Nedostatek spánku: na poškození účinky, příznaky, příčiny, příznaky

Vzhledem k častým probuzení spíme a citlivým povrchem, které snižují délku hlubokého spánku - stejnou redukční sílu spánku, což je nezbytné, aby se připravit tělo a mysl na den.

Chronický nedostatek spánku vede k následujícím důsledkům:

• My nálada zhorší. Noah a my jsme si stěžují, jsme nešťastní a náročné.
• Koordinace zhoršuje. Měli jsme pocit, trapné a nemotorný, často ztratil rovnováhu a spadnout do problémů.
• Zhoršuje duševní aktivitu. Stáváme se zapomnětlivý a často zmatené.
• To zhoršuje odolnost organismu. My přibývají na váze, a začneme se zdravotními problémy - od kožní vyrážky k rakovině.

Únava - to je velmi silný stres. Například, „těsnění“, elitní komando amerického námořnictva jsou školeni v případě mučení - jsou po dlouhou dobu zbaven spánku!

Můžeme protloukat živě, a to navzdory skutečnosti, že dostatek spánku každou noc, ale nedostatek spánku se hromadí v těle a mozku, a nakonec musíme platit za to - nebo další hodiny spánku, nebo ... zdraví.

Bamboozle: když vaše hlava se náhle bere dovolenou

Už jste někdy viděli tričko s nápisem: „Ach, můj Bože! Zapomněl jsem dítě v autobusu! „?

Nejvíce nově matky po narození dítěte (nebo dokonce několik měsíců před tím), aby si všimnout, že v hlavě, že kaše. Mnoho žen vtip, že část mozku, pravděpodobně přišel spolu s placentou a kojící maminky si často stěžují na „mléko mozek.“ (Vědci se domnívají, že tento „svátek“ pro paměť je požehnáním dar přírody, pomáhá ženám zapomenout na útrapy porodu).

Zemdlení „mlha“ zhoustne only!

Naštěstí matek mozku zotaví a vrátí do normálu po chvíli .... Holandští vědci zjistili, že rychlost myšlení se zpozdilo o několik měsíců po porodu. Nicméně, jak australští vědci, několik let po narození matky mají mozek funguje stejně dobře jako před těhotenstvím (s výjimkou jeden problém - nemají vzpomenout, proč před svým manželem vtipy zdálo se jim tak zábavné).

Intoxikace - nebo nedostatek spánku?

Jeden novinář přítel mi řekl, že byl tak unavený, stane matkou že jeden den poté, co šel vyzvednout dítě ze školky, se změnil na parkovišti, ale místo toho, aby musel stisknout na brzdu, pokračoval stisknout na plyn a narazil do budovy!

David Dinges, proslulý vědec z University of Pennsylvania, zabývající se spánkem problémy, je pravděpodobné, že patří k druhu rekord v počtu lidí byl zbaven spánku s jejich souhlasem. Při jednom experimentu Dinges a jeho tým dovolil dobrovolníci spát jen šest hodin denně, zatímco jiní se nechají spát osm.

testována jejich schopnost držet pozornost - Během dne se každé dvě hodiny, vědci testovali účastníků experimentu. Odpočinuté účastníci experimentu byli ostražití a sledujte pozorně, co se musí dodržovat, ale skupina, která spala jen šest hodin, se pozornost stále více a více rozptýlí a často rozptýlit. Po dvou týdnech experimentu, pozornost rozpětí účastníků dostatek spánku dohonil ty ukazatele, které jsou na opilec!

Video: Son.Nedosypaniya a její důsledky!

Nedostatek spánku stejným způsobem jako opilství, což vede k neschopnosti střízlivě myslet, pomalé reakce a problémy s pamětí. Když jste vyčerpaný, máte rozložit, budete koktat a protáhl. V nejhorším případě, nedostatek spánku může vést k halucinacím.

V roce 2004, problémy se spánkem americké národní nadace zahájila průzkum, jehož výsledky byly docela alarmující. Zatímco 48% rodičů přiznalo, že sedí za volantem ospalý, a 10% - to naplněné kolo.

Nezneužívejte kofeinu

Pravděpodobně jste si pamatovat výuku přírodních věd, že tělesné buňky pracují na speciálním palivem s názvem ATP (adenosintrifosfát). ATP je zpracován v mozkových buněk, takže jednoduchý adenosin. Ke konci dne v každé buňce je uložen jako adenosin, řetězová reakce začne, kvůli které mozek vytváří jakýsi „web“ a pak jsme ztratili koncentraci a jeho oči se začnou zavírat.

Video: Příčiny a příznaky stresu, které se projevují na psychologické úrovni

Sem na pomoc může přijít kávu!

Kofein nevadí rozpoznat vysoké hladiny adenosinu, a to v pořadí, zastaví vysílání zprávy „Chci spát,“ a tak máte pocit, že budete spát v jednom z očí. Kofein rovněž podporuje uvolňování adrenalinu - poskytuje malé chvění nervový systém. Také zvyšuje hladinu dopaminu - „přirozený“ drogu, kvůli níž osoba vytváří dojem, že „všechno je v pořádku.“

Kofein může zdát nejjednodušší řešení v případě, kdy nemáte dostatek spánku ... ale pozor! Okamžitě se dostává do mateřského mléka a může způsobit vaše dítě stane podrážděný a už nebude spát.

Kromě toho, kofein zůstane v těle více než dvanáct hodin (čtvrtina kofein šálku kávy pijete v odpoledních hodinách, ještě v krvi o půlnoci). To může zabránit jdete do fáze hlubokého spánku. Únava vyplývající z nedostatku to je hluboký spánek, vedou k tomu, že příští den se budete cítit ještě víc unavený, podrážděný, se dostanou do ještě větší deprese, a v důsledku toho, že je třeba pro kofeinu jen zvýší!

Co jsem naznačuje? Omezte příjem kávy jeden šálek ráno. Pokud jste unaveni, pokusit se vyspat - je to lepší než únavy kofein pro zablokování (nebo jako stimulanty, které se nacházejí v čaji, coly, energetických nápojů, potravinových doplňků, nebo čokolády).

Úžasné cirkadiánní rytmy - cykly spánku a bdění

Jak víte, spánek je velmi důležité. Ale to může být obtížné, pokud budete trávit hodiny se snaží uklidnit plačící dítě, nebo přesvědčit své batole, kteří spí v jednom z očí, jít do školky. Jste naštvaný a může také myslet v takovém stavu, že vaše dítě demonstruje tvrdohlavost a neposlušnost, ale mohou interferovat s dítětem na spaní a biologický faktor: je tikající vnitřní hodiny.

Vnitřní chronometr, která se nachází v mozku, reguluje střídání období spánku a bdění. Pokud jste něco o tom, co je za tento proces (z vědeckého hlediska) vědět, budete rozumět, jak pomoci své dítě k tanci tento tanec každý den, aniž by se nezdaří. Takže pojďme rozebrat podrobněji podstatu tohoto jevu, který nazýváme spánkem.

Všechny rostliny a zvířata mají určité rytmy. Květiny otevřít v dopoledních hodinách a složit okvětní lístky ve večerních hodinách. Stromy klesnout jejich listy každý podzim a na jaře vyvíjejí pupeny, ze kterých pak listochki- rozkládání každou zimu medvědi hibernace, a jakmile se dostane teplo, dostat ze svých doupat.

Pro lidi (a většiny ostatních tvorů žijících na souši), nejdůležitější biologický rytmus je dvacet-čtyřihodin cyklus dne a noci. Naše tělo a mozek přizpůsobit se pravidelným střídáním světla a tmy každý den po celý život. Vědci nazývají tyto pulsace cirkadiánní rytmy (od latiny - „o jeden den“).

Máme tendenci brát za samozřejmé cirkadiánních rytmů. Ale představte si, co život může být, aniž by tyto vnitřní hodiny, které nás synchronizuje se sluncem. Jeden den jsme mohli spát v deset hodin večer, když je okno neproniknutelné tmy. Na druhý den budeme mít spali v hodině dne, na přímém slunečním světle. Rádi bychom spát pět hodin v pondělí a úterý patnáct. Naprostý chaos!

Naštěstí cirkadiánní rytmy nám umožňují žít v souladu se slunečním cyklem. Tato vnitřní rytmus připomíná tiše tikají biologické hodiny, kterou jsme se probudit za svítání a jít spát každou noc. (Můžeme jít v různých časech na boku a „vstát a zpívat“, ale podle denního rytmu trvání spánku a bdění v agregátu je vždy dvacet čtyři hodin denně.)

Budiž světlo

Naše DSA regulovat spánek hodinový cyklus - bdělost silným signálem pro spánku podnětu, - hormonu melatoninu.

Zde je návod, jak to funguje. Když světlo dosáhne sítnici oka (vnitřní obal), pak vyšle signál do určité velikosti konstrukce již není špendlíkové hlavičky umístěný za očima. Tato struktura je centrem naší dávné biologických hodin zvané suprahiazmalnym jádro.

Suprahiazmalnoe pak vyšle signál do jádra, „teď den“ ve struktuře nachází hluboko v mozku - drobnou šišinka nebo šišinka, která poslušně zastaví produkci melatoninu. Tento postup se opakuje tak dlouho, dokud svítí slunce. Když se setmí, suprahiazmalnoe Jádro přestává přijímat světelné signály a zase odešle zprávu „Teď v noci“ v epifýze stimulovat produkci melatoninu, což je přírodní sedativum a rychle způsobuje ospalost.

Již jste se podařilo na vědomí, že hlavní článek v řetězci - světlo.

Dokonce i malé množství světla (například pouličního osvětlení v přední části okna své ložnice) mohou vniknout do zavřená víčka a dát signál, že je čas vstávat. Pak se vaše suprahiazmalnoe jádro zakáže produkci melatoninu, což vede k problému s usínáním.

To je důvod, proč lidé žijící na Aljašce (kde letní den trvá dvaadvacet hodin a v zimě tolik včera večer), je obtížné nastavit do režimu spánku. A ze stejného důvodu, jasným světlem, které hoří ve svém domě po setmění (světlo z lampy, obrazovka televizoru nebo monitoru ... a dokonce i váš mobilní telefon), může vážně narušit váš spánek.

A poté, co jsme šli spát, cirkadiánní rytmy ustoupit do jiného okruhu, která organizuje a buduje náš spánek - to vibrace podobné „toboganu“, mezi rychlé a pomalé fáze spánku.