronické nemoci, a to nejen u nás, ale i po celém těle. Poté, co v krevním řečišti, tyto patogeny způsobit zánětlivé reakce, k poškození endotelu cév. Pro to jsou kardiovaskulární onemocnění, vrah №1 v rozvinutých zemích.

Jak efektivní dentální nit? S odvoláním na vědeckých poznatcích. Americký „Journal of Periodontology“ Oproti lidí, kteří nit každý den, a ti, kteří si ji znovu po několika dnech. Ve druhé skupině odontogenní rizika infekce (spadl z ústní dutiny do krve) byla 86% vyšší!

4. Pijte hodně zeleného čaje

Zelený čaj, snad, není schopen porazit rakovinu, ale tento nápoj rozhodně pomáhá zbavit se nadváhy, zlepšuje náladu a výkon. Zelený čaj obsahuje antioxidační epigallokatechin-3-galát (EGCG), který přidělené k masovým terapeutické vlastnosti.

Takže v roce 2010, „American Journal of Clinical Nutrition“, uvádí, že denní konzumace EGCG denní normu po dobu 12 týdnů v sobě vám umožní ztratit 3 libry tuku.

I když vědci nejsou jisti, co způsobilo ztrátu tuku pod vlivem EGCG, oni věří, že látka má mnohostranný dopad na naše tělo. Zelený čaj může být chutné a zdravé produkt za dobré kondici a dlouhověkost, ale to se nedoporučuje pít více než 5 šálků denně.

5. Neustále pohybovat

Pohyb - life. Neexistuje žádná nadsázka. Hypodynamy doprovázena ochabování svalů a změny v metabolismu, může urychlit stárnutí celého těla.

Související s věkem kvantitativní a kvalitativní změny ve svalové tkáni, a to i na buněčné úrovni, mohou být překonány pohybem. Napájen moudrý zákon přírody, který není používán, to není nutné. Po dlouhou dobu nepoužívá svaly začínají slábnout a klesat, a spolu s ní přijde další degenerativní změny v těle.

Aby se zabránilo předčasnému stárnutí a stárnutí, každý den, zkuste se pohybovat co nejvíce. Vybojovat moment pro pohyb v práci, ve škole, doma. Není oprávněná sedavé zaměstnání a nadměrnému zatížení - každý může udělat sám, pokud budou chtít.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné