Dechová cvičení během porodu se připravit s předstihem. Dechová cvičení na pomoc při porodu. Jak dýchat při porodu

Nemyslíme si, že o tom, jak dýchat. Nicméně, od starověku známo používat speciální dechová cvičení a technik. Dechová cvičení, aby se soustředit, relaxovat, uklidnit, zmírnit napětí v hrudní páteře, proveďte jemnou masáž břicha. Tato cvičení přispívají k racionálnějšímu využití inhalaci kyslíku - ve skutečnosti trávíme každý sílu dechu a dýchací svaly musí být zásobovány kyslíkem. Z tohoto důvodu přijmout další dech má smysl pouze po maximální využití kyslíku zavedena do plic s předchozím dechu - tedy dechy by mělo být provedeno méně často. To platí pro každý stav člověka. Existují speciální techniky dechová cvičení během porodu, umožňuje mateřské koncentrát, relaxovat, uklidnit a zpomalit vývoj nedostatku kyslíku u dítěte. Můžete samozřejmě o nich dočíst ve zvláštní a populární literatuře za týden před porodem a během porodu - pokusit se realizovat, nicméně, věřit, hmatatelné výsledky přinese. Budete zklamáni při používání dechových cvičení pouze. Chcete-li správně dýchat při porodu, je nutné zvládnout příslušné Cvičení v těhotenství a přinést dovednost jejich provedení na automatiku! Připravte saně v létě a dech porod Dechová cvičení v průběhu těhotenství - Jediná věc nutná a užitečná: je velmi důležitým prvkem při přípravě na odpovědné době porodu, má zároveň i nezávislé hodnoty. Skutečnost, že dech těhotné ženy poněkud zvláštní. rostoucí děloha předepíná břišních orgánů a membrána vzhůru pohybu membrány, čímž brání, snižuje objem plic.

Tělo těhotné musí přizpůsobit to, protože rostoucí plod v děloze vyžaduje více (spotřeba kyslíku do konce roku roste těhotenské o více než 30-40%) kyslík. Hrudník je rozšířen, snižuje expirační rezervní objem (množství vzduchu, které může osoba dále výdech po přílivová), vitální kapacity (maximální objem vzduchu vydechovaného po nejhlubší inhalaci, - účinnost, která by říct inženýři) mírně zvyšuje se a minutu objem dýchání. Kromě toho je tělo těhotné ženy se přizpůsobí zvýšené potřebě kyslíku a posílením srdce a zvýšení počtu červených krvinek (červených krvinek) - kyslíkové nosiče. Provádění speciálních dechových cvičení během těhotenství pomáhá tělu rychleji a lépe se přizpůsobit novým požadavkům. Dýchací cvičení žádoucí provádět denně nebo jejich začleněním do gymnastiky komplexu (mezi tělesným cvičením a koncem komplexu), nebo v relaxačním procesu, a to buď jako samostatné cvičení skupiny. Celková doba trvání dýchacích cvičení by neměla přesáhnout 10 minut denně. Toto omezení je způsobeno tím, že u těhotných žen, a tak snižuje koncentraci oxidu uhličitého v krevní, a zrychlené dýchání jej snížit ještě více, což může vést k závratím. Pokud se během dechová cvičení cítíte závrať, nevdechujte a vydechovat, pokud je to možné, po dobu 20-30 sekund - závrať přihrávky. Dechová cvičení lze rozdělit na statické a dynamické. První běh pouze dýchací svaly, druhý - v každém pohybu (chůze, otáčení, naklánění). Nejdříve se musíte naučit, jak provést statické cvičení a učení - použít dýchací schopnosti při jízdě. Hlavní věc - stále, zadržte dech. I skupinové cvičení - rozvoj břišní dýchání a plné žen převažuje typ dýchání je prsou - to znamená, že plíce jsou vyplněny vzduchem zvýšením rozdílů klíční kost a horní žebra. Aperture zároveň podílejí na dýchání, je minimální - její posun je někdy jen 1 cm v tomto ohledu, což je méně než břišní orgány nepodléhají účinné masáži .. Pro srovnání: v břišní a plný dýchání membrána výtlak dosahuje 7-13 cm, zároveň dochází k intenzivní masáž jater, žlučníku, žaludku a střev, který stimuluje jejich práce a bere hodně nepříjemné pocity faktorů v průběhu těhotenství, napomáhá prokrvení dolních končetin, pánevních orgánů, takže - pomáhá zabránit křečové žíly a žilní městnání. Břišní dýchání. Může se to zdát divné, ale každý dýchací cvičení by se mělo začít s očištění maximální výdech. Vydechněte potřeba, takže i nasáván svaly perineum, a žaludek <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Mít zvládl techniku ​​břišní dýchání, přistoupit k plnému rozvinutí.

(1) Zahájení cvičení je stejný jako v břišní dýchání: čištění exhalační - přední břišní stěny je vynechán.

(2) začne dech - zvýší ramena ležící pod rebrami- rozšířené legkih- dolní části pak pohybují od sebe, jako by střední části hrudníku, a s nimi nafouknout průměr plic (žaludek - pro podporu - mírně předvedeny), - poté stoupat klíční kost a horní hrany - a naplněné vzduchem větrané plicního apexu.

(3) Výdechový v opačném pořadí - jsou sníženy klíční kosti, žebra, palmový, ležící pod žebra, břicho <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Obvyklá poměr - 1: 1 nebo 1: 1,5, ale tento poměr je velmi neekonomické. Naším úkolem - naučit se ovládat dýchání. Dám vám plán pro abstraktní ženy (máte také vykonávat na základě vlastních měření). Optimalizace dech - výdech. Předpokládejme, že původní poměr stran: 3 srdeční tep - dech, 3 - výdech, 2 - pauza. Začnete zvyšovat délku výdechového, aby se dosáhlo optimálního poměru vdechujete / výdechu - 1: 2. Pin 3 - inhalovat, 4 - výdech 2 - pauza- kolík 3 - inhalovat, 5 - výdech 2 - pauza, 3 - dech 6 - výdech 2 - pauza. Tři až šest, jak je známo, a požadovaný poměr je 1: 2. Tento dech by se měla vyvíjet během 3-7 dnů, poměr trvání nádechu a výdechu 1: 2 se seznámil a pohodlné. Dále je žádoucí provádět veškeré fyzické cvičení na <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Můžete snadno sledovat svá doporučení, a zároveň vaše dítě není nijak zvlášť trpí nedostatkem kyslíku (protože jste trénoval s ním v průběhu těhotenství!). skupina III cvičení - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Jak může dýchat, aby se vyhnuli? Start bojuje obvykle: očištění dechu - hluboký plný vdoh- pak dýchání zrychluje a stává se poverhnostnym- tři nebo čtyři povrchu je nutné ukončit inhalace nebo výdech intenzivní prudce fouká podlouhlé trubičky ke rtům. Je důležité počítat: jedna, dvě, tři, vydoh- jeden, dva, tři, výdech. Ale jestli to bude pečlivě sledován, pak křičet jen jednou. No, pokud jste nemohli odolat a křičel - nebojte se: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

To je nejlepší vytvořit učební plán na několik týdnů. Například: I týden - vývoj břišní dýchání a první stupeň řízené dýchání (dýchání ekonomické) - II týden - břišní dýchání a vývoj druhé fáze úplné dyhaniya- podařilo dyhaniya- III týden - břišní a kompletní dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Video: dechová cvičení pro těhotné